10 Mahinga Korero-Korero Kaore e Mahia te Kaha hei karo

Toka Te Manawa

• E kore e angiangi oku huha nui
• He momona oku momona kaore e taea te ngaro te taumaha
• Ko te Mate Ngakau e Rere Ana i roto i taku Whanau, No reira kua Kore ahau
• He Metabolism Iti ahau mo te Katoa
• Kaore au e kite i tetahi rereketanga, Na he aha te take o te hoha?
• Karekau he reke, a kare he mea e taea te huri
• Kaore au e Taima ki
• Mahi
• Kaore e taea e au te whakamahi i nga taumaha:
• Ka Katoa ahau!
• He ngoikore ahau-kaore e taea e au
• Hikinga Taumaha
• Kaore au e whai kopu papatahi i muri i te whai tamariki
• Arotake mo

He mea whakama ki te hopu atu tetahi i a koe e korero nui ana ki a koe ano, engari ko enei korerorero whaiaro ehara i te korero koretake: Ko nga mea e korerotia ana e koe ki a koe i nga ra katoa ka pa ki to hinengaro me te huarahi e whai ana koe ki to hauora me to hauora.

Ko te nuinga o taatau e hiahia ana ki te whakatipu me te whakapai ake i nga momo ahuatanga o o taatau koiora, engari ehara i te mea ngawari tonu taua tipu na te mea kei te pakanga tatou i waenga i o taatau tikanga tawhito (o te hinengaro me nga mahi) me o taatau tikanga hou e hiahiatia ana, hei ki ta Michael Gervais , Ph.D., kaimätai hinengaro me te kaiwhakahaere o nga mahi nui mo te DISC Sport and Spine Center i Newport Beach, California. Ko tetahi o nga ritenga ko ta taatau korero-ake. "Ko a maatau korero a roto, a-waha me te muna, me pehea te whai whakaaro ki te ao," e kii ana ia.

Ana ko te whakarongo ki o korerorero ki a koe ano ka kaha ki te whakanui ake i to kounga o te ao, ki te aukati ranei i a koe ki te whakatutuki i o whainga. Mena kei te tohe koe ki te hanga i te tinana e moemoea ana koe, me hoki whakamuri ka whakarongo ki a koe ano. Ka rongo koe i nga korero kino-korero noa e whai ake nei? Me panui tonu mo nga tohutohu a nga tohunga mo te whakahou i to reo me te tiimata ki te tirotiro i era whaainga whakapakari tinana.

E kore e angiangi oku huha nui

Ko tenei momo korero ka puta te raruraru i roto i to hinengaro me to roro, e kii ana a Gervais. "Ka kino ana o maatau whakaaro kino ranei, ka whakautu to roro ma te tuku i te matū e awe ana i te wairua." Ko nga whakaaro kino tukurua ka paitini, i te mea ka taupatupatu to tatou punaha mate na te kaha o te whakahohenga o te tikanga whawhai-rere-rere ranei. "Ko te whakaaro kino kino i roto i taua taiao e kore e kitea e pouri ana tatou, e manukanuka ana, e ngoikore ana hoki i te taha tinana," e kii ana a Gervais. "Ka hinga i a ia ano." Inaa hoki, ko te whakakoi me te whakakii i o huha, me aro ki te kai, me te whakangungu cardio me te whakangungu kaha. Whakauruhia nga pupuhi, nga pupuhi, me nga taahiraa-e rua ki te toru wa i te wiki mo tou huha pai rawa atu.

He momona oku momona kaore e taea te ngaro te taumaha

He maaharahara te maaharahara mena he mawhene to to mama, engari, ko te DNA, kare koe i tau kia rite te ahua o tona tinana. E ai ki nga rangahau ko te 20 ki te 30 orau noa iho o te taumaha e kii ana ki nga iranga, e kii ana te kaiwhakangungu a Tom Holland, kaituhi o Patupatua te Gym (William Morrow, 2011), kia pai ai to whakarereketanga. "He maha nga wa e pa ana te taumaha ki nga tikanga ahurea, ehara i te ira, no reira me timata ki te kai tahi me nga tangata e mahi ana i nga tikanga kai hauora, i te mea e whakaatu ana nga rangahau ka huri taatau ki te whakaata i te hunga e kai tahi ana tatou," hei tana. Ko te whakaputa i to kai me te maarama ki o wero motuhake ka ahei koe ki te tohu i nga waahanga hei mahi maau.

