Ko Te Tiaki I Taku Matua Mate Ko te Wae-Up Tiaki Whaiaro i hiahiatia e au

Toka Te Manawa

• Te Taatari I Tae Atu Ki Aku Mea Hou
• Ka Tika Ana Nga Mea
• Te Tohu Hurihuri
• Me pehea taku tiimata ki te whakaraupapa i ahau
• Taku Rarangi Raro Tiaki Whaiaro
• Arotake mo

Hei tohunga kai me te kaiako hauora, ka awhina ahau i etahi atu ki te whakauru i te tiaki-whaiaro i roto i o raatau oranga. Kei reira ahau ki te tuku korero ki aku kaihoko i nga ra kino ki te akiaki ranei i a ratau ki te whakaraupapa i a ratau i te wa e kaha haere ana ratau, a ka taea e au te kii kia kitea nga mea pai i roto i nga ahuatanga wero. Ka ki atu ahau ki a ratau ko te whakapakari i te kaha me te whakauru i nga tikanga hauora he rereketanga nui ka pa ana koe ki nga wa uaua.

I enei panuitanga katoa ki aku kaihoko, I ohorere au i te wa katoa i taku kitenga kaore au i te tino whakatinana i aua ritenga hauora. I hiahiatia e au ki te ako ano i etahi o enei akoranga ano hoki.

I etahi wa he mea nui, he mea whakamataku ranei kia ruru koe i roto i te ngahau, a koinei te mea i pa ki ahau. He tino karanga karanga hauora ahau ka mate pea ahau, ana ko nga wheako i whakaatu mai me matua whakariterite ahau i aku ake hiahia me te tiaki i a au ano.

Te Taatari I Tae Atu Ki Aku Mea Hou

I te 31 o oku tau, i rongohia he mate pukupuku pancreatic toku papa, penei i te nuinga o era mate pukupuku GI, ka horapa ki nga waahi katoa e hiahia ana ia i te wa i kitea e nga taote. Kare taku whanau e mohio he aha te waa (he iti nei ranei te waa) kua toe atu matou ki a ia engari e mohio ana he iti nei.

Ko te waea whakaoho te nama tuatahi. I te ahi ahau i te mahi i nga wa katoa i te hohipera i tana whare haumanu i te wa e hanga ana ahau i aku mahi me te mahi i etahi atu mahi, a kaore i roa te wa mo taku whanau. Na ka whakarerea e ahau taku mahi haumanu ka tiimata ahau ki te whakapau i aku wa waatea katoa ki New Jersey me toku papa, ki te haere ranei i te taha o ia ki nga haerenga ki nga taakuta me nga maimoatanga i New York City.

Ko te mea rorirori mo te mahi hauora ko te whakaaro a te iwi he tino whai kiko koe ina mate ana to mema o to whanau, engari ko te mea ke, kaore taku papa i pai kia waiho ahau hei kai maana-i hiahia noa ia ko au tana tama ka iri. ki waho. Na ka mahia e au. Ka mau ahau ki nga waea a aku kaihoko ki roto i taku ruuma tawhito ka tuhi i te nuinga o aku tuhinga ki taku iPad e noho ana i runga i te moenga me ia me nga kuri e tu ana raanei i te kautaukau i te whare o oku maatua.

Ae ra, he tino kino taku moe, me te rere ke o taku ngakau i nga wa katoa, engari i kii tonu ahau ki ahau ano he mea noa tenei ma tatou. Ka pa ana ki tetahi mate kua pa ki a koe-i-te-gutu, kaua e moumou i te wa e noho tahi ana, me te whakakakahu i te kanohi pai ka waiho hei ahua pohehe. I whakatau ahau ki te ahua AF pai, a kaore au i tuku kupu mo tana mate i runga i nga papanga pāpori.

I marena taku tuahine i waenga i enei mea katoa, a i tino aro ahau ki te mohio kei te pai taku papa. I neke ake raua i te ra marena i te wa e turoro ana ia. Ka puta ke koe kēne whakamahere i te marena i roto i nga marama e toru, engari i tino tapiritia ki te hepohepo.

Ka Tika Ana Nga Mea

I whakaaro ahau kei a au nga mea katoa i raro i te mana (kei te kai au i te kai taurite, te mahi, te haere ki te yoga, te tuhi tuhipoka, te haere ki te whakamaarama-nga mea katoa, tika?), engari kaore au i kaha ake.

