35 Nga Huarahi Maamaa mo te Tapahi i te Rahi o te Kora

Toka Te Manawa

• 1. Kaute i o kaata
• 2. Me iti ake te ranu e whakamahia ana
• 3. Kaua e inu i o kaimoana
• 4. Kaua e tapirihia te huka ki te ti me te kawhe
• 5. Kohia o ake kai
• 6. Kaua e waiho te kai paraurehe ki roto i te whare
• 7. Whakamahia nga pereti iti ake
• 8. Whakanuia nga kai me nga huawhenua
• 9. Inu wai i mua i to kai
• 10. He tiimatanga iti-te pūngoi
• 11. Me ata kai i o kai
• 12. Whakaritehia nga taapiringa nui-te-pūngoi i te taha
• 13. Maataki i to rahinga waahanga
• 14. Kainga me te kore e whakararuraru
• 15. Kaua e horoia to pereti
• 16. Kai i nga momo paku o nga monamona me nga purini
• 17. Tangohia te haurua o te kaainga i te wa e kai ana koe
• 18. Kai me to ringa kore-rangatira
• 19. Whakauruhia he pūmua ki ia kai
• 20. Kaua e pa ki te kete paraoa
• 21. Whakaritehia kia rua nga kaiwhakararu
• 22. Hangaia nga huringa hauora
• 23. Whiriwhiria he inu waipiro wairangi-iti
• 24. Kaua e haere nui
• 25. Kohia te tiihi taapiri
• 26. Hurihia o tikanga tunu kai
• 27. Whiriwhiria he ranu hei tauira mo te Tomato, kaua ki nga tiakarete
• 28. Ako ki te panui i nga tapanga kai
• 29. Kainga nga hua katoa
• 30. Raua nga huawhenua, kaua ko nga maramara
• 31. Kaua e kainga te kiri kararehe
• 32. Kakahia te mahi tuarua
• 33. Whiriwhiria te kirinuku angiangi
• 34. Ngana ki te nohopuku mutumutu
• 35. Kia ea to moe
• Ko te raina o raro

Ki te whakaheke i te taumaha, me kai e koe he iti ake nga kaata nui ake i to tahu.

Heoi, ko te whakaiti i te nui o nga kai e kai ana koe ka uaua i te wa roa.

Anei e 35 nga huarahi ngawari engari tino whaihua hei tapahi Calories ka ngaro te taumaha.

1. Kaute i o kaata

Ko tetahi o nga huarahi kia mohio koe kaore koe e kai i te maha o nga kaataora ko te tatau.

I nga wa o mua, ko te toro i nga Calories he nui te wa roa. Heoi, na nga tono hou i tere ake, i maamaa ai hoki ki te whai i taau e kai ai ().

Ko etahi o nga taupānga e tuku ana i nga tohutohu mo te oranga o ia ra hei awhina i a koe kia hihiri. He pai ake pea tenei ma te takiuru noa i to kai, na te mea ka awhina koe ki te hanga hauora, tikanga-roa (,,).

2. Me iti ake te ranu e whakamahia ana

Ko te taapiri i te ketchup me te mayonnaise ranei ki o kai ka taea te whakanui ake i nga kaarori kaore pea koe i te mohio. Inaa hoki, 1 anake te punetēpu (15 ml) o te mayonnaise ka taapirihia he 57 Calories ki to kai ().

Mena he maha nga ranu e whakamahia ana e koe, ngana ki te kai kia iti ake, ki te kore ranei e whakamahia, hei whakaheke i te maha o nga kaata e kai ana koe.

3. Kaua e inu i o kaimoana

Ko nga inu ka waiho hei wareware mo nga kaimoana i roto i o kai.

Ko nga inu reka-huka, pera i te houra, ka hono ano ki te momona me te momo mate huka 2 (,).

Kotahi te 16-hekere (475-ml) pounamu o te Coke e tata ana ki te 200 Calories me te 44 karamu o te huka (8).

