3 whakangungu hei whakapiki i o papa i te kaainga

Toka Te Manawa

• Nga whakangungu hei whakapiki i te papa
• 1. Kopikopiko me te mua
• 2. Te piki i te tuuru me te waewae 1 noa
• 3. Kopikopiko me te peke
• Nga maimoatanga rongoa
• He aha hei kai

Ko etahi mahi hei whakapiki i te gluteus ka taea i te kaainga na te mea kaore e hiahiatia he taputapu, he ngawari ki te mahi. Ka awhina ratou ki te whakakaha i nga uaua o te rohe ngutu, kia pakari ake ana, kia rahi ake, ana he pai ki te whawhai ki te cellulite na te mea ka pai ake te toto me te rere o te waewae o te waewae me te reke.

Ko nga mahi whakangungu ka taea i nga ra rereke mo te hunga tiimata me ia ra mo nga mea pakeke ake, engari me tupato kia kore e mamae te tuara, nga turi me nga pona. Mena ka pa ana tenei, he mea nui kia rapua he tohunga ngaio Tinana, kati te korikori tinana me te okioki mo nga ra 1, 2 ranei, ana ka mau tonu te mamae, haere ki te taakuta.

Nga whakangungu hei whakapiki i te papa

Ko nga whakangungu ki te whakapiki i te papa kia rite ki te kupu a te tohunga ngaio whakangungu ka taea te mahi tonu mo te 30 ki te 60 hēkona kia rite ki te tohu whakangungu o te tangata. Whai muri i te whakangungu tuatahi, me okioki i waenga i te 10 me te 30 hēkona ka tiimata te mahi ka whai ake.

I te mutunga o te mahi tuatoru, ka tiimata ano te raupapa mo nga wa e rua. Na, me mahi ia whakangungu i te iti rawa i te 3 wa mo te 30 ki te 60 hēkona.

1. Kopikopiko me te mua

I roto i tenei mahi, me hikoi koe me te roa o te hikoi, i ia hikoi me pekepeke koe. Ka tika ana te waewae o muri, kaua e pa ki te rekereke ki te papa, kaua hoki te turi o mua e neke atu i te raina o nga waewae.

2. Te piki i te tuuru me te waewae 1 noa

Piki atu ki runga tuuru tuuru ranei, kotahi noa te waewae i te wa kotahi, e whakaatuhia ana i te ahua, me aata whai kia mau te tautoko i a koe e piki ana. Ko nga tuuru kirihou kaore e taunakihia na te kore e pumau, ka pakaru.

Ko te teitei o te tuuru, ko te kaha ake, kia taea ai e koe te tiimata me te papa o raro. Kia maama ake ai, ka taea e koe te tuu o ringaringa ki runga i o hope, kia maumahara kia mau to tua, kia tika hoki te titiro ki mua kia hangai ai to tuaiwi.

Ko tetahi atu huarahi ki te whakapiki i te ahua o te uaua ko te pupuri i nga taumaha ki o ringaringa.

3. Kopikopiko me te peke

Kopikopiko me nga waewae ka wehea ana, ka tu ana, ka peke, ka tuauru ano, ka angitu. I te wa e pupuhi ana he mea nui ki te urunga ma te piko o nga turi, ka whakaitihia te paanga ki tenei hononga ka waiho te huha ki te papa, kia mahi ngatahi ai.

Nga maimoatanga rongoa

Ka taea hoki te whakanui ake i nga papaa ma roto i nga maimoatanga whakahirahira, penei i te whakatakoto i te kohinga silicon me te momona momona.

Ko te whakanoho i te waahine i roto i te reke ka mahia i raro i te rongoa rongoa me te whakarokiroki, he roa te toharite o te 2 haora, ka mahia ma te hanga i nga waahanga iti ki nga papa e taea ai te whakanoho i nga kakano silicone Ko te rahi o te whakaharatau e tautuhia ana e te taakuta me te manawanui e pa ana ki te whaainga, ko te hiki ake, te whakapai ake i te ahua ki te whakarahi ranei i te rahi o nga karapere.

Ko te taatai ​​momona tetahi tikanga ka taea ki te whakanui ake i te papa, ki te whakarereke ranei i to raatau ahua, a, mo tenei, ko te hinu kei etahi rohe, penei i te kopu, i nga huha ranei, ka tangohia ka tuu ki runga o te take.

Ako atu mo te whakanui i to reke me nga tikanga whakapaipai.

He aha hei kai

Ko te huarahi pai ki te whakakotahi i nga mahi ko te petipeti i te kai totika he nui nga poroteini, na te mea e whakatairanga ana i te hypertrophy gluteal. Na, i muri i te whakangungu me kai e koe te miraka miraka, tango taapiri, whakapiri moni ranei ki te kai me te iti rawa te 100 g o nga kiko hiroki penei i te uma heihei tunutunu, he hua he ika ika kohua ranei.

Ko te kai i nga kai e nui ana te huka me te hinu kaore i te whakaaro pai na te mea ka hua ake te momona me te cellulite, hei tua atu ki te aukati i te mahi hypertrophy. Tirohia te raarangi o nga kai whai-whai mana ki te rapu i nga kai tika.