10 Nga Kaihauturu o te Tinana Tinana E Awhina Ana i a Koe kia Ngata Te Taumaha

Toka Te Manawa

• 1. Fenugreek
• Inenga
• 2. Glucomannan
• Inenga
• 3. Gymnema sylvestre
• Inenga
• 4. Griffonia simplicifolia (5-HTP)
• Inenga
• 5. Caralluma fimbriata
• Inenga
• 6. Tango tii Kakariki
• Inenga
• 7. Te waikawa linoleic whakakotahihia
• Inenga
• 8. Garcinia cambogia
• Inenga
• 9. Yerba hoa wahine
• Inenga
• 10. Kawhe
• Inenga
• Ko te raina o raro

He maha nga hua whakaheke taumaha kei te maakete.

He rereke nga mahi a raatau, ma te whakaheke i to hiahia, te aukati i te mimiti o etahi matūkai, te whakarahi ranei i te maha o nga kaimoana e tahu ana koe.

Ko tenei tuhinga e arotahi ana ki nga otaota me nga tipu tipu kua whakaatuhia hei awhina i a koe ki te kai iti iho ma te whakaheke i te hiahia, te whakanui ake i te ngakau, me te whakaiti ranei i te hiahia kai.

Anei ko te 10 o nga kaipupuri o te hiahia taiao ka awhina i a koe ki te whakaheke i te taumaha.

1. Fenugreek

Ko Fenugreek he otaota mai i te whanau legume. Ko nga purapura, i muri i te maroke me te whenua, ko nga waahanga e tino whakamahia ana e te tipu.

Ko nga purapura ko te 45% muka, ko te nuinga kaore e waatea.Heoi, kei roto hoki he muka rewa, tae atu ki te galactomannan ().

Na tona nui o te muka, kua whakaatuhia mai te fenugreek hei whakarato painga hauora, penei i te ture huka toto, te whakaheke i te cholesterol, me te whakahaere hiahia (,,).

Ka mahi a Fenugreek ma te whakaheke i te puku o te kopu, me te whakaroa i te waro me te momona o te ngongo. Ko tenei ka heke ki te whakaheke i te hiahia me te pai o te whakahaere huka toto.

He rangahau mo te 18 nga taangata hauora me te momona kua kitea ko te kai 8 karamu o te muka mai i te fenugreek ka iti ake te hiahia atu i te 4 karamu o te muka mai i te fenugreek. I kaha ake te kaiuru me te iti o te kai i te kai a muri ake ().

Ano hoki, ko te ahua ka taea e te fenugreek te awhina i nga tangata ki te whakaheke i te momona.

Hei tauira, ko tetahi rangahau mo nga taangata ora 12 e whakaatu ana ko te tango 1.2 karamu o te tangohanga purapura fenugreek ka heke te ngako o te ra 17%. I whakahekehia hoki a raatau kohinga kaaina o te ra ma te tata ki te 12% ().

Hei taapiri, he arotake mo nga rangahau 12 kua tohaina i runga i te tikanga ka kitea ko te fenugreek he toto-huka- me nga taonga whakaheke toto ().

Kua whakaatuhia e te rangahau he ahuru te fenugreek, a, he iti nei, kaore ranei he painga ().

Inenga

• Kakano katoa. Me tiimata ma te 2 karamu ka neke atu ki te 5 karamu, ka rite ki te manawanui.
• Kapu. Me tiimata ma te horopeta 0.5-karamu ka piki ki te 1 karamu i muri i nga wiki e rua mena ka kore e pa he mate kino ki a koe.

Kei i nga purapura Fenugreek te muka galactomannan. Ma tenei muka rewa e whakaiti te hiahia ki te whakanui i nga taumata ki tonu i te puku, me te puhoi o te kopu, ka whakaroa i te waro me te ngako.

2. Glucomannan

Ko te whakanui i to kai muka he huarahi pai ki te whakahaere i te hiahia ka ngaro te taumaha ().

Mo nga muka rewa e mohiotia ana, ko te glucomannan te mea tino whaihua mo te whakaheke taumaha. Ka whakaitihia te hiahia me te whakaheke i te kai (,,).

