14 Nga Take e hiakai ana koe i nga wa katoa

Toka Te Manawa

• 1. Kaore koe i te kai totika
• 2. Kaore koe i te moe makona
• 3. Kei te kai koe i te maha o nga warowaiha parakore
• 4. Ko to kai kai he iti te momona
• 5. Kaore koe e inu i te wai
• 6. Ko to kai kaore i te muka
• 7. Ka kai koe i te wa e raru ana koe
• 8. He nui to korikori
• 9. Kei te inu waipiro koe
• 10. Ka inu koe i o kaata
• 11. Kei te tino taumaha koe
• 12. Kei te tango koe i etahi rongoa
• 13. Ka kai tere koe
• 14. He mate hauora to koe
• Ko te raina o raro

Ko te hiakai te tohu maori o to tinana e hiahia ana kia nui ake nga kai.

Ka hiakai ana koe, ka "ngunguru" pea to kopu ka ahua kore, ka mamae pea pea koe, ka riri, ka kore ranei e kaha ki te kukume.

Ka taea e te nuinga o nga tangata te haere i etahi haora i waenga i nga kai i mua i te hiakai ano, ahakoa kaore koinei te take mo te katoa.

He maha nga whakamaarama mo tenei, tae atu ki te kai kaore i te kore te pūmua, te momona, te muka ranei, me te taumaha nui ranei te maroke.

Kei tenei tuhinga e korero ana nga take 14 mo te hiakai nui.

1. Kaore koe i te kai totika

Ko te kai i te nui o te pūmua he mea nui hei whakahaere i te hiahia.

Ko te Protein he mea whakaheke i te hiakai ka awhina pea i a koe ki te kai iti ake i nga kaimoana i te ra. Ka mahi ma te whakanui ake i te hanga o nga homoni hei tohu i te makona me te whakaheke i nga taumata o nga homoni e whakaohooho ana i te hiakai (,,,).

Na enei awangawanga, ka hiakai pea koe mena kaore koe e kai i te nui o te pūmua.

I roto i tetahi rangahau, 14 nga taane me te taumaha taumaha i pau i te 25% o a ratau puoro mai i te pūmua mo nga wiki 12 kua heke te 50% o o raatau hiahia mo te paramanawa o te po, i whakaritea ki tetahi roopu i pau te iti o te pūmua ().

Hei taapiri, ko te hunga whai kiko teitei ake i te kohinga purongo kua ki katoa i te roanga o te ra me te iti ake o nga whakaaro mo te kai ().

He maha nga momo kai e nui ana te pūmua, no reira ehara i te uaua ki te makona i roto i o kai. Ko te whakauru i te puna pūmua ki ia kai ka taea te aarai i te hiakai nui.

Ko nga hua o te kararehe, penei i te kai, heihei, ika, me nga hua manu, he nui te poroteini.

Kei te kitea tenei matūkai ki etahi hua miraka, tae atu ki te miraka me te miraka miraka, me etahi kai tipu-tipu pera i nga otaota, nati, purapura, me nga purapura katoa.

Whakarapopototanga He nui te mahi a te Protein ki te whakahaere hiahia ma te whakahaere i o homoni hiakai. Mo tenei take, ka hiakai pea koe mena kaore koe e makona i te kai.

2. Kaore koe i te moe makona

Ko te waatea mo te moe he mea nui mo to hauora.

Ko te moe e hiahiatia ana mo te mahi tika o to roro me te punaha aukati, a, ko te ea o te wa e pa ana ki te morearea o te nuinga o nga mauiuitanga, tae atu ki nga mate ngakau me nga mate pukupuku ().

Hei taapiri, ko te moe moe te mea nui hei pupuri i te hiahia hiahia, na te mea ka awhina te whakahaere i te ghrelin, te homoni whakaongaonga-hiahia. Ko te korenga o te moe ka piki ake ki te taumata ghrelin teitei, na reira koe ka hiakai ka hiakai koe (,).

I roto i tetahi rangahau, 15 nga taangata i moe moe mo te po kotahi noa, i kii i te hiakai nui atu ka kowhiria te 14% rahi ake o te rahinga, he mea whakarite ki tetahi roopu i moe mo te 8 haora ().

Ko te nui o te moe ka pai ake te reiti o te leptin, he homoni e whakatairanga ana i nga kare a roto (,).

Kia mau tonu ai to hiakai ki te matekai, e taunaki ana kia 8 haora moe moe kore ai ia po.

