21-Ra Whakarei - Ra 14: Me pehea te Peke huka i runga i nga pauna

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Ko te wahine toharite e kai ana i te 31 tīpune huka i te ra (tata ki te rua hautoru o te kapu, 124 karamu ranei); ko te nuinga ka puta mai i nga kai reka kua taapirihia, ka kitea i roto i nga mea katoa mai i te miraka kau whakareka ki te tirikara maple ka ringihia e koe ki o panekeke. Kaore i rite ki nga huka e kitea ana i roto i nga hua me etahi atu kai, penei i te miraka miraka, ko enei kai reka te tuku i nga kaata engari kaore he huaora, nga kohuke, nga muka ranei. E ai ki nga tohunga kai kai kaua e neke ake i te 10 paiheneti o nga kaarai o ia ra mai i te huka taapiri, ko te tikanga kia kaua e neke ake i te 9 punetēpu (36 karamu) ia ra. Hei whakahaere i to horomanga:

• Pānuihia nga tapanga mo o hua tino pai
  Ka pa ana ki nga korero kai totika, ko te huka i roto i te kai ka whakakotahihia me nga huka taapiri, no reira me panui e koe nga raarangi whakauru. Ko tetahi take ka pau i te iwi te nui o nga kai reka na te mea kaore ratou i te mohio, haunga nga mea ma, ko te tirikara kānga-fructose tiketike, ko te tirikara raihi parauri, te honi me te fructose nga putake o nga kaata kore. Kia mahara kaore he tangata reka hei hauora ake i tetahi atu.
• Kaua e wareware ki te ngako
  He maha nga wa e haere ngatahi ana te huka me te momona. Kia tupato ki te aihikiriimi, keke, pihikete me nga pae monamona; he nui te huka kei roto katoa a kirīmi pata rānei. "Ko te huka te mea tino reka o te momona, no reira ka mutu te kai ake i nga kaimoana i te waahi kotahi na te mea ko te momona he 9 nga pata ia karamu ka whakaritea ki te 4 huka," hei ki ta John Foreyt, Ph.D. rongoa i te Baylor College of Medicine.
• Tirohia nga waahanga
  "Ko nga kai reka te mea e haangai ana ki te ao," e kii ana a Lisa Young, Ph.D., R.D., he ahorangi taapiri mo te kai totika me te ako kai i te Whare Wananga o New York. Ana ko nga inu reka, ina koa ko te kaiwhakawhiwhi nui o te huka whakauru ki a tatou kai. Inu tika kotahi kēne o te cola i te rā, ā, kei te tango koe i te 39 karamu, he moni kua neke atu i te rohe o ia ra.

Tangohia te puka Hanga Motuhake mo te Taha Tinana mo nga korero taipitopito mo tenei mahere mo te 21-ra. I runga i nga pouaka korero inaianei!

Arotake mo