23 Nga Ara Pai ki te Kai Avocado

Toka Te Manawa

• 1. Whakaratohia
• 2. Whakakīa
• 3. I roto i nga hua heki
• 4. I te toihi
• 5. I te guacamole
• 6. Hei whakakapi mo te mayo
• 7. I nga huamata
• 8. Kei nga hupa
• 9. Hei whakakapi mo te kirīmi kawa
• 10. I roto i nga rarangi sushi
• 11. Tunutunu
• 12. Pepe
• 13. Hei parai
• 14. Hei tapahi
• 15. I nga maheni
• 16. Hei aihikiriimi
• 17. Kei roto i nga kakahu huamata
• 18. I roto i nga purini
• 19. I te parāoa
• 20. I te hummus
• 21. I nga ranu rimurapa
• 22. I roto i nga panekeke
• 23. I roto i nga inu
• Ko te raina o raro
• Me pehea te tapahi avocado

Ka taea te taapiri i te Avocados ki te maha o nga tohutao hei whakaniko i to kai.

Kotahi noa te hekere (28 karamu) e whakarato ana i nga momona pai, te muka, me te pūmua.

Ma te Avocados ano e awhina te hauora o te ngakau, te taumaha o te taumaha, me te pakeke o te hauora (,).

Anei nga huarahi whakahirahira 23 hei taapiri i nga avocado ki to kai.

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

1. Whakaratohia

Ko te huarahi maamaa ki te koa ki nga avocado ma te tauhiuhia ki te timonga tote me te pepa.

Ka taea hoki e koe te whakamatautau i etahi atu taima penei i te paprika, te pepa cayenne, te winika balsamic, te wai rēmana ranei.

Ko te huarahi tere ki te whakaranu i te avocado ko te tapatapahi kia tapatapahi ka maroke ki te hinu oriwa iti, te winika balsamic, te pepa, me te tote.

2. Whakakīa

Mena kei te rapu koe i etahi kai kai pai ake i te ata, ngana ki te whakauru i nga avocado ki to parakuihi.

Ko tetahi huarahi hei mahi ma tenei ko te whakakii i te hawhe awhekawhe ki te kotahi hua manu ka tunu mo te 15-20 i te 425 ℉ (220 ℃) ​​kia oti ra ano te hua manu ma.

Ka taea hoki e koe te tihi i te avocado ki te kongatonga, he koroke tunu ka tunu me nga otaota hou me nga mea kakara pera i te pahiri, te pepa cayenne, te tote, me te pepa noa.

Ano hoki, ka taea e koe te whakakapi i nga hua ki etahi atu whakauru, penei i te tuna, te heihei, nga huawhenua, me nga hua.

Ma te rapu ma runga ipurangi e pai ai nga tohutao awhekātara kia kowhiria koe.

3. I roto i nga hua heki

Mena kei te hiahia koe ki te toha i te rihi o te ata, whakauruhia tetahi awhekawhe ki roto i o hua manu kuihi.

Me taapiri noa te avocado diced ki o hua ina kei te tunu tunu. Me mahi tenei ka tunua ana nga hua ki te haurua kia kore e wera te avocado ka haere tonu ki te tunu kia mahana ra ano te awhekawhe.

Mena he pai ki a koe te avocado makariri, taapirihia i muri i te maoa o nga hua, i waho atu o te oumu.

Whakaotihia te rihi ma te whakakii ki te tiihi tiihi ka kinaki me te tote me te pepa ki te pangia e koe.

4. I te toihi

Ka taea te whakakapi i nga horahanga auau pera i te pata me te margarine me nga awhekātō.

Ko te whakamahi i te avocado puréed hei horahanga mo te toast me te hanawiti ka taapirihia he huaora me nga kohuke ki to kai.

5. I te guacamole

Ko Guacamole pea tetahi o nga rihi Mexico rongonui.

Ma te whakamahi noa i nga avocado, otaota, me nga mea whakaranu, ka taea ranei e koe te whakakotahi me etahi atu kai pai pera i te kānga, paina, broccoli, me te quinoa.

6. Hei whakakapi mo te mayo

Ka taea e te Avocados te whakakapi i nga rihi e whakamahi ana i te mayonnaise hei kaiawhina.

Hei tauira, ka taea e koe te whakamahi avocado ki te mahi tuna, heihei, hei huamata hua manu ranei.

7. I nga huamata

E ai ki te rangahau, ko te nui o te kaimoana mai i te momona me te muka i roto i nga avocado ka awhina i a koe kia roa rawa atu, kia iti ake ai te kai o te kai i nga kai o muri ().

I te mea he maama noa nga huamata i te Calories, ma te taapiri i nga avocado ka pai ake ai te kai.

