Mo Te Katoa o Te Tere: Nga Hua mo te Korikori

Toka Te Manawa

• Ka taea e koe te kawe atu i tera maarahi whakangungu
• Ka taea e te awhina i a koe ki te taka i te taumaha
• Ka taea e ia te whakakaha i to punaha aarai mate
• He pai te painga ki te aukati i te aukati
• Ka taea e tenei te awhina i a koe mai i nga kino kino o te awangawanga
• Ka taea e koe te awhina i a koe ki te whakararu i te pouri
• Ka noho hangore tonu to tuaiwi i a koe e pakeke ana
• Ko te whakamutunga engari ko te mea iti rawa: Ka taea e koe te whakaora
• Te waa pai rawa atu o te ra ki te jogging?
• Ko te raina o raro

I tetahi waahi i waenga i te haehae-wera, te werawera werewerewere-maroke me te hikoi ngawari, kei kona tetahi waahi reka e mohiotia ana ko te jogging.

Ko te takahurihuri e kiia ana ko te rere i te tere tere atu i te 6 maero i ia haora (mph), ana he painga nui mo nga taangata e hiahia ana ki te whakapai ake i to raatau hauora me te kore e kaha ake.

He aha te mea pai mo tenei mahi haumanu rererangi totika? Ka rite ki te rere, ka whakapai ake i to hauora kaakahu ka whakanui i to wairua. Anei te raarangi o etahi atu painga o te takahuri:

Ka taea e koe te kawe atu i tera maarahi whakangungu

Ko te American Heart Association te karanga, ko te hikoi te momo tino whakangahau i roto i te motu. Ka hikoi te tangata i a ratau kurii, ka hikoi ki te takutai, ka piki i te pikitanga i te waa mahi - he pai ki a maatau te hikoi.

Engari me pehea mena kaore e haere ana te hikoi o to manawa mo to wa roa? Ka aha mena kua whiti koe? Ko te takahuri he huarahi pai ki te whakanui ake i te kaha o taau whakangungu, kia iti ake ai to whara ka whara pea koe i nga wiki.

I mua i to tiimatanga takiri, korero ki to taakuta kia mohio koe ko te momo whakangungu e tika ana maau.

Ka taea e te awhina i a koe ki te taka i te taumaha

Te hikoi, hikoi hikoi, hikoi me te oma - i whakapai katoa ratou i te hauora mate pukupuku me te aukati i te momona. Engari i kitea mena kei te hiahia koe ki te whakanui i to whakaheke taumaha, ka angitu koe mena ka piki ake to tere.

Kaore te ako e wehewehe i waenga i te takahuri me te oma. Engari, i arotahi ki te whakanui ake i te taumaha o te taumaha i puta i te wa i oma ai nga kaiuru kaua ki te hikoi.

Ka taea e ia te whakakaha i to punaha aarai mate

Mo te waahanga pai rawa atu o te rautau, i whakaaro nga kaiputaiao mahi korikori kia kaha te ngoikore ki a koe kia ngoikore ai koe kia pangia ai e te mate me te mate. Ko te titiro matatau ki te tohu he rereke te ritenga.

Ko te korikori iti, penei i te takahuri, ka whakapakari ake i te urupare o to tinana ki nga mate. He pono tera mo nga mate mo te wa poto, penei i nga mate manawa rewharewha o runga, me nga mate mo te wa roa, penei i te mate huka.

He pai te painga ki te aukati i te aukati

Hei ki te, neke atu i te 84 miriona nga Amerikana he prediabetes, he ahuatanga ka taea te huri.

Ko te aukati i te insulin te tangata e tohu ana i te prediabetes. Ko nga kamera kei roto i to tinana kaore e aro noa ki te insulin, te homoni e pupuri ana i nga taumata huka toto.

Te rongopai: Ko tetahi o nga rangahau i kitea ko te rere i te waa, ko te omaoma ranei te heke he whakaheke i te aukati i te hunga whakauru ki te ako. I kii nga Kairangahau ko te heke o te momona o te tinana me te mumura tera pea kei tua o te whakapainga ake o te aukati aukati.

Ka taea e tenei te awhina i a koe mai i nga kino kino o te awangawanga

Ahakoa he tangata takahuri koe, he tangata ngakaunui ki Hatha yoga, he kararehe poikiri ranei, ka raru koe i te ahotea. Ma te takahurihuri e aarai te roro mai i nga kino kino o te ahotea.

