E 5 Nga Hapa e Whakahore i To Mahi Mahi

Toka Te Manawa

• Te Weru i te werawera i te wa o te yoga wera
• Te inu i mua i te Cardio
• Korero-Korero Kino I Te Whakangungu Kaha
• Te Pakipaki I Te Rere
• Te Mahi Whakangungu Kanikani i runga whariki
• Arotake mo

Kaore pea koe e mohio, engari ko etahi o nga tikanga i mahia e koe i mua a I a koe e whakangungu ana ka pa kino pea to wheako mahi. Rapua he aha nga mea ohorere e aukati ana i taau mahi i nga mea katoa mai i te yoga wera ki te whakangungu kaha, me nga tohutohu ngawari ka taea e koe te whakamahi hei whakarei ake i o waa werawera. (Karekau te nui o nga mahi e whakawhirinaki ana ki taau e mahi tika i mua, i a koe e mahi ana. Kaua e wareware ki enei 3 Nga mea e tika ana kia mahia e koe i muri i te mahi.)

Te Weru i te werawera i te wa o te yoga wera

Whakaahua Corbis

I roto i te rūma e rite ana ki te sauna i te taiwhanga, ehara i te mea miharo he nui te werawera o te werawera i te yoga wera me te Bikram yoga. Engari i mua i to whakaaro ki te tuku i te whakamatautauranga o te horoi i nga peere o te werawera e rere iho ana i o ringaringa me o waewae, whakaarohia te painga ka pa ki era atu o to mahi-whakapono ki te kore, kaore ko te werawera noa ka whakamaana i a koe , engari ko te whakaetonga o taua werawera (ka huri ke i te aukati i te wera).

I te mea he wera nga karaehe yoga wera me te Bikram yoga a haumākū, me te pāmahana kua neke atu i te 100 nga nekehanga me nga taumata haumākū e rere ana ki te 30-40 paihēneti, ka ngoikore te tukanga whakaetonga ahakoa ka piki ake te whakatauranga o te werawera. He marena ma te horoi tonu i te werawera mai i te kiri ma te tauera a ko te mutunga he iti ake te whakamaoatanga, na te pupuri o te wera o te tinana, te nui o te werawera, ka mutu, he nui ake te ngaro o te wai o te tinana me te tuponotanga ki te maroke, i ka raru pea i nga mahi a-tinana ka tupono pea ki nga mate e pa ana ki te wera.

Te inu i mua i te Cardio

Whakaahua Corbis

Mena kei te ngana koe ki te whakakore i te maha o nga inu i a koe i te po i mua, ka raru pea te wa e pau ana koe i runga i te elliptical, i te StairMaster ranei na te mea ka roa te roa o te mate o te waipiro mo te ra kotahi. Kua kitea e nga rangahau ka pau te waipiro i roto i nga haora 24 o te korikori tinana, ka heke te mahi aerobic ma te 11.4 paiheneti. Na, i mua i to whakaheke i etahi atu mohiti waina i te tina, whakaarohia nga hua ka pa ki to huihuinga cardio a te ra e whai ake nei. (Whakaitihia nga paanga o te taima a muri ake nei ma te mahi i te ota mohio i te wa kei a koe te pae. Tirohia e 7 Nga Tohu Awhina Hauora Mo Te Hauora Mai i nga Bartenders.)

Korero-Korero Kino I Te Whakangungu Kaha

Whakaahua Corbis

Ka hara katoa matou ki te korero kino mo matou i ia wa-ina koa e pa ana ki o maatau tinana me o taatau tinana-engari ka tae ki to whakaaro ka uru ki to mahi whakangungu, me whakapono noa ka iti noa to mahi. arahi ki te wheako ngoikore iti iho i te tino pai. I kitea i te rangahau o te tau 2012 ko nga kaiwhakataetae i whakaaro kua kaha ratou ki te mahi ngoikore kaore i pai ke atu i te hunga i kaha ake te maia ki o raatau pukenga, ahakoa he pehanga mai i te hunga titiro, kaore ranei. Ma te korero noa ki a koe ano kaore koe i kaha i mua i te urunga atu ki taau akomanga whakakao roopu tino pai ki te tarai ranei i to CrossFit WOD e whai ake nei ka taea te huri i o ruarua whakangungu whakangungu ki roto i te matakite tuturu.

Te Pakipaki I Te Rere

Whakaahua Corbis

He aha te mea ka whiwhi koe ina ka whakakao koe i nga maero maha me te neke ano ki te werawera nui me nga kakahu e kore e tau? Ko te whakautu ko te wero, he mamae kino me te wera o te kiri ka aukati i te kaikawe oma i roto i ona huarahi, ka whakararu i to waa whakangungu me to wheako omaoma.

Hei whakarei i o mahi, kia pai ai to noho me te mamae-kore i te wa o te oma, kowhiria nga kakahu i hangaia hei whakakakahu i te makuku, kia pai te maroke o te kiri. I etahi atu waahanga taapiri (whakaarohia nga peepi, nga riu, me etahi atu), kia mau ki nga kakahu e tika ana kia kaua e hemo rawa, kia kikii ranei, na enei e rua ka kaha ake te wiri ka mirimiri i te kiri, ka arahi atu ki te koringa iti. . (Mena he kaiwhaiwhai koe, akene kei te mahi koe i etahi mahi kino noa iho. Tirohia 15 Nga Mahi Whakatiko me te Koretake e Heke ana kia whati.)

Te Mahi Whakangungu Kanikani i runga whariki

Whakaahua Corbis

Mena he pai ki a koe ki te wiri i to awaawa thang, ka pai pea koe ki te pakaru i te werawera i te kainga me te mahi whakangungu a te kaiwhakaako i rere tika mai i to rorohiko, pouaka whakaata ranei. Heoi, ko te mea kaore koe i te mohio ko te whariki o te ruuma noho kei te tarai koe i to nekehanga kei te haere tonu pea te puhakaha ki runga i o mahi whakangahau-kanikani. Ahakoa ka whakaitihia e te whariki te taumaha kua tau ki runga i nga wheua me nga hononga i te wa e whakariterite ana ki nga papa uaua penei i te raima, te wiri e whakaatuhia ana e te whariki ka mau tonu te pito o nga hu i nga nekehanga tere, hihiri penei i te pivoting, ka mate pea i nga whara o te turi me nga waewae. marara.

He kupu ki te hunga whakaaro nui-mehemea he pai ki a koe te kanikani me te whai papa rakau maro i roto i to whare, whiriwhiria ki te ruru i to huruhuru hiku ki reira hei whakaiti i to tupono ki te whara, me te tiaki i nga papa whariki i to kaainga mo nga tikanga penei i te yoga me te Pilates. (Aroha ki te whakangungu pai i runga i te kanikani? Whakamātauria tetahi o enei Akomanga Kanikani e 5 E Tuarua Hei Mahi Cardio.)

Arotake mo