Whakarapopototanga Ko te kore moe e mohiotia ana ka rere ke nga taumata o te homoni hiakai ka waiho pea koe kia hiakai i nga wa katoa.

3. Kei te kai koe i te maha o nga warowaiha parakore

Kua tohaina nga miihini paraoa me te tangohanga o a raatau muka, huaora me nga kohuke.

Ko tetahi o nga puna rongonui o nga warowaiha parakore ko te paraoa ma, e kitea ana i roto i te maha o nga kai e rite ana ki te kai-rite ki te paraoa me te rimurapa. Ko nga kai penei i te houra, monamona, me nga mea tunutunu, he mea hanga ki te huka tukatuka, ka kiia ano he hinu warahi hei whakamahine.

I te korenga o nga warowaiha kua oti te whakaki i te muka, tere tonu te kainga e to tinana. Koinei tetahi o nga take ka hiakai pea koe ki te kai koe i te maha o nga warowaiha parakore, na te mea kaore e whakatairanga i nga kare a roto ().

Ano hoki, ko te kai i nga warowaiha parakore ka tere te peke o to huka toto. Ma tenei ka piki ake te nui o te insulin, he homoni hei kawe i te huka ki roto i o punua (,).

Ka tukuna ana te nuinga o te insulin i te wa kotahi hei whakautu ki te huka toto tiketike, ka tere te tango i te huka i o toto, ka heke pea te heke o te huka toto, he momo e mohiotia ana ko te hypoglycemia (,).

Ko te taumata o te huka toto iti e tohu ana ki to tinana me nui ake te kai, koina tetahi o nga take ka hiakai koe mena he kai wini te kai i tetahi wa o to kai ().

Hei whakaiti i to kai totika kua oti te whakamaarama, whakakapi noa ki te hauora, ki nga kai katoa penei i nga huawhenua, hua, riki, me nga purapura katoa. Ko enei kai he nui tonu i roto i nga kapehu, engari he nui te muka, hei awhina i te hiakai ki raro i te mana ().

Whakarapopototanga Te koretake o te hinu ka wareware ki te muka ka puta ai te rereketanga o te huka toto, koina nga take tuatahi ka mate koe i te hiakai.

4. Ko to kai kai he iti te momona

Ko te momona te mahi nui ki te whakakii i a koe.

Ko te take na te puhoi o te wa whakawhiti o te puku, ko te tikanga he roa te wa ki a koe ki te kohi me te noho ki to kopu mo te wa roa. Hei taapiri, ko te kai momona ka arahi ki te tuku i nga momo homoni whakatairanga-whakatairanga (, 14,).

Mo enei take, ka hiakai pea koe mena he iti te hinu o te kai.

Kotahi te rangahau tae atu ki nga pakeke 270 whai taumaha kua kitea ko te hunga i whai i te kai iti-momona he nui te piki haere o te hiahia mo nga warowaiha me nga manakohanga mo nga kai huka-teitei, he mea whakarite ki te roopu i pau i te kai iti-potae ().

Ano hoki, ko te hunga o te roopu momona-momona i kii he nui ake te hiahia o te hiakai i te roopu i whai i te tauira kai kai-iti ().

He maha nga kai hauora, momona-ngako ka taea e koe te whakauru ki o kai hei whakanui i to kai momona. Ko etahi momo momona, penei i te triglycerides mekameka (MCT) me te waikawa waikawa omega-3, kua tino rangahauhia mo to raatau kaha ki te whakaheke i te hiahia (,,,).

Ko te tino kai o te MCT ko te hinu kokonati, ko nga waikawa hinu omega-3 e kitea ana i nga ika momona penei i te haamana, te tuna, me te tawatawa Ka taea hoki e koe te tiki omega-3 mai i nga kai tipu, penei i te wōnati me te harakeke.

Ko etahi atu o nga kai pai, kai momona-nui hoki ko te awhekareti, te hinu oriwa, te hēki, me te miraka tepe momona.

Whakarapopototanga Ka hiakai pea koe i nga wa katoa kaore koe e kai i te ngako. Na te mea ko te momona te mea nui ki te whakaheke i te ngaungau me te whakanui ake i te hanga o nga homoni whakatairanga-ki tonu.

5. Kaore koe e inu i te wai

He mea nui te whakainu tika mo to hauora katoa.

Ko te inu i te wai he maha nga painga hauora, tae atu ki te whakatairanga i te hauora o te roro me te ngakau me te whakanui i te mahinga o nga mahi. Hei taapiri, ma te wai e ora to kiri me to punaha kai.

