Me tango e koe he ua maroke i muri o te whakangungu?

Toka Te Manawa

• Tuatahi, Makariri
• Katahi Hot
• Ko te momo ua pai i muri i te whakangungu
• Arotake mo

Kua rongo koe mo nga ua whakaora? Te ahua nei, he pai ke atu ki te horoi i muri i te tino whakangungu- tetahi hei whakanui i te whakaoranga. Ko te waahanga pai? Ehara i te kaukau huka.

Ko te kaupapa o te "ua whakaora" he rerekee te mahana mai i te wera ki te makariri. He huarahi whaihua tenei hei whakaohooho i te tohanga me te awhina ki te whakaora i te uaua? "Karekau he ae, kaore ranei he whakautu mo tenei patai," ko ta Kristin Maynes, P.T., D.P.T. "Me maumahara katoa tatou he rerekee te tinana o ia tangata, a he rereke pea te urupare ki etahi rongoa." I kii tera, e tino taunaki ana ia ki nga ua ua.

"Ae, he pai pea te awhina ki te whakaora i te uaua, te whara ranei; engari mo te tangata kaore he whara kino," ko tana korero ki a POPSUGAR. Na i te mea he tikanga tino pai tenei mo te whakaora, kia maumahara mena kei te whara koe, me korero koe me to kaiwhawhai tinana. "Mena kaore he whara, ka taea [te] tere ki te whakaora, pupuri i te tinana ki te nekeneke, me te aukati i te pakari." Anei me penei te mahi o te ua horoi:

Tuatahi, Makariri

Kei te hiahia koe ki te tiimata me te ua makariri i muri i te mahi whakangungu hei awhina i te heke o te mumura o nga uaua, nga hononga, me nga uaua, e ai ta Maynes. Ko te korikori tinana ka mura ki enei waahanga o to tinana, "kaore i te hauora te noho i roto i te ahua mumura mo te wa roa," ko tana whakamarama.

Ko te wai makariri mai i te kaukau i muri o te whakangungu ka whakaheke i te rere o te toto o te takiwa, ka whakaheke i te mumura, ka whakapakeke i nga uaua me nga hononga-ka heke te mamae (peera i te whara o te whara). "He mea nui tenei mo te whakaora tonu me te mahi pai i nga waahanga whara ka pa mai i muri tonu o te whakangungu," e kii ana ia. "He rite ki te paatene 'pause' i roto i te tukanga whakaora hei whakaiti i te urupare tere o te tinana ki te whara, he tino mamae i etahi wa." (He Korero: Ko Nga Hua o te Ua Makariri ka Whakaarohia e Koe Te Ahunga Kaukau)

Katahi Hot

Na ka huri ki te ua wera i muri i te whakangungu. "Ma tenei ka pai ake te whakaora i nga uaua me nga hononga ki te whakakore i nga hanganga katoa o nga pūtau mumura, nga pūtau mate, te hanga kiri nawe, me etahi atu hei whakapai ake i te hauora o nga kōiwi," e kii ana a Maynes. Ko te haere mai i te makariri ki te wera ka awhina ano i te pakari pea. Kei te mohio koe na te aha i etahi wa kaore e taea te hikoi i muri i te ra waewae? Ngana ki te ua matao-ki-te-wera. "Ka taea hoki e tenei te awhina ki te whakapai ake i te nekenekehanga o nga hanganga tinana kia kore ai e tau te maro," hei tana. "He tino pai tenei ki te whakamahi i nga waahanga iti me nga waahanga tawhito o te whara."

I kii, mena kua whara koe, kua kii a Maybes ehara tenei i te huarahi kia ora ake. "Kaore koe e hiahia ki te whakamahi wera i nga ra tuatahi tae atu ki te wiki e whara ana," no reira karo i tenei momo ua horoi.

Ko te momo ua pai i muri i te whakangungu

Na tino, kaore i te whakatau i waenga i te ua wera, i te wera makariri ranei i muri i te whakangungu: Ko te whakautu e rua.

He mea nui te whakaora i muri i te parakatihi, a he rereke mo te katoa. "Mena kei te kaha koe ki te awhina i to whakaoranga i muri o te whakangungu nui [me te] totoro, hurihuri pahuka, yoga, me etahi atu, ka taapirihia he ua wera, he pati hukapapa ranei hei awhina," e kii ana a Takuta Maynes. "Kimihia he aha te mea e pai ana mo to tinana ahakoa he ua wera, he pati hukapapa, he rua ranei; kia mau ki reira ka awhina koe."

Engari kia manawanui! "Kaore he mea e mahi i te ra kotahi; kia nui ake i te kotahi te mahi kia kite koe i tona painga."

I puta tuatahi tenei tuhinga i runga i te Popsugar Fitness

Ētahi atu mai i te Popsugar Fitness:

Koinei tonu te mea ka pa ki to tinana ki te kore koe e tango i tetahi ra okiokinga

9 Nga Mea Me Tono E Koe I Muri I Nga Mahi Mahi

Tohutohu Whakaoranga Pro mai i te Olympia

Arotake mo