10 Nga Kai reka iti-Calorie mo te Mouthwatering

Toka Te Manawa

• Ancho Chili and Chocolate Goat Cheesecake Popsicles
• 2-Miniti Pie Paukena
• Keke Peke Persimmon
• Pie Aporo Iti
• Mangu Tiakarete Tiakarete Pouri
• Paoro Bourbon
• Snickerdoodle Blondies
• Keke Kakano Lemon Chia
• Kotiamona Huka Paukena Tunu Koti
• Kofe-Kore Fruitcake
• Arotake mo

Ka taea e koe te mihi ki te rangi maeke mo o hiahia kai nui, i te mea e whakaatu ana nga rangahau he iti noa te kai i nga marama o te takurua. He aha ta tatou e hiakai ana mo te nuinga? Nga kai whakamarie me nga kai reka! Auaa ra, i kitea e matou he 10 nga kai-makariri-iti-te pata-iti te pataora hei kawe i te haunga porehore kia ngawari ai koe a tae noa ki te puna.

Ancho Chili and Chocolate Goat Cheesecake Popsicles

Ko te tango i te ngau o tenei whakaranu tiihi tiihi tiihi he rite ki te kai i runga i te waahanga tiihi tiihi keke keke-i roto i te momo popsicle! Ma te whana kawa o te puehu chili ancho me te rongoa o te koko rongoa antioxidant, ko te rongoa ngako-iti mo te 75 pata.

Kai:

4 hekere tiihi iti-momona momona, maeneene

1/3 kapu huka

1/2 tīpune tangohanga vanilla

1/2 tīpune paura koukou

2 nga hua, kua wehea

1 te paraoa punetēpu

1/4 tīpune ancho te paura chili

Aronga:

Whakawerahia te oumu ki te 350 nga nekehanga. Whakakotahitia te tiihi koati, te huka, me te vanilla ka uru kia maeneene. Taapirihia he homa hua manu e rua i te wa kotahi. Kohia ki te paraoa paraoa, te paura koukou, me te tiihi tii. Whiua a ma nga hua manu tae noa ki te tuunga o nga tihi ngawari. Me ata piu ki te ranunga. Ka tohatoha ki te papa tunutunu pania-pania me te huka. Tunua mo te 20 ki te 25 meneti. Matahau. Tangohia mai i te paraharaha ma te kato i nga pepa. Whakamahia he miihini pihikete 1-inihi hei hanga porowhita takitahi, ka whakauru i nga pata hei hanga i tetahi "rare."

Tata ki te waru nga tohanga.

Ko te tohutao na Chef Chris Santos o Beauty & Essex me The Stanton Social e tuku

2-Miniti Pie Paukena

Mena ka hiahia koe ki tetahi mea iti hei makona i to niho reka, whiua tenei porowhita paukena 75-calorie mo te kotahi. Ko tenei tohutaka maamaa, ka whakaritehia ki nga waahanga noa me nga mea noa, e 2 meneti noa iho te roa, engari ko te mutunga ka reka rawa atu ano he pai pie, he pata-puru.

Kai:

1/2 kapu paukena puree

1/4 kapu hua manu ma (mai i te hua manu, kaata ranei)

Kaiwhakamoana

Te hinamona, te paukena porowhita ranei

Aronga:

Whakaranuhia nga kai katoa. Mena he pai ki a koe tetahi ahua peerangi, honoa he paukena ano; ki te hiahia koe ki te kakano rite ki te keke, taapirihia ki etahi atu hua ma. Ngaruiti mo te 2 meneti. Whakamahia te ranunga miraka miraka Kariki, tiihi kirimi hazamekena, me nga mea kakara pai paukena hei huka. Runga me nga pata tunutunu.

Ka mahia tetahi mahi.

Ko te tohutao na Live Live laugh e kai ana

Keke Peke Persimmon

Ko nga persimmons kua utaina ki te muka te mea tino pai i roto i enei maimoatanga vegan. I roto i tenei tohutao, ko nga hua ngawari, maamaa reka hoki e marenatia ana ki nga mea momona-ngako, tae atu ki te kanekane, te wai rēmana, me nga aporo kaore i whakakarihia, hei hanga keke keke iti 200-pūngoi.

