13 Nga Huarahi Ko te Hoda Sugary He Kino mo To Hauora

Toka Te Manawa

• 1. Ko nga Inu Sugary Kaua e Whakaoho i a koe me te hono kaha ki te whakapiki taumaha
• 2. Ko te Huka Nui o te Huka Ka Hurihia hei Ngako ki To Ate
• 3. Ko te huka ka kaha ake te whakapiki i te Ngako momona o te puku
• 4. Ma te Hukarere sugary pea e awangawanga a Insulin - he tino Huarahi mo te mate Metabolic Syndrome
• 5. Ko nga Inu-reka mo te huka te kaupapa kai pai mo te mate huka momo 2
• 6. Ko te Soda Sugary Kei roto Kare e Kore he Tino Kai - Huka Noa
• 7. Ma te huka e aukati ai te aukati Leptin
• 8. Ko te Sugary Soda Akene Kia Hanga
• 9. Ma te inu inu pungarehu e whakanui ai te mate o te ngakau
• 10. Ka nui ake te morearea o te Kaikaa ki nga Kainu Hinu
• 11. Ko te Huka me te Waikawa i Soda he aitua mo te Hauora Niho
• 12. Ka nui ake te morearea o te Goute a te hunga inu houra
• 13. Ka Hono te Huka Huka ki te Nui o te Raru o te Ngawera
• Te Raina Raro

Ka pau ana i te taikaha, te huka taapiri ka raru to hauora.

Heoi, ko etahi putunga o te huka he kino ake i etahi atu - a ko te inu huka te mea kino rawa.

E pa ana tenei ki te houra huka engari ki nga wai hua, inu kawhe tino reka, me etahi atu puna huka wai.

Anei nga take 13 he kino te houra huka mo to hauora.

1. Ko nga Inu Sugary Kaua e Whakaoho i a koe me te hono kaha ki te whakapiki taumaha

Ko te momo huka e tino kitea ana - te huka me te huka teepu ranei - he nui te huka huka ngawari.

Kaore te Fructose i te whakaheke i te homoni hiakai ghrelin ki te whakaohooho ranei i te tino rite ki te hukauka, te huka e waihanga ana ka horomia e koe nga kai tarutaru (1,).

Na, ka pau i a koe te huka wai, ka taapirihia e koe ki runga i te nui o te kohinga pūngoi - na te mea kaore te inu inu huka e tau ki a koe (,,).

I roto i tetahi rangahau, ko te hunga i inu houra huka i tua atu i a ratou kai o te wa i pau i te 17% te nui ake o nga kaata i mua ().

Kaore i te miharo, ko nga rangahau e whakaatu ana ko nga tangata e inu ana i te inu whakaranu huka-te whakanui ake i te taumaha nui atu i te hunga kaore (,,).

I roto i tetahi rangahau mo nga tamariki, ko ia inu mo ia inu inu reka-huka i hono atu ki te 60% kua piki ake te morearea o te momona ().

Inaa hoki, ko nga inu huka tetahi o nga mea momona rawa o te kai hou.

PANUITANGA Ka pau koe i te nui atu o nga kaimoana mena ka inu koe i te houra, na te mea kaore te huka wai i te mea e makona ana koe. Ko te inu huka-reka hei hono ki te whakapiki pauna.

2. Ko te Huka Nui o te Huka Ka Hurihia hei Ngako ki To Ate

Ko te tepu huka (sukamura) me te tirikara kānga-fructose tiketike e rua ngota ngota - te huka me te huka-i roto i te rahinga rite.

Ka taea e te tipu katoa te whakamahi i te hukahuka i roto i to tinana, engari ko te fructose ka taea noa e tetahi okana - to ate ().

Ko nga inu sugary te huarahi tinowari me te nuinga ki te kai i te nui o te huka.

Ka pau ana i a koe te nui, ka nui rawa te taumaha o to ate ka huri i te fructose hei momona ().

Ko etahi o nga momona ka tukuna hei triglycerides toto, ko etahi waahanga kei roto i to ate. Ka haere te wa, ka whai hua tenei ki te mate ate haurangi kore waipiro (13,).

