12 Nga mea e momona ai to kopu

Toka Te Manawa

• 1. Nga Kai Sugary me nga Inu
• 2. Waipiro
• 3. Trans Fats
• 4. Ngohe-kore
• 5. Nga Kai Kai-Pūmua Iti
• 6. Menopause
• 7. Te Huinga Kino Hapa
• 8. Hinu Hua
• 9. Stress me Cortisol
• 10. Te Kai Taha-muka
• 11. Genetics
• 12. Kare e Rava te Moe
• Tangohia te Karere a Kaainga

Ko te nui o te momona o te kopu he tino hauora.

He raru morearea pea mo nga mate penei i te mate mate tuturu, momo mate huka 2, mate manawa me te mate pukupuku (1).

Ko te wa rongoa mo te momona momona i roto i te kopu ko te "ngako visceral," e pa ana ki te momona e karapoti ana i te ate me etahi atu okana i roto i to kopu.

Ahakoa nga taumaha-taumaha rawa atu me te momona o te kopu kua nui ake te raru o nga raru o te hauora ().

Anei nga mea 12 kia momona ai to kopu.

1. Nga Kai Sugary me nga Inu

He maha nga taangata e nui ake ana te huka i nga ra katoa kaore i te mohiotia.

Ko nga kai nui-huka kei roto nga keke me nga monamona, me nga whiringa e kiia ana he "hauora" penei i te muffins me te miraka miraka. Ko te houra, te inu kawhe whakarakei me te ti reka tetahi o nga inu rongonui-reka ki te huka.

Ko nga rangahau tirotiro kua kitea he hononga i waenga i te nui o te kai huka me te momona o te kopu. Ko te take pea na te nui o te huringa huka o te huka i honoa (,,).

Ko te huka noa me te tirikara kānga-fructose tiketike he nui i roto i te huahuka. Ko te huka auau e 50% nga huka, a he tirikara kānga-fructose teitei he 55% huringa.

I roto i te rangahau 10-wiki e whakahaerehia ana, ko te taumaha o te taumaha me te hunga moumou i pau i te 25% o te puurehu hei inu inu reka-hukahuka i runga i te kai pupuri-taumaha kua paheke te mohio o te taiakine me te whakapiki i te momona o te kopu ().

Ko te rangahau tuarua i kii te whakahekenga o te wera ngako me te auau rekoata i waenga i nga taangata i whai i te kai totika-nui ().

Ahakoa te nui o te huka ahakoa te aha, ka piki te taumaha, engari ko te inu huka-reka ka raru pea. Ko te Hoti me etahi atu inu inu ngawari te maama ki te kai i nga pata huka maha i roto i te waa tino poto.

Ano hoki, kua whakaatuhia e nga rangahau ko nga waipiro waipiro kaore i te awe i te hiahia o te kaimoana mai i nga kai totoka. Ka inu koe i au kaimoana, kaore koe e makona kia kore e utua e koe ma te kai iti iho i etahi atu kai (,).

Ko te kai pinepine i nga kai me nga inu inu nui i te huka, i te tirikara nui ranei o te huka-nui, ka hua pea te momona o te kopu.

2. Waipiro

Ko te waipiro ka pa ki te hauora me te kino.

Ka pau ana i te rahinga totika, ina koa ki te waina whero, ka iti ake pea te mate o te ngakau me nga whiu (10).

Heoi, ko te nui o te inu waipiro ka pa ki te mumura, te mate ate me etahi atu raru o te hauora ().

E ai ki etahi rangahau kua puta ko te waipiro te pehi i te wera ngako, me te nui o nga kaimoana mai i te waipiro kua waahihia hei momona kopu - no reira te kupu "kopu pia" ().

Kua honoa e nga rangahau te nui o te kai waipiro ki te whakapiki taumaha huri noa i waenganui. I kitea e tetahi rangahau ko nga taangata i pau i te toru nga inu i ia ra, 80% pea te nui o te momona o te kopu i nga taane i pau te waipiro (,).

Ko te rahinga o te waipiro i pau i roto i nga waa 24-haora ka kitea ano he mahi nui tenei.

