Me pehea te kowhiri i te Multivitamin Pai rawa atu maau

Toka Te Manawa

• Ko te Multivitamin Pai rawa mo nga Wahine: Me Pehea te kowhiri
• E 5 nga take hei hanga i tetahi o enei huaora maha tino pai mo nga wahine hei tikanga mo ia ra
• Talatupu'a Multivitamin: Mea me te Tito
• He Paatai ​​Noa Mo Nga Whakapapa Maha mo nga Wahine
• 3 o nga Multivitamins Pai mo nga Wahine (He Ngaungau Katoa!)
• Arotake mo

Kaore koe e haere ki te whare takaro, ki te haere ranei ki te omaahinga, kaore e whakareri i nga mea nui katoa: nga huu, taringa, pounamu wai. Engari kei te whakareri koe mo to ra me tetahi o nga multivitamins pai mo nga wahine?

He tuponotanga, kaore koe e paku kotahi i ia ra, tata ki te haurua o nga waahine kei raro iho i te 40 tau te pakeke, e ai ki nga Centres for Disease Control and Prevention. Hape nui, mai i te 90 paiheneti o nga waahine 20, 30, me 40s kaore i te tutuki i a raatau nga hiahia o te huaora me te kohuke na roto noa i te kai — ana me maha rawa atu mena ka mahi korera koe. (Ka whakapumautia e te Putaiao tenei he pono: Ki te taka poto i roto i enei huaora e whitu ka kaha ake te uaua o to whakangungu.)

"Ma te whakangungu kaha e whakapiki te koiora o te koiora me te kohuke, no reira ka tau te tohu kaore koe e makona i te kai" Ko te Katoa o nga korero a te Kino mo te Kai Taakaro.

Kia mau ki te panui ki te ako mo nga take hou miharo e tika ai te maha, me pehea te kimi i nga huaora maha pai mo nga wahine (kei te tohatohahia e matou nga taipitopito tapanga hei rapu me te whakaingoa i nga waitohu!).

Ko te Multivitamin Pai rawa mo nga Wahine: Me Pehea te kowhiri

He maha ake nga huaora e kawea ana e nga toa rongoa i nga momo whakamarumaru whao, engari ehara i te mea ka taea e koe te kowhiri i nga mea tawhito. Katahi ano ka kitea e te Kaiwhanga Reipa, neke atu i te haurua o nga 21 multivitamins i whakamatauria e ratau, kaore i kitea nga rahinga matūkai kua whakararangihia ki te tapanga. Ko te mea kino rawa atu, i rahua e etahi capsules te tuku kai tika, i poke ranei i te mata paitini. (E Paa ana: Kia pehea te Haumaru o nga Whakaaetanga Kai?)

Na me pehea te kowhiri i te multivitamin pai rawa mo nga waahine? Ko nga hua tino kounga ko nga toa toa mai i nga mekameka nui (Target, Wal-Mart, me te Rite Aid) ko nga kamupene ingoa nui (Kotahi te Ra, Te Ao Huaora, Centrum, me te Whakapehapeha o Puritane). I tua atu, tirohia te tapanga mo enei paearu e toru:

• Neke atu i te 600 IU huaora D. Kaua e whakatau mo nga IU 400 i roto i etahi multis. Kei te hiahia koe kia nui ake tenei supervitamin, e whakatairanga ana i nga wheua kaha, e whakanui ana i te mate mate, e whakahaere ana i te pehanga toto, a, i roto i tetahi rangahau, i pa atu ki te 50 paiheneti te iti ake o te mate pukupuku o te uma. (Whakaarohia e hiahia ana koe ki etahi atu? Anei me pehea te tango i te taapiringa huaora D. tino pai.)
• 18 mirakarama rino. E hiahia ana nga kotiro ki tenei moni hei utu i nga mea ka ngaro i a ratou i ia marama i roto i te paheketanga, engari he maha nga tini karekau he rino na te mea he nui rawa te mate o nga tane me nga wahine pakeke. (He kohuke nui whakaharahara ma nga wahine pukumahi!)
• 400 micrograms waikawa folic. Ko nga mea iti iho i te horopeta o tenei ra kaore pea i ranea hei aarai i nga ngoikoretanga o te whanautanga.

