Te Take I Tutuki Katoa ai Tenei Kaiwhakaora Kai ki Te Kai Keto

Toka Te Manawa

• Ka tangohia te koa i te kai.
• Ka whakatauhia koe mo te kore.
• He tino uaua te tunu kai.
• Ka waiho i a koe kia poto mo nga matūkai.
• Anei te raina o raro.
• Arotake mo

Ko te kai keto kei te tango i te ao kai pai ma te tupuhi. Kei te huri te iwi ki te kai hei huarahi mo te whakaheke taumaha, a ko etahi e whakapono ana ka taea hoki te awhina i te mate o te mate. Engari ahakoa kei te mohio koe ki tetahi e oati ana ki a ia, i te mea ko te kai rongoa e arotahi ana ki te kai hauora, reka, kaore ano i taea e au te whakaae ki tetahi kai tino nui (mena ka whakamahia hei momo oranga, hei kai timebound ranei hei "whakahou "). (E pa ana: He kino te kai Keto ki a koe?)

Anei te ruku ki roto i tenei kai ngako nui me te tata ki te warowaiwa me te huka-kore, he aha ahau i kore ai e pai.

Ka tangohia te koa i te kai.

Ki ahau, he wahie te kai engari me koa ano. Kare e taea e au te pahemo i te meka he maha nga tohutao keto (a he maha nga mea i whakawhanakehia e au) kare e makona ahau-a ko nga whakakapi katoa me nga kai ngako-nui ka mamae ahau (me nga kaihoko). Ko te kai keto he rite ki te whangai i te "rongoa" ki te tinana hei whakaohooho i te huringa (te whakamahi ngako ketosis hei wahie hei utu mo nga warowaihu) tena mo te koa o te tinana.

Engari ehara ko te take reka anake. Ko tenei kai ngako-nui, ngako-tika, me te tino iti-waowao kai (e te nuinga o te wa ka pakaruhia ko te 70 ki te 75 ōrau ngako, 20 ki te 25 ōrau pūmua, me te 5 ki te 10 ōrau warowaihā) ka tino mate koe i te tinana, ina koa i te timatanga. I muri i te wiki e rua ranei mo te kai ka uru koe ki te ketosis katoa. Engari kia tae ra ano koe ki reira, ko nga tohu penei i te tino ngenge (te ahua kare koe e puta mai i te moenga) me te keto "rewharewha" ka puta. Ko te keto "rewharewha" te wa e urutau ana to tinana ki te whakamahi i nga ketones hei pngao, e waiho ai koe hei whakapairuaki, me te mate mahunga, me te mahunga kohu.

Ka whakatauhia koe mo te kore.

Hei pupuri i te ketosis, me kai tonu koe i te kai iti-waowao. Ahakoa he rereke te paepae o ia tangata mo nga kaehu (e maarama ana koe i a koe e haere ana), kaore tenei kai e waatea mo te waatea - he mahere tena me piri tonu koe. (Kaore he 80/20 toenga i konei!)

He uaua tenei mo te hunga e hiahia ana ki te ra "tinihanga", engari ka raru ano te hinengaro ki te kai kai. I roto i te mahere kai e tika ana ka puta ana koe mo te ra, mo te rua ranei, ka hoki ano koe ki te nohoanga ka tiimata ano. Ki te keto he nui ake i tena: Me tiimata mai i te mata o te koi ki te whakahoki i a koe ki te ketosis, ka pau pea i etahi ra, wiki ranei. Ma tenei ka tino pouri koe ki a koe ano, ka pa ki to oranga me to oranga whaiaro. (E pa ana: He aha koe e whakarere ai i te kai aukati i te wa kotahi me te katoa)

He tino uaua te tunu kai.