I tetahi atu rangahau, ko nga inu inu o ia ra i iti ake i te kotahi te inu i ia ra ka iti ake te momona o te puku, i te hunga e iti ana te inu engari e wha neke atu ranei nga inu i nga "ra inu" ka nui te momona o te kopu ().

Ko te nui o te inu waipiro ka piki te morearea o etahi mate ka hono ki te momona o te kopu.

3. Trans Fats

Ko nga momona trans nga momona momona o te ao.

Ka hangaia ma te taapiri i te hauwai ki nga momona kaore i te waikore kia pai ai te pumau.

Ka whakamahia nga momona trans hei whakawhnuitanga i te waa papa o nga kai takai, penei i te muffins, te ranu paraoa me te pihikete.

Kua whakaatuhia nga momona trans hei pupuhi. Ma tenei ka aukati i te aukati insuline, te mate ngakau me etahi atu mate (, 17,,).

Kei kona ano etahi rangahau kararehe e kii ana ko te kai kai kei roto nga momona trans ka nui ake te momona o te kopu (,).

I te mutunga o te rangahau 6-tau, i whangai te makimaki i te 8% te kai momona kua piki te taumaha me te 33% he nui ake te momona o te puku i to nga makimaki i whangai i te kai momona momona 8%, ahakoa ko nga roopu e rua i nui noa atu nga kaata hei pupuri i ta raatau taumaha () .

Ko nga momona trans ka whakapiki ake i te mumura ka ahei ai te aukati i te aukati me te kohi momona o te kopu.

4. Ngohe-kore

Ko te noho noho noa te mea nui hei raru mo te hauora ngoikore ().

I roto i enei tekau tau kua hipa, kua ngoikore haere te iwi. I uru tenei ki te piki haere o te nui o te momona, tae atu ki te momona o te puku.

He rangahau nui mai i te 1988-2010 i te US i kitea he nui te piki haere o te koretake, te taumaha me te puku o te puku o nga taane me nga waahine ().

Ko tetahi atu rangahau tirotiro i whakatairite i nga waahine kua maataki neke atu i te toru haora TV i ia ra ki era i maataki iti iho i te haora kotahi ia ra.

Ko te roopu e maataki ana i te TV ka tata ki te rua pea te tuponotanga o te "momona tino puku" ki te roopu e maataki ana i te TV ().

Ko tetahi o nga rangahau e kii ana ko te koretake o te mahi ka whai hua ki te whakahoki ano i te momona o te kopu i muri i te pauna o te taumaha.

I roto i tenei rangahau, i kii nga Kairangahau ko nga taangata i whakahee i nga mahi rererangi mo te 1 tau i muri i te ngaro o te taumaha i kaha ki te aukati i te momona o te kopu, i te mea kaore i te mahi ngatahi he 25-38% te whakapiki i te momona o te kopu ().

Ma te ngoikore pea ka kaha ake te momona o te kopu. Ma te aukati me te whakakori tinana ka aukati i te momona o te kopu ina hoki mai i muri i te ngaronga o te taumaha.

5. Nga Kai Kai-Pūmua Iti

Ko te whiwhi i te pūmua kai totika tetahi o nga mea nui ki te aukati i te piki o te taumaha.

Ko te kai o te pūmua-teitei ka pai koe, ka makona, ka whakanui i to reanga hauora ka arahi ki te whakaheke noa i te kohinga pūngoi (,).

Engari, ko te iti o te kohinga pūmua ka whai momona koe i te kopu mo te wa roa.

He maha nga rangahau tirotiro nui e kii ana ko nga tangata e kai ana i te nui o te poroteini kaore pea i te nui ake te momona o te kopu (,,).

Hei taapiri, kua kitea e nga rangahau kararehe ko te homoni e mohiotia ana ko te neuropeptide Y (NPY) ka piki haere te hiahia me te whakatairanga i te momona momona o te kopu. Ka piki o taumata NPY i te wa e iti ana te kai o te pūmua (,,).

Ko te kohinga iti o te pūmua ka mate i te hiakai me te momona o te kopu. Ka piki ake pea te homoni hiakai neuropeptide Y.

6. Menopause

Ko te whiwhi momona o te kopu i te wa o te menopause he mea tino nui.