E 5 nga take hei hanga i tetahi o enei huaora maha tino pai mo nga wahine hei tikanga mo ia ra

1. Nga pokai hiahia. Ma te tini ka iti ake to hiakai i a koe e kai ana, e ai ki nga rangahau. Ka whakaarohia e nga Kairangahau he ara poto-porohita te urupare a te tinana mo te tapahi pūngoi, hei whakatairanga i te hiahia ki te whakaheke i nga ngoikoretanga o te huaora.
2. Kia kaha tonu. Ma te huaora pai e aukati te rino iti, e kukume ai koe i nga wa e whakangungu ana ka mate pea nga makawe. Kotahi i roto i te 10 nga wahine he iti te rino, he kaihuawhenua, vegans, he kaipara manawanui, me te tangata he wa taumaha ka tino whakaraerae. (E Paa ana: Nga Kai Karekau he Steak)
3. Tiakina to ngakau. Ko nga kai i roto i te maha o nga huaora maha pai mo nga wahine kua hono ki te iti ake o te mate o te mate ngakau. Engari he awhina tenei — engari ehara i te mea hei whakakapi mo — nga hua me nga tipu, hei kawe mai i etahi atu momo patu whawhai.
4. Whakaorangia te mate pukupuku uma. Ko te tango i te tini ka taea te whakakore i te mate pukupuku o te uma na te inu waipiro. Ka taea e te taapiri te whakatika i nga ngoikoretanga o te waipiro o nga huaora B e akiaki ana i te whanaketanga puku, e ai ki nga rangahau.
5. Kia hapu. Ko nga kaiwhakamahi maha he 41% pea te morearea pea o te koretake o te kopu, ka kitea he kura Harvard mo te Hauora Hauora. Ko te waikawa Folic me etahi atu huaora B ka awhina i te whakatairanga i te kohungahunga hauora.

Talatupu'a Multivitamin: Mea me te Tito

Patapatai: Ki te whakapau kaha koe, me maha nga taapiri, tika? Kaore i te tika, engari ko etahi potae me nga hua ka taea te awhina i to manawanui i runga i era mahinga roa. Anei, etahi korero pakiwaitara noa, me nga mea e tika ana kia mohio koe. (E pa ana: Me pehea te hoko i nga taapiri pai rawa atu mo te koroheketanga—he tika tonu)

Pono, Hapa ranei: Me tango e nga Kaitakaro te taapiringa o te huaora B.

Hape. E whakaatu ana te rangahau ko te whakapiki kaha te whakanui i te hiahia o to tinana mo te maha o nga huaora B, hei awhina i te whakaora i nga uaua me te whakaiti i te taumata o te homocysteine, he waikawa amino e hono ana ki te morearea o te mate ngakau e piki ake ana i nga taangata e kaha ana te whakakori mo te neke atu i te 12 haora ia wiki. Engari kaua e paahitia te taapiringa B motuhake. Ko nga multivitamin pai rawa atu mo nga waahine e arataki ana i te ao koi kia 100% o nga uara o te ra (DV) mo te riboflavin, B6, B12, me te waikawa folic, e kii ana a Melinda M. Manore, Ph.D., RD, he ahorangi mo te kai totika me te mahi pūtaiao i te Whare Wananga o Oregon State i Corvallis.

Ma te mahi ka tino tupono koe mo te ngoikoretanga o te huaora D.

Tika. Neke atu i te haurua o nga wahine kaore i te whiwhi D, engari he iti rawa nga taumata o nga kaitakaro. Kei te whakaarohia e nga kaimanaiao na te mea he tino taangai ta raatau: ko te whakaheke i te ra ka nui atu i te wahine toharite (Ko nga hihi UV te puna nui o D). Ko te D iti ka pa ki te mahi uaua me te hauora o nga wheua (he mea nui mo te tango konupūmā hei tiaki i nga kōiwi i te wa o nga hakinakina nui). Me whai nga wahine katoa ki te 1,000 IU i ia ra, engari me eke ki te 2,000 IU nga wahine kaha. I te wa e kowhiri ana koe i te taapiringa D, kia mahara ki nga mea ka whiwhi koe mai i nga taapiringa maha me te konupūmā.

He rite ano te mahi a era tutaki hihiko rereke.

