3 Tohu Awhina ki te Whakapai i o Mahi Whakangungu Taumaha

Toka Te Manawa

• Arotake mo

He uaua ki te wareware i to manawa i te wa o te yoga (kua uru koe ki tetahi karaehe yoga kei hea koe? kaore ka rongo i te rerenga: "arotahi ki to manawa" i nga tuatoru tuatoru !?) Ma te kaiako e arahi i a koe i roto i te karaehe ma te tatau i nga manawa ka korero atu ki a koe i te waa e tika ana te manawa me te manawa. Engari, kaore koe e rongo i nga kaiwhakaako o te puni whawhai e hamama ana i nga tohutohu manawa i te wa o nga huinga pana-a mena kei te hiki koe i a koe ano, ka kite pea koe kei te mau tonu koe. pupuri to manawa i etahi nekehanga. Ko te mea kino rawa, na te manawa i nga waa tika ka kore e ngawari ake te hiki, ka pai ake nga hua ka puta, e ai ki a Susan Stanley, Kaiwhakaako Tier 4 (kaiwhakaako matua ranei) i Equinox i New York City. (Inaa hoki, ka taea e koe te Ora i To Huarahi Ki Te Tinana Tango.)

"Ko tetahi o nga huarahi hei whakaatu mena ko te korikori kei tua atu i te waahi o te kaiwhakangungu peera kei te hiahia raatau ki te pupuri i to manawa," e kii ana a Stanley. Mena ka kite koe kei te pupuri koe i to manawa i a koe e mahi ana i tetahi nekehanga, whakamahia nga taumaha mama ake, ka whakahekehia ranei te mahi kia maamaa ake. Ka pakari haere-ana ka ngawari to manawa - ka taea ano e koe te tiki i nga taumaha taumaha. (Whakamatauhia tenei Mahi Taumaha Taumaha.) Engari he maha atu ano nga mea kei tua atu i te ngawari kaore pupuri i to manawa. Ka taea e koe te whakamahi i ia hau me te toha hei awhina i a koe kia kaha ake i nga mahi katoa e mahia ana e koe kia kaha ake ai koe, kia tere ake! Anei nga huarahi e toru hei whakanui ake i nga manawa katoa e mau ana koe:

• Puta i te waahanga o te "mahi" o te nekehanga (na, ko te "piki" o te kopikopiko biceps, hei tauira) me te manawa ka tuku koe i nga pauna ki raro. "Ko te tikanga, ko te whakahau i roto i nga mahi ko te tikanga kei te whakauru koe i te kopu transversus, he kaiwhakarite i te tuaiwi i roto i te kaupapa matua, me etahi atu kaiwhakawhiu," te whakamaarama a Stanley. "He tika tenei mo te puka, te ahuru, me te whakanui i te kaha me te nekehanga."

• I te wa e pupuhi ana, whakaarohia te pupuhi kaha o te hau ki te kaha. "Kare koe e pirangi ki te 'whakaheke,' ka hiahia koe ki te whakaha i te manawa e ngana ana koe ki te pupuhi poihau," e kii ana te hoa Kaiako T4 o Stanley a Jane Lee. (Nganahia te Manawa o te Yoga Kia Hiwa Tere.)

• Kia mataara koe i roto i te whakaata ina taea. Kia mahara kei te piki ake to kopu i te wa e pupuhi ana koe. He manawa hauroki tenei, a he mea nui kia pumau to kaupapa kia pupuri koe i te whara. "Mena ka neke noa to uma i te wa e manawa ana koe, ko te tikanga kei te tango koe i etahi hāora, engari kaore pea koe e peia i te nui o te CO2, he mea nui ano," e kii ana a Stanley.

Arotake mo