10 Nga Hua mo te Hauora-Hauora-Hauora

Toka Te Manawa

• 1. Ko te konupora kei roto i nga rau rau tauhohenga koiora i roto i to tinana
• 2. Akene Ka Whakanuia Te Mahi Mahi
• 3. Pakinga Whawhai ki te Pouri
• 4. He Painga Ki Nga Momo Huka 2
• 5. Ka taea e te konupora te whakaheke i te toto
• 6. He Painga Anti-Ngawha
• 7. Ka Taea e te konupora te aukati i nga Migraines
• 8. Ka whakaitihia te Aukati i te Aukati
• 9. Ka Whakapai ake te Magnesium i nga Tohu PMS
• 10. Ko te Magnesium He Haumaru, he Whanui Watea
• Rauemi Kai
• Taapiringa
• Te Raina Raro

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

Ko te konupora te tuawha o nga kohuke maha i te tinana o te tangata.

He maha nga waahanga nui ki te hauora o to tinana me to roro.

Heoi, kaore pea koe e makona, ahakoa ka kai koe i tetahi kai pai.

Anei nga hua hauora-taunakitanga e 10 o te konupora.

1. Ko te konupora kei roto i nga rau rau tauhohenga koiora i roto i to tinana

Ko te konupora he kohuke e kitea ana i te whenua, te moana, nga tipu, nga kararehe me nga tangata.

Tata ki te 60% o te konupora i to tinana ka kitea i roto i te koiwi, ko te toenga kei nga uaua, nga kiko ngohengohe me nga wai, tae atu ki te toto ().

Inaa hoki, kei roto i nga konae katoa o to tinana ka hiahia kia mahi.

Ko tetahi o nga mahi nui a te konupora kei te mahi hei kaitao, hei ngota kaiawhina ranei i nga tauhohenga koiora e mahia tonutia ana e nga haurangi.

Inaa hoki, kei roto i te ono rau nga urupare i roto i to tinana, tae atu ki ():

• Hangaa Energy: Hei awhina i te kai ki te huri hei pngao.
• Hanga Pūmua: Hei awhina i te waihanga poroteini hou mai i nga waikawa amino.
• Tiakitanga ira: Ka awhina ki te hanga me te whakatika i te DNA me te RNA.
• Nga nekehanga o te uaua: He waahanga no te whakaheke me te waatea o nga uaua.
• Ture punaha raru: Ka awhina ki te whakahaere i nga neurotransmitters, ka tuku karere puta noa i to roro me te punaha io.

Heoi, ko nga rangahau e kii ana mo te 50% o nga taangata i te US me Europi ka iti iho i te wa o te konupora (,) e manakohia ana i ia ra.

Ko te konupora he kohuke e tautoko ana i nga rau o nga tauhohenga matū o to tinana. Heoi, he maha nga taangata e iti ake ana i te hiahia.

2. Akene Ka Whakanuia Te Mahi Mahi

Ko te konupora he mea nui ki te mahi mahi.

I te wa e korikori ana, akene he 10-20% te nui atu o te konupora i to wa e okioki ana koe, i runga i te mahinga ().

Ka awhina te konupora ki te neke i te huka toto ki o uaua ka toha i te lactate, ka kaha ake i te wa e korikori ana ka ngoikore ().

Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te taapiri ki taua mea ka taea te whakanui i nga mahi whakangahau ma nga kaitakaro, nga koroheke me nga taangata e pangia ana e te mate mauiui (,,).

I roto i tetahi rangahau, ko nga kaitakaro poirewa i tango 250 mg konupora i ia ra ka pai ake te peke me te nekehanga o te ringa ().

I tetahi atu rangahau, ko nga kaiwhakataetae i whakakiihia ki te konupora mo te wha wiki i tere ake te oma, pahikara me te kauhoe i te wa o te triathlon. I pa ki a ratau te whakahekenga o te taiakiine me te taumata homoni ahotea ().

Heoi, he hanumi te taunakitanga. Ko etahi atu rangahau kaore i kitea he painga o te whakahiato konupora i nga kaitakaro he iti, he taumata noa iho ranei o te kohuke (,).

Kua whakaatuhia nga taapiri konupora hei whakarei ake i te mahinga mahi i roto i nga rangahau maha, engari he rereke nga hua rangahau.

3. Pakinga Whawhai ki te Pouri

Ko te konupora he mahi nui ki te mahi roro me te wairua, me te iti o te taumata e hono ana ki te morearea o te pouri (,).

Kotahi te maatatai i runga i te 8,800 taangata i kitea ko nga taangata kei raro i te 65 tau te pakeke o te kai konupora i 22% pea te morearea o te pouri ().

