6 Tohu Awhina ki te Whakaheke i te Cholesterol Kore

Toka Te Manawa

• 1. Mahi i nga wa katoa te whakakori tinana
• 2. Whakanuia te kai muka
• 3. Inu i te tii pango ia ra
• 4. Pai ki nga momona hauora
• 5. Kainga ano he karika
• 6. Inu i te wai eggplant
• Tirohia hoki te riipene ataata me nga tohutohu katoa a to taatau kai totika, hei awhina i te whawhai ki te toto nui:

Ko nga Triglycerides me te cholesterol kino, e mohiotia ana ko te LDL, nga tino ngako e huri ana i te toto. No reira, ki te kaha te kukama o te cholesterol i roto i te toto, me te uara LDL 130 mg / dL neke atu ranei, ka mate pea te toto, ka piki ake te mate o te ngakau penei i te toto toto tiketike, te wehenga, me te .

I te nuinga o nga taangata, ko te nui o te taumata o te cholesterol e tika ana ma te kai whai kiko i te momona momona me te haukino me te noho humarie, na te mea ngawari ki te whakarereke i nga tikanga o ia ra mo te whakaheke i te cholesterol.

1. Mahi i nga wa katoa te whakakori tinana

Ko nga mahi Aerobic penei i te kaukau, te oma, te hikoi, te haumanu wai, te pahikara ranei, nga waahanga pai hei heke i te cholesterol kino i roto i te toto, no reira, me mahi e koe kia 30 meneti, e 3 nga wa i te wiki, kia pai ake ranei nga hua, whakangungu ia ra. Tirohia ko nga whakangungu rererangi ka mahia i te kaainga.

Me tarai tetahi ki te whakakori i waho i te wa e taea ana, kia tae mai ai te whiti o te ra, ma te rahinga ka awhina i te tinana ki te whakakore i te cholesterol, ka whakaheke i ona taumata.

2. Whakanuia te kai muka

Ko te kai me nga kai whai kiko i te muka rewa, penei i te paraoa paraoa me te parani, te parei me nga pihi, ka awhina i te mimiti o te cholesterol i roto i te puku me te tango mai i te tinana. Me kai hoki e koe kia rima pea nga haonga o nga huawhenua hou me nga hua o te ra, pera i te aporo, te pītiti, te panana, te pīni kaakaariki, te kōkihi ranei, he nui rawa te muka. Tirohia etahi atu kai kai-muka.

3. Inu i te tii pango ia ra

Ko te tii pango kei roto i te waahanga, e rite ana ki te kawhe, no reira, ka awhina ki te whawhai ki nga papa momona o te tinana, na me inu noa e 3 kapu i te ra. Heoi, ko nga wa hapu me nga taangata he here hauora mo te kawhe kaua e whakamahi i tenei tii. Akohia nga painga katoa o te tii pango.

4. Pai ki nga momona hauora

Ko nga momona momona, kei roto i te pata, te pēkana, te bologna ranei me nga momona hydrogenated, kei roto i te margarine, te hinu poaka me te maha o nga kai tukatuka, hei whakatairanga i nga taumata o te LDL cholesterol. Heoi, ko nga momona momona, penei i te momona monounsaturated i roto i te hinu oriwa wahine hou me nga waikawa hinu omega-3, ka whakaheke i te cholesterol kino ka whakapiki i te cholesterol pai.

Na, me kowhiri tonu tetahi mo te hinu oriwa hou hei tunu kai, hei tunu kai ranei hei tauira me te kai kotahi i te ra kotahi o te kai e momona ana i te omega-3, penei i nga ika, nga nati me nga purapura harakeke. Tirohia etahi atu omega-3 kai momona.

5. Kainga ano he karika

Ko te Karika, haunga te whakaiti i te taumata o te LDL cholesterol, ka whakanui hoki i te nui o te HDL cholesterol, ara ko te cholesterol pai. Kotahi noa te karika o te karika i te ra i te nuinga o te waa ka pai ki te whakahaere i nga taumata o te cholesterol. Tirohia nga korero mo te painga o te karika.

6. Inu i te wai eggplant

Ko te wai huka ko te rongoa pai ki te kaainga mo te nui o te cholesterol, kei roto nei i te nui o nga matū o te antioxidant, ina koa i te kiri. Na reira, kaua e nekehia atu i te wa e whakarite ana i te wai. Anei me penei te hanga i tenei wai.

Ka taea hoki e koe te kai eggplant i etahi atu huarahi, ahakoa kohua, tunua ranei, kia pai ake ai te aarai ki te ate, ka whakamahi ranei i te eggplant i roto i nga capsules.

Tirohia hoki te riipene ataata me nga tohutohu katoa a to taatau kai totika, hei awhina i te whawhai ki te toto nui: