Raihi Whero: 6 nga painga hauora me pehea te whakarite

Toka Te Manawa

• 1. Whakaitihia te cholesterol
• 2. Whakapai ake i te hauora o te kopu
• 3. Ka aukati i te mate toto
• 4. Aukati i nga mate pukupuku me te mate pukupuku
• 5. He pai ki te whakaheke taumaha
• 6. Ka taea te aukati i te mate huka
• Nga korero kai totika
• Me Pehea te Hanga Raihi Whero

Ko te raihi whero i ahu mai i Haina me tona painga nui ko te awhina ki te whakaiti i te cholesterol. Ko te tae whero na tona kaha nui o te anthocyanin antioxidant, kei roto ano i nga hua whero papura me nga huawhenua ranei.

Hei taapiri, ko tenei momo raihi he purapura katoa me te nui o te kai totika, he momona i nga kai pera i te rino me te muka. He ngawari hoki te raihi Whero ki te whakarite ka taea te hanga peera i te raihi ma.

Ko nga tino painga o te raihi whero ko:

1. Whakaitihia te cholesterol

Ko te raihi Whero ka uru ki te mahi whakarakei maori e whakaputa ana i te taonga e kiia nei ko te monacoline K, ko te kawenga o tenei raihi ki te whakaheke i te kino o te cholesterol me te whakapiki ake i te cholesterol pai. Hei taapiri, ko nga muka kei roto i tenei witi katoa ka awhina ano ki te whakaheke i te ngako o te puku me te pai o te whakahaere i nga taumata o te cholesterol, haunga ano hoki te whai rawa ki nga anthocyanins.

2. Whakapai ake i te hauora o te kopu

Na te mea he momona te muka, ka pai te raihi whero ki te whakanui i te rahi o te paru, ki te whakakotahi i te ara puku, he pai ki tana putanga, he pai mo nga taangata kua mate kopakia.

3. Ka aukati i te mate toto

He momona te raihi Whero i te rino, he kohuke nui mo te kawe tika o te oxygen i roto i te toto, ki te aukati me te aukati i te anemia. Hei taapiri, kei kona ano te huaora B6, hei whakahaere i te wairua, i te moe me te hiahia.

4. Aukati i nga mate pukupuku me te mate pukupuku

Hei taapiri ki te awhina ki te whakaheke i te cholesterol, he pai te raihi whero ki te aukati i te mate Cardiovascular me te mate pukupuku, na te nui o te rongoa o te mate pukupuku, he taonga e tiaki ana i nga oko toto mai i te waihanga i nga tohu aheromatous, no reira, ka tiakina te tinana mai i nga raru penei i te whakaeke ngakau me te whiu.

Hei taapiri, he pai ki te whakahou i nga pūtau, hei whakaohooho i te punaha aukati ki te whawhai ki nga pukupuku pukupuku pea.

5. He pai ki te whakaheke taumaha

Ko te raihi Whero ka awhina i a koe ki te ngaro i te taumaha na te mea he momona te muka, nga matūkai e whakaiti ana i te hiakai ka roa ake ai te ahua o te makona.

Hei taapiri, ka awhina nga muka ki te karo i nga koikoi o te huka toto, ka whakaiti i te kohinga momona o te tinana me te whakaputa momona.

6. Ka taea te aukati i te mate huka

Na te mea he momona i te anthocyanins, na te raihi whero i aarai ai te mate huka. Ka taea e tenei antioxidant te awhina ki te whakahaere i nga taumata huka toto, na te mea ki etahi rangahau ka mahi tika i runga i te hauropi e whakahaere ana i te huka toto.

Hei taapiri, he tauanga glycemic toharite tona, ara, ka whakapiki i nga taumata huka toto.

Nga korero kai totika

Ko te teepu e whai ake nei e whakaatu ana i te kai totika mo te 100 go raihi whero:

He mea nui kia mahara ko nga hua o te raihi whero ka whiwhi ina koa ka hono ana ki te kai taurite me te whakakori tinana.

Me Pehea te Hanga Raihi Whero

Ko te tohutaka taketake mo te raihi whero e whai ake nei:

Kai:

1 kapu raihi whero;
1 punetēpu o te hinu oriwa;
1/2 te riki tapatapahi;
2 karika karika;
te tote ki te reka;
2 ½ kapu wai;

Aratau whakarite:

Kohia te wai ki te whewhe. Kohia te karika me te riki i roto i te hinu, ana ka marama te riki, taapirihia te raihi whero. Tarahihia kia iti ake, taapirihia te wai kohua, te tote ka tunu mo te 35 ki te 40 meneti mo te wera iti.