Ko etahi o nga tohunga e whakapono ana ko te iti o te kai konupora o nga kai o tenei wa ka nui te pouri o te ngakau me nga mate hinengaro ().

Heoi, ko etahi e whakanui ana i te hiahia kia nui ake nga rangahau i tenei waahanga ().

Heoi, ko te taapiri i tenei kohuke tera pea ka awhina i te whakaheke i nga tohu pouri - a i etahi wa, he whakaari nga hua (,).

I roto i te whakamatautau kua tohatohahia mo nga pakeke pakeke pouri, 450 mg o te konupora i ia ra ka whakapai ake i te ahua o te rongoa antidepressant ().

Akene he hononga kei waenga i te pouri me te ngoikore o te konupora. Ma te taapiri ki a ia ka taea te whakaiti i nga tohu o te pouri i etahi o nga taangata.

4. He Painga Ki Nga Momo Huka 2

Ka whai hua ano te konupora ki te hunga whai mate huka momo 2.

E ai ki nga rangahau, tata ki te 48% o nga taangata he mate huka momo 2, he iti te konupora i roto i o ratau toto. Ma tenei ka ngoikore te kaha o te insulin ki te pupuri i nga taumata huka toto ki raro i te mana (,).

Hei taapiri, e kii ana te rangahau ko nga taangata whai iti te konupora ki te whai i te mate huka (,).

Ko tetahi rangahau i whai ake i te 4,000 taangata mo nga tau 20 i kitea ko te hunga whai kai konupora teitei ko te 47% iti iho pea ka pa ki te mate huka ().

Ko tetahi atu rangahau i whakaatu ko nga taangata e mate huka ana i te momo 2 e tango ana i te nui o te konupora i ia ra ki te whakapai ake i te huka toto me te taumata hemoglobin A1c, he mea whakarite ki te roopu whakahaere ().

Heoi, ko enei paanga ka pa ki te nui o te konupora e whiwhi ana koe mai i nga kai. I roto i tetahi rangahau rereke, ko nga taapiringa kaore i pai ake te huka toto, o te insulin ranei i nga taangata kaore i te hapa ().

Ko nga taangata e whiwhi ana i te nuinga o te konupora he iti ake te mate mo te mate huka momo 2. Ano hoki, kua whakaatuhia he taapiringa hei whakaheke i te huka toto ki etahi taangata.

5. Ka taea e te konupora te whakaheke i te toto

Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te tango i te konupora ka whakaheke i te toto (,,).

I roto i tetahi rangahau, ko nga taangata i tango i te 450 mg ia ra ka tino heke te heke o te toto toto systolic me te diastolic ().

Heoi, ko enei painga ka pa ki nga taangata he toto toto nui.

Ko tetahi rangahau i kitea ko te konupora i whakaheke i te toto toto ki nga taangata he toto toto nui engari kaore he awe ki te hunga whai taumata noa ().

Ko te konupora te awhina i te whakaheke toto i nga taangata whai taumata teitei engari kaore e rite te awe ki era he taumata noa.

6. He Painga Anti-Ngawha

Ko te kohinga konupora iti e hono ana ki te mumura tawhito, koinei tetahi o nga kaitautoko o te koroheketanga, te momona me te mate tawhito (,,).

I roto i tetahi rangahau, ko nga tamariki he iti te taumata konupora toto i kitea ko nga taumata teitei o te CRP tohu mumura.

He nui ake hoki te huka toto, te insulin me te taumata triglyceride ().

Ka taea e nga taapiri konupora te whakaheke i te CRP me etahi atu tohu o te mumura i roto i nga pakeke, nga taumaha nui me te hunga whai prediabetes (,,).

Waihoki ko nga kai nui-konupora - penei i te ika momona me te tiakarete pouri - ka taea te whakaiti i te mumura.

Kua whakaatuhia te konupora hei awhina i te riri ki te mumura. Ka whakaitihia te CRP tohu mumura ka whakarato i etahi atu painga.

7. Ka Taea e te konupora te aukati i nga Migraines

Ko te mamae o te migraine he mamae, he ngoikore hoki. Ko te whakapairuaki, te ruaki me te maarama ki te maarama me te haruru ka pa tonu.

Ko etahi o nga kairangahau e whakapono ana ko nga taangata e raru ana i te migraines he nui ake pea i etahi atu he ngoikore te konupora ().

Inaa hoki, etahi rangahau akiaki e kii ana ka taea e te konupora te aukati me te awhina i te whakamaimoa i nga migraines (,).

I roto i tetahi rangahau, ko te taapiri me te 1 karamu o te konupora i whakawhiwhia ki te awhina mai i te whakaeke migraine tino tere atu i te rongoa noa ().

