He pai ki te hiki i te taumaha i te wa e whakangungu marathon?

Toka Te Manawa

• Arotake mo

I te wa e huri haere ana nga marama o te ngahuru, ara, te wa whakataetae, ka timata nga kaiwhaiwhai i nga waahi katoa ki te whakanui i a raatau whakangungu hei whakarite mo te haurua, ki te marathon katoa ranei. Ahakoa te pikinga nui o nga maero ka eke to manawanui ki te taumata e whai ake nei, he maha nga kaiwhaiwhai e tangi ana mo te ngaronga o te whakangungu kaha i roto i o raatau mahi. Kei te awangawanga ratau mena ka aro atu ratau ki te hanga uaua ka nui rawa atu o ratau ka ngaro etahi o a ratau katote, ka mataku ka puha iho o ratau waewae, ka ruarua ranei ki te whakapau taima ki te patu i nga taumaha ina te ahua he maha nga maero hei oma. Engari ka koa nga kaiwhaiwhai: Ehara i te mea ko nga whakangungu kaha tika e kore e whara i to whakangungu marathon, ka tino awhina i a koe, e ai ki a Elizabeth Corkum, kaiako oma i Mile High Run Club i New York City.

Ko nga mea e rua ka pai ake koe i nga taha katoa, ka pai ake te kaha o to uaua, ka tata atu koe ki tetahi PR. "Ko te mea pai, ka whai waahi nga kaiwhaiwhai i nga mahi whakangungu kaha, i mua i te piki ake o o raatau maero mo te reihi, kia kore ai e ohorere i runga i te ngakau me nga uaua o mua i te wa kotahi," ta Corkum. Mena koina te take, kaare he whakarereketanga mo ta mahere mahere kia mohio ai kei te tautoko i nga hiahia o te whakangungu marathon, hei ki a ia. Na, ki te mohio koe he reihi kei runga rahoraho engari kare ano koe i timata ki te whakangungu, whakaurua etahi whakangungu kaha hou ki to mahere wiki inaianei. (Anei e 6 nga whakangungu kaha e tika ana kia mahia e ia oma.)

E tohu ana a Corkum he mea nui kia mau tonu te whakangungu kaha tautoko o to mahere marathon, kaua e haere ki te taha. Ko te tikanga e rua nga mea: Tuatahi, me whai matua tonu o maero me nga waahi whakangungu kaha kua whakaritea ki a raatau. Tuarua, me aro koe ki nga uaua tika kia pai ake ai koe i nga mahi katoa mai i to cardio. "Ko te mahi o raro-tinana te tikanga mo te kakama me te aukati i te whara, engari kaore e whiwhi koe i nga mea katoa e hiahiatia ana e koe ko te oma anake," hei ki ta Corkum. "Ko te nuinga o nga wa ka whakamahia e te hunga omaoma o ratou whaa, no reira ka nui atu te aroha ki nga glutes me nga hamstrings me nga mahi penei i te whakaheke mate, te squats, me te lunges me te taapiri o te dumbbell me te taumaha kettlebell."

He maha nga kaiwhaiwhai e whakahawea ana ki te hiranga o te kaha o te tinana me te tinana o runga i a raatau mahi. Ko nga kaiwhaiwhai kaha (me te tere tere) ko nga mea ka taea te pupuri i te ahua pai puta noa i te whakataetae katoa, e ai ki a Corkum. Kaore e taea teera mena kaore e taea e nga uaua katoa te whakakaha kia kaha ai to hikoi. Hei tahu i to uho, ko nga nekehanga ngawari penei i nga rereketanga o te mahere ka whakairohia, ka piri pai. (Whakamātauria ta matou Wero Mahere 31-Ra mo te maha o nga whakaaro.) Mo te tinana o runga, ka taunaki a Corkum i nga mea penei i te rarangi me te rere, te pehi pouaka ranei, na te mea ka pa ki nga uaua ka awhina i a koe kia kaha, kia tika to uma ahakoa e ngenge ana koe. (He pai hoki enei nekehanga 8 mo nga kaiwhaiwhai.)

Hei whakamutunga, ko te taima te mea nui. Ki te tino whai hua i roto i nga whakangungu, ngana ki te whakahāngai i o mahi whakangungu kia ngenge koe i a koe i roto i nga tikanga e rua i te ra kotahi, ka okioki me te whakaora i te waa e whai ake nei, e kii ana a Corkum. Ka karangahia e te hunga pai tenei ko te whakapouri i to tinana. He pehea te ahua o tera? Ko te ra o te waewae kia rite tonu te ra ki o oma uaua, ahakoa he waahi ara, he oma tere, he pukepuke, he oma tawhiti ranei mo te wa. Ka ngenge koe, ka whakaritehia koe mo te ra whakaora i nga maero ngawari, whakangungu whakangungu ranei, me nga mahi o runga o te tinana. Ko te tikanga, me whiwhi koe i nga ra 2-3 o ia wiki i runga i to mahere whakangungu.

Ko te kupu tohutohu whakamutunga a Corkum: "Ka uaua tenei! Me whakaora to tinana kia kore ai e raru te moe me te okioki." Engari kaua e tino maaharahara: He mea tino whakamataku ka puta mai i to mahunga i nga ra whakangohe whakangungu marathon.

Arotake mo