Kei te kapi tonu hoki te wai, a tera pea ka taea te whakaiti i te hiahia ka pau i mua i te kai (,).

I roto i tetahi rangahau, 14 nga tangata i inu i te 2 kapu wai i mua i te kai i kai tata ki te 600 iti ake nga kaoora i te hunga kaore i inu i te wai ().

Na te mahi a te wai ki te pupuri i a koe kia makona, ka kite pea koe ka hiakai pinepine koe mena kaore koe e inu nui.

Nga whakaaro o te hiainu ka pohehe mo te hiakai. Mena he hiakai tonu koe, akene he pai ki te inu i te karaahe e rua ranei te wai kia mohio koe kei te hiainu noa koe ().

Kia maama ai te whakainu o to wai, inu noa i te wai ka hiainu koe. Ko te kai i te maha o nga kai whai-wai, tae atu ki nga hua me nga huawhenua, ka whai hua ano ki o hiahia hydration ().

Whakarapopototanga Akene ka hiakai tonu koe mena kaore e nui te wai e inu ana koe. Ko te mea na te mea he hiahia whakaheke i te hiahia. Hei taapiri, kei te pohehe pea koe i te hiainu i a koe mo te hiakai.

6. Ko to kai kaore i te muka

Mena kaore he kai o te kai, ka hiakai pea koe.

Ko te kai i nga kai nui-muka hei awhina i te hiakai ki raro i te mana. Ko nga kai muka-nui ka whakaheke i te tere o te kopu o to kopu, ka roa ake te ngongo i te kai muka-iti (, 26).

Hei taapiri, ko te nui o te kai muka e whakaawe ana i te tukunga o nga homoni whakaiti-whakaheke me te hanga waikawa fatty mekameka poto, i kitea ai he tino hua te whakatairanga ().

He mea nui kia kite he rereke nga momo muka, me etahi he pai ake i etahi ki te pupuri i a koe me te aukati i te hiakai. He maha nga rangahau i kitea he muka rewa, he muka ranei e rewa ana i te wai, he nui ake te whakakii i te muka rewa (,, 29).

He maha nga momo kai, penei i te oatmeal, nga purapura harakeke, nga riwai, karaka, me nga tipu o Brussels, he tino puna muka hei rewa rewa.

Ehara ko te kai nui-muka te awhina ki te whakaiti i te hiakai, engari kei te hono atu ki etahi atu painga hauora, penei i te whakaheke i te mate manawa, te mate huka, me te momona ().

Kia mohio koe kua nui to muka, kowhiria he kai pai ki te katoa, kai-tipu, penei i nga hua, huawhenua, nati, purapura, purapura, me nga purapura katoa.

Whakarapopototanga Mena kaore he kai o te kai, tera pea ka hiakai koe. Na te mea ko te muka te mea nui ki te whakaheke i to hiahia me te noho makona.

7. Ka kai koe i te wa e raru ana koe

Mena he tino pukumahi koe i te noho, ka kai pea pea koe i te wa e raru ana koe.

Ahakoa he roa pea te waa ki a koe, ko te kai raweke e pa atu ana ki to hauora. Kei te hono atu ki te hiahia nui, te whakanui ake i te kohinga pūngoi, me te taumaha ().

Ko te take tuatahi mo tenei na te mea ko te kai raweke e whakaiti ana i to maarama mo te nui o te kai e kainga ana e koe. Ka aukatihia koe mai i te mohio ki nga tohu kapi o to tinana ka tino rite ki te kore e raru ().

He maha nga rangahau kua whakaatuhia ko te hunga e kai ana i nga kai haangai he nui ake te hiakai atu i te hunga e karo ana i nga mahi whakangahau i nga wa kai ().

I roto i tetahi rangahau, 88 nga waahine i whakahaua kia kai i te wa e raru ana, i te noho puku ranei. Ko te hunga i raru, kaore i tino makona, ka nui te hiahia ki te kai i te roanga atu o te ra, he mea whakarite ki te hunga kai-kore ().

I kitea ano he rangahau ko nga taangata i kukume i a ratou ano ki te keemu rorohiko i te wa tina, kaore i tino makona atu i era kaore i te kemu. Hei taapiri, i pau i te hunga kai mangere te 48% o nga kai i roto i te whakamatautau i puta i taua ra ().