Ka taea e Glucomannan te mimiti i te wai ka huri hei kapi kapi, ka taea te peke i te nakunatanga ka tae ki te koroni kaore ano kia rereke ().

Ko te taonga nui o te glucomannan hei awhina ki te whakatairanga i nga kare a roto me te whakaroa i te kopu o te kopu, hei awhina i te kai me te awhina i te whakaheke i te taumaha (,,).

I roto i tetahi rangahau, 83 nga taangata whai taumaha kua tino whakaitihia te pauna o te tinana me te momona i muri i te tango i te taapiringa e 3 karamu o te glucomannan me te 300 mg konupora waro mo nga marama 2 ().

I roto i te rangahau nui ake, 176 nga kaihautu me te taumaha o te taumaha i tohatoha noa kia whiwhi kia toru nga momo taapiri glucomannan, tetahi waahi ranei i te wa e kai ana te kai-te-tepe.

Ko te hunga i whakawhiwhia ki tetahi o nga taapiringa a te glucomannan, he nui te pauna o te whakaheke i te hunga kua mau ki te takotoranga ().

Ano hoki, ma te glucomannan e awhina te whakaheke i te mimiti o te pūmua me te momona, whangai i te kitakita pai i roto i te puku, hei awhina i nga taumata huka toto, me te whakaheke i te katoa me te LDL (kino) cholesterol (,,).

Ka kiia a Glucomannan he mea haumaru, he pai hoki te aro ki te tikanga. Heoi, akene ka tiimata te toro haere i mua i te taenga atu ki te kopu, a, hei raru whakauaua. No reira, he mea nui kia tangohia ma te kotahi ki te rua karahehi wai atu wai ranei ().

Inenga

Me tiimata mai i te 1 karamu 3 taima i te ra, 15 meneti ki te 1 haora i mua o te kai ().

Ko te Glucomannan tetahi o nga momo tino whaihua mo te whakaheke taumaha. Ko tenei muka wairewa he gel kope, ka whakaroa i te ngako me te mimiti o te waro. Ka tangohia ana i mua i te kai, ka taea te pehi i te hiahia.

3. Gymnema sylvestre

Gymnema sylvestre he otaota e mohiotia nuitia ana mo ona momo mate huka-mate. Heoi, ka awhina ano pea i te whakaheke i te taumaha.

Ko ona whakaranu kaha, e mohiotia ana ko nga waikawa hakinakina, kua whakaatuhia hei aukati i te reka o te kai. I etahi atu kupu, te kai Gymnema sylvestre ka taea te whakaiti i te reka o te huka i roto i te waha me te aro ki te hiahia huka (,).

Inaa hoki, he rangahau i whakamatauria nga paanga o Gymnema sylvestre I runga i te hunga e nohopuku ana ka kitea te hunga i tango i te mea he iti te taumata hiahia me te kaha ki te whakaiti i a raatau kai, whakaritea ki era kaore nei i tango i te taapiringa ().

Waihoki, ka taea e nga waikawa hakinakina te here ki nga kaiwhakawhiowai huka i roto i te kopu, kia kore ai e mimiti te huka i roto i te toto. Ma tenei e awhina ai te pupuri i te iti o te huka toto ki te karo i te penapena hei hinu momona ().

Ko etahi rangahau kararehe e tautoko ana i te awe o Gymnema sylvestre i runga i te taumaha o te tinana me te mimiti o te ngako (,).

Ko tetahi o nga rangahau i whakaatu ko tenei taapiringa i awhina i nga kararehe ki te pupuri i o ratou taumaha i te wa e whangaia ana ratou ki te kai momona mo nga wiki 10 ().

Ko tetahi atu rangahau i whakaatu i Gymnema sylvestre ka aukati i te koha o te momona me te whakanui ake i tana tangohanga mai i te tinana ().

Me ngana tonu ki te kai i enei taapiringa ki te kai, i te mea ka raru pea te puku o te kopu mena ka tangohia i te puku puku.

