13 Nga Huarahi ngawari ki te Neke i te Taumaha o te Wai (Tere me te Haumaru)

Toka Te Manawa

• 1. Te Whakangungu i runga i te Kaupapa Tuturu
• 2. Moe More
• 3. Te Iti Iti
• 4. Tangohia nga Hiko
• 5. Whakahaerehia te Tote Tote
• 6. Tangohia he Taputapu Taapiri
• 7. Tangohia he Taputapu Taonga
• 8. Inu Nui Atu i Te Wai
• 9. Arotahi ki etahi Kai Kai Hauora
• 10. Tapahi Carbs
• 11. Tangohia nga Tapiritanga Caffeine Inu Tii me te Kawhe ranei
• 12. Hurihia o Mea Momo
• 13. Whakaarohia nga Pire Whakataunga wai
• Te Raina Raro

Ko te tinana o te tangata e 60% pea te wai, he mea nui ki nga ahuatanga katoa o te koiora.

Heoi, he maha nga taangata e manukanuka ana ki te taumaha wai. Ka pa tenei ki nga kaiwhakataetae ngaio me nga kaiwhakangungu tinana e hiahia ana ki te whakatau i tetahi waahanga taumaha te whakapai ake ranei i o raatau ahua.

Ko te pupuri nui i te wai, e mohiotia ana ko te edema, he take rereke. Ahakoa he kino te tikanga, akene ka pa he mate kino ki nga mate hauora, penei i te ngakau, ate te whatukuhu ranei ().

Ka kitea hoki e nga waahine te pupuri i te wai i te waa reha o te waa haurua i te wa e hapu ana.

Ko tenei tuhinga mo te hunga hauora me nga kaitakaro e hiahia ana ki te whakaheke i te taumaha o te wai. Mena he mate kino to koe - he pupuhi o ou waewae, o ringaringa ranei - tirohia te taakuta.

Anei nga huarahi 13 hei whakaheke i te taumaha o te wai kia tere, kia pai hoki.

1. Te Whakangungu i runga i te Kaupapa Tuturu

Ko te korikori pea tetahi o nga huarahi pai hei whakaiti i te taumaha o te wai i roto i te wa poto. Ko nga momo whakangungu ka whakapiki ake i te werawera, ma te tikanga ka ngaro te wai i a koe.

Ko te mate waipiro toharite i roto i te haora kotahi o te korikori kei waenga i te 16-64 hekere (0.5-2 rita) ia haora, ka whakawhirinaki ki nga waahanga penei i te wera me nga kakahu (,,).

I te wa e parakatihi ana, ka neke ano to tinana i to wai ki roto i o uaua.

Ma tenei e awhina ai te whakaheke i te wai i waho atu o te puoro me te whakaheke i te ahua "ngohengohe" e kii ana te iwi mai i te pupuri nui o te wai ().

Heoi, me inu ano e koe te maha o nga wai i a koe e whakangungu ana.

Ko tetahi atu waahanga pai ki te whakapiki i te werawera me te ngaronga o te wai ko te sauna, ka taea e koe te whakauru atu i muri o to whakangungu omaoma.

Whakarapopototanga Ma te korikori auau koe e awhina ki te pupuri i te toenga totika o te wai o te tinana me te werawera i te wai penapena.

2. Moe More

Ko te rangahau mo te moe e whakaatu ana he mea nui tonu mo te hauora ano he kai me te whakakori tinana (,,).

Ka pa ano pea te moe ki nga io pukawata atawhai ki nga whatukuhu, hei whakahaere i te kohinga konutai me te wai ().

Ma te rawaka o te moe ka awhina i to tinana ki te whakahaere i nga taumata whakainu me te whakaiti i te pupuri wai.

Kia kaha te moe mo te po, mo te nuinga ko te 7-9 haora pea.

Whakarapopototanga Ko te moe pai i te po ka awhina pea i to tinana ki te whakahaere i te waipiro me te pauna konutai, ka heke ki te whakaheke i te taumaha o te wai i te wa roa.

3. Te Iti Iti

Ko te ahotea mo te wa roa ka whakanui i te homoni cortisol, e awe ana i te pupuri o te wai me te taumaha wai ().

Ka pa mai tenei na te mea ka whakanui te ahotea me te cortisol i te homoni e whakahaere ana i te toenga o te wai i roto i te tinana, e mohiotia ana ko te homoni antidiuretic ADH () ranei.

Ka mahi a ADH ma te tuku tohu ki o whatukuhu, me te kii e hia nga wai hei whakahoki mai ki to tinana ().

