Kaitito: John Stephens
Tuhinga O Mua: 23 Hānuere 2021
Rā Whakahou: 14 Mei 2024
Anonim
Urban legends, ghost stories, Jinxiao’s return! "Golden Night Building 2"
Ataata: Urban legends, ghost stories, Jinxiao’s return! "Golden Night Building 2"

Toka Te Manawa

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

He maha nga korero kino mo te ngaronga taimaha kei runga i te ipurangi.

Ko te nuinga o nga mea e taunakitia ana he paatai ​​kei te pai ake, kaore i te hangai ki tetahi ptaiao pono.

Heoi, he maha nga tikanga taiao kua oti te whakaatu he pai.

Anei e 30 nga huarahi ngawari ki te whakaheke noa i te taumaha.

1. Taapirihia te Protein ki to Kai Kai

Ka pa ana ki te whakaheke i te taumaha, ko te pūmua te kīngi o ngā kai totika.

Ka tahuna e to tinana nga kaataa ka tohatoha ana koe ki te whakarahi i te poroteini e kai ana koe, na reira ko te kai o te waikawa-nui ka taea te whakanui i te pungao tae atu ki te 80-100 Calories ia ra (,)

Ma te kai nui-te pūmua e taea ai e koe te makona me te whakaiti i to hiahia. Inaa hoki, ko etahi rangahau e whakaatu ana ka kai te iwi i te 400 iti ake te iti o nga kaata i ia ra mo te kai-nui te pūmua (,).

Ahakoa ko tetahi mea ngawari penei i te kai parakuihi-nui te poroteini (peera i nga hua) ka kaha te kaha (,,)


2. Kainga Te Katoa, Nga Kai Kai-Tuturu

Ko tetahi mea pai ka taea e koe kia hauora ake ko te whakatakoto i o kai ki nga kai whakauru kotahi.

Ma te mahi i tenei, ka whakakorea e koe te nuinga o te huka kua honoa, te ngako kua honoa me te kai kua whakatauhia.

Ko te nuinga o nga kai katoa he tino kiki, he maama ake ki te pupuri i roto i nga waahanga kaakahu hauora ().

Ano hoki, ko te kai i nga kai katoa e whakarato ana ki to tinana nga momo matūkai e tika ana hei mahi tika.

Ko te whakaheke taumaha i te nuinga o te wa ko te paanga o te kai katoa i nga kai.

3. Aukati i nga Kai Tukatuka

Ko te nuinga o te kai tukatuka he nui te huka i honoa, he ngako kua honoa, he pata.

Ano, ko nga kai tukatuka ka hangaia hei hanga i te kai kia taea. He nui ake pea te mate ki te kai i te kai taapiri i te kai kaore i te tukatukahia ().

4. Penapena mo nga Kai Hauora me nga Paramanawa

Kua whakaatuhia e nga rangahau ko nga kai e waiho ana e koe i te kaainga ka tino pa ki te taumaha me te whanonga kai (,,).


Ma te waatea tonu o nga kai hauora, ka whakaitihia e koe etahi atu o te whanau ranei e kai ana i te hauora.

He maha ano nga paramanawa hauora me te taiao e ngawari ana ki te whakareri me te kawe i a koe i te haere.

Kei roto hoki ko te miraka miraka, te hua katoa, te nati, te kāreti, me nga hua manu kohua pakeke.

5. Whakawhitihia to whakauru ki te huka whakauru

Ko te kai i te nui o te huka taapiri e hono ana ki etahi o nga mate nui o te ao, tae atu ki nga mate ngakau, momo 2 mate huka me te mate pukupuku (,,).

I te toharite, ka kai nga Amerikana i te 15 tīpune huka tāpiri ia rā.Ko tenei moni ka hunaia i nga momo kai tukatuka, no reira ka pau pea i a koe te nuinga o te huka me te kore e mohio (15).

Na te mea he maha nga ingoa o te huka i roto i nga raarangi whakauru, he uaua rawa ki te rapu mo te nui o te huka kei roto i te hua.

Ko te whakaiti i to kai i te huka taapiri he huarahi pai ki te whakapai ake i to kai.

6. Inu Wai

He pono ke ki te kii ko te wai inu ka awhina i te whakaheke taumaha.