Hei karo i te kai porearea, ka taea e koe te whakamatautau i te mahara, te whakaiti i te waa whakaatu, me te whakamutu i o taputapu hiko. Ma tenei ka taea e koe te noho ki te tiro i o kai, hei awhina i a koe ki te mohio ki nga tohu o te tinana.

Whakarapopototanga Ko te kai poraruraru te take i hiakai ai koe i nga wa katoa, na te mea ka uaua ki a koe te mohio ki nga kare-a-roto.

8. He nui to korikori

Ko nga taangata e whakangungu ana i te nuinga o te waa ka tahu i te maha o nga kaata.

He tika rawa atu tenei mena ka uru koe ki nga momo whakangungu tino kaha ki te whakakori tinana ranei mo nga wa roa, penei i te whakangungu marathon.

Kua whakaatuhia e te rangahau ko te hunga e kaha kaha ana ki te mahi i ia wa, ka tere ake te kaha o te pungao, ko te tikanga ka nui ake te tunu o te Calories i te wa okioki tena ki era e whakapau kaha ana, e noho ora ana ranei ((,,).

I roto i tetahi rangahau, 10 nga taane i uru kaha ki te whakangungu 45-meneti te whakanui i ta raatau reanga hauora 37% mo te ra, he mea whakatairite ki tetahi atu ra kaore i te whakakorikori ().

I kitea ano tetahi rangahau ko nga waahine e kaha ana te mahi i ia ra mo nga ra 16, ka tahuna e ratou te 33% o nga kaata puta noa i te ra, nui atu i te roopu kaore i te whakakorikori me te 15% atu o nga kaata nui atu i nga kaiwhakangungu totika. He rite nga hua ki nga taane ().

Ahakoa he maha nga rangahau i whakaatu he pai te mahi whakangungu hei pehi i te hiahia kai, he taunakitanga ano kei te kaha nga kaiwhakangungu wa-roa te kaha ki te kai i nga mea kaore i te mahi (,,,).

Ka taea e koe te aukati i te hiakai nui mai i te korikori ma te kai i nga mea maha hei whakanui i o mahi. He mea tino pai ki te whakapiki i to kai kai whakakii i te nui o te muka, o te pūmua, me te hinu momona.

Ko tetahi atu otinga ko te whakaiti i to wa e noho ana koe ki te whakakori tinana, ki te whakaiti ranei i te kaha o o whakangungu.

He mea nui kia maarama ko tenei te nuinga e pa ana ki te hunga hihiko hihiko me te mahi i nga wa katoa i te kaha nui, i nga waa-roa ranei. Mena he iti te whakakori i a koe, akene kaore pea me whakanui i te kohinga pūngoi.

Whakarapopototanga Ko nga taangata e mahi ana i nga wa katoa i te kaha kaha, i te roa ranei o te waa, ka nui ake te hiahia me te tere o te mahi metabolism. No reira, ka hiakai pea raatau.

9. Kei te inu waipiro koe

E mohiotia ana te waipiro mo ona painga whakaongaonga ().

Kua kitea i roto i nga rangahau ko te waipiro tera pea ka aukati i nga homoni hei whakaheke i te hiahia, penei i te leptin, ina koa ka pau i mua atu i te kai ranei. Mo konei, ka hiakai pea koe mena ka nui rawa te inu waipiro (,,).

I roto i tetahi rangahau, 12 nga tangata i inu i te 1.5 hekere (40 ml) o te waipiro i mua i te tina ka pau te kai i te 300 ka nui ake nga kaata i te kai ma te roopu i inu 0.3 noa iho (10 ml) ().

Hei taapiri, ko te hunga i nui ake te inu waipiro i kai i te 10% atu o nga kaata i te roanga o te ra, i whakaritea ki te roopu i iti ake te inu. He nui ake te kaha ki te kai i te nui o te hinu momona-momona me te tote ().

I kitea ano i tetahi rangahau e 26 nga tangata i inu i te kotahi hekere (30 ml) o te waipiro me te kai i pau i te 30% atu o nga kaata, ka whakatairitea ki tetahi roopu e karo ana i te waipiro ().

Ko te waipiro kaore pea koe e hiakai, engari ka ngoikore i te waahanga o to roro e whakahaere ana i te whakatau me te mana whakahaere. Ma tenei pea ka kai koe i nga mea maha, ahakoa he hiakai koe ().

Hei whakaiti i nga paanga-a-waipiro na te waipiro, he pai ake te kai i taua wa me te karo rawa atu ().

Whakarapopototanga Ko te inu i te waipiro he maha nga wa e hiakai ai koe na tana mahi ki te whakaheke i te hanga homoni e whakatairanga ana i te tino.