Inenga

• Kapu. Tangohia 100 mg 3-4 wa ia ra.
• Paura. Me tiimata ma te 2 karamu ka neke atu ki te 4 karamu mena kaore he awangawanga e pa ana.
• Tea. Wewetehia nga rau mo te 5 meneti ka waiho kia pari mo te 10-15 meneti i mua i te inu.

Gymnema sylvestre he otaota hei awhina i te whakaheke i te hiahia huka. Ma ona whakaranu kaha e awhina i a koe ki te kai i nga kai huka iti, whakaheke i te mimiti o te huka ki roto i te toto, tae atu ki te aukati i te mimiti o nga momona.

4. Griffonia simplicifolia (5-HTP)

Griffonia simplicifolia he tipu e mohiotia ana ko ia tetahi o nga tino puna taiao o te 5-hydroxytr Egyptophan (5-HTP).

Ko te 5-HTP he pūhui ka huri hei serotonin i roto i te roro. Ko te piki ake o te taumata serotonin kua whakaatuhia ki te roro ma te pehi i te hiahia ().

Na, ko te 5-HTP te awhina i te whakaheke taumaha ma te awhina i te whakaheke i te kohinga karaka me te taumata hiakai (,).

I roto i tetahi rangahau tupurangi, 20 nga wahine hauora whai taumaha nui kua riro Griffonia simplicifolia tangohanga e 5-HTP he placebo ranei mo te 4 wiki.

I te mutunga o te rangahau, ka nui te piki o te taumata rongoa i roto i te roopu rongoa me nga whakahekenga o te hope me te ringaringa ().

I tirotirohia e tetahi atu rangahau te paanga o te hanga e 5-HTP te hiahia ki nga wahine 27 hauora me te taumaha.

I whakaatuhia nga kitenga i kitea e te roopu maimoatanga te hiahia iti, te nui o te kiki, me te whakaheke taumaha nui i roto i te waa 8-wiki ().

Heoi, ko te taapiri me te 5-HTP ka puta mai he whakapairuaki me te puku o te kopu i te wa roa e whakamahia ana ().

Ko nga taapiringa 5-HTP ka piki ake pea te mate o te serotonin syndrome ka honoa ana me etahi antidepressants. Kaua e tangohia e koe a Griffonia simplicifolia me nga taapiringa 5-HTP me te kore korero ki to kaiwhakarato hauora ().

Inenga

Ko nga taapiringa 5-HTP pea he tino painga ki te pehi i te hiahia Griffonia simplicifolia, i te mea ko te 5-HTP te punaha kaha rawa o tenei otaota.

Ko nga tikanga mo te 5-HTP mai i te 300-500 mg, ka tangohia i te ra kotahi, ka wehe ranei i nga waahanga. E taunaki ana kia mauria ki nga kai hei whakapiki i nga kare o te tino.

Griffonia simplicifolia he tipu kei roto i te 5-HTP. Ko tenei whakahiato ka huri hei serotonin kei roto i te roro, kua whakaatuhia hei whakaiti i te hiahia me te whakaiti i te kai waro.

5. Caralluma fimbriata

Caralluma fimbriata he otaota i whakamahia tawhito ki te pehi i te hiahia me te whakarei ake i te manawanui ().

E whakaponohia ana ko nga whakahiato i roto i Caralluma fimbriata ka taea te whakanui ake i te tohanga o te serotonin i roto i te roro, kua whakaatuhia hei whakaiti i te kohinga karapu me te pehi i te hiahia (,,,).

Kotahi te rangahau i roto i te 50 pakeke me te taumaha taumaha i whakaatu ko te tango 1 karamu o Caralluma fimbriata ko te tangohanga mo nga marama 2 he 2.5% te taumaha o te taumaha, na te nui o te whakaheke i te hiahia ().

Ko tetahi rangahau i whakawhiwhia ki te 43 taangata me te taumaha o te 500 mg o Caralluma fimbriata e rua ia ra mo nga wiki 12, i te taha o te tikanga kai me te korikori. I kitea i pa ki a ratau te whakahekenga nui o te porowhita me te taumaha o te tinana ().

Hei taapiri, ko tetahi rangahau i tiro ki nga taangata e pa ana ki te mate Prader-Willi, he ahuatanga hauora e arai ana i te kai nui. I rongohia nga kaiwhakauru me te rongoa o te 250, 500, 750 te 1,000 mg ranei o Caralluma fimbriata tangohanga he placebo ranei mo te 4 wiki.

