5 Nga Kai Huawhenua Ka momona ai koe

Toka Te Manawa

• Nga Miraka Miraka Kore me te Roopu Pūmua
• Granola
• Miro Koura
• Te hinu kokonati, te miraka, te mirakare ranei
• Kai reka vegan
• Arotake mo

Ko te kai vegan, ko te whanaunga herekore o te kai huawhenua (kaore he kiko, te miraka kau ranei), e tino rongonui ana, me nga wharekai vegan e piki ake ana puta noa i te motu me nga raina o nga kai huawhenua kua oti te whakakite i runga i nga whata toa. Ahakoa he iti ake te ngako me nga kaarai o tenei momo kai i te nuinga o nga kai o Amerika, na te aro nui ki nga hua, huawhenua, me nga karepe katoa, ko te haere vegan karekau e tau ki te mate taimaha. Inaa hoki, tera pea ka hua te piki o te taumaha mena kaore koe e tupato, e ai ki a Rachel Begun, MSRD, kai-rehita kai me te kaikorero mo te Academy of Nutr and Dietetics.

"Ahakoa he aha te mahere kai e whaia ana e koe, ahakoa he pai, he pai ranei mo te whakaheke taumaha, ka pa ki te uara kai, te rahi o te waahanga, me te nui o te kohi pūngoi," hei ki a ia. Anei nga kai e rima e kitea ana i roto i te kai huawhenua e kaha ana ki te kohi pauna.

Nga Miraka Miraka Kore me te Roopu Pūmua

He mea rongonui enei i roto i nga wharekai vegan, ina koa ko te whai kiko ki te kai vegan he mea awangawanga. Ko te tikanga i hangaia mai i te hua, te miraka miraka, me te puna vegan o te paura paura, enei inu he hauora Ko te raruraru ko te rahi.

"Kua kite ahau i enei mea e tukuna ana i roto i nga kapu nui, he mea tino raru mena kei te inu koe i tetahi o enei hei paramanawa," ta Bergun. "Ka taea e nga kaarai te tere tere."

Granola

Tae noa ki nga kai hauora totika-totoka, ko te granola te raarangi: Hei ki ta Begun, ma te kapu kuata noa ka taea e koe te whakahoki atu i te 200 Calories. Ahakoa he pai nga nati me nga hua maroke i te granola, whakaarohia he whakarei kai (tauhiuhia ki runga miraka miraka peehi, ki runga ranei o nga poro aporo me te pata pīnati) kaua ki te kai.

Miro Koura

I te nuinga o te wa i hangaia ki te hinu paraoa paraoa pini pini ranei, he pai ake enei i to maramara potato potato, ina koa na te muka i roto i nga kongakonga pi-pai hei awhina i nga kare o te tino. Engari e kii ana te pepeha, kaore e taea e koe te kai kotahi noa! Mena koinei to paramanawa ahiahi, he mea ngawari ki te wareware i to ara ki roto i te peke katoa. He kowhiringa pai ake: ko nga miihini vegan kale, ahakoa ko era ka taea te whakauru i nga haonga, tae atu ki te tote e kaha ake ai te kiko o te pūngoi. Kia mahara ki te pupuri i o waahanga.

Te hinu kokonati, te miraka, te mirakare ranei

Ko tenei nati rakau tropiki tetahi tino kai mo te kai vegan me te tino momona o te momona, te momo ka taea te whakanui i te cholesterol kino, me nga kaata. Ka whakamahia hei hinu mo te tunu kai, hei turanga kirikiri mo nga hupa me nga hupa, me te whakakapi i te tio-miraka kore. Ana me te take pai-he reka! Engari kia rite ki te tunu me te kirikiri me te pata, me tika te whakamahi, kaua hei puna kai mo ia ra. Ano hoki, kaore he taunakitanga e whakaatu ana ko tenei momo hinu momona kua momona ake i te momo e kitea ana i nga hua kararehe.

Kai reka vegan

Hei whakamutunga (me te pouri), ko nga keke keke, pihikete, muffins, keke, me nga pai ka rite ki te momona, te huka (tae atu ki nga mea hanga), me nga kaata rite ki a ratau pata-me te kirimiri-kikii, hei ki ta Bergun. Tukuna enei kia rite ki taau e hiahia ana ki te whakauru. I roto i te whakaōrite.

Arotake mo