Kai:

1 1/4 kapu Fuyu persimmons, poraka

1 punetēpu te wai rēmana

1 he punetēpu hinu kokonati

2 punetēpu te aporo koretake

1/2 kapu agave nectar

2 kapu paraoa paraoa-katoa

1 tīpune paura tunutunu

1/2 tīpune houra tunutunu

1/2 tīpune kakariki

1/2 tīpune te nati hou

1/2 tīpune tote

1/4 kapu karepe

Aronga:

Pania te oumu ki te 350 nga nekehanga. Te hinu rehu ranei he peihana peihana. I roto i te peihana iti, uruhia te persimmon, te wai rēmana, te hinu kokonati, te aporo ranei, me te nectar agave. I roto i te peihana nui, whakakotahihia nga kai e toe ana engari mo nga karepe karepe. Ringihia nga kai maku ki nga kai maroke ka konatunatua kia makuku ra ano te paraoa (kaua e ranua). Porohia ki roto karepe. Ringihia ki te ipu kua oti te tunu, ka tunu kia maamaa mai ra ano te toenga niho ki te waenganui, 40 ki te 45 meneti pea ka whakamahia e koe he ipu mo te keke keke kotahi. (Tuhipoka: He 30 meneti te roa o te paraharaha mo nga keke pai e ono.) Tukua kia whakamatao mo te 10 meneti ka tangohia mai i te paraharaha. Me whakamatao i mua o te mahi.

E ono nga tohanga.

Recipe provided by Cooking Melangery

Pie Aporo Iti

Ko te compote aporo reka, he mea kakara ki te hinamona hauora me te nutmeg, ka purua ki roto i ia o enei poroi paku i mahia ki te kirinuku parakore, pumuu-kore. Ka taea e koe te tango (tata) ki te ngau-kore o tenei kai reka whakamarie, e 224 te nui mo ia pie!

Kai:

1 puranga paraoa paraoa paraoa keke (tunu i konei)

1/2 kapu aporo hinamona puhoi puihi (tunu i konei)

Aronga:

Whakawerahia te oumu ki te 375 nga nekehanga ka hanga i te kirinuku porohita (whakamahia ranei to kirinuku porohita tino pai). Ma te whakamahi i te papa papatahi paraoa, hurihia te kirikiri porowhita kia rite ki te 1/8-inihi te matotoru. Ma te whakamahi i te kapo kawhe me te diameter o te 3.5 inihi, tapahia kia wha nga porowhita i te paraoa pokepoke ka waihohia. I tenei wa, me huri pea e koe te paraoa pokepoke. Ma te whakamahi i te kawhe iti, te peihana ranei he 3 inihi te diameter, tapahia etahi atu porowhita e wha mai i te paraoa pokepoke, ka wehea. Me rehu he ipu miihini me te rehu tunu, ka ata whakatakoto i nga porohita paraoa pokepoke ki raro o nga ipu muffin kia tae mai ano te paraoa pokepoke ki nga taha o nga ipu muffin hoki. Kia ata tirohia etahi aporo hinamona puhoi puhoi (tata ki te 2 punetēpu mo ia pie paku) ki runga o te paraoa pokepoke. Runga ake me nga porowhita paraoa pokepoke iti ake ka whakamahi i te marau hei pini ngatahi kia rua nga porowhita paraoa pokepoke. Tunua mo te 20 ki te 24 meneti, kia tiimata ra ano te parauri pie. Tukua kia whakamatao rawa nga pai i mua i te tangohanga mai i te ipu moenga.

Ka wha nga mahi.

Ko te tunu tunu na te Kai Maama Chelsey

Mangu Tiakarete Tiakarete Pouri

Ko te tiakarete ehara i te mea papai onge ina mahia ana e koe me te momo pouri tino reka, te nui o nga nati hauora ngakau, me nga here tart.

"Kei te nati he pūmua me te huaora E, ā ka whakakiia koe e koe ki te ara tika-kaore he kaatua kau o reira!" hei ki ta te kairipoata kai a Alyssa Shelasky. "Me te tiakarete pouri, pai, kei te taha pai o te kino."

Whakanohia enei kohinga huarakau 95-pūngoi me te kapu tii mo te kohi-mai-ake.

