3 Ko Nga Mahi Manawa mo te Whakatairanga i te Awetea

Toka Te Manawa

• Manawa Whakaahuru
• Manawa Kotahitanga
• Manawa Whakaoho
• Arotake mo

Kaore koe e whakaaro rua mo tenei, engari, peera i te nuinga o nga mea e waatea ana, ko te manawa te awe nui ki te wairua, te hinengaro, me te tinana. A i te wa e mahi manawa ana mo te ahotea mahi he aha a raatau korero, a, ka awhina i te ahotea, ehara ko tera anake te mea hei whakapai ake ma ratou: Ka taea e raatau te whakarei ake i nga mea katoa mai i te pai o te moepuku ki te kounga o te moe. (Ka taea e koe te Whakaha i to ara ki te tinana pai.)

Engari he aha, tino, he nui te kaha o te manawa ki te tinana? "Ko te whakaurunga mai i te punaha manawa ka tukuna nga karere tino nui ka tae ki te roro," e ai ki a Patricia Gerbarg, M.D., kaituhi o Te Mana Whakaora o te Manawa me te kaiwhakaara o Breath-Body-Mind.com. "Mena he mea he ki to manawa kaore koe e whakatika i roto i nga meneti e rua, kua mate koe. Na ko nga mea katoa e rereke ana i roto i te punaha manawa me matua whai whakaaro ki te roro."

Ko te whakarereke i te reanga me te tauira o te manawa ka pa ki te ahua o te punaha motuhake (ANS) e mahi ana, e whakamarama ana a Gerbarg. Ka puta ana te punaha io pukuaroha-te waahanga o te ANS e honoa ana e taatau-kia-rere-ranei, kei te mataara to tinana me te rite mo te whakawehi. Ko etahi momo o te manawa tere ka taea te awhina i tenei punaha, engari ko etahi ngoikore o te manawa tere ka taea te whakahoki mai i tenei harikoa me te whakaiti i te nui o te adrenaline e rere ana i roto i to tinana, e kii ana ia. I tenei wa, ko nga tikanga haurangi puhoi ka whakahohe i te puri-aukati i te punaha pukoro parasympathetic, e mahi ana ki te whakaheke i te kaha o te ngakau, ki te whakahoki mai i nga rahui o te kaha, ki te whakaiti i te mumura, ki te tuku korero ki te roro ka taea e ia te waatea me te tiimata ki te tuku i nga homoni whaihua. (Ko enei Hinu Hinu mo te Whakanuitanga o te Poari Hei Awhina Ano hoki.)

Na, he aha nga momo hangarau e korerohia ana e maatau? I wahia e nga tohunga nga mahi whakangungu manawa e toru hei painga mo te whakaheke i te ahotea, te kohi kaha i te awatea, kia pai ai to moe i te po.

Manawa Whakaahuru

Ka kiia hoki ko te manawa hauhaketanga, te manawa o te kopu, me te manawa o te kopu, ko te manawa o te manawa nei mo te ahotea te whakaheke i to toto, te manawa o te ngakau, me te whakaputa i nga homoni ahotea, te whakamaarama a Kathleen Hall, tohunga ahotea a Atlanta me te kaiwhakaara i te Whatunga Ora Haumaru.

Whakamātauria: Whakanohia tetahi ringa ki runga i to uma, tetahi ki to puku. Kia mau te manawa ki roto i to ihu, me te mohio kei te whanui ake to kopu i te wa e whakakiihia ana te hauhau ki o paru. Whakahauhia te hau mo nga kaute e wha, katahi ka pupuhi i roto i to mangai mo nga kaute e wha. Kia 6-8 te puhoi, te manawa hohonu i ia meneti mo te rima meneti i te wa kotahi.

Manawa Kotahitanga

Ko tenei tikanga ko te manawa marino taketake, a ka whakahoki i te ahua o te ata noho marie me te mataara. Kia raru ai, penei i te wa e hiahia ana koe ki te moe, ka whakapiki i te roa o te manawa, e kii ana a Gerbarg.

Whakamātauria: Noho, takoto ranei. Katia o kanohi, me te manawa e rima pea i te meneti i roto i to ihu, kia ata whakangiha kia wha nga tatau ka toha kia wha nga tatau. Whakanuia te manawa ki te ono nga tatau mo te whakamaarama.

Manawa Whakaoho

Kakahia te kawhe-ko tenei mahinga manawa te whakaohooho i te rere o te hāora, hei whakaohooho i to hinengaro me to tinana, e kii ana a Hall.

Whakamātauria: Whakanohia tetahi ringa ki runga i to uma, tetahi ki to puku. Whakakahoretia, staccato, manawa puta i to ihu, whakakii i to kopu. Hohoro me te whakahohonu i roto i nga tatau e wha, okioki, katahi ka tere te whakaputa ma te waha. Kia 8-10 nga manawa tere, hohonu ia meneti mo te toru meneti i ia wa. Kati mena ka mahunga koe.

Arotake mo