15 Nga Mahinga Gym Kore E hiahia Ana Koe ki te Whakamutu

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Kei te mihi matou ki a koe mo to horoi i o taputapu i te wa kua oti koe, ana hoki, e tino koa ana ki a koe kua penapenahia e koe aua whakaahua whakaata mo to taenga mai ki te kaainga. Engari ka tae ana ki nga tikanga hakinakina tika, ka puta ke kei te he taatau. Anei, ko nga tikanga omaoma kino e tika ana ma tatou * * katoa i whakamutu mai i nga kaiwhakangungu me nga tohunga whakapakari tinana hoki.

1. Te Ngau Ngeru I Te wa e Mahi Ana

"Mena kei te ngaungau koe i te kiriu, te tikanga kaore koe i te manawa tika, koina te ahua o te yoga. Ka huri haere ahau ka tuku i nga tangata ki te tarai i o ratou kapia mena ka kite au!" —Lauren Imparato, kaiwhakaara mo te I.AM.YOU yoga studio i New York City

2.Te whakakakahu i nga kakahu haunga

"Kei a tatou katoa nga ra, kei te mohio ahau, engari ko nga kaiwhakaako pai rawa atu kei te ringaringa. Kaore he mea kino atu i te uru atu ki te awhina i tetahi e mau kakahu piro ana." —Imparato (Hono: E 7 Nga Taiao-Tinana Katoa E Tika Ana)

3.Te Whakataetae Mo Te Kore Take

"Ka kino ahau ina whakataetae ana nga taangata ki a koe i te waa o te akomanga, kaore i te ahua hoa. Kaore koe e mohio mena he akomanga tuatahi na tetahi, mena he whara, he wiki kino noa iho ranei. Ahakoa te aha, he rereke nga ahuatanga o te katoa he pai, he pai noa iho. " —Aly Teich, kaiwhakaara o Te oranga werawera

4.Miihini Gym Stalking

"Ahakoa e maarama ana ahau kotahi haora te roa o nga miihini i te haora tere mo tetahi take, ana ko te tikanga kia whakaute, he kuare te tu atu ki te tuku kanohi ki te mate mena kei te rangatira te miihini. , kia auaha ranei ki te tango i to cardio i tetahi atu ara! " —Teich (Hono: 10 Whakangungu Kaua Me mahi Ea, e ai ki nga Kaiwhakangungu)

5.Te Penapena Whaiti mo te Iwi

"Ka tino whai whakaaro te iwi ki o raatau akomanga. He maha nga ahuatanga penei i te waahi whakaata me te whakanoho i nga kaiwhaiwhai hei awhina i nga taangata ki te whakatau ko hea raatau ki roto i te ruuma.I etahi wa kaore to hoa e whakaatu mai ka waiho koe hei kuware. ”—Alie Cohen, kaiwhakangungu i Barry's Bootcamp i Los Angeles

6.E mau ana i nga huu patai

"Ko nga huu korerorero me nga huu reti kaore i te pai ki te whakangungu. Kaore i te pai ki a koe kia whakangungu mena kaore koe e mau hu tika, na me haumi i roto i nga hu takirua whakangungu tino pai." —Cohen

7.Te Mahi i Tou ake mea i roto i te karaehe

"Ki te hiahia koe ki te mahi i taau ake whakangungu me haere koe ki te whare takahuri tuuturu, kaua ki te puni. He tino whakapoauau, ka peia te kaha kaare te tangata e whakangungu." —Cohen

8.Te Whakataka i o Taumaha

"Ka tino ngenge te tangata i muri i tetahi huinga ka maka noa iho o ratou taumaha ki raro, engari he kino nui tenei mo te haumarutanga. Ahakoa ka pana noa koe ki te rohe, ata tuuhia o taumaha ki raro." —Cohen

9. Whakamaramatia te Rua me to Apple Watch

"Ki te kore koe e wiri i te Apple Watch reka ki to ringaringa, me noho to waea me to taupānga Shazam ki roto i to putea. Taria kia mutu te karaehe ki te patai ki te kaiwhakaako mo nga waiata e pai ana koe." —Sarah Shelton, kaiwhakaako i Cycle House LA

10.Rokiroki ana i au mea puta noa i te papa omaoma

"Kaua e tuu to peke omaoma, putea, etahi putea ranei i te taha o te pahikara, ki runga ranei i nga tutaki kakau. Peera i nga rererangi, i nga pahi me nga tereina, kia waatea te aroa." —Vladimir Bermudez, Ph.D., Kaiako Whakaako Ropu i te Crunch Fitness i te Taone o New York

11.Te wehe i waenga o tetahi karaehe

"Mena ka whai waahi koe ki waenga i te akomanga, kaua e wehe i te haurua o te waa. He tauira tera mo te 'putanga o te diva'?" —Bermudez

12. Ka mau ki nga Taputapu a etahi Atu

"Mena he taputapu kei waho, ko te tikanga ko te tangata e whakamahi ana. He ranea ma te katoa, no reira me kawe mai i te riapa ... ko koe ano." —Bermudez

13.Kaua e titiro ake mai i to Pūrere

"I a tatou e whakangungu ana, ina koa ki te haerere maaua waahi, ko nga taangata me nga taringa kaore e aro atu ana ka waiho he moenga ki raro ka tiimata ana ki te mahi papa-papa i taua raina ano. Whakahonoretia. " -Lauren Gary Rice, rangatira o te Kamupene Tika Koki Matau o Chicago.

14. Te Hina'a ki te Taumaha

"Kei te kino etahi o nga tangata ki te kawe i nga takirua takirua ki tetahi waahi tawhiti atu i te whatanga dumbbell, i nga haora o te wa tuatahi. Ka tango ratou i te 5, 10, 12, 15 me te 20, penei i nga kaikoeke!" —Raihi

15. E 40-Minute Nga ua

Haere mai, e hine! Kei te mohio koe kei te haere tonu taua raina mo nga ra. (I tua atu, ko te kaukau roa rawa he hapa kaukau ka taea e koe.)

Arotake mo