Omega-3 me te Pouri

Toka Te Manawa

• Hinu ika
• He aha nga korero a te rangahau mo omega-3 me te pouri
• Omega-3 puka me te toketainga
• Nga morearea me nga raruraru
• Outlook

Tirohanga

Ko te waikawa hinu Omeka-3 he mea nui mo a raatau mahi i roto i te tinana. Kua tino rangahauhia mo ona paanga ki te hauora o te manawa me te mumura - tae atu ki te hauora hinengaro.

Na he aha ta maatau e mohio ai? Neke atu i te 10 tau, kua rangahauhia e nga kairangahau nga paanga ka pa ki te omega-3 mo te pouri, me etahi atu tikanga hinengaro me te whanonga. Ahakoa he tata tonu nei te rangahau, me nui ake nga mahi kia mahia i mua i nga whakataunga whakamutunga, he mea angitu. Ko te nuinga o nga rangahau e whakaatu ana ko te omega-3 pea te awhina ki te whakaora i etahi momo pouri.

Kia mau ki te panui ki te ako mo nga mahi rangahau me nga painga omega-3 me nga paanga o te taha.

Hinu ika

E toru nga momo omega-3 nui kei roto i te kai, a e rua e kitea ana i te hinu ika: DHA (waikawa docosahexaenoic) me EPA (waikawa eicosapentaenoic). Ka taea te tiki hinu ika ma te whakauru i nga ika ki roto i to kai kai, ma te taapiri ranei.

Tae atu ki te hinu ika me te omega-3 hei waahanga o te kai hauora kua whakaatuhia ki te whakapai ake, ki etahi waa ranei, ki te aukati i te maha o nga mate hauora, tae atu ki nga mate ngakau, te mate rheumatoid rumaki, me te nui o te cholesterol. Ko etahi atu tikanga e rangahauhia ana te ahua pea ka awhinahia ki te omega-3 me te hinu ika. Kei roto hoki ko te ADHD me etahi momo mate pukupuku.

He pai te kite ko te hinu ika me te hinu hiu ate kaore i te mea rite. Kaore i te hinu ika etahi atu huaora penei i te D me te A.

He aha nga korero a te rangahau mo omega-3 me te pouri

Kei te hiahia to roro i te momo waikawa momona kei roto i nga omega-3 hei mahi tika. E whakaponohia ana e etahi ko nga mea e pa ana ki te ngakau pouri kaore pea i te nui te EPA me te DHA. Koinei te maaramatanga e whakamahia ana e nga kairangahau i a ratau e ako ana i nga painga ka taea mo te whakamahi i te omega-3 me te hinu ika hei whakaora i te pouri.

, I tirotirohia e nga Kairangahau nga korero mai i nga rangahau e toru i whakamahia te EPA mo te maimoatanga i nga momo momo pouri e toru: te pouri pouri tonu i roto i nga pakeke, te pouri nui ki nga tamariki, me te pouri pouri. Ko te nuinga o nga kaupapa e mau ana i te EPA i roto i nga momo katoa i whakaatu i te whakapainga nui me te painga mai i te EPA ka whakatairite ki nga mea whai placebo.

I runga i te omega-3 me te ngakau pouri i whakaatu mai he nui pea te mahi a te DHA me te EPA ki te whakaora i nga momo pouri. Ko te hunga he korekore iti, he porearea i muri i te whanautanga, me te hiahia whakamomori he iti ake te taumata o te EPA me te DHA. I whakaatuhia enei rangahau ko te whakakotahitanga o te EPA me te DHA i kitea i roto i te hinu ika he pai ki te whakapai ake i nga tohu pouri o te nuinga o nga kaiuru i whakamatauria.

I te katoa, ko nga rangahau i oti i tenei wa te ahua pai mo te whakamahi hinu hinu me nga omega-3 mo te maimoatanga me te whakahaere i te pouri. Heoi, ko te nuinga o nga rangahau e whakaae ana me nui ake nga rangahau me te rangahau tonu mo tenei kaupapa.

Omega-3 puka me te toketainga

Ka taea te whakauru i nga Omega-3 ki to kai ma te maha o nga tikanga. Ko etahi o enei:

• te taapiri i etahi atu ika ki o kai, ina koa ko te haamana, te taraute, te tuna, me nga angaanga
• taapiri hinu ika
• te hinu harakeke
• te hinu punga
• hinu canola

E taunaki ana te Ariki kia kai koe i te toru rau tohanga ika i ia wiki, tae atu ki nga momo momo. Ko te mahi ma te pakeke he 4 hekere. Ko te mahi ma te tamaiti he 2 auns.

Ko te rongoa mo te rongoa i nga momo hauora me nga taapiri he rereke i runga i te ahua me te pakeke o te mate. Kia mahara koe ki te korero ki to taakuta mo te horopeta e tika ana maau, i mua i te taapirihanga i nga taapiringa ki o ture hauora.

Nga morearea me nga raruraru

Kaua e nui atu te tango o te omega-3 i ta te taakuta e taunaki ana na te mea ka raru pea to hauora. Ko te nui o nga waikawa momona i roto i te omega-3 ka kino pea to hauora. Ko enei hua kino ko:

• te whakanui ake i te LDL cholesterol
• te uaua ki te whakahaere i te taumata huka toto
• teitei ake te mate o te toto

Ko nga tamariki me nga wa hapu ka raru pea mai i te mercury i etahi ika kaore e tika kia tango i te hinu ika, kia kai ranei i etahi momo ika kaore ano kia korero tuatahi ki te taakuta. Ka pau ana etahi ika, ka nui ake te mate kawa. Ko enei momo ika ko:

• tuna toroa
• tawatawa
• mātaitai
• tilefish

Mena he mate koe ki te mātaitai, me korero koe ki to taakuta i mua i te tango i nga taapiri hinu hinu. Kaore ano kia rato nga rangahau hei whakatau mena ka pa atu ki to mate urupare kaore ranei.

Ko te hinu ika me nga omega-3 taapiringa ka uru pea ki etahi rongoa - tae atu ki etahi ka taea te hoko. Korero ki to taakuta i mua i te tiimata i nga taapiringa hou, i nga huaora ranei.

Outlook

I nga mea katoa, ko nga rangahau kua oti i tenei waa kua kitea he painga mo te whakamahi omega-3 me te hinu ika hei whakaora i nga momo mate pouri, me etahi atu maimoatanga.

Ahakoa he nui tonu nga rangahau e tika ana kia mahia i tenei waahanga, ko nga putanga tuatahi he pai. Ahakoa he iti noa nga paanga o te taha ki te whakauru i nga hinu kua tohua mo te hinu ika me nga omega-3 ki roto i o kai, me waiho pea hei korero mo to taakuta. Ahakoa ko te hinu ika he taapiringa tuuturu, me korero e koe ki to taakuta i te tuatahi kia mohio koe kaore i te hono ki etahi atu rongoa, ki tetahi atu mate hauora ranei.

Mo etahi atu otaota me nga taapiri, ka awhina pea enei ki te whakaora i to pouri.