14 Nga Huarahi Hararei Ko te wa Whanau a te Whanau ka raru to hauora

Toka Te Manawa

• Arotake mo

He maha nga whanaunga, te tini o nga kai, me te nui o te waipiro ka taea te tunu tino pai mo nga wa ngahau me nga maharatanga e arohahia ana e koe. Engari kia pono: He nui rawa te wa whanau kēne hei mea kino. Ahakoa te pai o te kai me te whakawatea i te mahi, hararei ka nui te mate o te waiora o te whatumanawa me te taha tinana i runga i nga tini take. Kaua e pawera, ahakoa! Kei a matou he rarangi o nga huarahi pai ki te mahi i roto i nga hararei me to tinana, hauora, me to koa.

MAHI

Raru: Kei te haerere koe kaore he whare omaoma e kitea atu ana.

Rongoā: Te wa ki te uru atu ki nga korikori tinana, e hoa. Ko nga mahi taumaha kore he huarahi tino pai, kore-whare whakapakari tinana hei whakapai ake i te pauna, ngawari, me te kaha nui, aa he iti ake te whara o te whara i te hiki i nga taumaha tino taumaha. Ko nga taputapu whakangungu ngawari, kawe penei i nga roopu aukati, nga DVD yoga, te taura peke ranei he whiringa maamaa mo te hunga haere hararei, ka awhina i to taumata tinana kia kore e tino heke. Ko wai e hiahia ana ki te whare takaro inaianei?

Raru: I waenga i o here hararei, kaore he waa hei mahi.

Rongoā: Whakamātauria kia ara ake i mua ake nei ki te whakangungu. Ko nga tangata e mahi ana i te ata ka kaha ake te korikori tinana, a ma te werawera o te ata ka huri te poi kia pai ake te mahi i te ra katoa. I kitea i roto i tetahi rangahau ko te mahi whakangahau i te ata he neke ake nga nekehanga puta noa i te ra, he iti ake te hiahia ki te whakawai kai. Mena he uaua te whakairo i te whakangungu haora-roa, wehehia te mahi whakangahau kia rima, kia 10-meneti ranei nga poraka i te roanga o te ra. Ko nga huringa tere o Tabata e rua ka nui te rereketanga i roto i te waa poto.

Raruraru: Ko nga mema o to whanau (he hoa ranei) kaore i te tautoko i o whainga whakapakari tinana.

Rongoā: "He aha koe i whakakaha ai i nga wa katoa?" Kei te hiahia koe i etahi kai i runga i ou wheua! "Ko nga taangata e mohio ana ki a koe mai i to tamaiti nohinohi ka raru koe ki te whakaae ki nga ritenga hou. Ano hoki, ko te whakamahi i te waa whanau ki te haere ki te whakakorikori takitahi ka tau te wairua ki a ratau. Tena ki te haere takitahi , ngana ki te tono i nga mema o te whanau mo etahi mahi whakangahau ka taea e raatau katoa te pai, peera i te hikoi tere. Ka awhina te katoa i te awangawanga me te ahua ano he waahanga o to koiora, a, ka pai pea te mahana, te mahana ranei -i raro mo te whakangungu kaha ake me tetahi whanaunga, tokorua ranei.

HEHAROHI

Raru: He nui te kai o te hararei.

Rongoā: Ko te toharite o Amerika ka pau i waenga i te 3,000 me te 4,500 nga kaata i te wa o te kai o te hararei, me te nuinga o taatau, he uaua ki te aukati i te whakamatautauranga o te kai nui-te-momona, nui-te hinu ka eke katoa ana ki te teepu. Ahakoa kei te pono te mahi tawhito ki te uta i nga kaakaariki me nga pūmua hiroki, ko te mea ngaro kei te whakahaere wai. He maha nga taangata e pohehe ana ki te hiainu mo te hiakai, na me inu i te karahehe wai nui tekau meneti pea i mua i te kai. Akene he ahua nui te patunga tapu, engari me maama ake me te waipiro. He roa te wa e ngata ana ka inu ana tatou i te haurangi me te kai, me te mea he pai te kai totote, te hinu momona. Tāpirihia nga aukati kua whakahekehia, te nui o te kaarai, me te nui ake o te noho haurangi ki nga whanaunga, ka pai ake te ahua o te kai iti-booze.

Raru: Ko te kaihautu e ngana ana ki te whakato i a koe ki te hautanga tuatoru (a i ki tonu koe i muri o te tuatahi!).

