5 Nga huarahi hei tinihanga i o kai

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Te whakamoemiti, te pupuhi, te poaka i waho. Ko nga mea katoa e kiia ana e koe, ka aata whakatupato i nga hau ki nga hau i nga waa hararei (OK, akene ko te nuinga ke atu o te hiahia) Katahi ka tae mai te whakakore-i a koe ano, te hara e kore e taea te karo, me te oati kaore e mahia ano. Engari ko nga whakaari katoa e tika ana? Kao, hei ki ta Bonnie Taub-Dix, M.A., R.D., he kaikorero mo te American Dietetic Association, mai i New York City. "Ko te hara ehara i te kai pai." Ko tana tohutohu? "Katia o kanohi me te pai ki nga ngau katoa ka tino whai hua aua kaarai."

Ahakoa ko te 2005 U.S. Tari mo te Ahuwhenua Kai Arataki Arataki e whakawhiwhi ana i te maaka matomato ki tetahi tinihanga iti kua whakaaehia e te kaawanatanga - na te "Caloria mohio" kua whakaaetia inaianei. Whakamaori: He pai noa ki te whai i etahi maimoatanga reka me te kuihi (e whakaatu ana nga aratohu 10-15 ōrau o te karamu o te ra). Engari i mua i to whiwhinga ki o moni totika, kia mahara ki nga ture whenua e whai ake nei mo te tinihanga me te kore e utu i te utu nui.

1. Whakakahoretia te hara.
   Ko to mantra hou, "Kaore he mea e rahuitia." Ka whakaae ana koe ki taua tikanga kai, ka aukatihia te he ki runga i te teepu. "Ma te hara koe e momotu ai i o tino kare e pa ana ki te kai," e kii ana a Marsha Hudnall, M.S., R.D., kaiwhakahaere o te hotaka i Green Mountain i Fox Run i Ludlow, Vt. Ko nga whanonga katoa e peia ana e te hara he uaua ki te whakahaere; kai ko te okotahi. Kaua ki te aro ki o hara, kowhiria he aromatawai tika mo te rahinga waahanga. Ka taea e koe tetahi mea e hiahiatia ana e to ngakau, ki te mea ko to MO te whakaahuru me te pupuri i o waahanga. Koina nga mea katoa-ka taea-te kai i nga paina i te hui tina tina hararei a-tau a to kamupene, me nga mahi jumbo i te nuinga o nga wharekai me te kaainga ka whaanuitia to hope, kaore i te waatea.


2. Mena ka tinihanga koe, tirohia kia mahia ki te waahi whanui.
   Karangahia tena mahi kino i waenga i a koe me era parai parai paraihe ngawari. (Whakaaetia; anahea te wa whakamutunga i kai ai koe i to kai tinihanga tino pai i te taha o to whanau me o hoa?) Ko te whakaatu i to hiahia huna ki te maarama o te ra ka riro te maaramatanga kore, me te nuinga o nga whakamatautau. "E whakapono ana ahau ko tetahi pukenga nui ko te ako me pehea te whakaniko, katahi ka hoki ki te kai hauora i tenei wa tonu," e kii ana a Katherine Tallmadge, MA, RD, kaituhi o Diet Simple: 192 Nga Tohu a-Hinengaro, Nga Whakakapinga, Nga Tikanga me nga Whakaohooho (LifeLine, 2004). Ko tana tohutohu: Haere whakamua ki mua i etahi atu, kaatahi nei ka ora.


3. Whatiia te mekameka e hono ana ki te tinihanga me te kore o te hiahia.
   Akene kua kainga e koe tetahi o nga momo maha o nga momo keke a to whaea, engari kaua e kiia he ngaronga kaha. Whakaarohia he whakatau pai i mahia e koe: I paunatia e koe nga whiringa ka whakatau koe ki te haere. Inaianei neke. Ko te noho ki nga indulgences me te tatarahapa ki o mahi kaore he mea ke engari he whakaiti i o angitu. Ano hoki, e kii ana a Tallmadge, "Kua kitea e te rangahau he ngoikore, he kai taapiri pea te hua o te rerenga, ka mutu ka hoki mai ano te taumaha kua ngaro i a koe.


4. Kaua e whakamatau kia waiho hei anahera. Whakanuia te ahunga whakamua, kaua ko te tino pai.
   He pai ki a koe te tiakarete. OK, no reira he pono he tangata haurangi inu haurangi koe. He ra kaore he ngau o nga mea pouri mo koe kaore ano kia oti. Heoi, mai i te tiimata i to kaupapa kai hou, kua taea e koe te horoi o tiikara tiakarete ki te tokorua noa iho i te wiki. Koinei te ahunga whakamua, he pono, engari ehara i te mea tino pai. He mea pai tena: Mena ko te kai totika taau whaainga, ka kino matou ki te pakaru i to mirumiru - engari ko te pouri me te kore e tutuki. Kia maumahara, e kii ana a Louisville, Ky., Kairangahau kai totika me te kaihaumanu tinana a Christopher R. Mohr, Ph.D., R.D., ka taea e koe te pupuri i nga kai totika pai ahakoa te whakaahuru. "Ka tinihanga koe, tirohia nga kai ka whai hua ano, penei i te tiakarete pango, e paahitia ana he rongoa rongoa rongoa rongoa mo te hauora," e kii ana a Mohr.


5. He pai rawa, he tika ano hoki, ki te turaki i etahi kai!
   Mena kaore koe e hiakai, kaua koe e kai. Ka rite ki te hiahia koe i tetahi rite Hanga hei whakamahara ki a koe mo tera! Engari whakaarohia. E hia nga wa i te waa hararei kua haea e koe te tango moni mo te maha o nga whaaweweatanga na te mea he nama hapori kaore koe i tata ki te hiakai? Ma tenei ture e tika ai te tirotiro i roto i a koe, engari ka uru koe ki o tino hiakai (ka tiimata te puku, ka noho waatea koe ka kite pea i te tiimata mai o te tino mamae), ka ngaro he mea o mua. "Ko te nuinga o tatou e kai ana i te wa kaore tatou e hiakai na te mea kua ako tatou ki te whakamaarama i a tatou ano ki te kai -- kua kai kare-a-roto," e kii ana a Hudnall. "Ko te mahi ki te wehe i te hiakai tinana mai i te hiakai aronganui ko te mohio me pehea te tohu o to tinana ake he hiahia mo te kai." Ana ka pa ana ki a koe tera, ka iti rawa pea to inu wairangi mo nga take kare a roto.

Arotake mo