Ko te Tohutohu 12-Hipanga Mahi ki te Whiwhi ki te Huka

Toka Te Manawa

• 1. Me tiimata to ra kaha
• 2. Whakapaingia to inu java (kaua to barista)
• 3. Whakamakuku i te huarahi tika
• 4. Kia (mahara) he putea parauri
• 5. Kohia te protein
• 6. Rere atu i te mahinga ngako-huka
• 7. Karohia te hanawiti huka
• 8. Kai i runga i te ranu rimurapa pai ake
• 9. Season totohu te huka
• 10. Paramanawa to ara ki te hauora
• 11. Kia mau ki taua mea
• 12. Kaua e waiho o kare kare kia pai ki a koe
• Nga otaota hei rongoa: DIY Maaka otaota ki te aukati i te hiahia huka

Ko nga tohutohu ora mo te tohunga kai totika, whaea, me te kaitao rehita Keri Glassman.

Kei te mohio koe ki te hoa e kai ana i te huka aukete i nga keke keke katoa? Ko te mea ano e kore e whakama ki te karanga i te tina hukapapa? Ana, ko au tena. Mena he tangata huka koe, he kaitirotiro ranei i etahi wa, ka mohio koe ko te aroha ki te huka he mea tino kino.

Engari hei tohunga kai totika, e maarama ana ahau ki nga hua hauora o te whakapau kaha - te whakapiki taumaha, te mate huka, me te mate manawa, me kii noa i etahi.

He momotu te huka. Ka taea e a maatau rongoa pai te whakamahara mai ki a maatau i nga maharatanga motuhake, penei i te haere ki a Kuia me te kai i tana pihikete meringue pai. He taikaha ano te huka. Mo te nuinga o taatau, ko te rongoa huka tetahi mea o ta tatou whanonga ia ra, penei i te Kihi a Hershey e kore e kino i muri o te tina ka neke atu ki te tekau.

Ko te mea uaua ake ko te huka e piri ana i roto i a tatou kai kaore nei tatou e kii he reka rawa. Mai i to kawhe i te ata me te kapu miraka, tae atu ki te huamata mo te tina, me te pae kaha e mau ana koe i mua i te patu i te whare takahuri, tera hauora kai o koutou ko te mau tāmi Kiki me te huka. He maha me te huka.

Engari kaua e wehi: Kua hipokina koe e ahau. Anei nga tohutohu 12 hei awhina i a koe ki te wehe - ana me te wehe, ko te tikanga ko te whakarereatanga mo ake tonu atu - ko te huka reka me te ngawari.

1. Me tiimata to ra kaha

He waimarie pea ko te granola e taapirihia atu ana e koe ki to miraka miraka, te totokore nui-pai mo-koe "kei te akiaki koe i a koe ki te kai, he maha noa atu nga huka kua taapirihia - he nui mo ia kaiutu. Akene he pai koe ki te kai parakuihi. Kia mahara ki te tirotiro mo nga kai penei i te nui o te tirikara kānga fructose, tirikara kakaho i whakaetongia, tirikara raihi parauri, ranei tirikara carob. Ko te nuinga o enei he ingoa tinihanga noa mo te huka.

Ko taku taatai ​​mo te karo i te huka katoa i te parakuihi ko te kowhiri mo te kai-kore-huka, he kai i te ata i te ata poroteana. Koinei pea te waahanga o te tohi a Hetekiere (pihi purapura) ka kapi ki te avocado pakaru me te hua manu tapatapahi tapatapahi, he peihana ranei oatmeal mania me te punetēpu o te nati tapatapahi me te haamene o te hinamona. Ko te pūmua o roto i enei waahanga ka awhina i a koe kia makona, ka whakaheke i nga hiahia huka a muri ake o te ra.

2. Whakapaingia to inu java (kaua to barista)

I taua ata vanille latte? Akene he utu ki te 30 karamu o te huka, e 5 karamu ranei mo ia papu. Ko te mea pai kaore koe e mate ki te kawhe. Pekehia nga tirikara, nga inu inu hukapapa, ana me te nui o nga huka. Engari, haere mo te kawhe, ki te tii ranei, me te miraka, tetahi momo kore huka ranei, ka tauhiuhia he nutmeg he hinamona ranei ki runga hei awhina i to huka toto.

Mena he huka koe, he tiiwai reka ranei, he pai ki te tango haere. Tapahia to kohinga huka ki te haurua mo te wiki kotahi, katahi ka tuaina i te wiki e whai ake nei, ka pupuri kia tae ra ano ki te tino wareware ki o mahi latte.