10. Ka inu koe i o kaata

Ko nga kai totika me te kai totoka ka awangawanga i to hiahia i roto i nga ahuatanga rereke.

Mena ka pau i a koe te nuinga o nga kai waipiro, penei i te maheni, ruru whakakapinga kai, me nga hupa, tera pea ka hiakai koe i te waa mena ka kai koe i nga kai totoka

Ko tetahi take nui mo tenei ko te tere tere o nga waipiro ki roto i to kopu i te kai totika (49,,).

Ano hoki, ko etahi rangahau e kii ana ko nga kai waipiro kaore i te kaha ki te pehi i nga homoni whakatairanga-hiakai, ka whakatairitea ki nga kai totika (49,).

Ko te kai kai inu ka iti ake te wa ki te kai i nga kai totika. Ma tenei pea ka hiahia koe ki te kai nui, na te mea kaore i roro te wa o to roro ki te tukatuka i nga tohu ki tonu ().

I roto i tetahi rangahau, ko nga taangata i pau i te paramanawa wai i kii he iti ake te makona me te nui atu o nga kare hiakai i te hunga i pau i te paramanawa totoka. I pau hoki i a raatau nga roopu 400 i te roanga o te ra i te roopu paramanawa ().

Hei aukati i te hiakai auau, tera pea ka awhina koe ki te whakauru ki nga kai totoka, totika hoki ki roto i o kai.

Whakarapopototanga Kaore nga hua o te waipiro i te awe ki te pupuri i a koe kia makona me te makona pera i nga kai totoka. Mo konei, ka hiakai pea koe mena ko te waipiro te waahanga nui o te kai.

11. Kei te tino taumaha koe

Ko te taumaha nui e mohiotia ana hei whakapiki i te hiahia.

Ko te nuinga na tona paanga ki te piki haere o te taumata cortisol, he homoni kua whakaatuhia hei whakatairanga i te hiakai me te hiahia kai. Mo tenei take, ka kite pea koe ka hiakai tonu koe mena ka pa ana koe ki te awangawanga (,,,).

I roto i tetahi rangahau, 59 nga waahine i pa ki te awangawanga i pau i te nuinga o nga kao i roto i te roanga o te ra ka kai i nga kai tino reka ake i nga waahine kaore i peera ()

Ko tetahi atu rangahau i whakataurite i nga tikanga kai o 350 nga kotiro taiohi. Ko te hunga e kaha ake ana te taumaha o te taumahatanga ka nui ake te kai i ta te hunga whai tuumarie iti iho. I kii hoki nga kotiro awangawanga i te nui o te kai paramanawa kaore i te hauora penei i nga maramara me nga pihikete ().

He maha nga rautaki ka taea te awhina i a koe ki te whakaheke i o taumata ahotea. Ko etahi waahanga ko te korikori me te manawa hohonu (59,).

Whakarapopototanga Ko te taumaha nui te take ka hiakai pea koe, na tona kaha ki te whakapiki i nga taumata cortisol i te tinana.

12. Kei te tango koe i etahi rongoa

He maha nga rongoa ka whakanui i to hiahia hei painga.

Ko nga rongoa e tino hiahia ana i te hiahia ko te antipsychotics, penei i te clozapine me te olanzapine, me nga antidepressants, nga kaiwhakaoho i te wairua, nga corticosteroids, me nga raau anti-hopu (,,,).

Hei taapiri, ko etahi rongoa o te mate huka, penei i te insulin, te hunaonga insulin, me te thiazolidinediones, e mohiotia ana ka whakanui i to hiakai me to hiahia ().

He taunakitanga tawhito ano hoki kei roto i nga pire aaputanga whanau he mea whakaohooho i te hiahia, engari kaore tenei e tautokohia e te rangahau putaiao kaha.

Mena kei te whakaaro koe ko nga rongoa te take o to hiakai pinepine, akene he pai ki te korero ki to kaiwhakarato hauora mo etahi atu waahanga maimoatanga. Akene he rongoa rereke kaore e hiakai koe.

Whakarapopototanga Ko etahi rongoa ka nui ake te hiahia hei paanga. Na, ma ratou tonu koe e hiakai.

13. Ka kai tere koe

Ko te utu e kai ai koe ka uru atu ki to hiakai.

He maha nga rangahau i whakaatu ko nga kai nohopuku he nui ake nga hiahia me te kaha ki te kai nui i nga wa kai, he mea whakarite ki nga kai puhoi. Ka nui ake hoki te momona o te taumaha o te taumaha (,,,) ranei.