Ko te inu i te 0.5 rita (17 oz) o te wai ka whakanui ake i nga kaimoana e tahuna ana e 24-30% mo te haora i muri ((,,).

Ko te inu i te wai i mua o te kai ka heke pea te kai o te pūngoi, ina koa mo te hunga pakeke-pakeke me nga taipakeke (,).

He pai rawa te wai mo te whakaheke taumaha ka whakakapi i etahi atu inu inu he nui te hinu me te huka (,).

7. Inu (Kare i Whakamahia) Kawhe

Waimarie, kei te mohio te iwi ko te kawhe he inu hauora e utaina ana ki nga antioxidants me etahi atu waahanga whaihua.

Ko te inu kawhe tera pea ka tautoko i te taumaha o te taumaha ma te whakapiki i te kaha o te kaha me te nui o te karamu ka tahuna e koe (,,).

Ka taea e te kawhe kawhe te whakanui i to pungatara e 3-11% ka whakaiti i to tuponotanga o te mate huka momo 2 na te nui o te 23-50% (,,).

Ano hoki, ko te kawhe pango he tino mate whakaheke toto, na te mea ka taea e koe te ki tonu engari kaore he kaata.

8. Taapiringa Ma Te Glucomannan

Ko te Glucomannan tetahi o nga pire whakaheke taumaha kua oti te whakaatu.

Ko tenei muka-wairewa, te muka kai tuturu e ahu mai ana i nga pakiaka o te tipu konjac, e mohiotia ana ko te yam arewhana.

Ko te Glucomannan he iti te kaataora, ka mokowhiti i te kopu ka whakaroa i te kopu o te kopu. Ka whakaitihia te ngongo o te pūmua me te momona, me te whangai i te huakita puku whaihua (,,).

Ko tona tino kaha ki te ngongo wai ka whakaponohia koinei te take e whai hua ana mo te whakaheke taumaha. Kotahi te kapeti ka taea te huri i tetahi karaehe katoa o te wai hei kapi.

Hokona mo nga taapiringa aoromano ki te ipurangi.

9. Aukati i nga waipiro waipiro

Ko te waipiro waipiro ka ahu mai i nga inu pera i te inu hinuhinu huka, inu wai huarakau, miraka tiakarete me nga inu kaha.

He kino enei inu mo te hauora i roto i nga ahuatanga maha, tae atu ki te nui ake o te tuponotanga o te momona. Kotahi te rangahau i whakaatu te piki 60% o te tuponotanga o te momona i waenga i nga tamariki, mo ia inu o ia ra mo te inu huka-reka ().

He mea nui ano kia mahara kaore to roro e rēhita i nga kaata waipiro kia rite ki te ahua o te kaata totoka, na ka mutu ka taapirihia e koe enei kohinga ki runga ake o nga mea katoa e kai ana koe (,)

10. Whakawhāitihia To Whainga i nga Wahi Tino Whakapaipai

Ko nga miihini paraoa kua whakahinuhia ko nga kaiha kua tangohia te nuinga o a raatau matūkai whaihua me te muka.

Ko te mahinga whakamahine kaore i te waiho tetahi mea engari ka maama noa nga warowaiha, ka kaha ake ai te kai me te mate (,).

Ko nga tino kai hei kai ma te paraoa parakore he paraoa ma, he taro ma, he raihi ma, he houra, he tunu paraoa, paramanawa, monamona, rimurapa, paraoa parakuihi, me te huka i honoa.

11. Tere Tere

Ko te nohopuku taupoki he mahinga kai e huri haere ana i waenga i nga waa nohopuku me te kai.

He ruarua nei nga momo huarahi ki te nohopuku takirua, tae atu ki te 5: 2 te kai, te tikanga 16: 8 me te tikanga kai-mutu-kai.

Te tikanga, ma enei tikanga e kai ai koe i te iti o nga kaataora, me te kore e aukati i nga kaimoana i nga waa kai. Ma tenei ka ngoikore te taumaha, me etahi atu painga hauora ().

12. Inu (Kaore i Whakamahia) Tii Kakariki

Ko te tii Kakariki he inu tuturu e utaina ana ki nga antioxidants.

