Ko te 5-Minute Abs Routine hei taapiri atu ki o mahi whakangungu katoa
Toka Te Manawa
Ko te waahanga pai mo te mahi i to puku? Ka taea e koe te mahi i nga waahi katoa, me nga taputapu kore, me te waa poto-poto. Ko te waahi tino pai, ahakoa, kei te mutunga o te mahi whakangungu. Ko taau noa iho he taapiri i tetahi ara tere mo te tahu i a raatau ka taea e koe te waiho i to werawera. Ko te tauira tino pai: tenei mahi tino tere 5-meneti abs mai i te kaiwhakangungu a Kym Perfetto (@kymnonstop), nana i patu tenei peepi i muri tonu mai i tana mahi kickboxing ki te kainga.
Pehea te mahi: Whakawhitihia nga mahi i raro ake nei mo te waa kua tohaina, me whai ranei me Kym i te riipene ataata. Kei te hiahia koe kia nui ake te wera? Haere mo tetahi atu rauna.
Crunch
A. Takoto te kanohi ki runga i te papa me nga turi e tohu ana ki te tuanui me nga rekereke e keri ana ki te papa.
B. Whakahuahia ka uru ki te abs hei hiki i nga peke o te pakihiwi mai i te papa. Whakahau ki raro.
Haere tonu mo te 30 hēkona.
Crunch me te Turi-Whakatika
A. Takoto te kanohi ki runga i te papa me nga turi e tohu ana ki te tuanui me nga rekereke e keri ana ki te papa.
B. Whakahuahia ka uru ki te abs hei hiki i nga peke o te pakihiwi mai i te papa, ka hiki te waewae matau ka peia te turi ki te pouaka. Horohia ki raro o nga pakihiwi me te waewae matau.
C. A tapiti ano i te taha ke.
Haere tonu mo te 30 hēkona.
Taimana Crunch
A. Takoto te kanohi ki runga i te papa, ka pehia te raro o nga waewae me nga turi ka taka ki nga taha.
B. He roa te ringa, kotahi te nikau kua taatai ki runga ake o tetahi, ka pupuhi ka toro atu ki nga maihao ki nga maihao, ka mau ki te kopae hei hiki i nga pakihiwi mai i te papa.
C. Whakahau ki raro.
Haere tonu mo te 1 meneti.
Oblique V-Up
A. Takoto ki te taha matau ka toro te ringa matau ki mua me te nikau e pehi ana ki te papa. Ko te ringa maui kei muri o te upoko, ka toro atu nga waewae, ka titia nga waewae maui ki runga o te taha matau, ka huri whakararo.
B. Kia taurite ki runga i te hope matau, toha ki runga ka toia te pona maui ki runga ki te pa ki te tuke ki te turi.
C. Taakaha o raro me te waewae maui. Me whakarite kia kaua e okioki ki te tuke matau.
Haere tonu mo te 1 meneti, ka korero ano i te taha ke mo te 1 meneti.
Mahere Hip Dip
A. Me tiimata ki te turanga o te papa whatianga o te tuke me o waewae.
B. Hurihia nga hope ki te taha matau, ka huri ki waho o te waewae matau.
C. Hoki ki waenganui, ka huri i te hope ki te taha maui, ka huri ki waho o te waewae maui. Kia rite nga hope ki nga pakihiwi puta noa i te nekehanga.
Me haere tonu mo te 1 meneti.
Arotake mo
PanuiTo Maatau Kupu Tohutohu
Lacosamide