Ko tetahi rangahau e kii ana ko te inu i te nuinga o nga inu reka-huka kaore i te taapiri noa i te maha o nga kaata kore hei ki to kai engari ka whakanui pea i to hiakai i muri ().

Akene ka hiahia koe ki te tapahi i etahi atu o te huka-nui, te waikawa-nui te hinu hoki. Kei roto i enei ko te waipiro, etahi inu inu kawhe kua oti te hokohoko, me te wai whakaranu huka-reka me te maeneene.

4. Kaua e tapirihia te huka ki te ti me te kawhe

Ko te tii me te kawhe he inu hauora-iti te pūngoi, engari ko te koko ki te 1 tīpune (4 karamu) o te huka ka nui rawa atu te 16 Calories ki to inu.

Ahakoa kaore pea i te rite te ahua, ko nga kaimoana i roto i etahi kapu, i nga karaahe ranei o te tiamu huka-reka i te ra, ka taea te whakauru.

5. Kohia o ake kai

Ka hoko koe i nga kai kua whakaritea e tetahi atu, kaore koe e mohio he aha nga mea o roto.

Ahakoa ko nga kai e whakaaro ana koe he pai te hauora-iti ranei te koata kei roto i a koe te huka huna me te momona, te whakapiki i te kiko o te pūngoi.

Ma te tunu i o kai ake ka pai ake te whakahaere mo te maha o nga kaata e kai ana koe.

6. Kaua e waiho te kai paraurehe ki roto i te whare

Mena ka waiho e koe te kai paraurehe kia ngawari, he maama ake te kai.

Ka tino raru pea mena ka hiahia koe ki te kai i te wa e mauiui ana koe, e hohaa ana ranei.

Hei aukati i te hiahia ki te toro atu ki nga paramanawa kore hauora, tiakina atu ki waho o te whare.

7. Whakamahia nga pereti iti ake

Ko nga pereti tina o tenei ra, i te toharite, 44% nui atu i era i nga 1980 ().

Ko nga pereti nui ake kua honoa ki nga rahinga o te waaahi nui ake, na reira ka kai te tangata (,,,).

Inaa hoki, i kitea e tetahi rangahau ko nga taangata he nui ake nga pereti tina i te pareti i kai i te 45% kai ake i era e whakamahi ana i te rahinga iti o te pereti ().

Ko te kowhiri i tetahi pereti iti ake he tinihanga noa tera hei pupuri i o rahinga waahanga i te ara me te aukati i te kai nui.

8. Whakanuia nga kai me nga huawhenua

Ko te nuinga o nga tangata kaore i te kai i nga huawhenua.

Inaa hoki, e kiia ana tata ki te 87% o nga taangata o te United States e kore e kai i te moni e manakohia ana ().

Ko te whakakii i te haurua o to pereti me nga huawhenua he huarahi pai ki te whakanui ake i to kai huawhenua i te wa e tapahi ana koe i nga kai nui-te kaiota.

9. Inu wai i mua i to kai

Ko te inu i te wai i mua o te kai ka pai ake pea to hiahia ki a koe, kia iti ake ai te kai o te kai (,,,).

Hei tauira, i kitea i tetahi rangahau ko te inu noa i te 2 kapu (500 ml) o te wai i mua i te kai ka whakaitihia te kohinga pūngoi tata ki te 13% ().

Ka awhina pea koe ki te ngaro i to taumaha (,).

10. He tiimatanga iti-te pūngoi

E ai ki nga rangahau ko te kowhiri i te tiimatanga iti-pūngoi, pēnei i te hupa māmā, huamata ranei, ka aukati i a koe ki te kai nui (,).

Ina hoki, i kitea e tetahi rangahau ko te kai hupa i mua o te kai nui ka taea te whakaiti i te maha o nga kaata e kai ana koe ma te 20% ().

11. Me ata kai i o kai

Ma te whai wa ki te kai me te ngawari o te ngaki ka awhina pea koe ki te tere tere, ka iti ake ai to kai (,,,,).