A o nga rangahau i kitea ko te whakakori tinana, penei i te takahurihuri, ka taea te whakapai ake i nga mahi a te kaiwhakahaere me te tiaki i te roro mai i te paheketanga e pa ana ki te koroheketanga me te ahotea.

He mai i te Whare Wananga o Brigham Young i kitea i roto i nga kiore e pa ana ki nga ahuatanga whakararuraru, ko te hunga i tukuna i nga wa katoa ki te rere i runga i te wira i pai ake te mahi, i nga hapa iti i muri i te maze me te whakaatu i te kaha o te kaha ki te maumahara me te whakatere pukenga.

Ka taea e koe te awhina i a koe ki te whakararu i te pouri

Kua roa te mohiotanga hei awhina i nga taangata ki te whakahaere i nga tohu o te pouri, engari ma te putaiao hou e ahei te whakamarama me pehea.

Ko nga taumata cortisol teitei kua honoa ki nga waahanga pouri. Ko te Cortisol he homoni e tukuna ana e to tinana hei whakautu ki te ahotea.

He rangahau mo te tau 2018 i tirotirohia nga taumata cortisol ki nga taangata e rapu maimoatanga ana mo te pouri. I muri i nga wiki 12 mo te mahi whakangungu, ko te hunga e kaha ana ki te mahi i roto i te roanga o te ako, i whakaitihia nga taumata o te cortisol i te roanga o te ra.

Kei te tohutohu nga taakuta o Mayo Clinic i nga taangata e paangia ana e te awangawanga me te pouri ranei ki te mahi i nga mahi korikori e pai ana ki a ratau. Ko te takahuri he tauira noa iho.

Kia pai ai te whakamahi i o mahi takahuri:

• Whakamahia te taonga parakete. Ko nga tohunga oma e kii ana ka pai taau oma ki te whakamahia e koe o glute hei akiaki i a koe.
• Tikina he taatai ​​haere. Ko te kaitautoko tinana e tohunga ana ki nga whakangungu hākinakina ka taea te awhina i a koe kia rere me te pai.
• Whakawhanakehia te mahinga tinana katoa. Taapirihia te whakangungu kaha, matua, me te toenga ki te aukati i te hoha me te painga ki to tinana katoa.

Ka noho hangore tonu to tuaiwi i a koe e pakeke ana

I waenga i te vertebrae boni i to tua, ko nga kopae iti, ngawari hoki te rite ki nga papa tiaki. Ko nga kopae he putea kapi tonu i te wai. Ka taea e ratau te mimiti me te pau ka pakeke haere koe, ina koa ka noho ana koe i te ahua noho noa.

Noho ana mo nga wa roa ka tino kaha ki te pehanga i enei kopae mo te roanga o te waa.

Ko te mea pai ko te omaoma, te oma ranei e mau ana te rahi me te ngawari o enei kopae.

I kitea e tetahi o nga taangata 79 ko nga jogging auau i oma i te tere o te 2 mita ia hēkona (m / s) he pai ake te huringa kōpae me te taumata teitei o te glycosaminoglycan (he momo whakahinuhinu) kei roto i a raatau kopae.

Ko te hauora me te nui o te wai o aua kopae, ko te ahua ngawari o te waa ka huri koe i to ra.

Ko te whakamutunga engari ko te mea iti rawa: Ka taea e koe te whakaora

Ko te noho noho noa, ahakoa kei te purei koe i nga keemu ataata, kei te mahi ranei koe i to teepu, tera pea ka mate pea koe ka mate wawe koe. Ko te mea e kore e mohiotia ana ko te kotinga i te tere tere mo etahi waa noa i te wiki ka roa pea koe e ora ana.

I roto i te Copenhagen City Heart Study, i whai nga kairangahau i te roopu o nga kaikoeke mai i te 2001 ki te 2013. Ko te roopu i tino pai te ora mo te wa roa ko te roopu i rere i te "maamaa" mo te 1 ki te 2.4 haora, 2 ki te 3 ra wiki

I whakawhiwhia te rangahau e etahi whakapae, i tetahi waahanga na te mea kaore i tautuhia te "maama", a he aha te mea e kiia ana he "maamaa" mo tetahi kaitakaro he mea tino uaua ki etahi atu. Ko nga kitenga i poka ke ki etahi atu rangahau e tohu ana he pai ake pea te mahi korikori maau.