3. Whakamakuku i te huarahi tika

Patohia to tua ki muri mo te tiki i ena kaakaariki ma te whakainu? Mahi pai. Well, ahua o. Ko te inu kaakaariki e kapohia ana e koe mai i te Jamba Juice akene ka utaina he hua me te huka nui atu i nga greens pono! Pānuihia nga tohu nei. Mena kei te mohio koe ki te kai i nga hua hei painga mo nga hua ake, kia mataara ka taea e tetahi waahanga o te hua te huka. Na, mena he pai nga hua kua whakaranuhia e te kiriene maeneene o te ata, kua pahemo ke koe i to kai kua tohua mo te ra.

Ko taku whakaaro kia mau tetahi pounamu wai 32-hekere. Whakakiihia kia rua mo ia ra ka pa ana koe ki nga mea katoa, ki te kore e nui atu, e tata ana ranei, e hiahia ana o hau. Mena kaore te wai mania e whakaohooho i a koe, mahia he wai waipiro ma te taapiri i nga miiti hou me nga poro rēmana. Mena he uaua ki a koe ki te whawhai ki te kai houra, haere ki nga mirumiru, waiho noa kia kore he matū me te pūngoi. Ka taea hoki e koe te whakamatautau ki te taapiri i nga hua huarakau hou ranei ki te houra karapu maamaa hei whakakapi hou.

4. Kia (mahara) he putea parauri

I mua i te taunga o te kakahu momona-iti hei riringi i to huamata tina, whakaaro ano. Ko to taapiri huamata "hauora" pea ko te poma huka katoa. Ka hangaia e nga kaihanga nga hua momona-momona, ka whakakapia e ratou te huka ki te hinu. Ana whakaarohia? He pai ake te momona mo koe. He awhina i a koe ki te ngongo i nga matūkai whakamataku o te huamata, kia roa ai to ahua.

Kaua ki te kowhiri i nga kakahu ka hokona e te toa, me hanga e koe: Whakakotahihia ½ kapu he hinu oriwa wahine, ¼ kapu wai rēmana, ½ tīpune tote, me te ¼ tīpune pepa ngatata i roto i te ipu kua oti te kati. Ka ono nga mahi a tenei, a ka taea e koe te penapena i nga mea kaore e whakamahia ana e koe i roto i te pouaka makariri. Ehara i te mea ka penapenahia e koe te kaata me te huka, engari tera pea ka penapena moni koe ma te whiwhi moni ano hoki.

5. Kohia te protein

Ko te tina e whakakiihia ana ki te hinu totika maana me nga otaota ka roa ai to makona, na te mea ka iti ake to ruu ki te ruku ki nga kapu o te ra whanau ka tohaina i te tari. Ko tenei Huinga Kai Heihei Aporo Maama na Te Karepe Kararehe Maama he kowhiri i te ra o te wiki. Ko te Protein te mea e makona ana koe ma te whakaheke i te ghrelin, tera homoni hiakai pesky ka hoatu ki a koe te ahua teka ka ngaro pea koe ki te kore e tae wawe atu koe ki te peera. Ko te pono makariri mo te kai whakatiki? Mena kaore koe i te whakakii i a koe ano i te nui o te Calories, ko te mea tuatahi e hiahia ana koe ko te huka. Haere ahua.

Ko aku paramanawa haere-ki te pūmua:

• nati whakauru, penei i te pecan, te cashews, te walnuts, me te almonds
• Kohia te miraka Kariki ki nga purapura hemp
• e rua nga poro o te korukoru hou

6. Rere atu i te mahinga ngako-huka

Ko te whakaheke i te hinu -para-a-tinana te painga ki o whaainga hauora. Engari ko te kowhiri i te miraka miraka reka, i te pae miihini takai, i te maheni hanga-miihini tera pea ka nui ke atu ki to hope kaore koe e mahi. Ano, panuihia nga tapanga kia ata whiriwhiria kia rite.

7. Karohia te hanawiti huka

Ko te waahanga toharite o te paraoa maha-purapura he huka, a, ko te mahi i te hanawiti katoa ka taarua wawe i tenei moni. Ko tenei putunga muna o te huka kaore pea i te ahua nui, engari ka taea e koe te karo katoa ma te panui i nga kai.

Ko te tirikara kānga fructose teitei ka taapirihia ki nga hua paraoa mo te haonga ake. Whakamahia to rangahau me te tohu i tetahi waitohu kei roto te 0 karamu huka - kaore koe e ngaro, e kii ana ahau. He toa tonu te taro a Ezekiel i roto i taku pukapuka na te mea kaore he huka i roto.

8. Kai i runga i te ranu rimurapa pai ake

Whakaaro iti iho mo te rimurapa ano, me te nuinga atu mo nga mea e utaina ana e koe. Ko te kapu of anake o te ranu o te tumato ka taea te kohinga huka. Kia mahara ki te hoko i tetahi ranu rimurapa i hokona e te toa kaore he huka i te raarangi whakauru.

Ranei, mo te waahanga tino hauora, hangaia he tohu hou tino ngawari! Whakaranuhia kia 2 kapu basil, 1 karika karika, 2 punetēpu nati paina, te tote, me te pepa ki roto i te tukatuka kai me te ½ kapu hinu oriwa mo te ranu tino whakarehu, tino pono hoki.

