5 Tohu Awhina Kia Tīmata Koe i te Tono Pīhono

Toka Te Manawa

• Arotake mo

I tukuna e te US News and World Report tana tūranga tuatahi mo nga mahere kai rongonui i te timatanga o te ra, ana ko te DASH Diet i eke ki runga, i wini i nga Kai Pai Katoa me te Kai Diabetes Pai.

Ko te DASH Diet he huarahi ngawari ki te awhina i te oranga oranga. Mena kaore koe i te waia ki te Kai HURU, kaua e awangawanga! Anei etahi tohutohu hei timata i a koe, he korero na te National Heart, Lung and Blood Institute:

1. Me aata tiimata te whakarereke i o kai. Hei tauira, ngana ki te taapiri i tetahi momo huawhenua ki ia kai, whakakapi ranei i nga kakahu ngako-kore me nga mea kakara mo nga mea momona.

2. Whakaitihia te nui o te kiko e kai ana koe. Mena e kai ana koe i tenei wa i te maha o nga kiko, ngana kia tapahia kia rua nga mahinga mo ia ra.

3. Whakakapihia nga whiringa ngako iti mo te kai reka. Ko nga hua hou, ko nga hua maroke me nga hua kaaka katoa nga waahanga reka katoa, he ngawari ki te whakarite me te kawe.

4. Ka tunu koe, whakamahia te haurua o te pata, te margarine ranei ka whakamahia e koe.

5. Whakanuia to kai miraka ki te toru tohanga ia ra. Hei tauira, kaua ki te inu houra, waipiro, inu inu huka ranei, whakamatautau i te hinu-momona kotahi paihono te miraka kore momona ranei.

Mo etahi atu korero mo te Diet DASH, paatohia konei

Arotake mo