E 3 nga huarahi hei whakaiti i te kai huka

Toka Te Manawa

• 1. Me whakaheke te huka
• 2. Kaua e tapirihia te huka ki nga inu
• 3. Panuihia nga tapanga
• He aha te mea nui ki te whakaiti i te huka

E rua nga huarahi ngawari me te whai hua hei whakaiti i te kohi huka kaua ki te taapiri i te huka ki te kawhe, ki te wai, ki te miraka ranei, me te whakakapi i nga kai whakamahine me a raatau putanga katoa, penei i te paraoa, hei tauira.

Hei taapiri, hei aukati i te kohi huka he mea nui kia whakaitihia nga kai tukatuka ka panui i nga tapanga kia kitea he aha te nui o te huka i roto i ia kai.

1. Me whakaheke te huka

Ko te kakara reka he taapiri, a ki te urutau i nga puku reka kua taunga ki te kakara reka, me tino whakaiti i te huka i roto i nga kai kia waia ra ano koe ki te kakara tuturu o nga kai, me kore e whakamahi i nga huka me nga kai reka.

Na, ki te mea ka maka e koe e rua punetēpu huka ma ki roto i te kawhe miraka miraka ranei, tiimata kia taapirihia he 1 punetēpu, pai ake he parauri, he huka demerara ranei. I muri i nga wiki e rua, whakakapihia te huka me etahi pata o Stevia, he kai reka mo te taiao. Tirohia kia 10 nga kai reka o te taiao hei whakamahi hei whakakapi i te huka.

2. Kaua e tapirihia te huka ki nga inu

Ko te mahi ka whai ake ko te kore e whakauru i te huka me te kai reka ki te kawhe, ti, te miraka me te wai ranei. Ka haere haere, ka taunga te ngutuawa ka iti haere te huka.

Ko te nui o te huka ka taea te kai i ia ra, ko te 25 g anake, me te 1 punetēpu o te huka kei roto 24 g me te 1 karahehe houra he 21 g te nui. Hei taapiri, kei roto ano te huka i te iti o nga kai reka pera i te paraoa me te paraoa, kia maama ai te toro atu ki to rohe kua whakaritea mo ia ra. Tirohia etahi atu kai nui te huka.

3. Panuihia nga tapanga

I nga wa katoa ka hoko koe i tetahi hua umanga, panuihia tana tapanga me te maataki i te nui o te huka kei a ia. Heoi, e whakamahia ana e te umanga etahi momo huka hei whakauru ki ana hua, ana kei kona pea i runga i te tapanga me nga ingoa e whai ake nei: te huka hurihuri, te hukauka, te huka, te huka, te fructose, te molases, te maltodextrin, te dextrose, te maltose me te tirikara kānga.

I a koe e panui ana i te tapanga, he mea nui kia maumahara ko nga mea tuatahi o te raarangi ko nga mea tino nui o te hua. Na, mena ko te huka te mea tuatahi, koinei te waahanga nui hei whakamahi i taua hua. Tirohia etahi atu tohutohu mo te panui i te tapanga kai i roto i tenei riipene ataata:

He aha te mea nui ki te whakaiti i te huka

Ko te nui o te kohi huka e hono ana ki te morearea o te mate penei i te mate huka momo 2, te waikawa uric nui, te nui o te cholesterol, te toto toto tiketike me te mate pukupuku. Tirohia etahi atu raru ka ako he aha te huka i kino ai ki to hauora.

Ko te manaaki i te kai huka he mea nui ki nga tamariki, i te mea kei te hanga haere i o raatau kai me te nui o te kai huka mai i te wa o te tamarikitanga ka nui haere te mate huka me nga mate pukupuku ngakau i nga taiohi. Tirohia nga awhina mo te hokohoko hauora i te hokomaha.