Ko te roopu e tango ana i te horopeta teitei - 1,000 mg ia ra - ka tino iti ake te hiahia me te whakaheke i te kai i te mutunga o te rangahau ().

Caralluma fimbriata kaore he awangawanga o te tuhinga tangohanga ().

Inenga

E taunaki ana i nga waahanga 500 mg e rua i ia ra mo te iti rawa o te 1 marama.

Caralluma fimbriata he otaota tera pea ka iti ake te hiahia hiahia. Whakakotahitia me te korikori me te kai e whakahaerehia ana te pūngoi, Caralluma fimbriata kua whakaatuhia hei whakatairanga i te whakahekenga o te taumaha.

6. Tango tii Kakariki

Ko te tangohanga tiini Kakariki kua kitea he pai mo te whakaheke i te taumaha, haunga te tuku i etahi atu painga hauora tino pai ().

Ko te tii Kakariki e rua nga momo whakauru hei awhina i nga rawa whakaheke taumaha - te kawhe me nga katekini.

Ko te kawheine he mea whakaohooho rongonui e whakanui ana i te wera ngako me te pehi i te hiahia (,).

I tenei wa, ko nga catechins, ina koa ko te epigallocatechin gallate (EGCG), kua whakaatuhia ki te whakanui i te pungao me te whakaiti i te momona ().

Ko te whakakotahitanga o te EGCG me te kawhe i roto i te tangohanga ti kaakano ka mahi ngatahi kia pai ake ai te tinana o te tinana ki te tahu Calories, ka mate pea te taumaha (,).

Inaa hoki, he rangahau mo te 10 nga taangata hauora i whakaatu he 4% te pikinga ake o te Calories i pau i te pau i te kohinga o te EGCG me te kawhe ().

Ahakoa kaore he rangahau mo te hiahia pehi i te hiahia o te tango ti otaota maamaa ki te tangata, te ahua nei ko te tii kaakaariki me etahi atu mea hei whakaiti i te hiahia (,).

Ko te tii Kakariki kua kitea he pai i roto i nga werohanga tae atu ki te 800 mg o EGCG. Ko nga inenga teitei o te 1,200 mg o EGCG kua honoa ki te whakapairuaki ().

Inenga

Ko te inenga kua tohua mo te tii kaakaariki me te EGCG paerewa hei kaiuru nui maana ko te 250-500 mg ia ra.

Ko te tangohanga ti a te Kakariki he kawhe me nga catechins, hei whakatairanga i te pungao, ka tahu te ngako, ka awhina i te whakaheke i te taumaha. Ko te whakakotahi i te tangohanga tii kakariki me etahi atu kai ka heke pea te hiahia me te whakaiti i te kai.

7. Te waikawa linoleic whakakotahihia

Ko te waikawa linoleic Conjugated (CLA) he momo momona momona e kitea ana i etahi hua kararehe momona. He mea whakamiharo, he maha nga painga hauora kua whakamatauria ().

Kua whakaatuhia a CLA hei awhina i te taumaha o te taumaha ma te whakanui ake i te wera ngako, te aukati i te whakaputa momona, me te whakaohooho i te pakaru o te ngako (,,,).

Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te CLA ka whakapiki ake i nga kare a roto me te whakaheke i te hiahia ().

I whakaatuhia he rangahau 54 nga tangata i whakawhiwhia ki te 3.6 karamu o te CLA ia ra mo nga wiki 13, he iti ake te hiahia me te kaha o te wairua i a raatau e mau ana ki te waahi. Heoi, kaore tenei i pa ki te nui o te kai i pau i nga kai ().

Ano hoki, ko te ahua o te CLA hei whakaiti i te momona o te tinana. Ko te arotake o nga rangahau 18 i whakatau ko te tango i te 3.2 karamu o te CLA ia ra ka iti ake te momona o te tinana ().

Ko nga rangahau e kiia ana he pai te CLA, kaore ano kia puta he raru kino i tukuna mai i nga inenga tae atu ki te 6 karamu ia ra (,).

