E 5 nga Mea I Tupu I Te wa I Whaia ai e au nga Akomanga Pakihi Hiko mo te Wiki

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Kua mutu oku ra o te akiaki i te puni hoatu Equinox i te ata, he waahi yoga tina, me te eki a SoulCycle i te ahiahi. I enei ra, kia rua nga wa i te wiki ki te akomanga tino pai, ki te whare takahuri ranei i waho atu o taku whakaturanga raro (he papa taraiwa me etahi dumbbells; kaore i te tino whakaongaonga) ka kiia he angitu. Engari i te wa e tika ana te akomanga whakapakari paanui o ia wiki mahi tupu, Ka taea e koe peti i to reke perky Ko ahau i te tuatahi i te raina, raina o mua, rite ki te haere. Koinei taku rerenga mai i te ruumaumaru o te ruuma ruuma me te rangahau-ihu-pukapuka mo taku mahi ka whai ake. Kaore he mea e arohaina ana e ahau nui atu i aku akomanga whakapakari tinana, ko te huarahi e piko mai ana te kaiwhakangungu o te puni hoataki Equinox ki taku mata me te kii mai ki ahau kia kaha ake taku haere atu, kia kaha ake ranei te mahi, ki te wa ranei e korero ana te pooti o taku kaiwhakaako SoulCycle i te wa e piki piki ana tangi ahau. (He kaha nga kupu ra, OK?) Na, i ahau e haere atu ana ki waho o te taone mo etahi wiki ki te toro atu ki te whanau ki taawahi, i tetahi pito o Uropi i reira te patapatai mo te whare whakangahau tata ka kite koe i te maere, I mohio ahau kei te haere ahau ki te whakapai ake kia pai ai taku whakatika. Kite koe, i muri i taku whanautanga i taku tamahine e rua tau ki muri, ko te haere noa ki te oma kaore i te ranea hei akiaki i ahau. Ana ko nga akomanga pahekeheke - he aha me a raatau lobbies tino ataahua, nga ruuma whakapaipai, me nga kaiwhakaako rangatira-kei reira maau.

I mua i taku haerenga atu, ka whakakiia e au aku putea me te kotahi-tuatoru o nga bikini, ko te tuatoru o nga hu, me nga kakahu whakangungu tuatoru. Ana he mihi ki te mahinga whakangungu hou, Aaptiv ($ 10 mo te marama ohaurunga; e waatea ana i runga i iTunes & Android), i kawea mai e au etahi tohunga kickass me nga kaiwhakaako mo te ekenga. Anei taku i ako i taku wehenga i aku akomanga aroha mo te wiki.

1. I ako ahau ki te peehi i nga whakangungu i nga wa katoa.

Ko tetahi raru nui ka tae atu koe ki to akomanga paparanga tino pai kei te haere tika tonu ki reira. Ahakoa ko wai koe, e hia nga tamariki i waihohia e koe i te kaainga, he maha ranei nga mahi e purangihia ana i runga i to tēpu, me kawe e koe to reeti ki waho o te tatau kia tae atu ki reira i mua i te katinga o te kuaha o te akomanga kia pai ai. Kaore e kore, ko te mahi tamariki kia rite ki te patu i te tangi mo tetahi mea e kiia ana he "waatea," kia mahi koe ina taea ana e koe. I etahi wa ko te tikanga o te akomanga 11 i te ata me te raarangi toru (kaore i te tino harikoa) he waahanga nui ranei mo te ono karaka i te wa kaore nei i te rahi te waahi hei tanu. Waimarie, na te Aaptiv app hei kaitautoko i taea e au te mahi i tetahi mahi yoga i te ata i runga i te takutai, i tetahi whakangungu whakangungu-kaha i muri i te kai tina mena koira te mea pai ki taku mahinga. Ma te Aaptiv app e kowhiri i to taera (rere i waho, papaaea, porotaka, yoga, pahikara roto, whakangungu kaha, me etahi atu), me te roa o te akomanga (mai i te 15 meneti ki te haora). No reira i te wa i mohio ahau ko taku waimarie noa ki te oma i te 5 karaka i mua i te tina, ka kitea e au he whakangungu whakaharahara mo te 25-meneti he tika. (Tirohia etahi atu huarahi hanga hei kokiri i a koe whakangungu i te awatea.) He rite te mahi a te kaitohu ki to taringa, he mea whakarite ki nga raarangi whakaari me tetahi kaiwhakaako e whakaatu ana i to tere me te korero ki a koe ka tangohia ana mo te tere tere, mo te puhoi ranei. iho mo te whakaora. I te nuinga o nga wa, e moemoea ana ahau mo nga mea me mahi e au ka hoki mai ana, engari na Aaptiv i aro nui ki nga mahi i te wa katoa.

