5 Nga Tikanga Hauora hei Whakapai Ake i To Haerere

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Ko te tau toharite o te taumaha i te US e 25 meneti te roa ki ia ahunga, ko ia anake kei roto i te motuka, e ai ki nga tatauranga tatauranga hou. Engari ehara ko tera anake te huarahi ki te huri haere. Ko te tipu haere o nga taangata he pahikara, he whakamahi i nga huringa o te iwi, me te haere ki nga motuka motuka, e tohu ana ko enei tikanga he nui ake i te paahitanga o nga ahuatanga, i te whakautu tika ranei ki nga ahuatanga ohaoha.

Ahakoa he maamaatanga te haereere rereke ki te taiao (me te peepi i te nuinga o te waa), he huarahi ke kia pai ake ai te haere o tetahi haerenga. Pānuihia mo etahi huarahi hauora hei whakapai ake i to haerenga:

1. Eke pahikara: Ko te taenga atu ki te tari ma runga paihikara te haereere noa. Ina hoki, i kii nga rangatira o te taone nui o Vancouver, kua pahure rawa atu te pahikara na te mea kei te raru te ratonga pahi a te taone nui, e whakawhirinaki ana ki nga putea mai i nga taake hau penehi. I tera taha o te whenua, e kii ana te kawanatanga o New York City ko te eke paihikara ki te 18,846 ia ra i te tau 2011-whakaritea ki te 5,000 i te tau 2001. He korero pai tena mo to ngakau: He rangahau i te Journal of the American College of Cardiology I kitea ko nga tane me nga wahine e kaha haere ana ka iti ake te mamae o te ngakau i roto i nga tau 18 i muri mai. Ano hoki, ko te tiro i nga painga hauora o te huri pahikara me te aitua o nga aitua i kitea ai e iwa nga wa e nui ake ana nga painga i nga huringa.

2. Haere ki te pahi: Ae ra, ko te haere i te pahi ehara, i a ia ano, ko te whakangungu pai rawa atu. Engari ko te hunga e eke ana i te pahi he maha ake ano te hikoi i o raatau hoa i roto i nga motuka-ki te hoki mai i te taunga pahi, hei tauira, me nga mahi poto. I tenei wiki, i whakamanahia e te rangahau a te UK ka kitea ana ko te whakawhiwhi pahi pakeke mo nga pakeke ka piki ake a raatau mahi whakakori tinana.

3. Whakarongo ki nga puoro puoro: Ma te haerere e nui ai te ahotea i mua i to awangawanga i nga awangawanga o te ra mahi. Engari ka taea e koe tetahi mea mo tera. He rangahau mo nga taraiwa e whakarongo ana ki nga puoro i kitea ko te hunga e aro atu ana ki nga puoro puoro, puoro pop ranei, kaore pea i te penei te "riri rori" i te hunga e hiahia ana ki te toka te rino ranei. Ana ko te AAA Foundation mo te Haumaru Hiko e taunaki ana ki te whakarongo ki nga puoro puoro kia kore e raru nga tangata (peita!)

4. Neke atu i roto i te rima maero: Ko nga haerenga roa he kino ki a koe. Kaore he ara e rua mo tenei. Kotahi te rangahau o nga taone nui e toru o Texas i kitea i te roa o te haere, na te kaha o te toto totika me te rahi o te hope. Engari, ko te hunga he poto ake te haere (e rima maero i raro iho ranei) ka kaha ake te tono a te kawanatanga kia 30 meneti te whakakorikori tinana ngawari ki te teitei, e toru nga wa ia wiki.

5. Taapirihia kia 30 meneti te hikoi: He maha nga taangata e mahi ana, e noho ana ranei ki nga waahi kaore e tautoko i te ahurea hikoi. Mena kaore he huarahi hei hikoi ki te tari, peera ki tetahi waahi e waatea ana ki te hikoi hikoi. Ko te hunga he "tiketike" nga mahi haere (30 meneti neke atu ranei) ka iti ake te mate o te mate ngakau.

He maha atu ano mo te Huffington Post Hauora Ora:

Achoo! Nga waahi kino rawa mo nga mate mate mate

Nga Taputapu Kaihini Hauora E Tika Ana Koe

Nga Kai-Antioxidant-Rich mo te Hau Hauora

Arotake mo