Mena ka whakahaerehia e koe o taumata ahotea, ka mau tonu koe i te taumata noa o te ADH me te cortisol, he mea nui mo te toenga wai me te hauora mo te wa roa me te mate morearea (,).

Whakarapopototanga Ko te ahotea ka whakapiki i te cortisol me te homoni antidiuretic (ADH), e pa ana ki te pauna wai o to tinana.

4. Tangohia nga Hiko

Ko nga electrolytes he kohuke me te utu hiko, penei i te konupora me te pāhare pāporo. He mea nui ki o tinana, tae atu ki te whakarite i te toenga o te wai ().

Ka iti ana te teitei o te hiko, ka teitei ranei, ka neke ke te rereketanga o te wai. Akene ka piki ake te taumaha o te wai ().

Me whakarite e koe to kohinga hiko ki to whakauru ki te wai. Mena ka inu koe i te nui o te wai, akene he nui ake o nga hiko ().

Mena ka korikori koe i ia ra, ka noho ranei koe i tetahi waahi wera, wera ranei, akene pea ka hiahiatia etahi atu o nga hiko hei whakakapi i nga mea kua ngaro ki te werawera ().

Hei rereke, ko te nui o nga hiko mai i nga taapiringa me nga kai totetote ranei, ka honoa ki te kohi o te wai iti, ka rere ke te painga ka piki ake te taumaha wai.

Whakarapopototanga Ko te hiko te aukati i te toenga o te wai me te whakamomona o te kiri. Ka whai hua nga taapiri hiko ki te inu koe i te maha o nga wai, he nui te korikori, noho i roto i te haurangi wera kaore ranei e kai i nga kai totetote.

5. Whakahaerehia te Tote Tote

Ko te Hotiama, e whiwhi ana koe ia ra i te tote, tetahi o nga hiko i roto i te tinana o te tangata.

He mea nui ki nga taumata whakaheke i te wai. Mena he iti rawa te teitei o te konutai he teitei ranei, ka pa te koretake ki roto i te tinana na reira ka mau te wai.

Ko te kohi nui o te tote, ko te tikanga na te kai kai me te maha o nga kai tukatuka, ka kaha ake te pupuri i te wai. He tino pono tenei mena ka honoa ki te kohi iti o te wai kaore he mahinga (,,,).

Heoi, ko te ahua nei kei i te oranga o te tangata totika o ia ra me te taumata toto.

Ko tetahi rangahau e kii ana me waiho noa e koe he wai nui mena ka piki haere koe ki te whakarereke ranei i to kai o ia ra ().

Whakarapopototanga Ko te tote, te sodium ranei te mea nui ki te toenga wai. Me ngana ki te karo i nga whakarereketanga tino nui, penei i te kohi nui o te tote, te whakakore ranei i te tote.

6. Tangohia he Taputapu Taapiri

Ko te konupora tetahi atu o nga hiko hiko me te kohuke. Katahi nei ka tino taapirihia mo te hauora me nga mahi hakinakina.

Ko te rangahau e pa ana ki te konupora he nui, e whakaatu ana neke atu i te 600 nga mahi i roto i te tinana o te tangata ().

Ko nga rangahau i roto i nga waahine e whakaatu ana ka taea e te konupora te whakaheke i te taumaha o te wai me nga tohu o mua (PMS) (,).

Ka puta enei whakarereketanga na te mea he nui te mahi a te konupora ki etahi atu o nga hiko, penei i te konutai me te pāhare pāporo. Ma te awhina, ka awhina raatau ki te whakahaere i te toenga wai o to tinana.

Ko nga taapiri konupora he maha atu nga painga hauora ka taea mo te hunga e ngaro ana i a raatau kai.

Whakarapopototanga Me kaha te whakanui i te kohi konupora, na te mea he mahi nui tena ki nga taumata whakainu me te wai o te tinana.

7. Tangohia he Taputapu Taonga

Dandelion, e mohiotia ana ko Taraxacum officinale, he otaota hei whakamahi i nga rongoa rereke hei whakaora i te pupuri wai ().

I nga tau kua taha ake nei, kua rongonui te nuinga o nga kaiwhakangungu tinana me nga kaiwhakataetae me whakataka te wai mo nga kaupapa rerehua, ki te whakatau ranei i tetahi waahanga taumaha.

Ma te taapiri a Dandelion e awhina i a koe kia ngaro te taumaha o te wai ma te tohu i nga whatukuhu kia peia atu te mimi me te tote me te konutai.

Ka tautokohia tenei e nga rangahau e whakaatu ana ko te tango i nga taapiri dandelion ka whakanui i te maha o te mimi mo te waa 5-haora ().

