He aha nga hua o te kore e inu waipiro?

Toka Te Manawa

• He pai ake te whakahaere i o tikanga inu
• Pai ake te Hauora Whakanuia
• Pai ake te Moe
• He Kaha Atu me nga Huringa Pai ake
• Pai ake te kiri
• He pai ake te mahi whakapakari tinana me te Whakaora Tere
• Kia pai ake te mahi ki o ~Putanga~
• Te Maiatanga Atu I Nga Tikanga Hapori
• Arotake mo

Ka kite koe i te tini o nga tangata e tarai ana i te wai i te paera, i te kite ranei i te maha atu o nga mocktails i runga i te tahua i to mua? He take tera: Kei te haere te hae- tino i roto i nga taangata e aro nui ana ki te noho i te ao hauora.

He mihi tenei na te piki ake o te mohio mo te inu waipiro kino: "Kei te piki haere te mate waipiro" i waenga i nga taiohi taiohi, ana ko te maha o nga taiohi pakeke e mate ana i te mate ate haurangi me te cirrhosis kua piki haere. I kii noa te United States Preventive Services Task Force ko nga pakeke katoa, tae atu ki nga wahine hapu, me tirotirohia mo te inu waipiro kino e o ratou rata tiaki tuatahi i te wa e tirotirohia ana, e ai ki te korero a te roopu mahi hou i whakaputaina i roto i te hautaka hauora. JAMA. Ana, he nui ake ano hoki nga rangahau e whakaatu ana ahakoa ko te waipiro ngawari kaore i te pai mo to hauora-kaua e mahara ki nga hua kino o te inu waipiro.

Ahakoa he ahua kino te ahua, he maha nga painga o te whakakore i te waipiro (mo te wa poto, mo etahi atu ranei). I konei, e whitu nga painga e kii ai koe ki te huri i to waina Paraire-po mo te tawai. (Mehemea ko nga painga ka tohe koe ki te whakakore i te waipiro-ahakoa mo te wa poto-a whai i enei tohutohu mo te whakamutu i te inu waipiro me te kore e rongo i te FOMO katoa.)

He pai ake te whakahaere i o tikanga inu

Mena ka whakarere koe i te inu mo te wa poto noa-me kii, ma te wero i te ahua o Hanuere maroke-kei a koe ka pa ki o tikanga inu i muri mai. Ko nga rangahau hou a te Whare Wananga o Sussex i whai i runga i te 800 nga taangata i uru ki te Hanuere maroke i te tau 2018 ka kitea he iti ake te inu o nga kaiuru i Akuhata. Ko te maha o nga ra inu toharite i heke mai i te 4.3 ki te 3.3 i ia wiki, ko te rahinga toharite o te haurangi i heke mai i te 3.4 ia marama ki te 2.1 ia marama, me te 80 o nga kaiuru i kii i te kaha ki te whakahaere i a raatau inu.

"Ko te mea maramarama mo te Hanuere maroke ehara i te mea mo Hanuere," hei ki ta te tohunga hinengaro a Richard de Visser, nana nei te roopu rangahau i tuku. "Ko te noho kore waipiro mo nga ra 31 e whakaatu ana karekau e hiahia te waipiro ki te ngahau, ki te whakangawari, ki te whakahoahoa. Ko te tikanga mo te roanga atu o te tau ka pai ake taatau ki te whakatau whakaaro mo te inu, me te karo. Ko te inu ki runga ake i ta tatou e hiahia ana. "

Pai ake te Hauora Whakanuia

"Ehara i te mea he maha nga kaarai kore noa i roto i te waipiro, engari ki te inu nui te tangata ka kaha ki te mahi i etahi atu whiringa kai kino, na reira ka pa atu te waipiro ki te taumaha me te hauora o te ngakau katoa," e kii ana a Carlene MacMillan, MD, he tohunga hinengaro me tetahi mema o te hapori mahi-a-hinengaro a Alma i NYC. Tohu: I muri i te tohatoha i te waipiro mo te kotahi marama noa iho, 58 ōrau o nga kaiuru ki te Whare Waananga o Essex mo te maroke i te Hanuere rangahau i kii kua ngaro te taumaha.

"Ko te hiakai ka raru ano nga ahuatanga penei i te oma mo te ata mo te omaoma ranei. Ma te whakaweto, ka kaha ake te piri o nga tangata ki nga mahi whakangahau," e kii ana ia. "Ae ra, he nui nga painga mo te wa roa mo te whakaiti i te tuponotanga o nga mate pukupuku maha, te whakapai ake i te hauora o te ngakau, te awhina i te punaha aukati, me te kore e whara i te ate." (Hei tauira, ko te inu waipiro i te ra ka nui ake te raru o te mate pukupuku o tou uma.) Ka kitea e koe he hautanga kino o nga mate e pa ana ki te waipiro ki te paetukutuku National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism.