8. Kei nga hupa

Ko tetahi atu huarahi pai ki te koa ki nga awhekātara kei roto i nga hupa.

Ka taea te Avocados te whakamahi hei whakauru matua ki te mahi hupa awhekātō, ka taea ranei te taapiri i nga waahanga o tenei hua kaakaariki ki etahi atu hupa.

Ka kitea e koe he maha o nga tohutao hupa totika e whakauru ana i nga awhekawhe aipurangi. Ko enei hupa ka taea te koa i nga waatea, te wera ranei.

9. Hei whakakapi mo te kirīmi kawa

Ka pai te Avocados mo nga rihi e hangaia ana me te kirīmi kawa.

Hei tauira, ka taea e koe te hanga i nga riwai tunutunu ki runga ki nga avocado pania me te tiihi tiihi.

Ko tetahi atu waahanga ko te whakakapi i te kirikiri kawa kore-miraka ma te whakaranu:

• 2 avocado
• te wai o te 2 rimurapa
• 2 punetēpu (30 ml) o te wai
• E 2 punetēpu (30 ml) o te hinu oriwa, o te avocado ranei
• he timonga tote
• he timonga pepa

10. I roto i nga rarangi sushi

Ko te Sushi he tino kai i roto i nga kai Hapanihi. I te nuinga o te waa ka hangaia ma te raihi, kaimoana, me nga ika, kaawaa ranei.

Heoi, ko nga awhekarore e whakamahia whānuitia ana i roto i nga pukapuka sushi. He kiri parauri a raatau, ka taea te whakamahi hei whakakii i nga rarangi sushi ranei o runga.

11. Tunutunu

Ka taea hoki te tunu i nga Avocado, ka waiho hei rihi tino pai, ina koa mo nga kai paraoa.

Me tapahi noa te avocado kia haurua ka tangohia te purapura. Kohia te haurua ki te wai rēmana ka pani ki te hinu oriwa. Whakanohia te taha tapahia ki raro i te tunutunu ka tunu mo te 2-3 meneti.

Hei mutunga, tohua he tote me te pepa, tetahi atu mea kinaki ranei hei pai mou.

12. Pepe

He reka nga pikipiki awhekawewe a ka taea te whakamahi i nga rihi katoa e whakamahia ai e koe nga avocado, penei i nga huamata me nga hanawiti.

Hei hanga, waiho 1 kapu (240 ml) o te winika ma, 1 kapu (240 ml) o te wai, me te 1 punetēpu tote i roto i te kohua ka kohuatia te ranunga.

Na, riringihia te ranunga ki roto i te ipu ka whakapiri kia toru nga piukara e kore e maoa. Hei whakamutunga, hipokina ki te taupoki kia marini mo nga ra e rua i mua i te kai.

Ka taea te rongoa o te kohi ki te whakarehu me nga momo momo penei i te karika, nga otaota hou, nga purapura pua nani, te pepa pepa, te tiihi ranei.

13. Hei parai

Ka taea e nga parai o te Avocado te hanga i tetahi rihi kino, hei kai reka, hei whakakapi ranei i nga parai potato.

Ka taea e raatau kia paraipanihia, kia pai ranei, tunua mo te waahanga hauora.

Ka taea e koe te pai ki o parai avocado me nga momo ranu toua, penei i te ketchup, mustard, aioli, te ranch ranei.

14. Hei tapahi

He pai te tuaina Avocado ki te maha o nga tohutao. Hei tauira, ko nga poro avocado he pai rawa atu ki te hanewiti o mua, o te burger, tae atu ki te pizza.

He rawe hoki mo te tauhiuhi i nga rihi Mexico noa penei i te tacos me te nachos.

15. I nga maheni

Ka taea e nga Smoothies te kai pai, te kai paramanawa ranei hei whakakapi.

Ka taea e koe te whakakotahi i te avocado me nga huawhenua matomato, rau penei i te kale me nga hua penei i te panana, paina, nga hua ranei. Ano hoki, hei inu i te puru-puru, ngana ki te whakauru i te paura paura, miraka miraka Kariki, te miraka ranei.

Mo te maheni tere, whakaranu e whai ake nei:

• 1 te avocado maoa, haurua ka haangai
• 1/2 panana
• 1 kapu (240 ml) o te miraka
• 1/2 kapu (125 karamu) o te miraka miraka vaniki Kariki
• 1/2 kapu (15 karamu) o te kōkihi
• huka ki te pangia e

He mutunga nga whiringa ka pa ana ki te maheni, a ka kitea e koe he maha o nga tohutao i runga ipurangi, i nga pukapuka motuhake ranei.

16. Hei aihikiriimi

Ko te aihikiriiri Avocado ka pai ake te hauora me te hinu ake i te aihikiriimi noa.