Mena he pai koe ki te kai i roto i te ru, ngana ki te waiho i to maripi me te marau ki waenga i te waha, ka tatau ranei i te maha o nga waa e ngau ana koe i o kai.

12. Whakaritehia nga taapiringa nui-te-pūngoi i te taha

I etahi wa ahakoa te hauora, te kai iti-te pūngoi penei i te huamata ka nui te tinihanga i te kaata.

He pono rawa atu tenei ka tae mai te huamata me te nui o te kakahu nui-calorie i ringihia ki runga.

Mena he pai ki a koe te whakakakahu i to huamata, tono atu ki te taha kia taea ai e koe te whakahaere i te nui e whakamahia ana e koe.

13. Maataki i to rahinga waahanga

Ki te aro atu ki te nui o te kai, he nui ake te kai o te tangata (,).

Koinei tetahi o nga raru e pa ana ki nga taangata katoa-te-kai-pai, i nga wa nei he ngawari ki te kai nui atu i taau i whakaaro ai.

Kia kore ai e kai nui, ka taea e koe te whakamatautau te pauna pauna me te mehua i o waahanga, te whakamahi ranei i nga pereti iti ake, penei i runga ake nei.

14. Kainga me te kore e whakararuraru

Ko to taiao he mahi nui ki te nui o te kai e kai ana ia ra ia ra.

E whakaatu ana nga rangahau mena ka raru koe i a koe e kai ana, he nui ake te kai, ahakoa i nga kai o muri ().

Inaa hoki, i kitea i tetahi arotake o na tata nei ko nga taangata i te wa e kai ana ka pau te 30% o nga paramanawa nui atu i te hunga e whai whakaaro ana ki a raatau kai.

Ko nga mea whakararuraru kino ko te matakitaki i te TV, te panui pukapuka, te whakamahi i to waea pukoro, te noho ranei i to rorohiko i a koe e kai ana.

15. Kaua e horoia to pereti

Ko te nuinga o nga taangata e hiahia ana ki te kai i nga mea katoa ka whakatakotoria ki mua i a raatau.

Ano, kaore koe e hiahia ki te kai i nga kai katoa i runga i to pereti mena kaore koe e hiakai.

Engari, ngana ki te kai ma te mahara.

Ko te tikanga ko te kai me te aro atu ki nga mea e mahia ana e koe me to ahua. Ma tenei maaramatanga, ka taea e koe te kai kia tino makona ra ano koe, kia tae ra ano ki te horoi i to pereti (,).

16. Kai i nga momo paku o nga monamona me nga purini

He maha nga waitohu aihikiriimi me te tiakarete e ahu mai ana i nga waahanga paku- tae atu ki te waahanga rahi.

Mena kei te hiahia koe i tetahi mea reka, ma te kowhiri i tetahi waahanga iti o te kai reka tino pai ki a koe, ka taea e koe te whakatika me te nui o nga kaata.

Mena kei te kai koe i waho, tapahia to waahanga ma te tohatoha i to kai reka ki tetahi hoa.

17. Tangohia te haurua o te kaainga i te wa e kai ana koe

Ko nga wharekai he maha nga waahanga ka nui atu te nui o nga kaoataa i te waa e noho ana koe.

Kia kore ai e kai nui, tono atu ki to kaitoha ki te takai i te haurua o to kai i mua i to raatau mahi kia hari koe ki te kaainga.

Ano hoki, ka taea e koe te tohatoha atu ki to hoa.

I kitea e tetahi rangahau ko nga taangata i pai te pupuri i te whakaheke taumaha i te nuinga o te wa ka toha kai, ka tono ranei i te haurua o nga waahanga ka kai ana ().

18. Kai me to ringa kore-rangatira

Akene he ahua koretake tenei, engari ki te kaha koe ki te kai tere, ka pai pea te kai me to ringaringa kore-rangatira.