I te wa paari, ka tohu te homoni estrogen ki te tinana kia tiimata te penapena i nga hope me nga huha hei whakarite mo te haputanga pea. Ko tenei momona ngongo kaore e kino, ahakoa he uaua ki te ngaro i etahi waa ().

Kotahi te tau ka tutuki te Menopause i muri i te paunga o te paheketanga o te waahine.

I tenei wa, ka tino heke te heke o te estrogen, ana ka penapena te momona i roto i te kopu, kaua ki nga hope me nga huha (,).

Ko etahi waahine he nui ake te momona o te kopu i tenei waa i era atu. Koinei pea ka ahu mai i te iranga, tae atu ki te tau e tiimata ai te menopause. I kitea e tetahi rangahau ko nga waahine ka oti i te menopause i te wa iti ake ka iti ake te momona o te puku ().

Ko nga huringa hormonal i te menopause ka neke te penapena momona mai i nga hope me nga huha ki te momona visceral i roto i te kopu.

7. Te Huinga Kino Hapa

E hia rau nga momo kitakita e noho ana i roto i to kopu, ko te nuinga kei to koroni. Ko etahi o enei huakita e whai painga ana ki te hauora, ko etahi ka raru.

Ko nga huakita kei roto i to puku kua mohiotia ko to flora puku, to microbiome ranei. He mea nui te hauora Gut hei pupuri i te punaha aukati hauora me te karo i nga mate.

Ko te koretake o te kitakita paru ka piki ake to mate ki te mate i te momo mate huka 2, mate ngakau, mate pukupuku me etahi atu mate ().

Kei i etahi rangahau ano hoki te kii ko te pauna kino o te kitakita paru ka whakatairanga pea i te taumaha, tae atu ki te momona o te puku.

Kua kitea e nga Kairangahau he nui ake te maha o nga tangata whai paoa Firmicutes te huakita i te hunga e taumaha noa ana. Ko nga rangahau e kii ana ko enei momo kitakita tera pea ka whakanui i te nui o nga kaata e ngongo mai i te kai (,).

I kitea e tetahi rangahau kararehe he nui ake te momona o nga kiore kore-huakita i te wa i whakawhiwhia ai e ratou nga whakawhitinga paru o te kitakita e pa ana ki te momona, he mea whakarite ki nga kiore i whiwhi huakita hono ki te hiroki ().

Ko nga rangahau mo nga mahanga rore me te momona, me o ratau whaea kua whakapumautia he "kaupapa" noa o te tipu tahi i waenga i nga whanau ka awe pea i te taumaha, tae atu ki te waahi e penapena ana te taumaha ().

Ki te kore e taurite nga putake ngongo ka mate te taumaha, tae atu ki te momona o te kopu.

8. Hinu Hua

Ko te wai hua he inu huka ka huri.

Ahakoa te 100% o te waireka kaore i te whakahekehia he maha nga huka.

Inaa hoki, e 8 oz (250 ml) te wai aporo me te cola e 24 nga karamu huka kei roto i enei. Ko te rahinga o te wai karepe e takai ana mo te 32 karamu huka (42, 43, 44).

Ahakoa te wai hua e whakarato ana i etahi huaora me nga kohuke, ko te hua o roto ka ahei te aukati i te aukati i te aukati me te whakatairanga i te momona momona o te kopu ().

Ano te mea, he puna ano mo te waipiro waipiro he ngawari ki te kai nui rawa, engari kaore ano kia ngata to hiahia kia rite ki nga kai pakari (,).

Ko te wai hua he inu huka-teitei hei whakatairanga i te aukati i te aukati me te momona o te kopu ina inu koe i te nuinga.

9. Stress me Cortisol

Ko te Cortisol he homoni e tika ana hei oranga.

Ka whakaputahia e nga repe adrenal a e mohiotia ana ko te "homoni ahotea" na te mea ka awhina i to tinana ki te whakautu urupare.

Heoi, ka mate pea te taumaha ka nui rawa te whakaputa, ina koa i te rohe puku.