Hei taapiri, ko nga kai-konupora-nui hei awhina i te whakaheke i nga tohu migraine ().

Ko nga taangata he heke te heke, he iti pea te taumata konupora. Ko etahi rangahau e whakaatu ana ko te taapiri ki tenei kohuke ka taea te awhina i nga heke.

8. Ka whakaitihia te Aukati i te Aukati

Ko te aukatinga aukarani tetahi o nga tino take o te mate pūkoro me te mate huka momo 2.

He tohu na te ngoikore o nga uaua me nga kiri ate hei ngongo tika i te huka mai i o ia toto.

He nui te mahi a te konupora i roto i tenei mahi, a he maha nga taangata e mate ana ki te mate pūkoro kore (().

Hei taapiri, ko te nui o te kaha o te insulin ki te aukati i te aukati i te aukati ka ngaro te konupora ma te mimi, ka whakaiti ano i nga taumata o to tinana ().

Waimarie, ko te whakanui i te kai konupora hei awhina (,,).

I kitea e tetahi rangahau ko te taapiri i tenei kohuke ka whakaheke i te aukati o te taiukiri me te taumata huka toto, tae atu ki nga taangata he taumata toto noa ().

Ma te taapiri konupora e pai ake ai te aukati o te insulin i te hunga e mate ana ki te mate pūkoro me te mate huka momo 2.

9. Ka Whakapai ake te Magnesium i nga Tohu PMS

Ko te mate o te Premenstrual Syndrome (PMS) tetahi o nga tino mate i waenga i nga waahine kua whanau tamariki.

Ko ona tohu ko te pupuri i te wai, te pupuhi o te puku, te mauiui me te pukuriri.

He mea whakamiharo, kua whakaatuhia te konupora ki te whakapai ake i te wairua, ki te whakaiti i te pupuri i te wai me etahi atu tohu ki nga waahine he PMS (,).

Kua whakaatuhia nga taapiri konupora ki te whakapai ake i nga tohu e pa ana ki nga waahine me te PMS.

10. Ko te Magnesium He Haumaru, he Whanui Watea

He tino nui te konupora mo te hauora pai. Ko te kai e manakohia ana i ia ra ko te 400-420 mg ia ra mo nga tane me 310-320 mg ia ra mo nga waahine (48).

Ka taea e koe te tiki mai i nga kai e rua me nga taapiri.

Rauemi Kai

Ko nga kai e whai ake nei he pai ki nga puna konupora pai (49).

• Nga purapura paukena: 46% o te RDI i roto i te koata kapu (16 karamu)
• Kōkihi, kohuatia: 39% o te RDI i roto i te kapu (180 karamu)
• Chard Switzerland, kohuatia: 38% o te RDI i roto i te kapu (175 karamu)
• Tiakarete pouri (70-85% koko): 33% o te RDI i te 3.5 hekere (100 karamu)
• Pini mangu: 30% o te RDI i roto i te kapu (172 karamu)
• Quinoa, maoa: 33% o te RDI kei roto i te kapu (185 karamu)
• Halibut: 27% o te RDI i te 3.5 hekere (100 karamu)
• Aramona: 25% o te RDI i roto i te kapu kuata (24 karamu)
• Mete: 25% o te RDI i roto i te kapu kuata (30 karamu)
• Mackerel: 19% o te RDI i te 3.5 hekere (100 karamu)
• Avocado: 15% o te RDI i roto i te avocado reo (200 karamu)
• Haramona: 9% o te RDI i te 3.5 hekere (100 karamu)

Taapiringa

Mena he mate hauora koe, tirohia ki to taakuta i mua i te tango i nga taapiringa konupora.

Ahakoa he pai te aro ki enei, akene kaore pea i te ahuru mo nga taangata e kai ana i etahi o te waikorero, rongoa ngakau, paturopi ranei.

Ko nga puka taapiri e ngongo pai ana ka uru atu ki te citrate konupora, te glycinate, te orotate me te carbonate.

Mena kei te hiahia koe ki te whakamatau i tetahi taapiringa konupora, ka kitea e koe he waahanga nui o nga hua kounga-nui i runga i Amazon.

Ko te whiwhi nui i te konupora he mea nui. He maha nga kai kei roto, a he maha nga taapiringa kounga-pai e waatea ana.

Te Raina Raro

Ko te whiwhi i te konupora he nui hei oranga mo te hauora.

Kia mahara ki te kai i te maha o nga kai-konupora-kai ki te tango i tetahi taapiri mena kaore e taea e koe te makona mai i to kai anake.

Kaore he nui o tenei kohuke nui, kaore e taea e to tinana te mahi tino pai.