Ko te inu i te tii kaakaariki e hono ana ki nga painga maha, penei i te whakapakaritanga o te momona me te whakaheke i te taumaha (,).

Ka piki pea te tii Kakariki ki te whakapau kaha ma te 4% ka whakapiki i te tahunga ngako whiriwhiri tae atu ki te 17%, ina koa ko te momona o te kopu kino (,,,).

Ko te tii matariki Matcha tetahi momo ti matariki paura ka nui atu pea nga painga o te hauora ka nui atu i te ti maaka ra.

Hokona he tiaka kaakaariki me tetahi ti matariki matcha i runga ipurangi.

13. Kai Atu i nga Hua me nga Huawhenua

Ko nga hua me nga huawhenua he tino hauora, he kai-heke-kai-ratarata.

Hei taapiri ki te nui o te wai, nga matūkai me te muka, he iti te kaha o te kaha. Ma tenei ka taea ai te kai i nga waahanga nui me te kore e pau i te nui o nga kaata.

He maha nga rangahau kua whakaatuhia ko te hunga e kai ana i nga hua me nga huawhenua he iti ake te pauna (,).

14. Tatauria Nga Calories Kotahi i Te Wa

Ko te maaramatanga ki nga mea e kai ana koe he tino awhina i te wa e ngana ana koe ki te tango i te taumaha.

He maha nga huarahi whaihua hei mahi i tenei, tae atu ki te tatau i nga kaataaora, te pupuri i te raarangi kai, te tango pikitia ranei mo nga mea e kainga ana e koe (,, 49).

Ko te whakamahi i te raupaparorohiko tetahi atu taputapu hiko ranei tera pea te mea pai ake i te tuhi ki te raarangi kai (,).

15. Whakamahia nga Papa Iti Iti

Kua whakaatuhia e etahi rangahau ko te whakamahi i nga pereti iti ake hei awhina i a koe ki te kai iti ake, na te mea ka rereke te ahua o to waahanga (().

He rite tonu te whakaki a te iwi i a raatau pereti, ahakoa te rahi o te pereti, no reira ka nui ake te kai ki nga pereti nui atu i nga mea iti ().

Ko te whakamahi i nga pereti iti ka whakaiti i te nui o nga kai e kai ana koe, i te mea kua mohio koe kua kai ke atu ().

16. Tamata i te Kai Hapa-Poto

He maha nga rangahau e whakaatu ana ko nga kai iti-te-paro he tino whaihua mo te whakaheke pauna.

Ko te aukati i nga warowaihā me te kai ngako ake me te poroteini ka whakaheke i to hiahia ka awhina i a koe ki te kai iti iho i nga kaata ().

Ma tenei ka ngoikore te taumaha tae atu ki te 3 nga wa neke atu i tera o te kai iti-hinu noa ().

Ko te kai iti-potae ka whakapai ake i nga ahuatanga morearea mo te mate.

17. Kai Kia Anoa

Mena he tere te kai, akene he maha nga kaimoana i kainga i mua i to tinana ka mohio kua makona (,) koe.

Ko nga kai tere ka nui ake te ahua mo te momona, ka whakaritea ki te hunga e tere haere ana te kai ().

Ma te ata haere marire ka awhina koe i te kai iti ake o nga kaata me te whakanui ake i te hanga homoni e hono ana ki te whakaheke pauna (,).

18. Whakakapihia etahi momona ki te hinu kokonati

Ko te hinu kokonati he nui nga momona e kiia ana ko te triglycerides mekameka-iti, he rereke te rereketanga o te hinu ki etahi atu momona.

Ko nga rangahau e whakaatu ana ka taea e ratau te whakanui ake i to pungao, me te awhina i a koe kia iti ake te kai o te kai (,,).

He pai pea te hinu kokonati hei whakaiti i te momona kopu kino (,).

Kia mahara ehara tenei i te kii me penei koe tāpiri tenei momona ki to kai, engari whakakapi noa i etahi atu o o momona ki te hinu kokonati.

Hokona te hinu kokonati ma te ipurangi.

19. Taapirihia he hua ki to kai

Ko nga hua he kai tino mate taimaha. He iti, he iti te Calories, he nui te poroteini, he nui nga momo matūkai e utaina ana.