Kai:

3/4 kapu aramona (tetahi nati ranei e pai ana koe penei i te pistachios me te macadamias)

12 hekere tiakarete pouri (60-70% koko), wehea

1/2 tīpune tango vanilla parakore

1/3 kapu cherries tart maroke (hurihia mo nga ra me nga apricots maroke)

Tauhiuhia te tote moana maru (hei kowhiringa)

Aronga:

Whakawerahia te oumu ki te 350 nga nekehanga. I runga i te pepa tunutunu he mea panu ki te pepa pepa, nati paraoa kia pai te hongi me te tunu, tata ki te 10 meneti. Tukua kia whakamatao rawa. Whakakiihia te kohua reo ki te 1 inihi o te wai ka kawe ki te korohū mo te wera reo-iti. Whakaritehia he peihana wera-nui i runga ake i te kohua, kia kore e pa te wai ki raro o te peihana. Whakanohia te tiakarete pouri ki roto i te peihana; tunu, whakaohokia, kia maeneene. Tangohia te peihana i te ipu; whakauruhia he kohinga vanilla, he nati paraoa, me nga cherry / hua maroke. Ringihia ki runga i te pepa tunutunu, ka tohatoha ki tetahi papa taurite tata atu ki te 1/4-inihi te matotoru, ka tauhiuhia kia iti te tote ki te tote moana, mena ka hiahiatia. Me rehu ki te wa kia pakari tonu, mo te 1 haora. Wahia kia 24 nga waahanga. Mahi atu ki nga ahuatanga rereke, ahua rereke.

Ka mahia kia 24 nga waahanga.

Ko te tohutao na Alyssa Shelasky o te Manukanuka Apron me te Grub Street o New York Magazine i tuku

Paoro Bourbon

Ko enei maramara paraoa, ngawari hoki te rongoa me te whakakotahitanga o te whiskey me te tiakarete, ana pea e 49 Calories mo ia poari, ka taea e koe te whakauru atu i te kotahi noa iho. Te mea pai rawa atu, kaore he tunutunu e hiahiatia!

Kai:

1 pouaka (12 hekere) wafers vanilla

1 kapu pihi

1 kapu huka

2 punetēpu kakao kawa kawa

1/2 kapu pounamu

1/4 kapu tirikara maama marama

Aronga:

Meinga he paraoa paraoa vanilla kia mohio he pai. Patupatua nga toenga paraoa i roto i te tukatuka kai tae noa ki nga kongakonga. Kohuatia nga pekani i roto i te oumu tae noa ki te kakara, mo te 4 meneti i te 400 nga nekehanga. Nga pauna paati, te huka, me te koko me nga waatea hei whakakotahi ki te ranunga kongakonga pai. Whakakotahihia te whiskey me te tirikara kānga ka taapiri ki nga kongakonga. Whakamahia nga ringaringa ki te whakakotahi. Horoihia nga ringaringa kia mawehe atu nga putunga nui, katahi ka hurihia te ranunga kia rite ki nga poro. He mea pai ki te kohi i te pupuhi paraoa pokepoke i waenga i o ringaringa kia 6 ki te 7 wa ki te whakato i mua i te hurihanga.

Ka mahi 50-60 nga paoro.

Te tunu kai na Kath e kai ana i nga kai tuuturu

Snickerdoodle Blondies

Kaore koe e whakapono ko tetahi o enei makawe kore e taea te whakahoki mai ka iti iho i te 75 nga kaata. Engari he pono! Hangaia ki nga peepi momona-whai kiko, he maaka, he ahua ahua kore te ahua o nga tutaki-hinamona-kikii, he ahua ngawari noa iho.

Kai:

1 1/2 kapu piapi kēna, ka riringihia, ka horoia

3 punetēpu pata nati (tetahi atu ngako ranei)

3/4 tīpune paura tunutunu

1 ki te 2 tīpune vanilla tangohanga

1/8 tīpune houra tunutunu

Kohia te 1/8 tīpune tote

1 punetēpu he aporo koretake

1/4 kapu harakeke

2 1/4 tīpune hinamona

Whakawiri kirīmi o te tartar (he kōwhiringa)

Karepe (he kowhiringa)

Aronga:

Pania te oumu ki te 350 nga nekehanga. Whakakotahitia nga kai katoa kia maeneene rawa, ka kuhu ki te ipu 8-by-8-inihi-paraharaha kua oti te pani-papa ranei. Tunua mo te 35 ki te 40 meneti. Kei te pirangi koe kia iti te ahua o te parapara i te wa e tangohia ana e koe ki waho, no te mea ka pakari ake i te mea ka whakamatao.

