Me pehea te tango i te taumaha kaore e whiwhi kopu

Toka Te Manawa

• Me pehea te kai
• Tirohia e hia nga pauna maau e whakamahi ana i te tatauranga e whai ake nei:
• Ahea ki te whakamahi taapiringa
• He aha nga whakangungu pai rawa atu

Mo te hunga e hiahia ana ki te whakapiki i te taumaha kaore he kopu, ko te mea ngaro ko te whakanui i te taumaha ma te whiwhi uaua. Mo tenei, he mea tika kia whakaharatau i nga korikori tinana hei whakapau kaha me te mau o te uaua, peera i te whakangungu taumaha me te whitiki, hei taapiri ki te kai whai kiko i nga pūmua, pēnei i te kai me te hēki.

Hei taapiri, i etahi waa ka tika pea te whakamahi i nga taapiringa o te pūmua hei whakanui ake i te whakaongaonga o te hypertrophy me te whakatere i te whakaora o nga uaua i muri o te whakakori tinana.

Me pehea te kai

Kia pai ake ai te taumaha kaore he kopu, me noho te kai ki nga kai maori me nga kai hou, penei i te paraoa, nga hua me nga huawhenua. Hei taapiri, me tino whai kiko ki te pūmua, pēnei i te mīti, te hēki, te ika, te heihei, te tiihi me te miramira tūturu, me te whai rawa i ngā puna momona mō te peanuts, nati, hinu oriwa me ngā kākano. Ko enei kai ka awhina i te whakaora i te puranga uaua ka whakapiki i te whakaohooho mo te hypertrophy.

Ko tetahi mea nui ko te karo i nga kai momona i te huka me te paraoa, penei i te keke, paraoa ma, pihikete, monamona, paramanawa me nga hua umanga. Ko enei kai he nui te kaha o te calories me te whakaohooho i te whakaputa momona. Tirohia te tahua katoa kia whai kiko uaua.

Tirohia e hia nga pauna maau e whakamahi ana i te tatauranga e whai ake nei:

Kaore e pai tenei taatai ​​mo nga tamariki, nga wahine hapu, nga koroheke me nga kaiwhakataetae.

Ahea ki te whakamahi taapiringa

Me whakamahi nga taapiringa-a-te-purotu hei awhina i a koe ki te whai kiko uaua ka kore e nui te kohinga o te poroteini na te mea he uaua ki te toro atu ki te rahinga o te poteini i roto i te kai i te awatea, ina koa mo nga taangata e noho roa ana i waho. .

Hei taapiri atu ki nga taapiringa o te pūmua, ka taea hoki te whakamahi i nga taapiringa penei i te creatine, BCAA me te kawhe, kia rite ai koe mo te whakangungu me te whakapiki i te rahui o nga pungarehu kei o uaua. Tirohia nga taapiringa 10 kia nui ai te puranga.

He aha nga whakangungu pai rawa atu

Ko nga mahi tino pai ki te whiwhi papatipu ko te whakapakari tinana me te whitiki, na te mea he whakaohooho taumaha, e hiahiatia ana te uaua hei tautoko i te taumaha nui atu i te waa e tutuki ana. Ko tenei kawenga taikaha e whakaohooho ana i te uaua ki te tupu kia kaha ake ai tana whakahaere i taua mahi, ana ma tenei ka whiwhi hypertrophy.

Ko te whakakori tinana he mea nui kia piki te taumaha kaore he kopu, me mahi mo te 1 haora, pai ake i nga ra katoa. Heoi, he mea nui kia okioki mo te ra, mo te rua ra ranei i muri i te mahi me te roopu uaua kia pai ai te whakaora. Tirohia nga mahinga pai hei whiwhi papatipu uaua.

Maataki te riipene ataata i raro ake nei ka kite i etahi atu tohutohu mai i to maatau kai totika kia pai ai to hauora.