9. Season totohu te huka

A, ka toua ana, ka tapahi, ka tunu ranei, kia ata whakaarohia Ko te ranu paraoa me te ketchup e utaina ana ki te huka. E 2 punetēpu o te ranu rorerore ka nui ake i te - kaore he tangata e kai ana i te hanawiti poaka kua kumea me te rua noa punetēpu!

Ko nga otaota me nga mea kakara te taapiri i te kakara me te whakapehapeha i te maha o nga painga hauora, penei i te antimicrobial me nga taonga antioxidant. Ano hoki, kaore he kao i roto, a, ko te tikanga, kaore he huka. Whakapai ake i to kemu whakaranu me te cayenne, te karika, te oregano, te rosemary, te peariki ranei. Tirohia tenei tohutao mo te ranu Pihikete Kore Kore-Kore na te Raatau Tohu Maamaa Noa.

10. Paramanawa to ara ki te hauora

Ko etahi paramanawa penei i te pata pīnati me te pihikete, te ranunga ara ranei ka pai ake i te waa. Ranei, ka taea he poma huka. He rite ki te whakakakahu huamata iti-momona, kei roto i te pata pīnati iti-hinu te huka i honoa hei whakakii i te hinu whakarakei kua tangohia. Kia kaha te panui i aua kohinga ka kaha ki te pai ki nga reka o te taiao me te reka o nga kai me te kore o te huka i honoa.

Anei etahi o aku paramanawa iti-huka tino pai:

• aporo tapatapahi + e 2 punetēpu pata aramona + dash o te hinamona
• 6 oriwa + rakau pepa whero
• 10 Mete + 6 Oz. Yogurt Kariki + taka o te vanilla
• 2 punetēpu guacamole + endive
• 1 kapu hua ranu + 1 punetēpu kokonati katokatohia

11. Kia mau ki taua mea

Ko te kai e ki ana i nga kai kotahi i tenei ra i tenei ra, ka tata tonu ki te waiho kia kore ai e makona, ka hiahia hoki ki te whakatika huka. A ape i te OD’ing i runga i te kānga kānga ma te kohi i nga momo kai me nga inu i roto i o kai.

Hokona mai etahi hua o roto-waa ka pai ai te whakamahi. He rawe ki ahau te eggplant i te paunga o te raumati me nga marama moata o te ngahuru mo tona rereketanga me nga matūkai nui.Ka makahia e au ki runga i te tunutunu, ka tunu, ka whakamahia ranei hei hanga i te baba ganoush ka maka ki runga i nga mea katoa, mai i nga pihikete paraoa ki te rētihi mo te huamata tino pai me te reka. Mena he ahua rikarika koe, whakamatauhia tenei Pizza Eggplant Raro-Karaka na te Takuta Tihi.

12. Kaua e waiho o kare kare kia pai ki a koe

Ko te Hormones, te kare a roto, me nga maharatanga ka taea te whakaputa i te ahua Pavlovian ki nga kai whakamarie huka - he tohu mohio ka ngakaunui tatou. Koinei te take ko te kakara o te pihikete tunu ka huri mai te hiahia o te huka. Whakahauhia enei wa mo nga ahuatanga ka puta ana, ka neke haere tonu. I te taha pore, he pai ki te whakauru i nga wa katoa. Kaua noa e waiho te hiahia me te hiahia ki te whakahaere i a koe.

Kua mohio ahau ki te haere ki roto i te tari kei te pupuri pihikete tiakarete tiikiti raanei me te tiihi raihi Krispy ranei ka kii, “Whakaaturanga A: Ko tenei ko aku hoa e kai ana i te kare a roto. Engari, kei te mohio ahau ka pai ahau ki te koa me te whakamoemiti ki a au engari kei te mau tonu taku haamana me taku asparagus mo te tina. " He korero pono. Ka tupu.

Kei i a koe: 12 ngawari, ahakoa kaore i te ngawari ki te mahi, he huarahi hei awhina i a koe ki te wehe ki te huka. Ko te wehenga huka angitu me arotahi ki te whakaahuru me te whai whakaaro ki nga mea e tino hiahia ana koe. Kaore e taea e au te kii he maamaa te mahi. Engari ka taea e au te kii atu ma te whai i enei huarahi, ka taea e koe te whakaheke i te huka i roto i to kai. Ana, me tena, ka kaha ake to kaha, ka pai ake te wherikotanga o to kiri, ka whakaheke i te pupuhi, kia pai te moe, kia maarama ake te whakaaro, me te whakapai ake ano hoki i to punaha aarai mate.

Tirohia he aha i tae ai te wa ki #BreakUpWithSugar

Nga otaota hei rongoa: DIY Maaka otaota ki te aukati i te hiahia huka