PANUITANGA Ko te Sucrose me te tirikara kānga-fructose tiketike e tata ana ki te 50% fructose, ka taea noa e to ate. Ko te nui o te moni ka mate pea ki te mate hinonga waipiro waipiro.

3. Ko te huka ka kaha ake te whakapiki i te Ngako momona o te puku

Ko te kohinga nui o te huka e pa ana ki te whakapiki taumaha.

Ina koa, ko te fructose e hono ana ki te tino piki o te momona momona kei to kopu me o okana. E mohiotia ana tenei ko te momona visceral te momona ranei o te kopu ().

Ko te nui o te momona o te kopu e herea ana ki te morearea pea o te mate huka momo 2 me te mate ngakau (,).

I roto i tetahi rangahau mo te 10-wiki, 32 nga taangata hauora i inu i nga inu inu reka ki te huka, ki te huka () ranei.

Ko te hunga i pau i te kūhuka i whakapiki ake i te momona o te kiri - kaore nei i te hono atu ki te mate mate roro - i te hunga e kai ana i te hukahuka kua tino piki haere te momona o te kopu.

PANUITANGA Ko te nui o te kohi i te fructose e kohi ai koe i te momona o te kopu, he momo momona momona e hono ana ki te mate pūkoro.

4. Ma te Hukarere sugary pea e awangawanga a Insulin - he tino Huarahi mo te mate Metabolic Syndrome

Ka peia e te taiāki huka te kūhuka i ō rerenga toto ki ō pūtau.

Engari ka inu ana koe i te houra huka, ka kore pea e ngoikore o raupapaku, kia kaha ranei ki te aukati i nga paanga o te insulin

Ka pa ana tenei, me nui ake te kaha o te peepee ki te tango i te huka mai i o ia rerenga toto - no reira ka piki nga taumata o te insulin i roto i o toto.

Ko tenei ahuatanga e mohiotia ana ko te aukati i te insulin.

Ko te aukatihanga aukino te take ko te kaikawe matua kei muri o te mate kohanga - he kohatu takahi ki te momo mate huka 2 me nga mate manawa ().

Ko nga rangahau a te kararehe e whakaatu ana ko te nui rawa o te hauropi hei aukati i te aukati me te whakanui ake i nga taumata o te taiukino (,, 22).

Kotahi te rangahau mo te hauora, te hunga rangatahi i kitea ko te iti o te kai o te hukahuka i kaha ake ai te aukati i te ate ().

PANUITANGA Ko te nui o te kai fructose ka arahi ki te aukati i te insulin, te mate kino i roto i te mate mate pukupuku.

5. Ko nga Inu-reka mo te huka te kaupapa kai pai mo te mate huka momo 2

Ko te mate huka Momo 2 he mate noa, e pa ana ki nga miriona taangata o te ao.

Kei te whakaatuhia e te huka toto teitei na te aukati i te ngoikoretanga ki te ngoikore ranei.

I te mea ko te nui o te kai fructose ka arai ki te aukati i te insulin, he miharo na te maha o nga rangahau e hono ana te kohi houra ki te momo mate huka 2.

Inaa hoki, ko te inu i te waipiro huka kotahi i te ra kua honoa ki te piki ake o te mate huka momo 2 (,,,).

I rangahauhia tetahi rangahau, i titiro ki te kohi huka me te mate huka i nga whenua 175, i whakaatu ai mo te 150 te nui o te huka huka i ia ra - tata ki te 1 ipu houra - kua piki te morearea o te mate huka momo 2 ki te 1.1% ().

Ki te whakaaro ke, mena ka tapirihia e te taupori katoa o te United States tetahi ipu houra ki a ratou kai o ia ra, 3.6 miriona atu nga taangata kei te mate huka momo 2.

PANUITANGA He maha nga taunakitanga hono hono atu te kohi huka - ina koa mai i nga inu reka-huka - ki te momo 2 huka.

6. Ko te Soda Sugary Kei roto Kare e Kore he Tino Kai - Huka Noa

Ko te houra Sugary kaore he tino matūkai - kaore he huaora, kaore he kohuke, kaore he muka.

