4 Burpee Alternatives mo te Mahi i te Kainga Maere

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Aroha ratou (ka taea e taatau te whakaaro ko nga taangata noa e mahi ana) ka kino ranei ki a raatau, ko nga burpees tetahi mahi e noho ana ki konei. I whakamahia tuatahihia i roto i nga hoia i nga wa o nga hoia whawhai me nga whakangungu taketake ki te whakato i te ako me te hoia whiu ki te hanga, ehara i te mea ngawari tenei whakakori tinana-katoa. Ka whakauruhia nga nekehanga penei i te pupuhi, te peke, te papaahi, me te turaki, a, ka honoa, ka tino kaha ake te tere o to ngakau.

"Ka taakihia e te Burpees te punaha punaha cardio ma te neke haere i te poutū ki te whakapae kaore he waa hei whakatikatika," e kii ana a Alex Nicholas, NASM-CPT, rangatira me te kaiako o Epic Hybrid Training i New York City. "Ka ohorere ratou ka whakaara ake i te tinana-ina koa kei te nui ake koe i te rima i te wa kotahi."

E hia nga Calories ka tahuna e tenei kohinga patu tangata? E ai ki te Spartan Race, 283 nga burpee ka taea te rewa i te 270 Calories i pau i roto i taua koko aihikiriimi a Ben raua ko Jerry's Cookie Dough ice cream i pau i a koe inapo. Kei te rapu maatau ki te whakanui ake i te mura me te whakakore i te tukurua o te tupapaku taketake me nga rereketanga e wha na Nicholas ake i hanga. Ehara enei i te hikoi i te papa, no reira kia tupato. Ka mutu ana koe, ka nui ake nga rama i tukuna e koe ki tera o nga momo maatauranga ka taea. 3-2-1, tiimata!

Burpee Mahiku-Kotahi

A Tu me waewae-whanui te pokohiwi. Hikina to waewae matau mai i te whenua. I runga i tetahi waewae, peke ki raro ki te papa kotahi-waewae, nga pakihiwi ki runga tonu i nga ringa, ka kohia nga glutes, te puku mahi, me te tinana i roto i te raina tika mai i te upoko ki te waewae.

B Whakamahia te pana, heke iho kia pa ra ano to pouaka ki te whenua.

C Kotahi noa te waewae e whakamahia ana, ka peke i to waewae ki runga ki o ringaringa ka tu ake. Mahia te 10 o nga tapeke, e rima ki ia waewae.

Whakakētanga: Me pehanga te turi i runga i to turi, engari kia mau ki te tarai i nga pungarehu ka uru ki te kaupapa kia kore ai e piri to reke ki te rangi ka heke iho koe.

Pekepeke Whanui a Burpee

A Tu me waewae-whanui te pokohiwi. Me tiimata ki te tarai ki raro ka tuu o ringaringa ki te whenua, peke nga waewae ki roto i te papa ka tuku to pouaka kia pa ana ki te whenua. Me pana tonu ki o ringaringa kia hiki ake to uma ka peke ano o waewae ki o ringaringa kia tu ake.

B Me noho ki roto i ou rekereke ka heke iho ki te hauwha squat, ka pupuhi ki runga ka peke whakamua, me te whakamahi i ou ringa mo te tere, i te mea ka taea e koe. Hurihia ka tuaruatia. Mahi 10 reps.

Burpee Huria-Hoki

A Tīmatahia te noho whakamuri ki roto i te squat ka heke ki raro tae noa ki te pa o to reke ki te whenua. Me huri tonu ki o pakihiwi, ka whakamahia te kaha ki te toka kia tu tuuru, me te neke kotahi.

B Mahihia he burpee paerewa, whakatakoto me nga ki runga ki te whenua, pekehia nga waewae ki roto ki te papa i te wa e heke ana to uma ki te whenua. Me pana tonu ki o ringaringa kia hiki ake to uma ka peke ano o waewae ki o ringaringa kia tu ake. Mahi 10 reps.

Epic (Pushup Spider ranei) Burpee

A Tu me waewae te whanui o te pakihiwi, katahi ka tuauru ka tuu o ringaringa ki te whenua ka peke ano o waewae ki te papa teitei. Hikina to waewae matau ka tae ki to turi matau ki to kokonga matau i a koe e mahi ana i te pana, kia papatahi te tuara o muri, kia mau te peariki, kia mau te mahi. Whakawhānuitia te waewae matau ki muri ka tuu i nga maihao ki te papa.

B Hikina te waewae maui ka tae ki te turi maui ki te whatianga maui i a koe e pana ana i te pana, kia mau te papatahi o te tuara, kia mau nga peariki, kia mau te mahi. Whakawhānuihia te waewae maui ki muri ka tuu i nga maihao ki te papa.

C Pekehia nga waewae ki nga ringaringa ka tu ake. Koina tetahi o nga mema. Mahi 10 reps.

Arotake mo