Katie Dunlop o Love Sweat Fitness Ka Tiritiri i tana Rarangi Toa Ia wiki—Me te Recipe Haere ki te Tina

Toka Te Manawa

• Akoranga # 1: Ka reka te kai hauora.
• Akoranga # 2: Haere ki te toa toa me to mahere.
• Akoranga # 3: Hangaia he kai ma te taha o te poroteine ​​pata, nga warowaiha hauora me nga momona, me nga otaota.
• Arotake mo

He maha nga mea kua akona e Katie Dunlop mo te kai totika i roto i nga tau. "Tata ki te 10 tau ki muri, i ahau e noho ana i te noho tino koretake," e maumahara ana te kaiwhakangungu me te kaiwhakangungu. Ko nga mea i whakaarohia e ia he hauora te nuinga he tapanga penei "kore huka," "iti-cal," me "ngako-kore." Engari i te mutunga, ka mohio a Dunlop ko enei kai kaore i tino pai ki a ia.

Inaianei kua huri katoa tana tirohanga. "'Hauora' me te tikanga o te mea kua tino rereke ke ki ahau. Kua tino uru au ki nga mea e pai ana ki taku tinana me te tarai ki te whakarongo ki tana whakautu," hei ki a Dunlop. Na tenei maaramatanga i taea ai e Dunlop te ngaro 45 pauna — me te pupuri. (Na te mea he hypothyroidism ia, e kaha ai te taumaha o te taumaha, me te aro ki te rereketanga o nga momo kai e puta ana i a ia — me te—rawa mea nui.)

Ko tana tikanga koiora kai onaianei? "Ko te tino whakakii i taku tinana ki nga kai katoa me nga tino kai, me te whakarite kei te kite au i te rereketanga o nga kai ki oku taumata kaha," te kii a ia. "Na, ka whakatikahia e au." I mua, e toru nga akoranga nui kua akohia e ia, me pehea te whakamahi kia pai maau.

Akoranga # 1: Ka reka te kai hauora.

"Ki taku whakaaro he maha nga taangata e whakaaro ana mena e hauora ana tetahi mea, kaore e reka te reka," hei ki a Dunlop. Engari ehara i te mea ke atu i te pono. "Ki ahau nei, ko te ako me pehea te mahi auaha. I a koe e kai ana i nga kai hauora me nga kai pai ake mo koe, ka huri to reka. Na, ko te kai e kainga ana e ahau, tino reka, reka atu i nga mea katoa i kainga ra e ahau i mua.

Akoranga # 2: Haere ki te toa toa me to mahere.

I enei ra, kei te pupuri a Dunlop i te tone o nga kai nui i te mea ngawari kia waatea nga kohinga hauora. Ana kaore ia e patu i te toa toa kaore he raarangi. Ma tena, ka taea e ia te whakarite kei te noho tonu ia i runga i te huarahi.

"I tua atu o tena, ka tino ngana ahau ki te hokohoko i te paenga, na te mea ka kitea e koe i reira nga mea tino hauora me nga kai-kai katoa i roto i te nuinga o nga toa toa," e kii ana ia. "Ana ka haere au ki nga ara, kei a au taua raarangi ka mohio ahau ki nga mea e hiahiatia ana e au - no reira kaore au e kaha ki te kapo i era peeke maramara noa."

Kei te rapu koe i tetahi raarangi tirotiro iti? Anei etahi o nga taonga ka kitea e koe i te rarangi hoko kai a Dunlop:

• He maha nga huawhenua: "Ko nga huawhenua taku mea tuatahi. Ka whiwhi tonu au i nga mea penei i te herewi me te ahipara."
• Haramona, heihei, me te korukoru: He pai ki a ia te whakaranu ki etahi momo poroteana hiroki.
• He hēki kua tunua i mua i te kohua: "Ma te mea ngawari ki te whai puna pūmua tere kua rite ki te haere."
• pata aramona me te pata cashew: "Ka taea e koe te waiho ki nga mea maeneene, ki te tunutunu, tunua ranei me raatau."
• Avocado: "Ko te Avocado tetahi o aku momona tino pai. He maha nga mea ka taea e koe ki a raatau."
• Crisps Parmesan: Ka whakamahia e ia aua mea hei taapiri huamata.
• Rakau Turkey: "He pai tonu ki ahau enei mo te paramanawa. Ko te mea nui kia tupato atu mo nga mea kaore nei i honoa he huka. Engari he paramanawa kikii i te pūmua."
• Riwai: "Ka kai ahau i enei hei paramanawa ki te pata aramona, ki te hanga parai parai ranei. He tino maha, he puna nui o te muka me nga warowaiha hauora."

Akoranga # 3: Hangaia he kai ma te taha o te poroteine ​​pata, nga warowaiha hauora me nga momona, me nga otaota.

"Mo aku kai katoa, ka ngana ahau ki te whakauru i te hinu momona, te pūmua hauora, te warowaihā hauora, me te tipu huawhenua," te whakamārama a Dunlop. Ko taua tauira e mahi ana mo tetahi mea mai i te tacos ki te maheni. Hei tauira, i roto i te maheni, ka whakamahia pea e ia te miraka nati, te pata aramona, nga oriwa, te kōkihi, me te paura pūmua. "I etahi wa, ka tapiritia ano e ahau he hawhe kapu oati," ko tana korero.

Ae ra, ko te mea nui ko te kimi i te toenga hauora maau, ana ko ia tangata ke mo ia tangata, e kii ana ia. "Ko te whakakii i to pereti ki aua kai matua te mea nui, engari ka pai ano hoki koe ki etahi atu mea-kore he," hei ki a Dunlop.

Ma te whakamahi i tenei tikanga kai, e kii ana a Dunlop, he rite tonu tana maka i nga huamata tere me nga peihana paraoa.

Anei me whiu tetahi o ana tino pai: Huamata Chickpea raukikini me te Ranch Ranch Whakakakahu.

Kai whakauru:

• Ringa nui o nga greens whakauru
• Tōmato Cherry, tapatapahi
• Raihi parauri i tunua
• Piihi tunua raukikini, kua hokona mai i te toa, i hangaia ranei i te kainga
• 1-2 punetēpu awhekātō, tapatapahi
• Hauora Hauora Tohu Hauora Hauora Whakatairanga

Aronga:

1. Whakakaanahia te raihi, mena e hiahiatia ana.
2. Whakanohia nga greens whakauru ki roto i te peihana. Whakapapahia te tōmato, te raihi parauri, te pīni, me te avocado ki runga.
3. Whakaoti me te whakakakahu huamata.

Arotake mo