Mena he tangata aroha-pūmua koe, akene kei ki koe ko tenei kai maau e whakaaro ana ki etahi atu kai ka tangohia. Engari ko te kai e kii ana kia 20 ki te 25 paiheneti o nga kaarai katoa o te pūmua—no reira ko te kai i te maha o nga hua, i nga u heihei ranei ka nui ake te nui o tenei pūmua. (He Korero: 8 Nga Hapa Keto Diet Noa e Hapa Ana koe)

Ana poroporoaki atu ki te kai i nga huawhenua karapu-iti katoa e hiahia ana koe-na te mea ka kiia nga karamu katoa o nga warowaihu me te whakarahi ake, ka taka mai koe i te ketosis. Ko te nuinga o nga tohutao keto kaore i neke atu i te 8 karamu o nga kaata mo ia kai (tae atu ki nga mea penei i nga otaota maroke ka taea te taapiri kia 1 kia 2 karamu ranei o nga kaata).

Rarangi Raro: Ki te kore koe e ine me te tatau tika i ia kai me ia whakauru, kare koe e uru ki te ketosis, ka mau tonu ranei. Ko wai hoki e hiahia ana kia noho ki te mehua me te tatau i nga mea katoa? Ano hoki, ko tenei kai ka tino harikoa i te tunu kai me te kai. (E pa ana: I tukuna e au nga kai Keto kia kite mena he ngawari ake te piri ki te kai)

Ka waiho i a koe kia poto mo nga matūkai.

He maha kua ngaro te taumaha i te kai keto-engari ehara i te mea miharo. Mena kei te tapahi koe i nga kai tukatuka me te whakaiti i to warowaihā me te pūmua, he tino uaua ki te kai ngako i a koe ano. Whakaarohia te hinu oriwa, te pata ranei-e hia nga mea ka taea e koe? Ko te hunga kei te ketosis ka kaha te heke o te hiahia na te nui ake o te ketones i roto i te toto, ka taea ai te whakaheke i te taumaha. Engari ehara i te mea kei te mahi koe i te hauora.

Ko te take e kai ana koe i te kai totika, tae atu ki nga hua, huawhenua, miraka, pūmua, purapura, riki, nati, me nga purapura, kia pai ai to momo kai kia pai to hauora. Ka taea e koe i runga i te raarangi iti o te kai pūngoi * me te * kia ngaro te pauna. Heoi, i runga i te kai keto, ka tino whakakorehia nga karepe, nga remu me nga hua (he iti noa nga hua, merengi, me nga aporo). Ko enei roopu kai e whakarato ana i te ton o nga matūkai tae atu ki te muka, te paturutini, me te waikawao penei i te huaora A me te C. Ko nga kai kai Keto e mohiotia ana he koretake na te koretake o te muka i roto i a raatau kai. (FYI, anei nga taapiringa me tango e koe mena kei te kai keto koe.)

He take ano mo nga electrolytes tae atu ki te konutai, te pāhare pāporo, me te konupora. I te wa o te ketosis, ka whakapau ke atu nga konutai me te wai i ou whatukuhu, ka mate pea te maroke. Ano hoki, ko te koretake o te glycogen (ko te glucose penapena ranei) te tikanga kei te iti te wai e penapena ana i te tinana. Koia te take he mea nui te inu wai nui i te wa e kai ana koe i te keto, me te aha me taapiri koe i te konutai maha ki nga rihi.

Kaore he rangahau mo te wa roa mo nga mea ka pa ki nga whatukuhu, ki te tinana ranei i te nuinga, mena ka noho koe i roto i te ketosis mo tetahi wa roa, ahakoa ka hiahia koe ki te haere ki te kai i nga huringa. (He Korero: He Tohu Maataiao Te Whakaaro I Te Keto Kai Kore Tino Hauora I Te Roa Roa)

Anei te raina o raro.

I runga i nga paanga katoa me nga raru o tenei kai, ka tino miharo ahau ki te rongonui kua riro mai - he tino kino, he kore kai i roto i nga huarahi maha. (Hei aha te meka he uaua ki te uru atu ki te ketosis, ko te tikanga he maha nga taangata kaore i te tutuki i a raatau.)

Mo nga kaihoko e hiahia ana ki te horoi i a ratou kai, ka taunaki ahau kia tika te kai totika, kia nui ake te morearea, ki tonu i nga haki whero i nga ra katoa.

Arotake mo