Ko nga kai nui-protein kua whakaatuhia hei whakaiti i te hiahia me te whakanui ake i te makona, i whakaritea ki nga kai iti ake te pūmua (, 70,,).

Ano hoki, ko te kai i nga hua mo te parakuihi ka piki ake pea te 65% o te taumaha nui mo te 8 wiki, he mea whakarite ki te kai peeke mo te parakuihi. Ka awhina pea koe ki te kai i nga kaata iti i te roanga o te ra (,,,).

20. Whakakiihia o Kai

Ko te pepa Chili me te jalapenos kei roto te puri e kiia ana ko capsaicin, hei whakanui i te pungao me te whakanui ake i te wera o te momona (,,,).

Ka taea hoki e te Capsaicin te whakaheke i te hiahia me te kohinga pūngoi (,).

21. Tangohia Probiotics

Ko te Probiotics he huakita ora e whai painga hauora ana ka kainga ana. Ka taea e raatau te whakapai ake i te hauora koiora me te hauora o te manawa, a tera pea ka awhina i te whakaheke pauna (,).

Kua whakaatuhia e nga rangahau ko nga taumaha nui me nga taumaha e whai ana i nga momo kitakita rereke i te hunga taumaha-noa, ka awe pea i te taumaha (,,).

Ma te Probiotics pea e awhina te whakahaere i nga kitakita paru hauora. Ka aukati ano hoki ratou i te mimiti o te ngako kai, me te whakaheke i te hiahia me te mumura (,, 86).

O nga kitakita probiotic katoa, Lactobacillus gasseri e whakaatu ana i nga hua e puta ke ana i te ngaronga o te taumaha (,,).

Hokona mo te probiotics i runga ipurangi.

22. Kia Rava Te Moe

Ko te nui o te moe he mea nui mo te whakaheke taumaha, me te aukati i te whakapiki i te taumaha a meake nei.

Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te hunga moe-moe ka eke ki te 55% pea ka peke, ka whakatairitea ki era e tino hiamoe ana. Ko tenei nama he teitei ake mo nga tamariki ().

Ko tetahi waahanga na te mea kaore te moe e raru i nga rereketanga o ia ra ki nga homoni hiahia, ka ngoikore te ture hiahia (().

23. Kai Atu i te muka

Ko nga kai whai kiko-muka ka awhina i te whakaheke pauna.

Ko nga kai kei roto te muka rewa-wairewa ka tino awhina, na te mea ka taea e tenei momo muka te whakanui ake i te wairua o te wairua.

Ma te muka e whakaroa te wairangi o te kopu, kia whanui te kopu kia whakatairanga i te tuku o nga homoni ngata (,,).

I te mutunga, ma tenei ka iti ake te kai o te kai, me te kore e whakaaro.

Ano hoki, he maha nga momo muka ka taea te whangai i nga miihini puku pai. Ko te huakita puku pai kua honoa ki te whakaheke i te tuponotanga (,,).

Kia mahara ki te whakapiki i to kai muka kia aata haere ki te karo i te puku o te puku, penei i te pupuhi, te ngongo me te korere.

24. Taarahihia o niho i muri o te kai

He maha nga taangata e parai ana, e wero niho ana i muri i te kai, ma tera pea e aukati te hiahia ki te paramanawa, ki te kai ranei i waenga i nga kai ().

Na te mea kaore te nuinga o te iwi e hiahia ki te kai i muri i te parai i o niho. Ano hoki, ka kino te kai.

No reira, ki te paraihe koe ki te whakamahi i te horoi-a-waha ranei i muri i te kai, tera pea ka iti ake to hiahia ki te hopu paramanawa kaore e hiahiatia.

25. Whawhai ki To Ahinga Kai

Ko te waranga kai ko te hiahia kaha rawa atu me te whakarereketanga o to matū roro kia uaua ai te aukati ki te kai i etahi kai.

Koinei te take nui o te kai nui mo te nuinga o nga tangata, aa, he paanga tino nui o te taupori. Inaa hoki, he rangahau i puta i te tau 2014 tata ki te 20% o nga taangata i whakatutukihia nga paearu mo te kai totika ().