Kaore he mea e taapirihia ana ki to kai engari ko te nui o te huka kua taapirihia me te hinu kaore e hiahiatia.

PANUITANGA Ko te houra sugary he iti noa nga matūkai whai kiko, ma te whakarato huka me te karamu anake.

7. Ma te huka e aukati ai te aukati Leptin

Ko te Leptin he homoni e mahia ana e nga momona momona o to tinana. Ka whakatauhia te maha o nga kaata kaa e kai ana koe ka tahu (,,).

Ko nga taumata Leptin ka rereke i te urupare ki te hiakai me te momona, no reira ka kiia ko te taakona he homoni hemokai ranei.

Ko te aukati i nga paanga o tenei homoni - e kiia ana ko te aukati leptin - kua whakaponohia inaianei kei roto i tetahi o nga kaiarahi matua o te momona mo te tangata (32,).

Inaa hoki, ko te rangahau kararehe e hono ana i te kohinga hautanga ki te aukati leptin.

I roto i tetahi rangahau, i pakari te kiore i muri i te whangai i te nui o te fructose. He mea whakamiharo, i te hokinga mai ki te kai kore-huka, ka ngaro te aukati leptin (,).

I kii, ko nga akoranga tangata e hiahiatia ana.

PANUITANGA Ko nga whakamatautau a nga kararehe e kii ana ko te kai nui-huka ka akiaki i te aukati leptin. Ko te whakakore i te fructose ka huri pea i te raru.

8. Ko te Sugary Soda Akene Kia Hanga

Ka taea pea ko te houra huka te kai haurangi.

I nga kiore, ko te huka huka ka puta te dopamine ki roto i te roro, ka koa koa (36).

Ko te whiu i te huka kia rite ano te awe ki etahi taangata, na te mea kua uaua te mahi o to roro ki te rapu mahi hei whakaputa i te dopamine.

Ina hoki, he maha nga rangahau e kii ana ko te huka - me te kai paraurehe i te nuinga o te waa - ka pa ki to roro penei i nga raau taero pakeke ().

Mo te hunga e hiahia ana ki te waranga, ma te huka pea e whai ahua rapu-pai e mohiotia ana ko te kai totika.

Ko nga rangahau i nga kiore e whakaatu ana ka taea e te huka te whakararu i te tinana (,,).

Ahakoa he uaua ki te whakamatau i te tangata te waranga, he maha nga taangata e kai ana i te inu huka i roto i te tauira hei tauira mo te taapiri, te kai kino.

PANUITANGA Ko nga inu inu pungarehu he kaha nga paanga ki te punaha utu o to roro, na tera pea ka hua te waranga.

9. Ma te inu inu pungarehu e whakanui ai te mate o te ngakau

Ko te kohi huka kua roa e hono atu ana ki te mate o te ngakau (,).

He pai te whakarite ko nga inu reka-huka ka whakapiki i nga take morearea mo te mate ngakau, tae atu ki te huka toto tiketike, nga triglycerides toto, me nga waahanga iti, LDL matotoru (,).

Ko nga rangahau a te taangata tata nei e mohio ana he kaha te hononga i waenga i te kohi huka me te mate mate ngakau i nga taupori katoa (,,,,,).

Kotahi te 20-tau e rangahau ana i te 40,000 taangata i kitea ko te hunga e inu ana i te inu huka kotahi ia ra ka 20% pea te morearea pea ka mate - ka mate ranei - he whakaeke ngakau, he mea whakarite ki nga taane kaore e kaha inu waipiro ().

PANUITANGA He maha nga rangahau kua whakatauhia he hononga kaha i waenga i nga inu huka me te mate mate ngakau.

10. Ka nui ake te morearea o te Kaikaa ki nga Kainu Hinu

Ka kaha haere te mate pukupuku ki te haere tahi me etahi atu mate tuuturu penei i te momona, momo mate huka 2, me nga mate ngakau.

Mo tenei take, ehara i te mea miharo te kite atu ko nga inu huka ka hono tonu ki te nui ake o te mate pukupuku.

Kotahi te rangahau i roto i te 60,000 pakeke i kitea ko te hunga i inu i te 2 me te nui atu o te houra huka ia wiki ko te 87% pea ka pa ki te mate pukupuku pancreatic i era kaore i inu houra ().

