4 nga huarahi ngawari ki te whakaora i te mamae o te kakii

Toka Te Manawa

• 1. Whakanohia he kohinga o te wai mahana ki runga i te kaki
• 2. Mirimihia to kaki
• 3. Te tango i te kaitautoko mamae, i te waatea ranei o te uaua
• 4. Totoro te kaki
• Ahea ki te haere ki te taakuta
• Me Pehea te Whakamaa I Te Taha I Te Iwi Tere

Hei whakaora i te mamae o te kaki, ka taea e koe te whakauru i tetahi kohinga wai mahana ki runga i te kaki me te mirimiri ki te whakamahi i te hinu whakahinuhinu me te anti-mumura. Heoi, ki te kore e haere te mamae, ka tino kaha ranei, ka tūtohuhia kia haere ki te taakuta kia taea ai nga whakamatautau ka taea te tiimata i nga rongoa tino tika.

Ko te mamae o te kakii ka pa mai i runga i nga ahuatanga o ia ra, penei i te ahua ngoikore, te nui o te ahotea, te ngenge ranei, hei tauira, engari he tohu ano mo etahi raru tino kino, penei i nga kopae herniated, osteomyelitis me nga mate ranei, he mea nui ki enei keehi ki te ahua o etahi atu tohu ka haere ki te taakuta ki te whakatau mate ka tiimata te tiimatanga. Kia mohio ki etahi atu take o te mamae o te kaki.

Ko etahi tohutohu hei whakaora i te mamae o te kaki ko:

1. Whakanohia he kohinga o te wai mahana ki runga i te kaki

Ma te waiho i te kohi o te wai mahana ki runga i te papanga, ka nui haere te rere o te toto o te rohe, ka whakangawari i nga uaua o te kakii, ka mamae te mamae. Ki te mahi i tenei, whakamakuku noa i te tauera, hoatu ki roto i te peeke kirihou kua zip ka kawe ki te ngaruiti mo te 3 meneti. Ana, kati te peeke kirihou ka takai ki te tauera maroke ka whakapiri atu ki te waahi mamae mo te 20 meneti, kia tupato kei tahuna koe e koe ano.

Hei whakaora ake i te mamae, ka taea e koe te whakauru i nga hinu whakahinuhinu ki roto i te wai, penei i te hinu korowha, te lavender, te hinu pepa ranei, i runga ranei i te tauera e pa ana ki te kiri.

2. Mirimihia to kaki

Ka taea hoki te mirimiri ki te whakaora i te mamae o te kakii, he pai ake nga painga ka mahia i muri o te kokopi. Ko te mea tika, ko te mirimiri me mahi ki te hinu whakahinuhinu me te anti-mumura, penei i a Voltaren, Calminex, Massageol ranei, hei tauira, na te mea ka awhina i a ratau ki te whakaora i te mumura me te mamae, ka tino whakaatuhia hoki ki te whawhai ki te torticollis.

Ki te mahi i te mirimiri, maku noa o maihao ki te whakahinuhinu, ki te hinu ranei ka pehi i to maihao ki nga waahi mamae, ka huri porowhita mo te 2 meneti hei whakatairanga i te ngongo o te hinu me te whakangahuru o nga uaua.

3. Te tango i te kaitautoko mamae, i te waatea ranei o te uaua

Ka nui te kaha o te mamae, ko te kowhiri ko te tango i nga rongoa anti-mumura me te mate arai ki te whakaora i te mamae me te kore e tau, penei i te Paracetamol me te Ibuprofen. Hei taapiri, ka taea hoki te whakamahi i te Coltrax ki te whakaheke i te mamae o te kakii, na te mea he whakangawari uaua, hei awhina i te whakaheke i nga uaua o te kakii. He mea nui kia whakamahia enei rongoa i raro i te aratohu a te taakuta.

4. Totoro te kaki

Ko te toro i te kakii ka awhina i te awangawanga o nga uaua o te kakii. Ko nga mahi totoro ka taea i nga ra katoa ki te whakanui ake i te kaha me te manawanui o nga uaua, kia kore ai e mamae te mamae, ahakoa ka pa mai na te kaha ake o nga ahuatanga, penei i te rumati me nga kopae herniated, hei tauira.

Tirohia etahi tauira o nga mahi hei toro i to kaki i te riipene ataata i raro nei:

Ahea ki te haere ki te taakuta

He mea nui ki te haere ki te hohipera tirohia te taakuta mena ka kore te mamae o te kakii i roto i nga ra e 3, mena he kaha rawa atu mena he tohu ke atu ranei koe, penei i te kirikaa, te ruaki, te wairangi ranei, na te mea he tohu enei tohu o nga mate penei i te meningitis migraine ranei, hei tauira.

Me Pehea te Whakamaa I Te Taha I Te Iwi Tere

Kia tere ake te whakaheke i te mamae o te kaki, e taunaki ana:

• Moe me te urunga iti, pakari hoki;
• Kaua e taraiwa kia pahemo ra ano te mamae o te kakii;
• Aukati i te moe o to kopu, na te mea ka piki ake te pehanga o te kaki;
• Kaua e whakautu i te waea i waenga i te taringa me te pakihiwi;
• Kaua e noho roa ki te rorohiko.

He mea nui ano kia mau te tu tika kia kore ai e raru nga uaua o te kaki kia ngawari ai te mamae me te mumura. Anei etahi mahinga hei whakapai ake i te tu.