15 Nga Kai Hauora kei i To Kaihini I Nga Wa Katoa

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Kua whiwhi koe inaianei: He pai nga hua me nga huawhenua, he maramara potato, he kino nga Oreos. Ehara i te pūtaiao tākirirangi tika. Engari kei te whakakakahu koe i to pouaka pouaka me to putea ki te tika nga kai hauora penei i roto, ko nga kai e tino pai ana ki a koe mo to putea (me te waahi papa)? Anei nga kai hei whakauru ki to rarangi hoko-ka pupuri i reira-mo te kai pai.

1. Yogurt

Kia mau ki o huakita kai kai pai ki te taumata hauora me nga yogurts kei roto i a koe nga ahurea kaha, kaha hoki. Whakatūpato: Kua kiki etahi momo ki te huka, kia mau ki te mania, tirohia ranei nga tapanga i mua i te maka ki roto i to kaata hoko kai. Ko te Yogurt tetahi o nga tino kai tino kai na te mea e whakakiihia ana e utaina ana ki te konupūmā, te pāhare pāporo me te huaora B.

2. Haramona mohoao

Kaore i rite ki etahi atu momo ika, kua whakaatuhia e nga rangahau he iti te hauriuri i te haamana. He korero pai tenei, na te mea ko te ika e whakarato ana i te kai pai me te pūmua mo te iti o nga kaata. Kei roto hoki he omega-3, hei awhina i te hauora o te ngakau. He aha i haere ai hei mohoao? Ko te haamana o te ahuwhenua ka nui ake te raru ki te mate, akene kua paatohia, kua rongohia ranei e nga antibiotic.

3. Ma te Hiwi

Ahakoa he yolks, ko nga hua he 70 ki te 80 Calories noa iho - engari ko taua whare kowhai kowhai he nui te cholesterol. Hokona he hua hou ka tango i nga toene kia tere ai te whakatipuranga o te pūmua i roto i to parakuihi. Whakaranuhia ki nga huawhenua hou hei whakauru i te ha.

4. Rau Kakariki

Ko nga greens hauora penei i te broccoli, te kāpeti me te kale, he tino pai te kai totika a ka utaina he matū tipu hei awhina i a koe ki te mate pukupuku. He iti te huaora? Taapirihia he kowini ki to huamata. Pērā i ētahi atu kākāriki pouri, kakariki, ka utaina ki te rino me te huaora K, ko enei o enei ka aukati i te osteoporosis, te mate huka me te mate rumati.

5. Parauri

Kaore he huarahi hei korero mo nga kai tino kai me te kore e whakahua i nga kikorangi, kei roto he antioxidants me te taarua hei anti-mumura. Te whaainga mo te hawhe kapu i te ra, ahakoa i te tihi o te witi katoa, ka konatunatua ki te miraka miraka, maau ake ranei.

6. Aramona

Ehara ko nga aramona anake te awhina ki te whakaheke i te cholesterol kino, ka awhina pea koe ki te ngaro i to taumaha-e ai ki te rangahau kua whakaputaina i te Tuhinga o mua. Ko tetahi atu rangahau, ko tenei mai i te Harvard's School of Public Health, i kitea ka taea e te nati te whakaheke i te mate ngakau ka 25 ōrau mena ka kainga i te iti rawa e rua i te wiki.

7. Pini Pango

I kii tetahi i te parakuihi burrito? Taapirihia he pini pango ki to raarangi o nga kai hauora. He nui te muka (he taapiri nui) me te tuku i etahi atu waahanga kai totika tino pai, penei i te konupūmā, te rino me te waikawa folic. Na, makia atu ki roto i te omelet, ki te hanga hupa pini pango ranei hei tina tino-makariri.

8. Aporo

Kua rongo koe i te kupu "He aporo i te ra ka pupuri i te takuta," he pono. Ko nga aporo he mea kikii ki te muka ka awhina pea koe ki te whakaheke i to tupono ki te mate ngakau, e ai ki tetahi rangahau i whakaputaina i te Pukaiti Kaiuru. Kei roto hoki te kohuke boron, he pai mo nga kōiwi.

9. Tomato

Kei roto i te Tomato te waikawa e kiia ana ko te lycopene, tera pea ka aukati i etahi mate pukupuku. Kua whakaatuhia hoki e nga rangahau ka taea e te tumato te whakaheke i te cholesterol, me te whakaheke i te toto totika me te pupuri i te tipu o te puurongo hauora (he ahua ataahua tenei ki te kii ka taea e koe te awhina i nga makawe, nga whao me nga kiri kia ora). To peti pai? Kainga te nui o te ranu ki te Tomato. Ka taea e koe te kohi i nga matūkai maha atu i te whakaheke noa i nga poro anake.

10. Tihi Karaka

Ka taea hoki inu kai kai tino hauora. Kei roto i te wai karaka he pāhare pāporo me - kua whakaarohia e koe-he huaora C. Ano, he maha nga waitohu kua oti te whakakaha ki te manawa omega-3 hauora. Ka awhina pea koe ki te whakanui i o taumata HDL, a.k.a. te hauora hauora. Rapua nga momo hou kua kotihia me nga waitohu he iti te huka.

Wharangi Panuku: Te maha atu o nga kai hauora

11. Umiwai reka

Korero mo te kai totika tino pai: Ko nga riwai e rima nga wa e rima te wa e hiahiatia ana mo te beta karotene hei hiahia ma to tinana. Na he aha te tikanga o tera? Mo tetahi, he kiri hauora ake. Ka taea e te beta carotene te aukati i te kino o te ra. Ka kaha ake pea to punaha aarai mate, kia kore ai koe e pangia e te makariri me etahi atu mate i tenei hotoke.

12. Tiihi Witi

He konupora te iroriki witi, e awhina ana ki te pupuri i te hauora o ou wheua i tua atu i te whakaiti i te ahotea me te pupuri i nga taumata o te insulin. He rino ano hoki, he muka, he konupūmā, te pāhare pāporo tae atu ki te konutea (hei awhina pea i to punaha aarai mate). Taapirihia he otaota paraoa ki to kai ma te tauhiuhi ki te miraka miraka, ki te kai totika ranei.

13. pamekaranete

Kaihia nga purapura reka o tenei hua tangy ka inu ranei i roto i te momo waipiro mo te pupuhi o nga antioxidants, tae atu ki nga tannin me nga anthocyanins. He taapiri-me whai kai ma te ngakau hauora mai i te mea ka awhina te rere o te toto ka whakaiti i nga taumata o te cholesterol kino. E ai ki nga rangahau o UCLA, tera pea ka aukati i etahi momo mate pukupuku.

14. Peppers wera

Kaore nga Chili e kakara noa i nga tohutao pai-kua kikiia ki te huaora C ka awhina pea i te whakaiti i nga taumata mamae. Ka awhina pea koe ki te ngaro i to taumaha. Kua kitea nga kai raukikini ki te whakapiki i te rekoata a-mate ki te 23 orau mo nga wa poto.

15. Oatmeal

Tukuna he rongoa pai o te muka mo te parakuihi me te peihana oatmeal, tera pea ka iti ake te LDL, te "kino" ranei o te taumata kolesterol, me te whakarato i nga matūkai, penei i te huaora E, te rino me te konupora. Aki: Tāpirihia he koko paura pūmua hei whana hauora ake i te ata.

Arotake mo