Hangaia ai nga tapawha 15-20.

Recipe provided by Chocolate-Covered Katie

Keke Kakano Lemon Chia

Kei te whakauruhia ki te maaka maramara tangy, ko tenei keke maamaa me te ngawari ka tino pai te kai reka me te paramanawa ahiahi. He pai ake, ko te karaka karaka-kore, karaka vegan te karaka i te 60 Calories (me te stevia) me te 90 Calories (me te Agave) mo ia poro.

Kai:

1 panana, penupenu

1 kapu miraka aramona vanilla

1 tīpune vanilla

1 punetēpu chia purapura

1/4 kapu wai rēmana hou

Te huka o te 1 rēmana iti

Stevia waipiro (penei i te 21 pata o te NuNaturals vanilla stevia) 1/4 kapu reka ranei hei whiriwhiri (penei i te agave nectar)

1/4 kapu paraoa kokonati

1/4 kapu paraoa paraoa

1 tīpune paura tunutunu

1/2 tīpune houra tunutunu

2 punetēpu māngaro kānga

1/2 tīpune hinamona

Aronga:

Pania te oumu ki te 350 nga nekehanga. Whakamahia te hinu kokonati hei hinu i te pereti pie 9-inihi. I roto i te peihana reo, whakaranu i te panana i pania, te miraka aramona, te tangohanga vanilla, nga purapura chia, te wai rēmana, te haona rēmana, me te stevia. (Mahia nga kai maku i te tuatahi kia pai ai te wa ki nga purapura chia kia ngohengohe ai.) I roto i tetahi peihana reo motuhake, kowhihia te paraoa kokonati, paraoa paraoa, te paura tunu, te houra tunutunu, te māngai kānga, me te hinamona. Whakakotahitia nga kai maku ma nga kai maroke ka riringi ki te pereti pie. Tunua mo te 30 meneti.

E waru nga tohanga.

Ko te tohutao na Healthful Sense i tuku

Kotiamona Huka Paukena Tunu Koti

Ka taea e nga Vegans me te hunga kore-vegans te awhina i a raatau ano ki tenei whakangao: ko nga kaata i hangaia i te kainga he 155 calories ia! Me reka ki nga mangai reka katoa kikii ana ki te haonga paukena motuhake ka paniia ki roto i te ranunga hinamona huka.

Kai:

Mo nga tarakona:

1/2 tīpune winika aporo cider

6 punetēpu miraka miraka kore

1/2 kapu hou, he paukena kapi kapi ranei

1/4 kapu huka tii waro (ma ranei)

3 punetēpu te aporo koretake

2 punetēpu o te huka parauri kua takaia

E 2 punetēpu Te Taurite o te Ao (me etahi atu pata kai-kore miraka ranei), rewa

2 tīpune paura tunutunu

1/4 tīpune houra tunutunu

1 he tīpune hinamona + 1/2 tīpune kanekane + 1/4 tīpune nutmeg (he 1 3/4 tīpune kakara paukena pie ranei)

1/2 tīpune te tote tote

1 kapu paraoa paraoa

1/2 kapu paraoa paraoa paraoa katoa

Mo te huka hinamona:

1/4 kapu Te Taurite o te Whenua (etahi atu peera kore miraka ranei), rewa

1/2 kapu huka

1/2 tīpune hinamona

Aronga:

Mo nga pereti:

