16 Nga Tikinga a te ahiahi mo te ata pai ake

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Mai i te "whakaturia to whakaoho ki tera taha o te ruuma" ki te "haumi ki roto i te ipu kawhe me te taima," kua rongo pea koe i te miriona tohutohu kaua e pa ki te whakamoe i mua. Engari, ki te kore he tangata pono koe i te ata, ka ara ake kotahi haora i mua atu o te waa kaore e taea. Ko te nuinga na te mea ko nga manu moata me nga ruru o te po (he aha te ahua o nga manu me nga karaka porowhita, ahakoa?) he rereke nga ahuatanga o te waa, e kii ana a Michael Terman, Ph.D., ahorangi o te hinengaro haumanu i te Whare Wananga o Columbia me te kaituhi-tahi o Tautuhi Tou Karaka o Roto. Ko te kohinga o nga neurons kei roto i te takiwa suprachiasmatic (SCN) o to hypothalamus o to roro e mahi ana hei taima mo to tinana, e kii ana i te waa ka oho, ka moe ranei. A, ahakoa e whakaponohia ana he ira te nuinga o o tautuhinga taunoa, ko koe kēne tautuhi i a raatau me te iti o te kaha-he maamaa ake i te haere i roto i te ora i runga i te taika moe haurua.

Na, mena kei te ngana koe ki te oho ake i mua i te kore e pouri to ra katoa, me neke e koe to moenga-ki-moenga me nga wa oho-ake ma te 15-meneti te whakapiki, e kii ana a Stephanie Silberman, Ph.D., he hoa no te American Academy of Moe Medicine me te kaituhi o Te Pukamahi Ohoroa. Ka warewarehia e te nuinga o te iwi kia maranga wawe, me moe wawe hoki koe. Ko te huri i to karaka circadian, kaua e ako ki te whakahaere i te iti o te moe.

Kia pehea te roa o te wa ki te whakatika ki ia 15-meneti tweak te nuinga kei runga i to karaka porohita takitahi me te ngawari. FYI, he pai ake te ruru po ki te urutau ki nga whakarereketanga o te moe, e kii ana a W. Christopher Winter, MD, kaiwhakahaere hauora i te Whare Hauora Moe Matauranga a Jeff Jefferson. Ka mahi tahi te takurua me nga roopu hakinakina ngaio ki te arotau i a raatau mahi moe.

He mea nui kia maumahara, ahakoa nga ahuatanga o to tinana-te wa e oho ake ai koe-he mea tino noa te kino ki te ora mo nga meneti 20 tuatahi ki te hawhe haora i muri i te whakatuwheratanga o ou kanohi kua moe. Ka kiia e nga Kairangahau tera waa he "takotoranga moe," e kii ana a Silberman. Ko te tikanga, ko te wa tenei e haere ai to tinana, "Aue, pai, ki taku mahara me oho ahau." No reira, ki te kanga koe i te ao ina pa ana to whakaoho, ehara i te mea kua kore koe e mahi ana i a koe.

Kua rite mo te tangata ata? I te mea ko to karaka circadian te nuinga ka whakatauhia e te maaramatanga ki te marama, te mahana o te tinana, te korikori tinana, me te kai, ko nga tohutohu e whai ake nei i tautokohia e te aoiao ka awhina koe ki te tuhi i te kounga o te moe i te wa e whakatika ana koe ki nga nekehanga 15-meneti-whakapiki ki nga wa moe me te oho o mua. Kei te tatari mai to ata pai.

[Pānuihia te katoa o nga korero o te Whakahaeretanga 29!]

Arotake mo