Heoi, ko te rangahau he whakapumau i nga mea kua mohio taatau mo te eke i runga i te papaaahi, ki te patu ranei i te huarahi: Kaore koe e mate ki te rere tere penei i a Caster Semenya, ka rere ranei i nga marathon penei i a Yuki Kawauchi kia kite i nga painga o te mahi haakinakina.

E taunaki ana te American Heart Association kia aata tiaki o waewae i mua, i te waa, i muri i te omaoma. Kakahuria nga hu i hangaia mo te oma, korero ki te pro mo te whakauru ki te orthotics ranei, ka tirotiro he pupuhi ranei te pupuhi i muri i to huringa.

Te waa pai rawa atu o te ra ki te jogging?

Ae ra, ko te wa pai o te ra ki te omaoma te mea e pai ana maau! Mo te nuinga o nga taangata, ko te tikanga ko te omaoma i te ata i mua o to ratou ra tino nui ka pau i nga wa waatea katoa.

Ko nga rangahau e whakataurite ana i nga hua mai i te whakakori tinana i nga waa rereke o te ra, kua kitea nga hua rereke.

I kitea i te arotake 2013 o nga rangahau, mo etahi taane, ko te manawanui mo te korikori aerobic ka whakapiki ake mena ka mahia i te ata.

I kitea i roto i tetahi rangahau ko te korikori i te ata ka taea te whakatika i to manawatanga circadian, kia ngawari ai te moe i te ahiahi, kia ngawari ake te tiimata i te ata.

Ko te arotake i te 2005 mo nga tuhinga e pa ana ki te manawataki o te circadian me te whakakori i whakatau ai ko te wa pai o te ra ki te whakapakari i tera mahi.

Ahakoa nga mahi e pa ana ki nga pukenga pai, rautaki, me te maumahara ki nga tohutohu kaiako - penei i nga hakinakina a te roopu - he pai ake i te wa e mahia ana i te ata, ko nga mahi tuutuu - penei i te omaoma me te oma - tera pea ka whai hua mena ka mahia i te ahiahi ahiahi o te ahiahi ranei. ka teitei ake to paina matua.

Heoi, i whakatupato nga kairangahau ko a raatau whakatau ka nui ake te whakahirahira.

Mena ko te whakaheke taumaha to whaainga, ka kitea ko nga kaiuru i whakamana i te ata ka ngaro te "tino taumaha nui atu" ki era i nga mahi i te ahiahi. I te mutunga, ko te wa pai o te ra ki te omaoma, ki o whainga me o momo oranga.

Hei karo i te whara:

• Tikina nga taputapu tika. Kia kore e tohatohahia me te whara, mahi me te kaiwhakatairanga kia tika te momo ka uru ki te hu rere.
• Kaua e taikaha. Akene he nui ake nga padding he rite te iti o te paanga, engari ki te mea he oma hou koe, akene he tika te tuuritanga. kua honoa nga hu, "huimarie" kia nui pea te whara.
• Whakamahia te pai o te tu. Ko te rere o to mahunga ki raro, o te peke ranei o nga pokohiwi ka taumaha kee te toenga o to tinana. Karu ake, pakihiwi whakamuri, heke iho, ka hiki te uma, ka mau te matua - koina te aarai i nga wharanga o to tua me o turi.
• Korero tuatahi ki to taakuta. Mena he nui rawa to taumaha kua roa ranei koe e mahi ana mo te tinana, korero ki to taakuta i mua i to tiimatanga ki te omaoma.

Ko te raina o raro

Ko te takahuri he momo momo mahi haakinakina ka pupuri koe i te tere tere i raro i te 6 mph. Ma te korikori tonu e awhina ai i a koe ki te ngaro i te taumaha, ina koa ka whakarereketia e koe to kai.

Ka taea hoki e te takahuri te awhina i a koe ki te whakapai ake i to hauora manawa me to punaha aukati, whakaiti i te aukati i te insulin, kia aro ki te ahotea me te pouri, me te pupuri i te ngawari i a koe e pakeke ana.