Mena ka Mahi koe i tetahi mea i tenei Marama... Tunua Ki nga otaota hou

Toka Te Manawa

• Arotake mo

He maamaa te tiimata i te kai me te huamata, engari he pai ake te whakanui me nga otaota hou. "Ko ta matou titiro ki a raatau hei whakapaipai, engari he puna nui ano hoki o nga antioxidants," e kii ana a Elizabeth Somer, R.D., kaituhi o 10 Habits That Mess Up a Woman's Diet (McGraw-Hill). Ka whakatauritea ki etahi hua me nga huawhenua, ko etahi otaota he neke atu i te 10 nga wa te nui o enei puhui mate pukupuku-me te ngakau-mate-whawhai, e ai ki nga rangahau tata nei. "Whakaarohia nga otaota hou he tino kai-kaata, pera i te rētihi me te kāreti pēpi," hei tāna.

Ma te whakamahi i nga otaota i roto i nga rihi kua utaina ki nga antioxidants ka hua ake te kaha o te honohono, e whakaatu ana i tetahi purongo o te British Journal of Nutrice. Kei roto i te marjoram i roto i te huamata me nga tōmato whai hua antioxidant, te hinu oriwa wahine hou, me te winika waina ka whakanui ake i te katoa o nga ihirangi antioxidant ma te 200 ōrau; tae atu ki te paama rēmana ka whakanui i te 150 ōrau. A kaore koe e hiahia ki te toni - he maha nga manga me te nuinga o nga kai. Ki te tiki i to horopeta o ia ra, whakaranu i te mint ki roto i to kiri paraoa o te ata tiimata ranei te basilima ki roto hanawiti. Nga Toa Toa Runga

Rosemary

He pai rawa atu i roto i nga rihi heihei, hupa, me nga ika, ka aukati pea i te mate pukupuku o te koroni me te kiri.

Oregano

Tāpirihia te kōtui ki te omeleti, te mīti, me te rimurapa me tēnei whakaihiihi pūnaha ārai mate.

Tou

Whakamātauria tēnei māngai anti-inflammatory i roto i te parai me nga kakahu huamata, i runga ranei i nga huawhenua.

Te pāhiri

Kikī ki te huaora C, he mea maori tenei kai i roto i nga huamata, nga ruu, me nga rihi ika.

Arotake mo