Pania te oumu ki te 350 nga nekehanga. Whakanihia kia rua nga peihana peita iti, kia rua ranei nga peihana peita totika ki te Pauna o te Ao (etahi atu peera ranei). I roto i te peihana nui, kowhirihia te winika, te miraka, te paukena, te huka, te aporo, te huka parauri (ka tataria ki te pupuhi), ka rewa te Pauna o te Ao. Taria ki nga kai maroke (tunutunu paura, houra tunutunu, nga mea kakara, te tote, me nga paraoa). Whakaranuhia kia taea ra ano te whakakotahitanga. Kohia te kohua pokepoke ki roto i te peke-kopaki, ki te peke paraoa ranei, ka mau ki te raka zip, ki te rapa rapa ranei. Me kowiri ketia te peeke ka tapahia he poka i te kokonga kia 'putorino' atu te pokeranu. Piua te paraoa pokepoke huri noa i te porowhita, ka ata whakapataha ki raro me nga maihao paku makuku kia maeneene. Whakahokia. Tunua mo te 10 ki te 12 meneti kia hoki whakamuri ra ano ka pa ana ka pa ana. Me whakamatao i te paraharaha mo te 10 meneti i mua i te aata whakamahi i te maripi pata hei tango. Whakanohoia ki runga i te whatanga whakamatao mo tetahi atu 10 ki te 15 meneti.

Mo te huka hinamona:

Whakarewahia te Taurite Whenua ki roto i te peihana iti, ka toua nga donat kua whakamatao ki te pata kotahi i ia wa. Whakawhitihia te peera totohu ki roto i te peeke me te huka hinamona ka ruia kia pania rawatia. Ka pupurihia nga kai mo te 2 ki te 3 ra.

Ka hangaia kia 24 te iti, te 12 ranei mo nga peeke rahi noa.

Recipe i homai e Oh She Glows

Kofe-Kore Fruitcake

Ko te Fruitcake e raru ana i te ingoa kino hei kai reka nui-te pūngoi, he mihi ki te maha o nga momo toa-toa i hangaia me nga hua monamona me te huka huka. Waimarie, i kitea e maatau he waahanga hauora, kore-kore mo te 310 Calories mo ia kai. Ko tenei rongoa pai ka whakapirihia ki nga hua maroke me nga nati, ka ruia ki te reka o te amaretto liqueur.

Kai:

3 kapu hua maroke kua konatunatua

2/3 kapu Disaronno tetahi amaretto ranei

1/2 kapu pata

3/4 kapu huka

3 nga hua nui, ka wehea

1 tīpune tangohanga vanilla

Te kiri miro kuoro o te 1 rēmana

Te kiri karaka kuoro 1 karaka

1 kapu whakaranu paraoa paraoa-kore

1 1/2 tīpune paura tunutunu

1/2 tīpune tote

1/2 kapu miraka

1 kapu pekani tapatapahi

Aronga:

Kia kotahi, e rua ranei nga ra i mua i te tunu keke hua, tapatapahia nga hua maroke, ka uru ki te amaretto, ka hipoki. Whakanuihia te oumu ki te 325 nekehanga ka rehu i te ipu keke a tawhio noa e 8-inihi ranei te kohua 8-by-8-inihi me te rehu tunu. Tapahia te ranunga hua maroke, kia mau ki te tirikara hua amaretto. Te pata pata me te huka tae noa ki te maama me te pupuhi. Taapirihia he toene hua manu (rahui ma), vanilla, me nga tiihi. Patupatua a tae noa ki te whakaurunga o nga hua, ka maeneene ano, ka ma ano te ranunga. I roto i te peihana rereke, whakakotahi i te paraoa, te paura tunu me te tote. Taapirihia he kai maroke ki te ranunga pata me te huka, me te patupatu kia ata uru ra ano. Taapirihia he miraka, me patu tonu kia pai ra ano. Tāpirihia nga hua kua werohia, ka uru ano kia pai te whakakotahi. I roto i tetahi atu peihana, ka whiua nga huamoa whiua kia tere kia tere ra ano nga tihi. Me ata piua nga ma hua manu ki roto i te pati kia oti ra ano te whakauru. Me ata whakaranu ki nga pecan. Ringihia te paraoa pokepoke ki roto i te paraharaha ka tunua mo te kotahi haora me te haurua, kia puta ra ano te maripi i werohia ki te pokapu keke ka ma. I te wa e wera tonu ana te keke, ringihia te amaretto mai i nga hua i runga ake o te keke.

Ka mahia he mahi 12-16.

Ko te tohutao a Debbi e kai ana i te Dinner… Hauora me te Iti Calorie

Arotake mo