Ko te Mate Ngakau e Rere Ana i roto i taku Whanau, No reira kua Kore ahau

Ko te whanau me nga "ira kino" he pono atu take ki te mahi i roto i, e ai ki a Andrew M. Freeman, M.D., cardiologist me te tari rongoa i te National Jewish Health i Denver. Ko te mahi tonu i nga wa katoa ko nga rongoa pai rawa atu mo te whakaora i nga mate ngakau, te toto toto tiketike, me nga raru cholesterol, me te whakaora, te aukati, te pa kaha ranei ki te nuinga o nga mate e mohiotia ana, e ai ki a ia. E taunaki ana te American Heart Association me te American College of Cardiology kia 150 meneti te mahi tere ia ra. "Tutuki atu ma te mahi 30 meneti i nga ra katoa o te wiki, me te whakaweto i nga ra whakataa," e kii ana a Takuta Freeman. Ana kaore he take o te werawera i runga i te miihini: Tere tere, omaoma, taraiwa taraiwa, kaukau, tetahi atu mahi ranei e pai ana koe. Ana kaua e wareware tera pea ka awhina te kai iti-momona, iti-cholesterol.

He Metabolism Iti ahau mo te Katoa

Ma te whakapono kei te ngoikore koe kaore pea koe e pai ki te mahi kino. Engari, ki te whakaaro koe he raruraru te pungatara, mahia nga mahi hei whakanui, hei ki ta Katrina Radke, kaihoe Orimipia me te kaituhi o Kia pai ki a koe me te kore e taumaha (Motivational Press, Inc.). Me whakangungu tonu, ka kai i ia toru ki te wha haora, ka taea te awhina i a koe kia kaua e hiakai, kia makona rawa, no reira ka kaha tonu to kaha, e kii ana ia.

Kaore au e kite i tetahi rereketanga, Na he aha te take o te hoha?

Me haere mai nga mahi whakangungu me te whakapae: "Ko nga hua o te po kaore i te ahua." Ina hoki, e rua ki te toru marama pea ka tiimata te kite i nga whakarereke-kia rite ki te waa ka mutu nga taangata, e kii ana a Holland. "Me maumahara koe kaore i pau i a koe i te wiki te whakanui i te taumaha, no reira he aha koe ka tatari atu ka ngaro i te po kotahi? Kaore pea koe i reira, engari he tata ake koe i a koe." Ko ia pauna e hiahia ana koe ki te ngaro e hiahia ana koe ki te 3,500-calorie deficit, na ki te hiahia koe ki te ngaro i te pauna i te wiki, tapahia te 500 calories ia ra ma te kai me te mahi.

Karekau he reke, a kare he mea e taea te huri

I te taha o nga mate ngakau me te taumaha, Ka taea e koe te mihi ki a Whaea raua ko Papa mo te taha o muri-me te whakapai ake i nga mea kei a koe. Ahakoa kua tino whakatauhia te kaha o te ira katoa o ou uaua i mua i to whanautanga, "ka taea e koe te whakanui ake i te taumata," e kii ana a Irv Rubenstein, Ph.D., te tohunga tinana tinana me te kaiwhakarewa o S.T.E.P.S. (Tohunga Whakangungu Pūtaiao me te Whakangungu Tohunga Mahi) i Nashville, Tennessee. Tangohia to whakangungu-a-tinana o raro-ki te taumata e whai ake nei: E taunaki ana a Rubenstein kia kaha te haere o nga huha kia tata ai te ahua o te huha, te whakaheke ranei, me nga taahiraa i runga i te papa 12- ki te 18-inihi te taahiraa ranei ma te whakamahi i nga dumbbells kia ahei ai koe ki te mahi 2 ki te 3 huinga o te 6 ki te 12 repetere.