Ko tetahi atu rangahau mo te mate pukupuku pancreatic i kitea he hononga kaha ki nga waahine - engari kaore nga tane ().

Ko nga waahine whai muri e inu ana i te nui o te houra huka ka nui ake pea te mate mo te mate pukupuku endometrial, te mate pukupuku ranei o te raarangi o roto o te kopu ().

Ano hoki, ko te kai inu huka-reka kua honoa ki te hokinga mai o te mate pukupuku me te mate o nga tuuroro e pangia ana e te mate pukupuku kakariki ().

PANUITANGA Ko nga rangahau mātakitaki e kii ana ko nga inu reka-huka he hono ki te nui ake o te mate pukupuku.

11. Ko te Huka me te Waikawa i Soda he aitua mo te Hauora Niho

He pono e mohiotia ana ko te houra huka he kino ki o niho.

Kei i roto i te houra he waikawa penei i te waikawa phosphoric me te waikawa waro.

Ma enei waikawa e waihanga ai te taiao tino waikawa ki roto i to mangai, kia ngoikore ai o niho i te pirau.

Ahakoa ko nga waikawa i roto i te houra ka raru, ko te whakakotahi me te huka e kino ai te houra (,).

Ma te huka e whakarato te kaha ohorere hei mimiti mo nga kitakita kino i roto i to mangai. Ko tenei, ka honoa ki nga waikawa, ka raru te hauora niho i te wa ().

PANUITANGA Ko nga waikawa i roto i te houra ka waihanga i te taiao waikawa i roto i to mangai, i te huka e whangai ana i nga kitakita kino e noho ana i reira. Ka pa he mate kino ki tenei ki te hauora niho.

12. Ka nui ake te morearea o te Goute a te hunga inu houra

Ko te gout te mate hauora e mohiotia ana e te mumura me te mamae o ou hononga, ina koa o ou maihao rahi.

Ka puta te pungawerewere ana ka nui te waikawa uric i roto i te toto ().

Ko te Fructose te warowaihā nui e mohiotia ana hei whakapiki i te taumata waikawa uric ().

Na tenei, he maha nga rangahau tirotiro nui kua whakatau i nga hononga kaha i waenga i nga inu reka-huka me te kauti.

Ano hoki, ko nga rangahau mo te wa roa e herea ana te houra huka ki te 75% te nui ake o te mate kauti i roto i nga waahine, me te 50% kua piki ake te tuponotanga ki nga taane (,,).

PANUITANGA Ko nga taangata e heke ana i nga inu huka ka ahua nui ake te mate kauti.

13. Ka Hono te Huka Huka ki te Nui o te Raru o te Ngawera

Ko te Dementia he waahi taapiri mo te whakaheke i te mahi roro i roto i nga pakeke pakeke. Ko te ahua nui ko te mate a Alzheimer.

E ai ki nga rangahau, ko te piki haere o te huka toto he kaha te hono atu ki te tuponotanga o te mate koretake (, 65).

I etahi atu kupu, ki te teitei ake to huka toto, ka teitei ake te morearea o te matewai.

Na te mea he mea inu te huka-reka ki te tere tere o te huka toto, he mea tika ka piki ake pea to raru ki te pirau.

Ko nga rangahau a Rodent e kii ana ko te nui o te inu inu huka ka ngoikore i te mahara me te whakatau kaupapa (65).

PANUITANGA Ko etahi rangahau e tohu ana ko te nui o te toto huka toto e whakaara ana i te raru o te mate.

Te Raina Raro

Ko te inu i te nui o te inu huka-reka - penei i te houra - ka whanui te pa ki to hauora.

Ko enei ka nui ake i te tupapaku o te pirau o te niho ki te morearea nui o te mate manawa me nga mate aukoro penei i te momo 2 te mate huka.

Ko te kohi houra o te houra huka tonu te mea hei raru mo te pauna taimaha me te momona.

Mena kei te hiahia koe kia ngaro te taumaha, karo i nga mate tuuturu, kia roa ai te ora, whakaarohia kia whakaitihia te kai inu inu huka.