3 Hipanga ki te Huia

Toka Te Manawa

• 1. Inu wai maha
• 2. Mahi whakangungu
• 3. Kai hauora

Ko te pupuhi o te tinana ka pa mai na te mate o te whatukuhu o te ngakau ranei, engari i te nuinga o te waa ka pupuhi te pupuhi na te mea ka kai te kai i te tote me te kore wai inu i te awatea, hei tauira.

Hei whakapakeke me te whai i te ora hauora, he mea nui kia mau ki nga tikanga hauora, penei i te kai pai, te whakakori tinana me te inu i nga waipiro i te awatea.

Ka taea te whakarereke ngawari me nga hikoi e 3 me te matua:

1. Inu wai maha

Hei whakaheke i te pupuhi, he mea nui kia nui te inu i te wai, na te mea ka iti ake te inu o te tinana. He mea nui kia inu i te iti iho i te 1.5 rita o te wai, te wai maori, te tii ranei i te awatea.

Hei taapiri ki te whakamama i te tangata, he maha atu ano nga painga o te wai, penei i te whakapai ake i te kaupapa nakunaku, te whakapai ake i te rere o te toto me te awhina i nga mahi whakaheke taumaha. Me ako mo etahi atu painga hauora o te wai.

Hei taapiri, hei whakakorikori, he mea pai ki te kai i nga kai momona o te wai, pera i te merengi, kūkamo, paina me te tomati, hei tauira, na te mea he kiko waikore ano hoki ta raatau, hei awhina i te whakakore i te wai taikaha kei roto i te tinana. Tirohia te raarangi o nga kai whai-wai.

2. Mahi whakangungu

Ko te mahi whakangungu he mea nui kia heke, na te mea e pai ana ki te rere me te aukati i te pupuri wai. Ko te noho, ko te takotoranga ranei mo te wa roa ka whakaheke i te hokinga mai o te weriweri, kia nui ake te pupuhi o o waewae, kia rite ki te tauira.

No reira, he mea nui kia whakakori tinana i nga ra katoa mo te 30 meneti te iti, penei i te hikoi, hei tauira, na te mea haunga ki te whakapau ka whakapiki i te ahua, ka whakakaha i te punaha aukati me te whakatairanga i te oranga ngakau. Tirohia he aha nga painga o te korikori tinana.

3. Kai hauora

Hei whakakorikori he mea nui kia whai kai taurite me te karo i nga kai totetote, penei i te kēne me te hōtiti, na te mea he momona te konutai, na te tinana e pupuri nga wai.

Tirohia te riipene ataata e whai ake nei mo etahi atu tohu whakahirahira kia heke.