Heoi, ahakoa kua whakamahia whānuitia, he nui ake nga rangahau e hiahiatia ana mo nga taapiri dandelion.

Whakarapopototanga Ko te Dandelion he otaota rongonui e whakamahia ana e nga kaihanga tinana me nga kaitakaro e hiahia ana kia ngaro te taumaha wai.

8. Inu Nui Atu i Te Wai

He mea whakamiharo, ma te pai o te whakamakuku ka taea te whakaiti i te pupuri wai ().

Kei te tarai tonu to tinana ki te whakatutuki i te toenga hauora, no reira mena ka maroke tonu koe ka kaha te pupuri o to tinana i te wai i roto i te ngana ki te aukati i te taumata o te wai kia iti rawa.

Ko te whakatutuki i te kohi o te wai i ia ra, he mea nui mo te hauora o te ate me te whatukuhu, hei whakaiti i te pupuri o te wai i te wa roa (,).

Ko nga painga o te inu wai atu kaore e mutu i reira. Ko etahi atu rangahau e whakaatu ana he nui te whakainu pai mo te hauora whanui, tae atu ki te ngaronga o te momona me te mahi roro (,,).

Mai i nga wa katoa, ko te whakatutuki i te pauna he tino pai. Mena ka inu koe i te nui o te waipiro ka taea e koe te whakanui i te taumaha o te wai.

Me inu noa i te wa e hiainu ana koe ka mutu ka pai ana to wai. Me inu ano hoki e koe i roto i nga waahi wera, i a koe e mahi ana i te tinana.

Ka taea hoki e koe te tirotiro i to tae mimi ki te aromatawai i te whakamakuku. Ko te tikanga kia kowhai kowhai, kia maarama ranei, he tohu pai mo te whakakii i te wai.

Whakarapopototanga Ko te maroke o te whakaheke ranei i te wai ka arai ki te pupuri wai. Me tino inu i te wai taurite i ia ra.

9. Arotahi ki etahi Kai Kai Hauora

He maha nga kai ka hiahia koe ki te whakauru ki to kai hei aukati i te pupuri wai.

I te nuinga o te wa e taunakitia ana nga kai-nui-te pāhare pāporo, na te mea ka taea e te pāhare pāporo te awhina i te taumata konutai me te whakanui ake i te mimi, kia pai ai to maturuturu i te wai.

Ko nga huawhenua matomato pouri, he pini, he panana, he awhekoti, he tomati me te miraka miraka, etahi atu hua miraka ranei, he pai te hauora me te potassium.

Ka taunakihia hoki nga taapiringa konupora, nga kai kai-konupora ranei. Kei roto i enei te tiakarete mangu, nga huawhenua matomato puru pouri, nga nati me nga purapura katoa.

Ko nga kai me nga otaota e whai ake nei he maha nga wa e taunakitia ana e nga kaitautoko rereke kia heke te taumaha o te wai. Ko etahi taunakitanga haumanu e tautoko ana i ta raatau whakamahi:

• Kiriki hiraka ().
• Hoihoera ().
• Pahiri ().
• Kiwi ().
• Karika (,).
• Fennel ().
• Ongaonga ().

Ahakoa ko te kopu kopu kaore i te take na te pupuri wai, tera pea ka hiahia koe ki te aukati, ki te tango ranei i etahi wa poto mo nga waatea e pupuhi ana.

Kei roto hoki ko nga kai kua tino mahia, nga kai me te nui o te muka, me etahi wa he pini me te miraka. Ka taea hoki te tarai ki te piri ki nga kai iti-FODMAP mo tetahi wa kia kite mena he pai te awhina.

Whakarapopototanga Ko etahi kai me nga otaota ka taea hei diuretics ka whakaiti i te pupuri i te wai. Whakakotahitia me nga kai ngawari te ngongo e kore e pupuhi, kaore hoki e ngakaukore.

10. Tapahi Carbs

He rautaki noa te tapahi karoti hei whakaheke i te nui o te wai. Kei roto i nga uaua me te ate nga karapoti hei glycogen, engari ko te glycogen e toia ana te wai o roto.

Mo ia karamu glycogen e penapena ana koe, kia 4–4 karamu (0.11-0.14 hekere) o te wai me waiho ki roto. Ma tenei e whakaatu ana he aha te take ka pa te mate taimaha o te tangata ka huri ana ki te kai iti-te-paro, e whakaheke ana i nga toa glycogen.

Ka arahi ano te Carbs ki te piki ake o te homoni taiaki, ka taea ai te pupuri i te konutai me te whakahoki ano i te wai ki nga whatukuhu (,).