I whiwhi ahau i te manicure ki te whakarite mo te marena, i mate ai ahau i tetahi mate i raro i taku titi i kore e taea e taku tinana te whawhai. Ahakoa te maha o nga rauropi paturopi-he ohorere ki taku punaha, i te mea tae atu ki taua wa, kaore i taea e au te tango i te horopeta kotahi o te patu paturopi i tau-I te mutunga me tango e au taku karakōnui maui.

Kei te mohio ahau ko te ahotea e hono ana ki te mumura, he take nui na te tini o nga take hauora, ana tino kaha te kaha o aku taumahatanga; ki te titiro whakamuri, ehara i te mea miharo kua pakaru taku punaha mate. (E Paa ana: 15 Nga Kai Anti-Inflammatory Me Kai tonu koe)

He iti noa nga rauna o te rongoa kaore i pai, na ka whakauruhia ahau ki tetahi atu kaore ano au kia kai i mua. I mohio ahau ki te patapatai mo nga whakaaro mate paanga kai me nga taunekeneke kai-tarukino, engari kaore au i whakaaro mo tetahi mate tarukino tera pea kaore au i aro kino ki nga rongoa i mua. Heoi, i te wa i timata ai te horapa ki runga i toku tinana katoa, ka tino tirotirohia ahau, ka whakaaro ahau he eczema.

"Ko te ahotea," Whakaaro ahau.

Ae, engari ... kaore. I te roanga o te ra, tae atu ki te po ka nui haere te kino. Ko toku tinana katoa he wera me te weriweri. I hemo taku manawa. I whakaaro ahau ki te karanga turoro ki te mahi oranga umanga i mahi ai ahau i nga Mane katoa engari i korero au i waho i ahau. "Kaore e taea e koe te peke i te mahi na te mea kaore koe e hiahia ki te mau tarau," ka kii atu ahau. "Ehara noa i te mea ngaio."

Engari i te wa i tae atu au ki te whare oranga, kua whero toku mata, ka pupuhi, ka tiimata nga kaimata o oku kanohi. Ko taku hoamahi, he kaimahi nēhi, "Kare au e hiahia ki te tuku i a koe ki waho, engari kei te raru koe i te rongoa. Ka mutu taatau, katahi ka whakakorea e maatau katoa. nga turoro mo tenei ra. Ka taea e koe te takoto noa ki te ruuma o muri kia pai ra ano koe."

Mauruuru i te mea i roto ahau i tetahi wahi pai ki te whakatika i tenei momo putanga. I whakawhiwhia ahau ki te pere ohorere a Benadryl me te nui ake i te wa e hiahiatia ana puta noa i te ra.

Te Tohu Hurihuri

Ko te noho mokemoke i reira mo etahi haora ka nui te wa ki te whakaaro mo taku oranga me aku kaupapa matua me te ahua kore o nga mea katoa.

Ae, he nui ake taku wa mo toku papa, engari i tino whakaatu ahau hei tino pai mo ia? I mohio ahau ko te toenga o te waa, kei te mura haere ahau ki te oma haere ki te mahi i nga mahi kaore nei i te pikitia nui ake, ana kaore au i te hiahia ki te whakarite i nga wa whakahou nui maau. (He Korero: Me Pehea Te Whakaora i Te Wa mo Te Tiakitanga Takitahi Ki Te Kore A Koe)

I tukuna ahau e ratou ki te kaainga me nga taakaro hei tango me te whakahau kia ngawari mo nga ra e toru e whai ake nei.I te mamae tonu ahau me te mataku ki te haere ki te moe i taua po tuatahi-mehemea kare au i oho? Paranoid, akene, engari kaore au i te ahua pai. Kei te mahara ahau he maha nga kare-a-roto i tera wiki, he nui te tangi, me te whakakore i te heck ki waho o taku whare. Ka taea ano i te mutunga o taku kopikopiko i nga kohinga reta aroha tawhito i riri ai au ki te tiro atu.

I taku whakaoranga ake, ka pa ki ahau te ahua o te whakaiti i te katoa o nga wheako: I tino tirotirohia ahau mai i taku ake tinana ka tata taku ngaro i tetahi mea nui. Mena kare au i tiaki i a au ano, me pehea ahau ki reira mo toku papa? Ehara i te mea ngawari, i te po kotahi ranei, engari me whakatikatika e au.

Me pehea taku tiimata ki te whakaraupapa i ahau

I tiimata taku kii atu "kaore".

