5 Nga Tohu o te Whakahekenga — Haunga te Tae o To Pee

Toka Te Manawa

• Tohu Mate Mariko # 1: Kei te hiakai koe
• Waitohu matewai #2: Ka Kaka To Manawa
• Tohu Whakainu Ake # 3: He Kino koe
• Waitohu Paheketanga #4: He Iti Korekau koe
• Tohu Whakaitetini # 5: Kei te Pae To Upoko
• Arotake mo

Ko te wareware ki te inu he rite tonu te ahua poauau ki te wareware ki te manawa, engari he mate mate matewai, e ai ki te rangahau a Harvard i te tau 2015. I kitea e nga Kairangahau neke atu i te haurua o te 4,000 nga tamariki i ako kaore i nui te inu, me te 25 orau e kii ana kaore i inu tetahi wai i te awatea. Ana ehara tenei i te raru o te tamaiti anake: I kitea he rangahau motuhake ka mahi pea nga pakeke i te mahi whakangote. (Koinei to Brain mo te Whakamate.) Ki te 75 ōrau o matou ka mate pea i te maroke!

Ko te iti o te wai ka kore e mate koe, hei ki ta Corrine Dobbas, M.D., R.D, engari kēne whakaitihia te kaha o te uaua me te aerobic me te anaerobic. (Ae ra, mena kei te whakangungu koe mo te reihi mamao, ka nui atu te hiringa.) I roto i to ao, i te ra-kore, ka mate te mahi maroke i te hinengaro, ka puhipuhi, ka mangere koe, e kii ana ia.

Na me pehea e mohio ai koe kei te inu koe i te H2O? Kia kowhai pea to mimi, kia maama ranei, e kii ana a Takuta Dobbas. Engari he maha atu ano nga tohu kaore e tino kitea e hiahiatia ana e to taakawai wai te whakakii hinu. Anei, e rima o nga tohu nui o te maroke hei mataara.

Tohu Mate Mariko # 1: Kei te hiakai koe

Ka hiahia ana to tinana ki te inu, kaore i te kowhiri mo te wahi i ahu mai ai taua wai ana ka manako koa ki nga puna kai me te karahe wai maania. Koira te take ka whakaarohia e te nuinga he hiakai ka timata ana te ngoikore me te ngenge, e kii ana a Takuta Dobbas. Engari he uaua ake te whakamakuku i roto i te kai (kaore i te whakahua i te nui ake o te caloric!), na reira i tohutohu ai ia ki te inu i te kapu wai i mua i te kai kia kite mena ka tiaki i to "matekai." (A, ki te hiahia to waha ki tetahi mea reka ake, whakamatauria enei 8 Recipe Wai Infused.)

Waitohu matewai #2: Ka Kaka To Manawa

Ko tetahi mea tuatahi ka tapahia ka mate ana koe ki te mate maroke ko to mahi huware. Ko te iti o te tuha ka nui ake te huakita i roto i to waha me te nui ake o te huakita ka piro te manawa, e ai ki nga rangahau i whakaputaina i te pukapuka Pukapuka Orthodontic. Inaa hoki, i tuhi nga kaituhi rangahau mena ka haere koe ki te tiro i to taakuta niho mo te haangotangote roa, ko te mea tuatahi e kii ana ratou ko te inu wai atu — naana tonu te raru e aro.

Tohu Whakainu Ake # 3: He Kino koe

Ko te ahua kino ka tiimata ki o taumata wai, e ai ki te rangahau i whakaputaina i te Tuhinga o te Kai Tuturu. I kitea e nga Kairangataiao ko nga waahine kotahi noa iho te hēneti kua maroke i te wai i kii he nui ake te riri, te pouri, te awangawanga me te awangawanga i nga waahine i inu i te wai i nga wa o te whakamatautau taiwhanga.

Waitohu Paheketanga #4: He Iti Korekau koe

I taua ahiahi ko te roro o te roro ko to tinana e tangi ana mo te wai, e ai ki te rangahau o te British Journal of Nutrition. I kitea e nga Kairangahau ko nga taangata kua marewai maroke i te wa o te whakamatau i mahi kino ake i runga i nga mahi mohio me te kii i nga kare o te hiahia ki te tuku me te kore e kaha ki te whakatau kaupapa.

Tohu Whakaitetini # 5: Kei te Pae To Upoko

Ko taua rangahau ano i kitea ko te maroke i whakapiki i te ahua harikoa ki nga waahine i kitea ano te piki haere o te mate mahaki o nga waahine maroke. I kii nga Kairangahau ko te heke o te wai ka iti ake te waipiro e karapoti ana i te roro i te angaanga, ka iti ake te whakamarumaru me te whakamarumaru ki nga pupuhi ngawari me nga nekehanga.

Arotake mo