15 Nga Kai Hauora i waho o te Tahua Ka taea e koe te tono i nga wa katoa

Toka Te Manawa

• Kai tina
• Pizza
• Eri
• Hapanihi
• Whare Hukihuki
• Kiriki / Mediterranean
• Mehiko
• Rorerore
• Itariana
• Kai Wairua
• Amerikana
• Middle East
• Hainamana
• Thai
• Paraire
• Inia
• Arotake mo

Ko to oranga hapori karekau e mamae na te mea ka hiahia koe ki te kai pai ake. Inaa hoki, ka taea tonu e koe te kai kai me o hoa ka piri tonu ki o kai hauora. Ko te mahi maminga ko te karo i nga taonga tahua kawa nui, ka ota mai i te tahua, me tono ranei mo nga riu pai ki nga rihi o te wharekai.

"Kare nga wharekai e pai ki te whakatairanga i tenei na te mea he nui ake nga mahi ma ratau, engari ko nga mea katoa kei runga i te raarangi ka taea te tunu kia ota," e kii ana a Cristina Rivera, Perehitini o te Kai Nutr i Motion, P.C. "Ko te ki ki te tono atu i te tahua kei te whakarite."

Kai tina

iStock

A ani i nga hua-nui o te protein, a he pai ki te haere. "Kei te tino pai ahau ki nga hua manu," e kii ana a Amy Hendel, tohunga kai me te kaiako hauora. "I te nuinga o te wa ki nga kai kai, ki nga wharekai, tae noa ki nga waahi poka, ka taea e koe te tiki hua maoa, tunua ranei. Ki te maoa, tono kia whakakapihia he hinu mo te pata, ka titiro mena ka taea e ratou te maka ki roto i nga huawhenua, tetahi taha ranei o te tomato tapatapahi. . Mēnā he mārō-kohua, tāpirihia he huarākau, he huamata rānei ki te taha, kātahi ka hoatu te kākahu mā te tīpune māu." (Ko nga hua he kai nui rawa atu ki te pūmua. 7 Nga mea kaore koe i mohio mo nga hua.)

Pizza

iStock

Ahakoa karekau he whiringa pai ake a Hendel mo to waahi pizza, ka taea e ratou te whiu: he pizza kirinuku angiangi kua kohia ki runga ki nga huawhenua me te marama ki runga i te tiihi.

Eri

iStock

Waiho nga hanewiti momona i to waahi kaainga, me tono he rereketanga ngawari i te 350-400 Calories. "Whakaritehia he hanawiti awhekowani korukoru: e rua nga poro paraoa paraoa, korukoru, awhekawhe, pua nani, me te maha o nga otaota hou e hiahia ana koe," e ai ki a Kristen Carlucci, RD, he tohunga rongoa kai me te kai totika mo Pitney Bowes Inc.

Hapanihi

iStock

E ai ki a Rivera, ko nga mea pai rawa atu ko te sashimi, te edamame, te hupa miso, te oshitaki (te kakano hesame), me te heihei teriyaki, te tofu ranei. (Ano hoki, kia mahara ki te tirotiro i te Sushi pai rawa atu mo te Ngaronga Taumaha.)

Whare Hukihuki

iStock

Ko te whakaaro a Hendel he ota mo te tapahi mīti, heihei tunua ranei, me te huamata kai me te kakahu ki te taha.

Kiriki / Mediterranean

iStock

He maha nga kai kai-waho e waatea ana i te maha o nga wharekai Kariki/Mediterranean. "Ota huamata ki te tiihi feta me te kakahu ki te taha; pita ki tonu i te huamata me te hummus; he huamata ranei ki te hummus, garbanzo pīni, me te kakahu ki te taha," e ai ta Hendel.

Mehiko

iStock

"Ki te pupuri i nga mea hauora, whiriwhiria nga tacos me te heihei kua tunua, kua tihorea ranei, he mīti ranei, ka whakakakahu ki te maha o te salsa fresca," e kii ana a EA Stewart, RD, kaitohutohu kai me te kaituhi o te blog Spicy RD. "I te nuinga o te waa ka kowhihia e ahau nga pini hei taha ki tua atu i te raihi, na te mea he nui ake te muka ka whakakii i ahau." Ka taea hoki e koe te whakauru atu ki etahi guacamole hauora-ngakau, kaore noa i te nui rawa, i te mea he nui tonu te kai a te avocado. (Whakamatauria ano hoki enei 10 Rihi Mekiko mo te Noho Motuhake.)

Rorerore

iStock

Kōwhiria te uma heihei BBQ me te rīwai tunua me te huamata tina. "Tangohia te kiri heihei mena ka taea ka tono kia toua te ranu ki te taha," ta Hendel.

Itariana

iStock

Ka whakaaro pea koe he rite te kai Itari ki te rangi waro, engari ka taea e koe te noho marama ki nga tohutohu a Carlucci. Haere mo tetahi waahanga hawhe-rahi o te primavera rimurapa totika, cioppino ranei, he kohua ika pai i roto i te ranu tomato me te ranu waina.

Kai Wairua

iStock

Tonoa nga pini pinto, raihi, me nga tipu huawhenua. "He kai pai te pūmua," hei ki a Hendel. (Taapirihia, taapirihia enei 8 Kai Kai Hauora Me Tono Ana Ia Ra.)

Amerikana

iStock

"Otaina he Burger me te kore te paina, tangohia ranei tetahi poro o te paina mo te hanawiti tuwhera-mata ki tonu i te tōmato, rētihi, me te riki," ta Carlucci. Engari he parai Wīwī, tonohia he rīwai tunua, he huamata taha rānei.

Middle East

iStock

"E aroha ana ahau ki nga kai o te Middle East," e kii ana a Stewart. "Ko nga kebabs me nga huawhenua tunua he mea pai tonu."

Hainamana

iStock

Ko te kai Hainamana hinuhinu kaore koe e hinga! E whakaaro ana a Rivera ki te tono mo te heihei koromamao, te koeke, te tofu ranei me nga huawhenua me te raihi parauri. (Whakaritehia he mohio i te wa e whai ake nei kei te wharekai Hainamana koe me a maatau Rihi Hainamana iti-iti e 5 me te 5 ki te Hipa.)

Thai

iStock

Ka kii a Rivera ki te tanu i te papa thai (ahakoa te reka o te reka!) Pataia atu ki to kaituku mo te hupa tom yum, heihei heihei taramona hei haamana ranei, huamata papaya kaakaa, tetahi ika hou kua koromamao ranei.

Paraire

iStock

E ai ki a Stewart, ko te ki mo te kai hauora i te tinaana ko te whakahaere waahanga. "Whiriwhiria etahi waahanga iti o te momo tino pai maau, kia rua ranei, ka whakakii i te toenga o to pereti ki nga hua hou me te huamata huamata me te whakakakahu i te taha," hei ki ta ia.

Inia

iStock

E taunaki ana a Stewart ki te tono i te heihei tandoori, engari me hoatu he whana reka ki te tiihi raukikini me te ranu mint cilantro. (Kia mohio koe ki te tirotiro i enei Tikanga Kai Hauora Miiharo mai i te Ao.)

Arotake mo