4 Nga Hapa Kai Ka Mate Koe

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Ia au i te American Dietetic Association (ADA), e mirioni taata tei ma‘ihia, fatata e 325 000 tei tapeahia i te fare ma‘i, e fatata e 5 000 tei pohe i te mau matahiti atoa i te ma‘i no te maa i te mau Hau Amui no Marite. Ko te mea pai ka karohia. Whatiia enei tikanga hanga iroriki e 5 kia kore ai e riro hei tatauranga!

1. Rua toua. E ai ki te rangahau ADA, 38 paiheneti o nga Amerikana e whakaae ana ki te "toua taarua," he huarahi tino pai ki te whakawhiti i nga iroriki ki roto i te peihana riihi, ka toua ranei ka toha atu ki to whanau me o hoa.

Te otinga: Tonoa e te katoa he ruku ki o raatau pereti, kaua ki te kai i tetahi peihana noa.

2. Kaua e horoi i nga hua i mua i te tapahi. Mena ka peke koe i te horoi i nga kai penei i te awhekātō, te kamokamo, te pineapa, te karepe, me te merengi i mua i te tapahi na te mea kare koe e kai i te kiri o waho, tera pea ka whakawhitia e koe nga huakita huna mai i te mata ki roto tonu o te hua, ka poke te wahi kai.

Te otinga: Whakaarohia he huakita kei runga ake ka horoi i nga kai hou e kai ana koe, ina koa mena kaore e tunua kia mate nga kitakita huna.

3. Hokona nga kai pirau i te tuatahi. Ko te waahanga miraka miraka ranei to kaainga tuatahi i te hokomaha? Mena, akene ka waiho e koe aua kai ki te "rohe morearea" (40-140 nekehanga F) he roa ake i te ki nga mea e manakohia ana, hei whakatairanga i te tipu kitakita.

Te otinga: Hokona nga taonga penei i te miraka me te mīti hou ka waiho ki te taha o nga kai tio ki roto i to kaata hoko.

4. Te tatari i mua i te pouaka whakamātao.. Tata ki te wha i roto i te rima o nga kai tunu kainga e whakaaro ana me tatari kia whakamatao nga kai i mua i te tuu ki roto i te pouaka whakamātao, engari ko te mea pono, he pono. Ko te kai ka waiho ki te mamahana o te rūma te roa ka whakawhānau huakita, ā, ahakoa ka pōturi te tipu o te pouaka whakamātao, karekau e mate huakita. I roto i te rangahau ADA i whakahuahia i runga ake nei, 36 paiheneti o nga tangata e whakaae ana ki te kai i te toenga pizza mai i te po i mua atu…ahakoa karekau i whakamatao!

Te otinga: Me waiho i nga wa katoa nga toenga ina mutu koe ki te tunu kai, ki te kai ranei. Karekau e whai hua te hongi, te whakamatautau reka ranei na te mea kare koe e kite, e hongi, e reka ranei i nga huakita e mate ai koe.

Arotake mo