I roto i tetahi rangahau i roto i nga waahine 30, i pau i te hunga kai nohopuku te 10% o nga kaata i te wa e kai ana, me te kii he iti ake te kai, i whakaritea ki nga kai puhoi ().

Ko tetahi rangahau i whakataurite i nga paanga o te reeti kai ki te hunga whai huka. Ko te hunga e kai kai ana ka ata tere haere tonu ka ki tonu i te kore kai i te hiakai 30 meneti i muri o te kai, ka whakatairite ki nga kai nohopuku ().

Ko enei paanga na te koretake o te ngau me te whakaiti i te maaramatanga ka pa mai i te wa e kai tere ana koe, ko nga mea e rua e tika ana hei whakaiti i te hiakai (,,).

Hei taapiri, ko te kai puhoi me te ngau ka tino waatea to tinana me to roro ki te tuku i nga homoni anti-hiakai ka kawe i nga tohu ki tonu (,).

Ko enei tikanga tetahi waahanga o te kai mahara.

Mena kei te hiakai pinepine koe, tera pea ka pai ake te kai kai. Ka taea e koe ma tenei ma te tango i etahi manawa hohonu i mua i te kai, tohaina to marau ki waenga i nga ngau, me te whakanui ake i te waa e ngau ai koe i o kai.

Whakarapopototanga Ko te kai tere rawa kaore e waatea to wa ki te mohio ki te makona, tera pea ka kaha te hiakai.

14. He mate hauora to koe

Ko te hiakai pinepine pea he tohu mo te mate.

Tuatahi, ko te hiakai pinepine he tohu tawhito mo te mate huka. Ka hua mai i te kaha o te toto huka toto tino nui, ka haere tahi me etahi atu tohu, tae atu ki te hiainu nui, te ngaronga taimaha, me te mauiui ().

Ko te Hyperthyroidism, he ahuatanga e whakaatuhia ana e te thyroid kaha, e hono ana ki te hiakai nui. Ko te mea na te mea ka nui ake te mahi o nga homo taika, e mohiotia ana hei whakatairanga i te hiahia (,).

Ko te hypoglycemia, ko te iti ranei o te huka toto, ka whakanui ake pea i to matekai. Ka hinga o taumata huka toto ki te kore koe e kai mo etahi wa, he painga ka kaha ake na te kai e tino kai ana i nga warowaiha me nga huka ().

Heoi, ko te hypoglycemia e hono ana ki nga mate hauora, penei i te mate huka momo 2, hyperthyroidism, me te ngoikoretanga o te whatukuhu, me etahi atu (,,).

Hei taapiri, ko te hiakai nui ka kitea he tohu mo etahi atu ahuatanga, penei i te pouri, te awangawanga, me te mate o mua (().

Mena kei te whakaaro koe kei roto koe i tetahi o enei ahuatanga, he mea nui kia korero ki to kaiwhakarato hauora kia whiwhi tohu tika me te korero mo nga huarahi whakaora.

Whakarapopototanga Ko te hiakai nui he tohu mo etahi ahuatanga rongoa motuhake, me whakakore atu mena e hiakai ana koe.

Ko te raina o raro

Ko te hiakai nui he tohu kei te hiahia kai to tinana.

He maha nga hua o nga homoni hiakai kore taupatupatu, tera pea ka puta mo nga tini momo take, tae atu ki te koretake o te kai me etahi tikanga noho.

Ka hiakai pea koe mena kaore he kai i te paraoa, te muka, te hinu ranei, na enei katoa e whakatairanga te makona me te whakaiti i te hiahia. Ko te hiakai nui he tohu ano mo te koretake o te moe me te awangawanga tawhito.

Hei taapiri, ko etahi rongoa me nga mate e mohiotia ana ka hiakai pinepine.

Mena he hiakai koe i nga wa katoa, he pai pea te aromatawai i to kai me to momo noho ki te whakatau mena he rereketanga ka taea e koe kia pai ake ai to wairua.

Ko to hiakai ka tohu pea kaore koe i te kai, ka taea te whakatau ma te whakanui noa i to kai.

Mena ka kai tere koe, ka raru ranei i nga wa kai, ka taea hoki te whakamahi i te kai ma te mahara, me te whakaiti i nga mea whakararuraru, whakarahi i to aronga, me te whakaheke i to ngau hei awhina i a koe ka makona ana koe.