2. I ako au me pehea te matakite me te whakaaro mo te ahua.

Ka hohonu ana taku turi ki waenga i taku akomanga puni puni, ki te waahi Pilates ranei, i etahi wa ka kaha taku titiro ki nga mahi a te kotiro i taku taha kaore ki nga tohu a te kaiwhakaako. Aue. Engari ka taea ana e koe te hono ki te oro me te tapahi i nga tirohanga, ka taea e koe te uru ki te riu o te ahua o te neke o to tinana. Ehara ahau i te yogi pai, engari ko te tango i nga akoranga Aaptiv yoga ia wiki i awhina i ahau ki te mahi i runga i era nekehanga i maaramatanga ahau i te wa o te akomanga.

3. I ako ahau ki te whakamatautau i tetahi mea mai i taku rohe whakamarie.

Ia Tau Hou he rite tonu taku whakataunga: Hei yogi. Me te mea he mea ka taea e au te riro mai i muri i taku mohio ki etahi o nga mahinga Instagram-tika. He rite ki te waiho hei yogi ka whakaaro ahau ka whiwhi tonu ahau i taua mura, ka tiimata ki te whai i tetahi kai ma, ka ako me pehea te manawa hohonu ka pukuriri au. Engari ia tau ka moemoea oku moemoea yoga mo te wiki, ka mohio au kaore e taea e au te huri hei tetahi o nga kotiro piko i mua o te karaehe. Engari mai i te akomanga e whakawehi ana i etahi wa, ka tukuna e te taupānga Aaptiv kia whai au i tetahi huihuinga koa o te ata i runga i te pai o taku waahi. Kaore he aha he ahua kopa taku rakau ka pai ake te ahua o taku kopere e tu ana i te ahua ake. He rohe kore-whakawa ahau, a, i ahau ano he whakangungu yoga i ia ra mo te neke atu i te wiki.

4. I ako ahau me pehea te akiaki i a au ano.

Mo te wa e maumahara tonu ana ahau, ko ahau te momo o te kaikorero kua oma noa nei. Ehara au i te mea tere. Ehara au i te puhoi. Engari na te mea kei waenga ahau i te waenganui, ka taka ahau ki te mahanga o te haere noa me te kore e akiaki i ahau kia pai ake. Ko te kii a taku taane ko taku whainga ka reihi ahau kia ora noa ahau, ana he tika. Ka hoki ana au ki te kaainga me te tarai i te oma tere (i te wa e matakitaki ana ahau i te Tohu Paetahi I Pararaiha) ki te peke ranei ki te akomanga papaomaaukau o taku whare omaoma, he uaua noa ki ahau te akiaki i ahau kia tere ake taku haere. I taku hararei ki Croatia, heoi, i tino kaha taku hiahia ki te oma me te kimi huarahi hou me nga tirohanga, no reira i hono atu ahau ki tetahi o nga momo whakangungu a Aaptiv hei awhina i te mokemoke. I miharo ahau i te kitenga atu ko te whakarongo ki te kaiako e kii mai ana ki taaku e mahi ana i taku oma kotahi ko te mea i kaha ake te hihiko tena ki te tarai ki te whai i te roopu o nga kaiuru i te waahi akomanga. Me nga tohu e rangona ana penei i te "tikina mo te 30 hēkona", "te tere ranei ki tera tohu kati," he ahua ngawari ki te akiaki i ahau kia kotahi. (Kotahi te bonus: Aaptiv, kaore i rite ki te maha o nga taupānga, he raihana waiata tana, me te kii ka raatahia e koe nga raarangi raarangi Spotify-tika. A kaore he take o te awangawanga mo te mahi kino i tetahi waahi mamao. Ka tukuna koe e Aaptiv ki te tango i nga mahi i mua noa atu kaore he tika tonu te wifi.)

5. I mahi ahau atu.

Ka hiahia ana ahau ki te whakamaherehere i mua ka tiki i taku kaakahu kia pai ai taku haere ki tetahi akomanga, ka nui rawa atu te awangawanga. Ko te tikanga, me whakahaere e au nga kaitiaki peepi, nga pukuriri, me nga waahanga mahi mo te meneti-katahi nei ka puta ki waho o te kuaha. Engari ko nga whakapoauau o nga ra katoa kaore he take kaare noa ahau ki te whakatuwhera i tetahi taupānga i taku waea. Ahakoa kaore e taea e au te mahi akomanga tina, i mohio ahau he 10 meneti ahau i te ata i te wa e kai parakuihi ana taku potiki 15 meneti ranei i mua i te moenga kia uru ki etahi momo korikori. Ko te maamaatanga ki te whakaohooho i ahau mai i taku waea, i roto i taku whare, i taku ake whare noho. He pehea te ngawari ake?

Arotake mo