Pai ake te Moe

"I te mea he tohunga hinengaro ahau, he maha aku tuumomo mate e kii ana he uaua ki te moe," e kii ana a Takuta MacMillan. "Ko te waipiro he rite ki te riringi i te tote ki te papa ka pa ana ki te moe koretake. Ka whakaitihia te moe a te REM (te waa whakatikatika i te moe) ka pa he mate kino ki nga manawataki o te ao. , awhina i to raatau hauora hinengaro. " (Anei nga korero mo te ahua o te waipiro me to moe.) I te mutunga o te Hanuere maroke, neke atu i te 70 ōrau o nga kaiuru o te Whare Waananga o Sussex e kii ana kua pai ake to moe i te waipoka waipiro.

He Kaha Atu me nga Huringa Pai ake

Mena he pai ake to moe, tera pea ka kaha ake to kaha-engari ehara koinei noa te take ka taea e te whakamutu i te waipiro te whakanui i to kaha. "Ko te okioki mai i te inu waipiro ka piki ake to taumata kaha," e kii ana a Kristin Koskinen, R.D.N., he tohunga kai kaikai kua rehitatia. Ma te inu ka pau to tuku huaora B (he mea tino nui mo te kaha totika). "Pērā i te nuinga o ngā matūkai, ehara i te mea kotahi anake te kaupapa o nga huaora B, no reira ka kite pea koe i te paanga o to kaha me to wairua ki te inu waipiro," hei tana. Koinei pea tetahi take i kii ai te 67 paiheneti o nga kaiuru o Hanuere maroke i te rangahau o te Whare Wananga o Sussex he nui ake te kaha.

Pai ake te kiri

"Ko te tango i te waipiro mai i to kai ka pai ake te ahua o to ahua," e kii ana a Koskinen. "Kua rongo katoa taatau ko te waipiro kei te maroke i te wai, na reira ka ngaro te momona o nga kiri kiri, ka mutu ka mauiui te kiri kua roa te ahua." Ae, i kitea e te rangahau o te Whare Wananga o Sussex e 54 ōrau o nga kaiuru o Hanuere maroke i kii he pai ake te kiri. (Tohu: Kaore a J.Lo e inu i te waipiro me te haurua o ona tau.)

He pai ake te mahi whakapakari tinana me te Whakaora Tere

"Mai i te tirohanga o te mahi hakinakina, ka kaha te waipiro ki te whakaheke i te wai, nga pukenga motuka, me te whakaora i nga uaua," e kii ana a Angie Asche, R.D. "Kua kitea e te rangahau ko te inu waipiro i muri i nga korikori kaha ka taea te whakanui i te mamae o te uaua kua roa te tiimata (DOMS) ma te whakaroa i te tukanga whakaora me te whakanui ake i te mamae. ka pa ki te hanganga tinana me te whakaora uaua." (Koinei tonu te paanga o te waipiro ki to mahi whakapakari tinana.)

Kia pai ake te mahi ki o ~Putanga~

"Ko te huri ki te waipiro ki te aro atu ki nga kare uaua, mamae ranei, ko te tikanga kaore te iwi e ako i nga rautaki whakatau hauora, ka tango ranei i nga huarahi hei whakahaere i aua kare a roto," hei ki ta Takuta MacMillan. "Ka tangohia ana te waipiro hei kowhiringa, ka taea e nga taangata te whakahoki ano i o raatau ake hauora hinengaro me te ako kia nui ake te urutau kia ea o raatau ra." (A, ka timata koe ki te inu inu i te wa e tamariki ana koe, ka kino ake to kaha ki te whakahaere i nga kare-a-roto i runga i te hauora.)

Ahakoa ko te waipiro waipiro mo tetahi wa poto ka marama ake me pehea e whakamahi ai koe i te waipiro hei whakatutuki: I kitea e te rangahau o te Whare Waananga o Sussex, i muri o te maroke o Hanuere, 82 paiheneti o nga kaiuru ka whakaaro hohonu ake mo o raatau hononga ki te inu inu me te 76 paihēneti i kiia. te ako ake mo te wa me te take ka inu ratou.

Te Maiatanga Atu I Nga Tikanga Hapori

Ae, tino. He maha nga tangata e whakawhirinaki ana ki te waipiro hei awhina ia ratou ki te uru atu ki nga ahuatanga hapori e whakararu ana i a ratou. (Holler mena ko koe tetahi o nga maha e mate ana i te manukanuka o te hapori. "" Ka kore ana te waipiro hei taumaha, ka uaua ki te whakarereke i te tuatahi. Engari i te wa roa, ka taea e nga taangata te whiwhi pukenga me te maia ka taea e raatau, te hono atu ki etahi atu he tikanga whai kiko me te harikoa me te kore, "e kii ana a Dr. MacMillan. "Ma tera e kaha ake ai te kaha me te hono atu ki etahi atu hononga pono me etahi atu kaore e kiia ana ko te 'karaihe pia' hei whakaneke i nga taunekeneke." Whakawhirinaki: I roto i te rangahau o te Whare Wananga o Sussex, 71 paiheneti o nga kaiuru o Hanuere maroke i kii i te mohio kaore ratou e hiahia ki te inu ki te ngahau i a raatau ano.

Arotake mo