Ka whakaheke koe kia iti ai to kai.

19. Whakauruhia he pūmua ki ia kai

Ko te kai i te nui ake o te pūmua ka kiia hei taonga pai mo te whakaheke i te taumaha me te tiaki.

Ko tetahi take mo tenei ko te kaha o te pūmua ki te whakakii i a koe nui atu i etahi atu o nga matūkai, ana ko te ngata o te wairua ka aukati i a koe ki te kai nui.

Kia whiwhi ai koe i enei painga, ngana kia whakauruhia he kai nui-pūmua me te nuinga o o kai ().

20. Kaua e pa ki te kete paraoa

Ka hiakai ana koe, he mea whakamatautau ki te toro atu ki nga kai i mua i te tina i te wharekai.

Heoi, ma tenei tikanga ka taapiri atu nga rau o nga kaata ki to kai, ina koa ka kai koe i nga pihi paraoa me te pata.

Whakahokihia te kete paraoa kia kore ai e kai i te maha o nga kaata i mua i te taenga mai o to tino kai.

21. Whakaritehia kia rua nga kaiwhakararu

Ko te nui rawa o nga waahanga he tino take ka nui te kai o te tangata (,).

Mena kei te kai koe i waho ka mohio he wharekai te kai i nga waahanga nui, ka taea e koe te tono kia rua nga kaiwhakangungu hei whakakapi i te kaiwhakangahau me te kaupapa matua.

Ma tenei, ka taea e koe te koa ki nga akoranga e rua me te kore e kaha ake.

22. Hangaia nga huringa hauora

Ko tetahi huarahi ki te tapahi i etahi kaata ko te whakarereke i te kai i whiriwhiria e koe hei kai.

Hei tauira, mena kei te kai koe i te burger, ma te tango i te peepi ka ora koe i te 160 nga kaari - akene he nui ake mena he nui te bun (39).

Ka taea hoki e koe te heu i etahi kaimoana mai i to hanawiti ma te tango i tetahi waahanga paraoa hei hanga i taau hanawiti mata-tuwhera, ahakoa kaore i te raarangi.

He aha atu, ko te huri i nga parai, riwai ranei mo etahi huawhenua kee, ka whakanui i to kai huawhenua ka tuaina ana nga Calories ().

23. Whiriwhiria he inu waipiro wairangi-iti

He maha nga taangata e tupato ana ki nga mea e kainga ana e ratou i roto i te wiki, engari ka inu waipiro i nga ra whakataa.

Tiwhikahia te waipiro maama me te whakaranu iti-pūngoi i runga i te pia, te waina, te cocktail ranei. Ma tenei e aukati i a koe ki te karo i te nui o nga kaimoana mai i nga inu.

24. Kaua e haere nui

I etahi wa, ko te inu waipiro nui ake ranei mo tetahi taha iti noa iho o te utu tera pea ka pai ke atu.

Heoi, ko te nuinga o nga wharekai kua tohaina te kai me te inu waahanga, no reira kia mau ki te rahi o te waa.

25. Kohia te tiihi taapiri

Ko te tiihi taapiri tonu te waahanga i nga wharekai.

Ano, ahakoa ko te tiihi tiihi ka taea te tapiri atu i te 100 nga pata ki to kai (41).

26. Hurihia o tikanga tunu kai

Ko te tunu i o ake kai te huarahi pai kia pai ai to kai me to kai kai totika.

Heoi, ko etahi tikanga tunu kai he pai ake i etahi atu mena kei te ngana koe ki te tarai i nga kaimoana.

Ko te kohua, ko te parai i te hau, ko te korohuu, ko te kohuatia, ko te kohua, ko te hopu poari ranei te mea pai ake i te paraoa hinu.

27. Whiriwhiria he ranu hei tauira mo te Tomato, kaua ki nga tiakarete

Ko nga ranu kirikiri kaore i te nui noa atu nga kaorori engari he maha ano nga huawhenua e whakauru ana.