Ko etahi o nga kai ka kaha ake te tohu tohu o te waranga i etahi atu. Kei roto i tenei ko nga kai paraurehe tino tukatuka he nui te huka, te hinu e rua ranei.

Ko te huarahi pai ki te whiua te kai totika ko te rapu awhina.

26. Mahia etahi Momo Cardio

Ko te mahi cardio - mena ko te omaoma, te oma, pahikara, hikoi hikoi hikoi hikoi ranei - he pai rawa atu ki te tahu i nga kaata me te whakapai ake i te hauora hinengaro me te taha tinana.

Kua whakaatuhia a Cardio ki te whakapai ake i nga ahuatanga morearea mo te mate ngakau. Ka taea hoki te awhina ki te whakaiti i te taumaha o te tinana (,).

Ko te ahua o te Cardio he tino whaihua mo te whakaheke i te momona kopu morearea e piki haere ana i o whekau ka puta ko te mate pākia (,).

27. Taapirihia Nga Mahi Whakatohe

Ko te ngaro o te uaua ko te paanga o te mate kai.

Mena ka ngaro i a koe te tini o nga uaua, ka iti ake i te kohi o te tinana i to mua (,).

Ma te hiki i nga taumaha i nga wa katoa, ka taea e koe te aarai i tenei ngaro o te uaua (()).

Hei painga taapiri, ka pai ake hoki to ahua.

28. Whakamahia te Whey Protein

Ko te nuinga o nga tangata ka nui nga putake mai i te kai anake. Heoi, mo te hunga kaore, ko te tango i te taapiringa whey protein he huarahi whai hua hei whakatairanga i te kohinga pūmua.

Ko tetahi rangahau e whakaatu ana ko te whakakapi i tetahi waahanga o nga kaataa ki te waikawa whey ka nui te ngoikore o te taumaha, me te whakanui haere i te uaua uaua (,).

Kia mahara ki te panui i te raarangi whakauru, na te mea kua utaina etahi momo ki te huka taapiri me etahi atu taapiri koretake.

29. Whakamahia te Kai Whakaaroaro

Ko te kai maaro te tikanga hei whakamahi hei whakanui ake i te maaramatanga i a koe e kai ana.

Ka awhina koe i a koe ki te kowhiri i nga kai ma te mohio ki o hiakai me o tohu makona. Hei awhina i a koe ki te kai hauora hei whakautu ki era tohu ().

Ko te kai ma te hinengaro kua kitea he paanga nui ki te taumaha, te whanonga kai me te ahotea i roto i nga tangata momona. He mea tino pai ki te kai o te waatea me te kai kare a roto (,,).

Ma te kowhiri i nga kai ma te mohio, te whakanui i to maaramatanga me te whakarongo ki to tinana, me tino ngawari te whai i te taumaha.

30. Te Arotahi ki te Huria o Tau Tika Tauira

Ko te kai te kai tetahi o nga mea e ahua ngoikore ana i te wa roa. Inaa hoki, ko nga taangata e "kai ana" ka nui haere te taumaha i te wa ().

Kaua ki te aro noa ki te ngaro o te taumaha, whakaritea hei whaainga tuatahi ki te poipoi i to tinana ki nga kai hauora me nga kai totika.

Kainga kia pai ake te hauora, te tangata harikoa, te tangata totika - kaua ki te ngaro i te taumaha.

Ko Ta Maatau Whiriwhiri

Ko te P-Kopere, PRP, me o ure
Hauora

Ko te P-Kopere, PRP, me o ure

Ko te P- hot te tango i te pla ma nui-konara (PRP) mai i o toto ka werohia ki to pene. Ko te tikanga tenei ka tangohia e to taakuta ou ake papa me nga kiko ka weroa ki roto i o kiri pene hei whakatair...
E hia nga karaka hei kai maau mena e mate huka ana koe?
Kai Tōtika

E hia nga karaka hei kai maau mena e mate huka ana koe?

Ma te mohio he maha nga kaata hei kai ina mate huka koe ka ahua raruraru.Ko nga aratohu kai mai i te ao ka kii te tikanga kia 45-60% o o koe kaataa o ia ra mai i nga kapia mena he mate huka koe (,). H...