I te nuinga o nga taangata, ko te taumaha te akiaki i te kai nui. Engari hei utu mo nga kohinga nui o te Calories hei penapena ma te tinana katoa, ka whakatairangahia e te cortisol te pupuri i te momona i roto i te kopu (,).

He mea whakamiharo, ko nga waahine he nui te whitiki i te waahanga ki o ratau hope kua kitea ki te huna i te nuinga o te cortisol i te wa e paahihia ana ().

Ko te homono cortisol, he mea huna hei whakautu ki te ahotea, ka nui ake pea te momona o te puku. He tino pono tenei ki nga waahine he teitei ake te tatauranga ki te hope-ki-hope.

10. Te Kai Taha-muka

He mea nui te muka hei oranga hauora, hei whakahaere i to taumaha.

Ko etahi momo muka ka taea te awhina i a koe, ki te whakapumau i nga homoni hiakai me te whakaiti i te mimiti o te pūngoi mai i te kai (, 50).

I roto i te rangahau tirotiro mo nga tane me nga waahine 1,114, ko te kohinga rewa wairewa i uru ki te ngako momona o te puku.Mo ia 10-karamu te pikinga o te muka rewa i puta he 3.7% te heke o te kohi momona o te kopu ().

Ko te kai nui i roto i nga warowaiha parakore me te iti o te muka ka rere ke te pa ki te hiahia me te taumaha, tae atu ki te whakapiki i te momona o te kopu (,,).

I kitea tetahi rangahau nui ko te nui o te muka-muka i honoa ki te whakaheke i te momona o te puku, i te mea ko nga purapura parakore i honoa ki te whakanui ake i te momona o te puku ().

Ko te kai e iti ana te muka me te nui o nga purapura parakore ka nui ake te momona o te kopu.

11. Genetics

He nui te mahi a te ira ki te morearea o te momona ().

Waihoki, ko te ahua ko te kaha ki te penapena i nga momona i roto i te kopu e awe ana i nga waahanga (,,).

Kei roto i tenei ko te ira mo te kaiwhiwhi e whakahaere ana i te kortisol me te ira e waehere ana mo te rauropi leptin, e whakahaere ana i te kohinga pūngoi me te taumaha ().

I te 2014, i tautuhia e nga kairangahau nga momo hou e toru e pa ana ki te piki haere o te whitiki ki te hope me te momona o te puku, tae atu ki nga mea e rua i kitea noa i nga waahine ().

Heoi, me nui ake nga rangahau hei whakahaere i tenei waahanga.

Ko nga ira ka kitea i roto i nga nekehanga teitei o te hope-ki-hope me te penapena i te nui o te Calories hei ngako kopu.

12. Kare e Rava te Moe

Ko te mau ki te moe he mea nui mo to hauora.

He maha nga rangahau i honoa te koretake o te moe me te taumaha o te taumaha, tae atu ana ki te momona o te puku (,,).

Kotahi te rangahau nui i whaia e 68,000 nga waahine mo nga tau 16.

Ko te hunga i moe 5 haora iti iho ranei i ia po, 32% pea ka eke ki te 32 lbs (15 kg) tena ki te hunga i moe i te 7 haora ().

Ko nga mate o te moe ka mate pea te taumaha. Ko tetahi o nga mate e tino kitea ana, ko te moenga moe, he ahuatanga e mutu ai te manawa i te po na te mea he ngohengohe kei te korokoro e aukati ana i te huarahi rererangi.

I roto i tetahi rangahau, i kitea e nga kairangahau ko nga taangata tupapaku me te reanga moe he nui ake te momona o te kopu i nga taangata korekore kaore he mate ().

Ko te moe poto noa, ko te moe-kore-kounga ranei te tikanga ka piki te taumaha, tae atu ki te kohi momona o te kopu.

Tangohia te Karere a Kaainga

He maha nga ahuatanga ka taea e koe te momona o te kopu.

He ruarua kaore e taea e koe te mahi nui, penei i o ira me o huringa taiaki i te menopause. Engari he maha ano nga mea kei a koe kēne mana whakahaere

Ko te whakatau i te hauora maau mo te kai me te aha hei karo, te nui o te haakinakina me te whakahaere i te ahotea ka awhina katoa i a koe ki te ngaro o te momona o te kopu.