E 5 Nga Tino Katoa e nekehanga ana kia awhina i a koe kia tu tahanga

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Ahakoa kaore koe e tango i te selfie tahanga ki a Kim Kardashian, he pai ki te titiro tahanga. Na ka paopao matou ki a Rebecca Kennedy, te kaiwhakangungu matua Nike me te kaiwhakaako Boot Camp a Barry, mo te mahi tinana katoa ka piki ake te reiti o to ngakau me te whakairo i nga uaua taumaha. (ICYMI: Ko te kaha-o te tinana o Kennedy me te whakangungu cardio hei awhina i a koe ki te poka i te waarangi he patu.)

Pehea te mahi: Whakamahia ia akoako i raro ake mo te 45 hēkona, okioki mo te 15 hēkona i waenga o nga akoako. Ka mutu te mahi katoa, okioki mo te 60 ki te 90 hēkona ka tuaruatia kia toru nga wa mo te katoa o nga huinga e wha.

He aha taau e hiahia ana: Puta (10-15 pauna)

1. Whakamateme te Haupae-Paihere Haupae

Mai i te tu tu, peia nga hope ki muri, kia mau te tuara o runga, me te piko ngoikore i te turi. Mahi e rua nga rarangi, ka tu ki te tiimata.

2. RenegadePana-mai Burpee

Me tiimata ki te taunga papaa me nga ringaringa kei runga i nga dumbell. Mahihia tetahi rarangi ki ia taha, katahi ka pana-ake. Whakamutua ma te mahi puhipuhi, kia mau tonu te puhipuhi, ka hoki whakamuri ka peke koe i nga waewae ki te hoki ki te waahi o te papa.

3. Angaanga Crusher Bridge

Me nga rekereke e tata ana ki nga pungarehu, ka peke ki te turanga piriti me ona whatianga i te whenua ka mau nga dumbell ki ia taha. Ahakoa te whakaneke i te hope ki te turanga piriti, pehia nga pou ki runga ki te tuanui ki te mahi peehi i te pouaka, ka toro atu i nga dumbbells ki te mahi i nga triceps. Hikina nga dumbbells hoki ki runga, tohu nga tuke ki te tuanui, ka heke ki te tuunga ka tiimata.

4. Skater Wood Tipi

Kia mau tetahi dumbell ki te uma i tetahi pito me te whanui o nga waewae, noho ki roto ki nga rekereke me te peke ki tetahi taha me te tarai rakau. Hoki mai ano ki waenganui, ka whakaputa ano i te taha tua.

5. Kotahi-te waewae Pana Atu

Te taurite i runga i to waewae, piko ki mua ki nga ringaringa, ka hiki ake te rekereke e tu ana. Peehi ki muri, peke tika ki runga, ka whakahou. Whakawhiti ki etahi atu waewae hawhe.

Arotake mo