Inenga

Ko te horopeta o te ra e taunakitia ana ko te 3-6 karamu. Me mau ki nga kai.

Ko te waikawa linoleic Conjugated he momona momona me te painga o te hiahia pehi. Kua whakaatuhia te CLA ki te whakanui ake i te wera ngako me te aukati i te ngako o te ngako.

8. Garcinia cambogia

Garcinia cambogia mai i te hua o te taua ingoa, mohiotia hoki rite Garcinia gummi-gutta.

Ko te kiri o tenei hua he nui te kaha o te waikawa hydroxycitric (HCA), e kiia ana he ngoikoretanga. (,)

Kua whakaatuhia e te rangahau kararehe ko nga taapiri o te karapoti cambogia te whakaheke i te kai (52, 53).

Hei taapiri, ko nga rangahau a te tangata e whakaatu ana ko te garcinia cambogia te whakaheke i te hiahia, te aukati i te mahi momona, me te whakaheke i te taumaha o te tinana ().

Te ahua nei ka taea ano e te garcinia cambogia te whakaara ake i nga taumata serotonin, e mahi ana ki nga kaiwhakawhiwhi roro hei tiaki i nga tohu kapi. I te mutunga, ka pehi pea i te hiahia (, 55,).

Heoi, kua kitea e etahi atu rangahau ko te garcinia cambogia kaore e whakaiti i te hiahia kai, te awhina ranei i te whakaheke taumaha. Na reira, kia rereke nga hua ma ia tangata ().

Te ahua nei kei te pai a Garcinia cambogia i nga horopeta tae atu ki te 2,800 mg o te HCA ia ra. Heoi, ko etahi paanga o te taha, penei i te mate mahunga, te kiri kiri, me te pouri o te puku kua korerotia (,).

Inenga

Garcinia cambogia e taunakitia ana i te 500 mg o te HCA. Me tango 30-60 meneti i mua i te kai.

Garcinia cambogia he waikawa hydroxycitric (HCA). Kua whakaatuhia te HCA hei awhina i te whakanui ake i nga taumata serotonin, hei whakapai ake pea i nga taumata o te tino. Heoi, ko etahi rangahau kaore he painga nui i puta mai i tenei taapiringa.

9. Yerba hoa wahine

Ko te hoa Yerba he tipu no Amerika ki te Tonga. E mohiotia ana mo nga taonga e kaha ana te kaha.

Kua whakaatuhia e nga rangahau kararehe ko te kai i te hoa wahine yerba i roto i te wiki 4-wiki ka tino whakaheke i te kai me te kai me te whakaheke i te taumaha (,).

Ko tetahi rangahau i roto i nga kiore i whakaatu ko te kai mo te wa roa o te hoa yerba i awhina i te whakaheke i te hiahia, te kai kai, me te taumaha o te tinana ma te whakanui ake i te peptide 1 (GLP-1) me nga taumata leptin ().

Ko te GLP-1 he puhui i hangaia i roto i te kopu hei whakahaere i te hiahia, ko te leptin te homoni hei tiaki i te tino tohu. Ma te piki ake o o raatau taumata ka iti ake te hiakai.

Ko etahi atu rangahau kua whakaatuhia ko te hoa o te yerba, me etahi atu taputapu, ka awhina pea i te hiakai me te hiahia (,).

I roto i te meka, he rangahau mo nga wahine hauora 12 e whakaatu ana ko te tango i te 2 karamu o te hoa yerba i mua i te mahinga 30-meneti pahikara te whakaheke i te hiahia me te whakanui i te pungao, te arotahi, me te kaha o te kaha ().

He pai te haumaru o te hoa Yerba kaore ana e awangawanga kino ().

Inenga

• Tea. Inu e 3 kapu (330 ml ia) ia ra.
• Paura. Tangohia te 1-1.5 karamu ia ra.

Ko te hoa Yerba he tipu e mohiotia ana mo nga mahi whakapakari-kaha. Kua whakaatuhia hei awhina ki te whakanui ake i te peptide 1 (GLP-1) me te taumata leptin. Ko enei waahanga e rua ka whakanui i nga taumata kapi ka whakaheke i te hiahia.