Kaore au e Taima ki

Mahi

Ko tenei korero-kore-kore noa iho he mea ngawari ki te waiho hei patunga ki nga ahuatanga o te taha, e kii ana a Radke. "I te wa e oati ana matou, ko te nuinga o te wa e mataku ana matou ki te mahi. Kare pea matou e mohio me aha, ka mataku ranei kei kore e whai hua." Ka hangaia ana e tatou he tirohanga nui mo nga mea ka riro mai i a tatou mena i tika ta tatou mahi i te taahiraa tuatahi, ka taea te hihiri. E taunaki ana a Radke kia tiimata ma te rima meneti noa o te manawa me te toro totika, ana pai ana te pai, taapirihia etahi atu mahi ranei. "Ko te mea nui kia rite ki tetahi mea iti, whakapiki i to maia, ka whai ai i nga huarahi ka whai ake," hei ki ta ia.

Kaore e taea e au te whakamahi i nga taumaha:

Ka Katoa ahau!

Me titiro ki nga mahi putaiao o konei: "Kaore noa i te wahine te taumata testosterone kia nui," e kii ana a Holland. "Heoi, e hiahia ana koe kia nui te uaua hiroki ka taea mai i te mea e whakanui ana i te paopao." Mena kei te mataku koe kia noho hei Hulk, tuhia he riipene ine me te tuhi i nga porowhita (o huha, ringa o runga, kuao kau, aha atu), tirohia te rereketanga o te waa kia kite koe i te pango me te ma mena kei te tipu koe, kei te pakari noa ranei. Ka taea e etahi waahine te hanga whare, engari me nui ake te nui o te Calories i taau e hiahia ana, hei ki ta Rubenstein. "Ko nga taumaha te huarahi tino pono ki te whiwhi i nga momo kaha me te reo e hiahia ana te nuinga o nga wahine," ko ta Rubenstein te korero. E taunaki ana ia kia mahia te cardio i nga ra rite ki te whakangungu whakahee, e whakaatu ana nga rangahau he iti ake te tipu whakaohooho i te mahi i nga mea e rua-ana ko te tikanga he tinana kikiore kaore he puranga.

He ngoikore ahau-kaore e taea e au

Hikinga Taumaha

Mena he ngoikore koe, me piki nga pauna hei awhina i o uaua kia kaha! Kaua e manukanuka ki te nama kei runga i nga dumbbells; tiimata me nga mea katoa ka taea e koe te hiki ake me te anga whakamua ki nga taumahataha taumaha ka ngawari rawa atu. Ahakoa e mahi ana to taumaha tinana, e kii ana a Radke. Ka taea e te pana-ake, te kume-ake, te squats, me etahi atu mahi kore taputapu ka whai hua, ka werohia. "Ka tiimata pea ma te pupuri i te tuunga pana-ki runga me ou turi i te whenua kia taunga ki te tautoko i to tinana," ta Radke i kii atu.

Kaore au e whai kopu papatahi i muri i te whai tamariki

Tuatahi, kia mahara ko te Beyonces a Reese Witherspoons o te ao he kaiwhakangungu whaiaro, he kaitao kai, he kaitao, me etahi atu tohunga e whakaatu ana i a raatau mahere me te aro, haunga nga nannies me nga takirua au e matakitaki ana i a raatau peepi i a raatau e mahi ana mo te rua haora tika. Engari, ki te aukati i te diastasis recti (te wehenga o te uaua rectus abdominis) me te kiri tino totoro, "ka ngaro te ngako o te wahine me te whakahou ano i nga uaua me te mahi tika," e kii ana a Rubenstein. Ko te mahi tuatahi ko te cardio, a kua whakaatuhia he whakangungu mo te wa ki te whakaheke i te ngako o te kopu i te pai ake i te cardio iti-kaha. E taunaki ana a Rubenstein kia 15 ki te 20 meneti nga waa roa e toru nga ra i te wiki. Mena he uaua rawa tera, 30 meneti o te cardio tuku iho i te iti rawa e rima nga ra i te wiki ka taea hoki te mahi. Ko te Toning te waahanga tuarua: Me arotahi ki o obliques kia toia to pakitara kopu ki to raina waenganui. Ngana ki nga papa o te taha, ki nga koikoi tua, ki te hurihuri ranei me te korere. Engari ko te tikanga me whakakao e koe ki tenei me te kai e whakarato ana i etahi rau kaata iti iho i to kai (kaua e heke i raro i te 1,200 nga kaata, te waahi ka uru to tinana ki te hiakai hiakai ka pōturi hoki te pākia).

Arotake mo