Ka taea te hanga ma te whakakotahi i te avocado, te wai kotakota, te miraka, te kirīmi me te huka.

Mo te waahanga maama ake, ka taea e koe te whakakapi i te miraka me te kirimiri mo te aramona, te kokonati ranei me te huka mo te honi.

Ano hoki, he pai, he whakahou te mahi a nga papa huka avocado kia pai ai to hau i nga ra wera.

17. Kei roto i nga kakahu huamata

Ko nga taatai ​​kirikiri i hokona e te toa ka taea te taapiri i te tone o te huka me nga hinu huawhenua koretake mo to huamata. Ko te hanga i o kakahu ake ka taunakihia kia noho pai to huamata me te iti o te kaataora.

Ko te whakakakahu huamata i hangaia ki te avocado ehara i te mea e maeneene ana, he reka ano, kikii ana i nga matūkai.

Me whakaranu noa i nga waahanga e whai ake nei ka taapiri atu i nga wai ka hiahiatia hei whakatika i te ritenga.

• 1/2 awhekawhe
• 1/2 kapu (120 ml) o te wai
• 3/4 kapu (12 karamu) o te cilantro tapatapahi
• te wai o te kotakota 1
• 1 karika o te karika
• 1/4 kapu (60 karamu) o te miramira Kariki
• 1/2 tīpune o te tote
• 1/4 tīpune o te pepa pango whenua

18. I roto i nga purini

Ka taea te Avocado te whakamahi hei whakakapi vegan mo te whakapoto, pata, hua manu, me te hinu i te tunutunu.

Ma tenei whakakapinga ka taea te whakaiti i te kiko o te kai o te kai. Hei tauira, e 2 punetēpu (30 karamu) o te avocado e 48 Calories noa iho, ka whakatairite ki te 200 Calories mo te mahi kotahi o te pata (,).

Ano hoki, he ngawari te huri i te avocado, na te mea kotahi te kapu (230 karamu) o te hinu, te pata ranei, ki te 1 kapu (230 karamu) o te awhekawewe whakato. Hei taapiri, ko te 1 hua manu e rite ana ki te 2 punetēpu (30-60 karamu) o te avocado i pania.

He maha nga wa ka whakamahia te Avocado hei hanga keke tiakarete, parauri, mousse, me te purini, na te mea ka huna tona kara karaehe i te tae tiakarete pouri.

19. I te parāoa

Ko te Avocado te mea pai hei hanga taro.

Whakawhitihia ma te mahi i to tohutao parāoa panana tino pai ki te avocado hei utu mo te panana.

Ano hoki, tiakina nga panana, taapirihia te paura koko, ka whakakapi i te pata, te hinu ranei me te awhekātara mo te paraoa tiakarete-avocado-panana tino pai.

20. I te hummus

Ko te Hummus he rihi tino-matūkai ka hangaia ki te pipi, hinu oriwa, me te tahini.

Ko te Chickpeas te puna pai o te pūmua me te muka, ana ko te tahini me te hinu oriwa e whakarato ana i nga momona monounsaturated me te polyunsaturated (,).

Ma te taapiri i te avocado ki tenei ranunga ka nui ake te muka me nga momona momona o te rihi. Ano hoki, ka awhinahia e te awhekawhe te haehae o te hummus.

21. I nga ranu rimurapa

Ka taea te whakamahi Avocados ki te mahi i tetahi ranu avocado reka, reka hoki mo nga rihi rimurapa.

Ko nga huawhenua e pai ana ki tenei ranu kei roto i te tumato me te kānga.

Ano hoki, ka taea e koe te whakauru i tetahi miro ki to mac me to tiihi ma te whakauru avocado ki roto i te tohutao.

22. I roto i nga panekeke

He nui nga kaareti panekeke, engari ko te taapiri i te avocado ka nui ake nga matūkai, nga huaora, me nga kohuke.

Ko enei panekeke he karaariki ataahua tona tae, he kirikiri te ahua, he matotoru.

Hei taapiri, ka taea e koe te taapiri i nga hua penei i te blueberry hei whakanui ake i nga kai o te panekeke.

23. I roto i nga inu

Ka taea te whakamahi Avocados ki te hanga i nga cocktails maere penei i nga margaritas, daiquiris, martinis ranei.

Ahakoa he rereke te mahi katoa, he rite te rite o te parani.

Ko nga putanga kore-waipiro o enei inu ka taea ma te tango noa i te waipiro.

Ko te raina o raro

Ko te kai avocado kua whakaatuhia hei painga mo to hauora i roto i nga tini ahuatanga.

He maere ki te whakauru ki roto ki nga tohutao, hei awhina i te kiko me te kai o te maha o te kai.

Me pehea te tapahi avocado