10. Kawhe

Ko te kawhe tetahi o nga inu inu nui rawa atu o te ao. Ko te kawhe me te nui o te kawhe e mohiotia ana he maha nga painga o te hauora ().

Ko nga rangahau mo te kawhe e whakaatu ana ka taea te awhina i te taumaha o te taumaha ma te whakanui ake i te wera pūngoi me te wehenga momona (,).

Hei taapiri, ma te kawhe pea e whakaiti te hiahia, kia pai ai te heke o te taumaha. Te ahua nei ko te whakauru i te kawhe 0.5-4 haora i mua i te kai ka awe i te mimiti o te puku, nga homoni hiahia, me te hiakai ().

Ano hoki, ko te inu kawhe ka kore pea te iwi e kai i te wa o te kai e whai ake nei, puta noa i te ra, he mea whakarite ki te kore e inu ().

He mea whakamiharo, ka rere ke enei paanga ki nga tane me nga waahine. I whakaaturia e tetahi rangahau ko te kai 300 mg o te kawhe ka hua te heke iho o te 22% mo te taumaha o te kaimoana mo nga tane, engari kaore i pa ki te kohinga pūngoi mo nga waahine (71).

Ano hoki, ko etahi rangahau kaore i kitea he painga pai mo te whakaheke i te hiahia mai i te kawhe (,).

Ka taea hoki e te kawheine te awhina i a koe ki te whakanui i to pungao tae atu ki te 11% me te whakapiki i te tahunga ngako tae atu ki te 29% o te hunga tupuhi (,,).

Heoi, kia mahara ko te kai kawhe o te 250 mg neke atu ranei ka piki ake te toto ki etahi taangata ().

Inenga

Kotahi te kapu kawhe whakato i nga wa katoa 95 95 nga kawhe (77).

Ko nga rongoa o te 200 mg o te kawhe, e rua pea pea nga kapu kawhe auau, ka whakamahia mo te whakaheke pauna. Ko te rangahau i te nuinga o te waa he 1.8-2.7 mg mo ia pauna (4-6 mg mo te kg) o te taumaha o te tinana.

Heoi, ko enei horopeta tera pea ka tiimata ki te tangata takitahi me nga paanga kino ka pa mai.

Kua whakaatuhia te kawhe ki te whakaheke i te hiahia, te whakaroa i te waatea o te kopu, me te awe i nga homoni hiahia, ko enei katoa ka awhina i a koe ki te kai iti. Kua whakamatauhia te kawheine ki te whakanui ake i te wera ngako me te awhina i te whakaheke taumaha.

Ko te raina o raro

Ko etahi otaota me nga tipu kua whakamatauhia hei whakatairanga i te whakaheke pauna.

Ka mahi raatau ma te whakaheke i te hiahia, te whakanui ake i te taumata makona, te whakaheke i te kopu, te aukati i te mimiti o nga matūkai, me te awe i nga homoni hiahia.

Ko nga muka rewa penei i te fenugreek me te glucomannan he pai ki te whakaroa i te waatea o te kopu, te whakapiki i te kapi, me te aukati i te kohi kaha.

Caralluma fimbriata, Griffonia simplicifolia, me te garcinia cambogia e mau ana i nga whakahiato e awhina ana ki te whakanui ake i nga taumata serotonin i roto i te roro, kua whakaatuhia ki te whakapiki i nga taumata ki tonu me te whakaheke i te kai waro.

I tenei wa, ko te hoa o te yerba, ko te kawhe, me te tangohanga tiini kaakaariki he momona i roto i te kawhe me nga whakahiato penei i te EGCG kua whakaatuhia hei whakaiti i te kai, whakaawe i nga homoni hiahia, me te whakanui i te pungao.

Ko te mea whakamutunga, kua whakaatuhia te CLA ki te whakanui i te ngako momona me te whakaiti i te taumata hiahia.

Ahakoa he rereke nga hua ma te takitahi, ko enei taapiringa he ahua pai mo te hunga e hiahia ana ki te whai i tetahi huarahi maori mo te whakaheke taumaha.