Ko te kai iti-miihini-karaka ka heke te heke o te taumata taiākiuka, ka ngaro te konutai me te wai mai i nga whatukuhu.

Ngana ki te whakarereke i to kohinga karapu ka tiro he aha te mea pai mo koe.

Whakarapopototanga Ko te kai iti-miihini te take ka tere te heke o te taumaha o te wai na te mea kua heke nga toa glycogen me te heke o te taumata o te insulin.

11. Tangohia nga Tapiritanga Caffeine Inu Tii me te Kawhe ranei

Ko te kawheine me nga inu e mau ana te kawhe, pera i te kawhe me te ti, he awangawanga ka mate pea te taumaha o te wai ki a koe.

Kua whakaatuhia ki te whakapiki i te whakapau mimi poto me te whakaiti i te taumaha o te wai (,).

I roto i tetahi rangahau, i whakaatuhia he karahehe wai me te kore kawhe ranei ki nga kaiuru o te 2 mg mo ia pauna (4.5 mg mo te kg) o te taumaha o te tinana.

I te whakakotahi i te kawhe me te wai, ka piki haere te kaha mimi o nga kaiuru ().

Ko te korero, ahakoa he iti te paheketanga o te kawhe, kaore e mate te maroke o nga kaihoko o te ao.

Whakarapopototanga Ko te nui o te kawhe mai i te kawhe, i te ti, i te kawheine ranei hei awhina i a koe ki te taka i te wai nui.

12. Hurihia o Mea Momo

Ko tetahi o nga whakarereketanga pai ka taea e koe ko te whakaiti i to kai kai me te kai tote nui.

Ano hoki, kaua e noho i te ra katoa mo nga wa roa ranei, ka whakaiti i te rere o to toto. Ka taea e te whakakori tinana te whakapai ake i te tohanga ka awhina i a koe ki te werawera i te nui o te wai ().

Ko etahi rongoa pea ka pupuri i te wai, na tirohia ki to taakuta, ki to taakuta ranei, ki te tango koe i nga rongoa i ia ra, ka whakapono ka mate pea te pupuhi (edema) ().

Ahakoa kaore e pa ana ki te pupuri wai, whakaarohia kia aro atu ki nga kai e kai ana koe kia mahara kia kaua e pa ki nga take nakunaku me te pupuhi ().

Hei whakamutunga, ko te inu waipiro, te waipiro, nga kohuke, te kawhe me te tote, ka pupuri tonu i te wai. Rapua he toenga, he toenga tika.

Whakarapopototanga Kaua e kai i te nui o te kai kua totia, te tote me te kawhe, ka whakaiti i te inu waipiro.

13. Whakaarohia nga Pire Whakataunga wai

I etahi wa ka whakamahia te diuretics me nga pire wai hei whakaora i te nui o te pupuri wai ().

Ka mahi ratou ma te whakahohe i o whatukuhu ki te whakainu i te wai nui me te tote na roto i te mimi.

Ko enei pire diuretic he mea whakarite ki te hunga mate ngakau, putumutu ranei, hei awhina i te pehanga toto, aukati i te kohinga waipiro me te whakaiti i te pupuhi.

He mea nui kia kite i te rereketanga i waenga i te diuretics whakahaunga me te paina-kore-kore, te pire wai aipurangi ranei.

Ko nga pire rongoa kua whakamatautauria haumanu mo te ahuru mo te wa roa, i te mea kaore pea he pire rangahau haumanu te pire ki runga-i-te-counter kaore ano kia whakamatautauria mo te ahuru.

Ma tetahi momo ranei e awhina ki te whawhai i te edema taatai ​​kua kitea he nui ake ranei te taumaha o te wai.

Korero atu ki to taakuta i mua i te whakamatautau i enei.

Whakarapopototanga I a koe e tiro ana ki nga rongoa diuretic me nga pire ranei, korerorero ki tetahi kaitohutohu hauora ka tango i nga raau taero kua tohua i raro i te tirotiro.

Te Raina Raro

Mena kei te mau tonu to raru pupuri wai, he ahua kino, kua piki ohorere ranei, he pai ake te rapu hauora.

I etahi wa, ko te nui o te pupuri i te wai ka pa ki te mate hauora.

I te mutunga o te ra, ko te huarahi pai ki te aro ki te taumaha o te taumaha o te wai ko te tohu me te hamani i te kaupapa.

Akene he nui te kai o te tote, te kore o nga hiko, te koretake, te ahotea nui, te kai noa ranei i nga kai tukatuka.

Ko etahi o enei ko etahi o nga tino take e hono ana ki te ngoikore o te hauora me nga mate, akene he nui ake nga take hei karo.