Ko te Whakaakoranga HIIT Tino Ka Taea e Koe I Te Kainga I Te Iti I Te 30 Mēneti

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Ko te matua ki te whakapakari tinana a momo noho a ehara i te mea he whakatau rangitahi noa? Me waiho hei kaupapa matua, ahakoa he aha atu nga mea e rere ana i roto i to koiora. Ko te huarahi ngawari ki te whakatutuki i te pai ko te mahi whakangungu kore-kore i runga i te ringaringa i nga wa e hiahia ana koe. I reira ka uru mai tenei mahi HIIT mai i nga kaiwhakangungu whetu a Jenny Pacey raua ko Wayne Gordon. He taputapu kore-taputapu, he korikori tinana ka taea e koe te pupuhi i roto i te iti iho i te 30 meneti. Ma te tokorua hihiri koe e kawe ki roto i a raatau mahinga whakangungu motuhake i hangaia hei mahi i to tinana o runga, i to tinana o raro, i te cardio me to kaupapa matua, i roto noa i te 30 meneti.

Pehea te mahi: Mahia ia mahi mo te 10 hēkona, ka oma (i te waahi, huri noa ranei i to rohe) mo te 50 hēkona. Whakahokia ano, tauutuutu i waenga i te korikori me te oma. Ka oti ana i a koe te huinga, okioki mo te 50 hēkona i mua i to neke atu ki tetahi atu.

Tautuhi 1:

Hauwhā Squat

Turakina te turi-turi

Peke Squat Quarter

Crunch

Okioki

Tautuhi 2:

Huringa Whakamuri

Triceps Dip

Whakawhiti Lunge

Kowhana Tuke

Okioki

Tautuhi 3:

Piriti

Mahere Punch

Piki Maunga

He kutikuti tinana

Okioki

Tautuhi 4:

Lunge Panui me te Pa

Kurupae Whakararo Raro

Huka Huka Huringa

Crunch Whakamuri

Okioki

Tautuhi 5:

Papa Hikoi-waho

Toronga Whakamuri

Papa Haki

Kotahi-Waahanga V-Whakatika

Okioki

Mo Grokker

Kei te pirangi koe ki etahi atu karaehe ataata whakangungu i te kaainga? He mano tini o te whakapakari tinana, te yoga, te whakaaroaro, me nga karaehe tunu kai hauora e tatari ana ki a koe i runga i Grokker.com, te toa kotahi-mutu ipurangi rauemi mo te hauora me te oranga. Ano hoki Hanga ka whiwhi nga kaipanui he utu utu-neke atu i te 40 paiheneti. Tirohia i tenei ra.

He maha atu ano na Grokker

Whakairohia to Reke mai i nga koki katoa me tenei Mahi Tere

15 Ko nga Korikori Ka Homai i a Koe nga ringaringa tone

Ko te Whakaakoranga Cardio Tere me te Weriweri e Whakapai ana i to Metabolism

Arotake mo