10-Wiki Wiki-Maata Tono Whakangungu

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Nau mai ki to kaupapa whakangungu mana mo te hawhe-marathon mai i te New York Road Runners! Ahakoa ko to whainga ko te patu i tetahi waa, ko te whakaoti noa ranei, i hangaia tenei kaupapa hei ako me te whakahihiri i a koe kia oti i te haurua-marathon. Ko te oma he nui ake i te aratau whakangungu, ana mo nga wiki 10 ka whai ake nei, ka whiwhi koe i te 50-60 whai waahi ki te wheako i tenei. (Whaia @AliOnTheRun1, Hangahe kaituhi whakangungu-reehi, i a ia e whakamahi ana i te mahere nei hei whakangungu mo te haurua o Brooklyn!)

I hoahoahia tenei mahere maamaa mo te maaramatanga o te hunga oma, tamariki, me era atu mea, me te hiahia ki te mahi i tetahi mea ma ratau (Ka hiahia pea nga Kaihono tere ki te whakamatau i tenei Mahere Whakangungu Haurua-Marathon 12-Wiki.) Kei te mohio matou kaore koe e pai ki te whakataka i nga mea katoa i roto i to oranga ki te oma, ki te mahi whakangungu ranei, na reira i hoahoatia tenei waarangi me tenei whakaaro. Kia mahara ko taau tino aro nui i tenei wiki whakangungu tuatahi ko te ako i o tere whakangungu me o reanga rereketanga. Ko te oma i te mahi tika he mea nui mo te whakangungu mohio me te karo i te whara.

Mo nga omaoma:

Rere auau ka nui ake te haau o to reihi e rere ana ki te haurua-marathon, na kaua e whakaaro he moumou taima enei oma. Ka mahi ratou i tetahi kaupapa pera i nga ra whakangungu. Ko te rere i te tere e tika ana hei matua whakaohooho i te haurangi kaore i te tino ngenge. Mo nga wiki tuatahi o te whakangungu, ko ta maatau whakaaro ko te rere ki te rere tere o o waahanga kua whakaritea, ana ka kaha haere koe i tenei wa o te kaupapa, ka tiimata ki te rere i roto i nga waahanga tere kua tohua. Koinei te take i hanga ai e matou nga awhe tere. Ka rereke ano o hikoi mai i tera wiki ki tera wiki, i runga i te whaainga whakangungu mo tera wiki. He pai ake te noho ki roto i enei awhe tere na te mea kua whakaritehia i runga i to whakangungu me to hitori o te reihi! I a koe e haere ana ki tenei kaupapa, ngana ki te whakatau i te pai o te tere mai i te awhe kua homai. Ko enei rerenga kia 6 mai i te 10 i runga i taau tautohenga e kaha nei.

I roto i te Whakahaerehia te AYF (I To Ite), ka waiho e koe te mataaratanga me te ahotea ki muri ka oma na te mea he pai ki a koe te oma, ehara i te mea kei te whakangungu koe.

Ka oma a Fartlek kua hoahoahia kia werohia te mahinga tere ki te oma tawhiti. Ma tenei ka taea e koe te mahi i runga i te mahi tere i te wa e aro tonu ana ki te manawanui ki te haurua marathon. He uaua tenei momo whakangungu na te mea me whakaora to tinana i waenga i nga waahanga tere i te waa e rere tonu ana. He mea nui kia whakaakona te tinana kia ora kia tere ake te rere. Ma tenei ka pai ake to tinana, ka ngawari ake te haere o te haurua marathon me te pupuri kia roa ake.

Ra hangore whakakapi i to oma ki te whakangungu whakangungu-whiti, ki te ra whakataa ranei. Ko nga whakangungu whakangungu he whakangungu aerobic ano, ko te tikanga ka taea e aua waahi i runga i te paihikara te awhina i to wa haurua marathon. He rereke te urupare a te katoa, no reira he uaua ki te whakatau i te paanga, mena ana, ko taau e whiriwhiri ai me aha i nga Ra Flex ka whai i te haurua o te marathon. Kaua e whakaarohia he mea kino te wehe i nga ra e rua (ina koa kua iti iho i te ono nga ra o te wiki e whakahaerehia ana e koe i tenei wa; ko ta matou taunakitanga me wehe)! Mena kei te whakawhiti koe i te whakangungu, haere mo te 56-60 meneti i te ahua o te taumata kaha. Mena ka pooti koe ki te wehe, kaua e uru ki te oma ngaro i roto i o ra mo te toenga. Ka oma koe inaianei 37 maero i tenei wiki.

Oma roa: i roto i te roanga o tenei hotaka whakangungu, ka whakauruhia e maatau te oma tere-i roto i o oma Roa. (Whakatangihia o oma me enei Waiata Whakangungu Marathon 10 hei Tautuhi i To Tere.)

Ko nga mahi taima he rere tonu te ahua-penei i te haurua marathon. Ko te tikanga pumau ko te hiahia kia maeneene o taatau hikoi me o taatau kaha. Mena ka oti i a koe te waahi o te mahi whakangungu me te ahua kaore koe e kaha ki te whakahaere i tetahi atu taahiraa, katahi ka tino kaha koe.

Rere ngawarihe tika tena, he pai, he ngawari hoki. Kia mau tonu tenei oma ki runga i nga papa ngawari mena ka taea, kia noho humarie te tere! Ko tetahi o nga hapa noa o te hunga oma kaore i te ngawari i enei oma. E mohiotia ana tenei he hapa whakangungu. Ko nga hapa whakangungu te take nui i muri i te maha o nga whara rere. He kaupapa te rere katoa, ana i enei ra ko te awhina i to whakaora i to waewae ma te whakanui i te rere o te toto ki o uaua. Kia mohio, kia maama. (Kauahia nga whara ma te hanga i tetahi tinana-a-raro tautoko me tenei Mahi Whakakaha mo nga Kaiwhaiwhai.)

I te ra reihi, he maha nga mea kei a koe. Ka taea e koe te whakarite, ka mohio koe ki te akoranga me ona whenua, ka mohio koe ki o hikoi, ka mohio koe ki to rautaki, ka taea te whakakakahu i nga kakahu tika mo te rangi, ka haere tonu te raarangi. Engari ko nga mea kaore koe e mohio ko nga mea ka pa ki a koe i roto i nga maero 13.1 e whai ake nei. Koina te harikoa me te putake o era purerehua i te ata reihi. Ko te tumanako ma tenei mahere, ka haere koe ki te raina tiimata, me te maia ano he tangata taangata mohio koe, pai ake hoki i te 10 wiki kua hipa.

Tikiake i te Mahere Whakangungu 10 wiki mo te Rori o New York Road Runners i konei

Arotake mo