He teka. He maha nga paera he nui te pūmua me te ngako, ka raru pea to puku—ko te mea whakamutunga e hiahia ana koe ki te marathon. Kei te hiahia koe i tetahi pou e whakakiia ana nga warowaiha tino kai, ka tere huri ki te kūhuka hei hinu i nga uaua e mahi ana. Kia 30 ki te 60 karamu warowaiha ia haora hei pupuri i a koe ki te taraka' (tetahi peti pai: Pae Mahinga Pae Hiko). Whai muri i te korikori tinana, ko te pae me te 6 ki te 10 karamu o te pūmua (pēnei i te pae Clif) ka awhina i te hanga i nga muka uaua kua whati. He konutai me te pāhare pāporo ngā pae pai hei whakakapi i ngā tai ka werawera koe engari karekau e taumaha ki ngā huaora kua whiwhi kē koe mai i tō tini. (E pa ana: He mea pai ki te kai i te paoa pūmua ia ra?)

He Paatai ​​Noa Mo Nga Whakapapa Maha mo nga Wahine

"Na te aha i huri ai taku multivitamin ki taku pee me te ahua kanapa o te kowhai?"

"I tua atu ki te whakapono noa, ehara i te kii kei te peepi koe i nga matūkai," e ai ki a Weatherwax-Fall. "He tohu hauora tenei kei te whakangaohia e to tinana nga huaora B i roto i to tini me te tukatuka i nga toenga."

"He aha ahau ka hiahia ai ki te konupūmā anō?"

Kaore i te Multis nga tohu mo te 1000 milligrams na te mea he nui rawa te pire ki te horomia (he nui nga ngota o tenei kohuke!). Ki te whiwhi i te konupūmā e hiahia ana koe, tangohia he taapiri motuhake o te 200 ki te 400 mg he 100 ki te 200 IU hoki o te huaora D hei awhina i te whakauru. Kaua e paahitia etahi pire konupūmā i te wa kotahi, i te wa ranei e rite ana ki to tini: Ka taea e to tinana te mimiti i te konupūmā i roto i ngā horopeta iti noa. (Bonus: Ko nga puna konupora tino pai mo te vegans)

"Ka taea e au te OD mo nga huaora mena e kai ana ahau i te pata totika?"

Ae He nui rawa pea te waikawa folic. Na kia piri tonu ki o tini tini o ia ra ka hipa i te pata, me tango ranei to tini ia ra katoa. (He tohu: Hei maumahara ko tehea ra hei tango i to tini, tuhia ki to mahere.)

"Kua pau nga huaora?"

Ka peti koe. (Pērā i te ārai rā!) I te wā e hoko ana, me whakarite kia kotahi tau atu te rā paunga. Ka kawe ana koe i te pounamu ki te kaainga, penapenahia ki tetahi waahi raumaha mai i te ra tika.

"He mea nui ki te tango i taku tini?"

Ae He pai ake te tango i muri i te kai, na te mea ko nga kai o tou kopu e whakapiki ana i te kai o to tinana.

3 o nga Multivitamins Pai mo nga Wahine (He Ngaungau Katoa!)

Ko te multivitamin tetahi o nga taputapu pai ka taea e koe te whakauru atu ki to taonga hauora me te taha tinana kia pai ai to hauora kia pai ai to mahi, engari i te nuinga o te waa he maroke, he koriri, he uaua ki te paraoa. Kaore ano! Ahakoa kua pakeke rawa koe ki te pai ki nga huaora Flintstones Gummies, he rite tonu te ngahau, te reka, me te karaehe o enei momo huaora ngaungau pai mo nga wahine ki o raatau tamariki-me te kohi matūkai e hiahiatia ana e nga wahine pakeke. (Hono: He Hua Nui te Huaora Tuuturu?)

1. Naturemade Calcium Pakeke Gummies. He pai enei ma nga pakeke e rapu ana kia pai ake, kia pai ake te huarahi ki te tiki i te konupūmā e manakohia ana i ia ra. Karekau he gluten, he waikano waihanga, he rongoa, he rewena ranei, ka uru mai ki te reka o te here, te karaka me te rōpere. ($ 25.99 mo te 100, amazon.com)
2. Kotahi ia Ra Wahine VitaCraves Gummies. He tini multivitamin kua hoahoahia mo nga waahine, ka puta mai i roto i te karaka, te here, me te kakara raspberry kikorangi, me te whakarato i nga huaora B hei awhina i a koe mai i te ata ki te po, me te konupūmā hei tautoko i te hauora o te koiwi me nga huaora A, C, me te E mo hauora kiri. ($ 20.10 mo te 150, amazon.com)
3. Ka pakaru te kakara o Centrum. I hoahoahia mo nga tane me nga waahine kaha, enei e whakamanamana ana i nga antioxidants me nga huaora B hei awhina i te kaha. ($26.83 mo te 120, amazon.com)

Arotake mo