He uaua tenei. I whakamahia ahau ki te mahi huri noa i te karaka, me te whakaaro me here ahau ki te whakatutuki i nga mahi katoa. I tiimata ahau ki te whakamahi i tetahi maramataka aunoa me te wa i whakaritea mo au i ia ra, me te whakarite i etahi rohe mo te waa e hui ana ahau me nga hui. I kitea ano e au ko te nui ake o taku kii "kao," ka ngawari ake. Ma te maarama ki aku kaupapa matua i ngawari ake te mohio ki hea te tuhi i te raina. (E Pa ana: I Whai Au i Te Kii No Mo Te Wiki A I Tino Pai Taku)

I taumanutia e ahau taku mahi moe.

Ko te kati i taku rorohiko i te po me te pupuri i taku waea mai i taku moenga nga kaiwhakawhitiwhakaari nui i ahau. I kii ano ahau i aku ake whakaaro mo te huri i taku takotoranga hei rerenga: I rorirori au i runga pepa hou ka whakairihia he peariki ataahua i muri o taku moenga i waatea au ka tiro atu ana. Ko te whakaheke i te wera i te po, te kaukau i mua tonu o te moenga, me te whakamahi i te hinu lavender hei aromatherapy i tino awhina. I hurihia ano e au nga taputapu moe e hiahiatia ana e whirinaki atu ana ahau (ko te nuinga o Benadryl) mo te hinu CBD, i awhina i ahau ki te waatea me te neke noa atu me te kore o te ngana o te ra o muri mai. (E Pa ana: I Kite ahau i tetahi Kaiarahi Moe me te Akonga I Enei Akoranga Tuturu)

I hurihia e au taku mahinga whakangungu.

I neke ahau mai i nga mahi-kaha-a-koroi i mauiui ai ahau i mua me te aro nui atu ki te whakangungu kaha. I hoki whakamuri au ki te HIIT ka tiimata ki te mahi i nga kaakahu humarie penei i te hikoi. Ka noho a Pilates hei BFF moku, na te mea i awhina i te mamae o toku tuara i te haere tonu me nga uaua uaua. I timata ano ahau ki te haere ki te yoga whakaora i nga wa katoa.

I whakatikatikahia e au taku kai.

E tika ana, i kai ahau i te kai hauora katoa, engari ko etahi o nga hiahia kai (ara mo te sardine kua whakakiia ki te hinu oriwa, te awhekātō, me te pata) i kii he nui aku taumata cortisol me te iti o taku kaha. I tiimata ahau ki te whakauru atu i nga kai kua whakaatuhia hei awhina i te awangawanga. Hei tauira, i mahia e ahau nga hua whai hua ki te antioxidants hei hua maaku me te awhi i nga ngako hauora, ina koa nga kai whai rawa omega-3 penei i te ika hinu. I kite ano ahau ko te whakaheke i te kai totika i awhina i ahau ki te tautoko i te huka toto pumau, he pai mo toku kaha me toku wairua. He rereke nga taangata katoa mo nga mea e pai ana mo raatau, engari i tera wa i roto i taku koiora, na te hoko parakuihi reka oatmeal mo nga hua heki me nga mea tipu ka rereke te ao. Na te mea kua murua e te patu paturopi nga huakita pai i roto i taku whekau, ka piki ake taku keemu probiotic ma te whakauru i te mirakaraka ngako-katoa i ia ra, me te tango i tetahi taapiringa me nga taumahatanga maha o enei pepeke whai hua me te whakauru i nga puna kai o te prebiotics (ina koa te aniana, te karika, me te asparagus) hei awhina i te whakaora i taku whekau ki te tautoko i te kaha ake o te punaha mate me te pai ake o te whakautu ahotea.

I toro atu ahau ki oku hoa.

Koinei pea te mea uaua. He kino ahau ki te tono awhina, ki te whakaatu ranei ki etahi atu kei te raru ahau. Ko te pono ki era hoa whirinaki mo nga mea e pa ana ki ahau, heoi, i tata mai ai maatau. I rawe ahau ki te pehea o te tangata i tohatoha i o raatau ake wheako me te tuku tohutohu (i taku wa e hiahia ana) me te pokohiwi tautoko noa kia tangi. He maha nga wa i mahara tonu ahau me "ki" ahau (te nuinga, kei te mahi), engari na te waahi haumaru ka ngawari ake te hui ina hiahia ahau.

Taku Rarangi Raro Tiaki Whaiaro

He raru ta te katoa, a, i te wa e ngote ana, he waimarie nui ta raatau ki te ako. E mohio ana ahau na te mea i mahia e au i whakarereke i taku hononga ki te tiaki i a au ano mo te pai, na te mea i awhina i ahau ki te noho tahi me toku papa i nga marama whakamutunga o tona oranga. Ka mauruuru tonu ahau mo tera.

Arotake mo