Rongoā: Ka koa nga rangatira o te kaainga ki te kite i te hunga e arohaina ana e kai ana i a raatau kai, engari mena kei te awangawanga koe mo te kaha o te whangai, ngana ki te whakakii i te haurua o to pereti kia "hekona" rawa nga "hekona." I nga hararei kaore ranei, he mea pai kia waia te ngau haere i waenga i nga ngau. Ma tenei ka nui ake te wa o te tinana ki te mohio kua ki tonu, ka awhina i a koe ki te reka o te kai, me te puhoi haere i te pereti. Tohu Pro: Whakanohoia te marau ki waenga i nga ngau hei awhina i nga pereki.

Raru: I etahi wa ko nga kai hauora kaore e taea te karo.

Rongoā: Ko te huarahi pai ki te whakarite i te tinana mo te kai nui ko te mahi i nga mahi kaha i mua atu, penei i te whakangungu waatea. Ko te werawera tino kaha ka whakakore i te tinana o te glycogen, te pūngao kei roto i nga uaua. Ko te tomokanga atu ki te kai nui me te iti o te glycogen ka whakarite ko te nuinga o era kaahi ka whakakiihia era toa toa kaore e ahu totika ki to hope.

Raru: He ngau kino ki te toenga me te paramanawa.

Rongoā: Ko te uru atu ki te kautaa a tetahi atu (me te toenga pie) he maamaa noa ki te oro i tetahi peihana maramara i te wa kotahi e noho ana. Engari kaua e kai i nga mea katoa e whiti ana i to huarahi, ngana ki te whakarite i nga paramanawa i mua i te wa, ki te pupuri ranei i tetahi hautaka kai kia mohio ai koe ki to kai kai. Kaua e kai i mua o te pouaka whakaata, rorohiko ranei (kaore koe e aro nui ki nga mea e kainga ana) ka ngana ki te ngau ki te parai i o niho ranei kia kore ai e ngakaukore.

NGAROA

Raru: Ko te Unimana Bob ka pana tonu i o patene.

Rongoā: Ko etahi o nga mema o te whanau kei te mohio ki nga mea he katoa hei korero (kaore e mangere ki te korero). Ko te raru ko te piri ki a koe ano me te kore e pukuriri, kia whakatoi ranei. Kaua e mataku ki te whakamarama (i runga i te reo mauritau engari o te manaakitanga) kaore koe e pai ki te matapaki i tetahi atu tino-nui o o kura, o nga tohu reanga, o tetahi atu kaupapa kino ranei. Ma te kii noa, "Kaore au i te pai ki te korero mo tenei," ka mohio nga mema o te whanau ki o kare kaore e timata te tautohe. Mena ka rahua katoa, tango i te 10 meneti te okioki mai i te korerorero ki te whakaaroaro, ki te hikoi poto ranei. (Ko te karanga i te hoa atawhai ka mahi ano hoki.)

Raruraru: I a koe e haerere ana, e manaaki ana ranei, kaore he waa noa hei whakakore.

Rongoā: I nga ahiahi, kohikohia nga whanaunga ka tarai ki te whakamahere i te aonga ake kia taea ai e koe te tarai i etahi waahanga o te waa kotahi. Mena he uaua tera whakaaro whakamua, ngana ki te oho wawe ake me te pene i roto i to "me wa" i te wa e moe tonu ana te katoa. Kia maumahara i te roanga o te ra ka taea te okioki i raro iho i te rima meneti-ka mutu noa taau mahi me te whakaaro mo etahi meneti ka awhina i te whakaheke i nga homoni whawhai-rere ranei e taea ai te whakangau i te hararei hararei.

Raru: Kei te tumanako koe kia tino pai to whanau (me nga whakanui hararei).

Rongoā: Whakarerea atu nga tumanako-a, ka tika taau panui. I mua i te taenga atu ki te kainga, tangohia he wa ki te whakaaro ki nga huarahi katoa e taea ai e to whanau te tino pai… katahi ka mohio kaore rawa ratou e pai. Ka taea noa e koe te whakahaere i to ahua me to peera ki etahi atu. Ma te mohio (me te whakaae) ki taua korero ka uru koe ki tenei hararei me te maha atu. Na reira kia mau te manawa hohonu ka ngana ki te whakaae ki o tamariki aroha (koha me te katoa) me te ngakau puare. Koira te whanau.

Haere ki Greatist.com ki te tiro i te raarangi katoa o nga huarahi ka taea e te wa hararei hararei te huri ki to hauora.

Arotake mo