Mena he pai taau, kowhiria he ranu ki runga i te pani-te ranu hei tango i te painga rua mo te iti o nga kaata me nga huawhenua pai ake.

28. Ako ki te panui i nga tapanga kai

Ehara ko nga kai pai katoa he hauora, engari he maha kei roto nga momona momona me te huka.

He maama ake te kite i nga whiringa hauora mena ka mohio koe ki te panui i nga tohu kai. Me tirotiro hoki e koe te rahi o te kai me te maha o nga kaata, kia mohio koe ki te maha o nga kaata e tino kai ana koe.

29. Kainga nga hua katoa

Ko nga hua katoa e kohi ana i te muka, nga huaora, nga kohuke, me nga antioxidants, ka pai ai te whakauru ki o kai.

Hei taapiri, ka whakatauritea ki te wai huarakau, he uaua ki te kai nui nga hua, na te mea kua whakakiia koe (,).

I nga waa e taea ana, kowhihia nga hua katoa hei utu mo te wai hua. He nui ake o raatau kai me te nui o nga matūkai me te iti o nga kaata.

30. Raua nga huawhenua, kaua ko nga maramara

Mena he pai ki a koe te kai paramanawa, penei i te maramara me te toua, i a koe e matakitaki ana i te pouaka whakaata engari kei te hiahia koe ki te whakaiti i nga kaata, me kowhiri i nga huawhenua hauora.

31. Kaua e kainga te kiri kararehe

Ko te kai i te kiri o to kai ka tapiri i etahi atu Calora ki to kai.

Hei tauira, ko te uma heihei pahore he kiri kaore i te 142 Calories. Ko te uma rite ki te kiri 193 nga kaata (44, 45).

32. Kakahia te mahi tuarua

Mena he reka te kai, ka whakamatautauria koe kia hoki atu.

Heoi, ko te whakauru ki te tuarua o nga mahi ka uaua ki te aromatawai i te nui o te kai kua kainga e koe, na te mea pea ka nui ake te kai i to whakaaro.

Haere mo tetahi waahanga rahi i te wa tuatahi ka hipa i nga hēkona.

33. Whiriwhiria te kirinuku angiangi

Ko te pizza te kai nohopuku rongonui e kaha ana ki te whakanui i te Calories.

Mena kei te hiahia koe ki te pai ki etahi pizza, kia iti te iti o nga kaoora ma te kowhiri i tetahi kiriniti angiangi me te topahi-iti te hinu, penei i nga huawhenua.

34. Ngana ki te nohopuku mutumutu

Ko te nohopuku takahuri he tikanga pauna taimaha tino pai hei awhina i a koe ki te tapahi Calories.

Ko tenei huarahi ki te kai kai ma te pahikara i o tauira kai i waenga i nga waa nohopuku me te kai.

He tino whaihua mo te whakaheke taumaha, na te mea he maama ake te whakaheke i te maha o nga kaata e kai ana koe i te waa (,).

He maha nga huarahi hei whakahaere i te nohopuku poto, no reira he ngawari ki te rapu tikanga e pai ana maau.

35. Kia ea to moe

Ko te kore moe ka honoa ki te momona ().

Inaa hoki, ko nga taangata e kore e moe pai, he taumaha ke atu i te hunga e okioki ana i nga waa katoa (,).

Ko tetahi take ko te hunga hiamoe ka hiakai pea ka nui ake te kai (,).

Mena kei te ngana koe ki te tapahi i nga kaataora ka ngaro te taumaha, kia mahara kia moe tonu koe i te po.

Ko te raina o raro

Ko te ngaro o te taumaha he wero, i tetahi waahanga na te mea ngawari ki te kai atu i nga kaata maha atu i te mea e hiahia ana koe ki to tinana.

Ma enei tohutohu e maama ai nga huarahi hei tapahi i era atu taawewe, kia ngongo te ngira ki o unahi, kia tino anga whakamua ki o whaainga taumaha.